Transcript 와칭_김상운지음_정신세계사_140310_김현정1

신이 부리는 요술
왓칭
김현정
SCG
2014. 3. 10
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지은이: 김상운

외대 동 시 통 역 대 학원 영 어 과

보스턴 대 학 교 국 제 정 치 학 , 커 뮤 니 케 이 션 석 사

26년 간 MB C 국 제 부 경 제 부 , 정 치 부 기 자 ,

워싱턴 특 파 원

저서: 마 음 을 비 우면 얻 어 지 는 것 들
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목차
1. 왓칭, 신이 부리는 요술
1장 왓칭은 모든 것을 바꿔 놓는다.
2장 왜 바라보는 대로 변화할까
3장 깊이 바라보려면
2. 나를 바꿔놓은 요술 일곱가지
1.
2.
3.
4.
내가 원하는 몸 만들기
나를 남으로 바라보면 효과 백배
과정을 바라보면 쉽게 달성된다
지능을 껑충 높이려면
5. 부정적 생각 꺼버리기
6. 위기를 기회로 뒤집는 설득원리
7. 상보성 원리로 인생이 갈린다
3. 나 이상의 나 바라보기
1장 관찰자란 과연 누구인가?
2장 육신과 영혼의 숨바꼭질
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I. 왓칭은 모든 것을 바꿔 놓는다

마음을 바꿔 놓는다. : 내 안에서 치솟은 화도 남의 일인 양 객관적으
로 바라보면 쉽게 사라진다
 막무가내로 생떼를 쓰는 아이: 아이러니 효과
 초밥집의 웨이트리스
 지능을 바꿔 놓는다 : 미국 조지아주의 초등학교 교사 존스
 예술적 재능
.
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• 청소부들의 운동
청소라는 행위를 바라보는 눈이 달라지니 몸도 변화한 것이다.
‘청소는 지겹고 힘든 것’이라고 바라보았을 땐 청소가 건강에
오히려 해가 됐다. 하지만 청소할 때마다 무의식적으로 살이
빠져나간다고 바라보니 실제로 살이 빠진 것이다.
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키를리안 사진기로 찍은 인간의 에너지장
“감정과 건강 상태에 따라 에너지장의 형태와 색깔이 변화한다”
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2. 왜 바라보는 대로 변할까?
 세상에 존재하는 모든 것들은 당신의 속마음을 귀신처럼 속속들이
읽어낸다. 왜일까?
 만물은 뭐로 만들어져 있는가? -> 미립자
 관찰자 효과: 입자의 모습이 나타나고 물결로 생각하고 바라보면 물결의
모습이 나타나는 현상
이중슬릿실험 1
누군가를 바라보면 미립자가 슬릿을 직선으로
통과해 뒷면에 알갱이 자국이 남는다
이중슬릿실험 2
누군가를 바라보지 않으면, 미립자는 물결처럼 통과
하며 벽면에 물결 자국을 남긴다.
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• 신이 부르는 요술은 내가 얼마나 깊이 있게 바라보느냐에 따라
변화의 폭이 다르다. 생각에도 층이 있기 때문이다. 깊은
마음으로 바라보면 깊이 변화하고, 얕은 마음으로 바라보면
티끌밖에 움직이지 못한다.
• 단 한 번만이라도 인연을 맺었던 미립자들은 바로 곁에 있든,
우주 정반대 편에 떨어져있든 아무 상관없이 빛보다 빠른
속도로 영원히 서로 정보를 주고 받는다.
• 머리보다 똑똑한 우리 몸: 호킨스 박사
• 미립자는 누가 창조해내는 걸까? -> 의식적이며 고도로
지능적인 마음
• 내가 남에게 입히는 마음의 상처도 마찬가지다. 내 잘못을
뉘우치지 않는 한 가차없이 언젠가 내게 돌아온다. 만일 내
생전에 현실로 나타나지 않는다면 내세에, 혹은 후손들에게
나타날 수 있다. 이것이 인과응보의 법칙이다.
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2. 깊이 바라보려면?
2-1 마음속의 수다를 잠재워라
 지나쳐간 직장동료 -> 직장을 때려치워??
 단 한번이라도 생각이 멈춘 적 있는가? 한가지 생각이
사라지면 곧바로 다른 생각들이 꼬리를 물고 이어진다. 이처럼
생각의 바다에 살다 보니 ‘생각은 곧 나＇라고 착각한다.
그래서 내 생각을 비난하면 대뜸 “너 왜 날 공격하는 거야?
하고 눈을 치켜 뜬다. 하지만 생각은 정말 ‘나＇인가?’
① 머릿속을 점령한 얕은 생각들은 뜻밖에 간단한 방법이 있다.
뭉게뭉게 피어 오르는 생각 덩어리들을 상상 속의 스크린이나
백지에 투사시켜 가만히 바라보는 것이다. 바라보면 바라보는
의도를 읽어내고 저절로 물러간다.
② 지금 피어 오르는 생각의 뿌리는 어디지? – 생각덩어리의
뿌리를 찾아 점점 아래로 내려가며 바라보는 것이다. 그럼
결국 아무것도 없는 텅 빈 無에 이르게 된다
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2-2. 고요한 마음으로 바라보라
•
지켜보는 냄비는 끓지 않는다.
 끓지 않는 냄비의 이미지로 냄비 속의 물은 자연이 끓지
않는 냄비 이미지를 알고 현실로 나타낸다.
2-3. 의지보다 강한 이미지를 이용하라
•
•
하늘을 자유롭게 나는 새로 상상하는 롤러코스터
말보다 강한 이미지를 이용해서 문제 해결
 TV인터뷰는 절대 안 해요
 말보다 강한 이미지를 이용해서 상대방에게 전화를 걸기 전 그의
웃는 얼굴을 그려본다
 좋다. 싫다. 될 거다, 안 될 거다 등의 어떤 가치 판단도 없이
상대의 웃는 얼굴을 짧은 순간 몇 차례 떠올린다. 길게 떠올리면
내 의지나 의심이 스며든다.
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2. 나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지
왓칭요술 # 1 내가 원하는 몸 만들기
1. 상상속에서 실컷 먹었더니 식욕이 정말 떨어졌어요
 우리가 자신도 모르게 많이 먹게 되는 건 먹고 싶은 충동을 억누르기
때문이다. 따라서 당신이 ‘식탐’의 감정을 이해해주고 따뜻한 마음으로
바라보면 식탐도 조용해진다. 어차피 그가 원하는 건 실제 음식이 아니라
마음속의 가짜 음식이 아닌가?
 팔 운동을 하면서 세가지 생각
① 근육만을 생각한다. ‘아 내 근육이 지금 열심히 움직이고 있어’
② 운동기구만을 생각한다. ‘이 운동기구는 참 편리하게 만들어졌단
말이야’
③ 아무거나 생각한다 ‘지금 친구는 어디쯤 가고 있을까?’
 몸과 마음은 한 덩어리의 전기 에너지다. 마음을 간질이면 몸이 웃는다.
쉽게 말해 내가 손가락 하나를 까딱이며 ‘손가락을 까딱이는 것도
운동이다.’ 라고 생각하면 몸 전체에 운동효과가 나타난다는 것이다.
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97세 일란성 쌍둥이인 테소로 할머니와 동생
 나이에 대한 시선-> 나이가 들어도 얼마든지 건강할 수 있다고
응답했던 사람들이 하나같이 건강했으며 7년이나 더 살았다.
 어떤 정보를 입력하느냐에 따라 몸은 늙기도 하고 젊어지기도
한다. 젊음과 노화도 선택하는 것이다. 젊음에 대한 정보를 많이
입력하면 젊어지고 노화에 관한 정보를 많이 입력하면
늙어간다.
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2. 나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지 왓칭요술
# 2 나를 남으로 바라보면 효과 백 배
• 골초, 말술의 여학생
 나를 타인처럼 바라보면 완전히 바뀐다.
 나의 행동을 변화시키고 싶다면 내가 원하는 새로운
행동을 머릿속에서 미리 이미지로 그려 바라보라는 것이다.
그럼 관찰자 효과에 따라 그 이미지가 현실로 나타난다.
그런데 이미지를 어떤 방식으로 그리느냐에 따라 또
차이가 난다. 나를 나라고 상상하는 것보다 나를 남이라고
상상하는 게 휠씬 성공률이 높다.
나를 남이라고 상상하면 나를 객관적으로 바라볼 수 있어
이미지가 더 선명해진다. 이미지가 선명할수록 제대로
바라보게 되고 현실로 나타날 가능성은 그만큼 더 높아진다.
• 상상 속에 청중을 등장시켜라
• 한번 해보고 나면 왜 안 떨릴까? 그건 내가 어떤 상황에서 어떤
말을 해야 할지 분명하고 선명한 이미지가 그려지기 때문이다.
즉 미래의 행동이 선명한 이미지로 그려질 수록 떨리지 않게
되고, 자신감을 갖게 되는 것이다. 선명한 이미지는 완벽한
리허설을 만들어낸다.
-> 2008년 베이징 올림픽에 참가한 미국 올림픽 선수들
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2. 나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지
왓칭요술 # 2 나를 남으로 바라보면 효과 백 배
• 자신을 남으로 객관화시켜 바라보는 건 인생의 긍정적 변화를
유도하는 데 매우 훌륭한 기술이죠. 노력에 대한 만족도가
높아지고 그러다 보면 목표 달성을 위한 노력도 더 많이 하게
되지요.
• 말기 암을 완치한 할머니의 기도
[다섯 가지 기도방법]
 1. 암세포들이 자연의 질서를 회복해 다시 정상적으로
자라도록 해주세요
 암세포가 세 개만 남도록 해주세요
 신의 사랑과 연민이 암세포에 미치도록 해 주세요
 암세포들에게 무조건적인 사랑과 연민을 보내주세요
 암세포들을 파괴시켜주세요.
• 사람의 몸은 전기에너지 덩어리다. 온몸의 구석구석마다 에너지
물결이 흐르고 있고 건강한 사람의 몸은 에너지 물결이 고르고
균형을 이룬다. 암세포들도 사람처럼 부정적인 메시지 보다는
긍정적인 메시지에 휠씬 적극적으로 반응한다.
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2. 나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지 왓칭요술
# 2 나를 남으로 바라보면 효과 백 배
• 난 이제 변했어. 내 성격은 이미 좋아졌어 이렇게 믿게 되면
실제로 그렇게 행동하게 되죠. 그래서 더욱 많이 변화할 수
있는 동기가 생기게 됩니다. 반면, 변화를 원하는 당사자가
자신만의 시각으로 과거를 바라보면 큰 진전을 이룬 게
별로 없어 보이죠. 과거의 감정에 휩싸여 더욱 우울해질
뿐이거든요.
• 자신을 남으로 객관화시켜 바라보는 건 인생의 긍정적
변화를 유도하는 데 매우 훌륭한 기술이죠. 노력에 대한
만족도가 높아지고, 그러다 보면 목표 달성을 위한 노력도
더 많이 하게 되지요.
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2. 나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지
왓칭요술 # 3 과정을 바라보면 쉽게 달성된다.
• 마음의 눈으로 열심히 취직에 성공한 장면을 그려 바라보면 정말
취직도 되나요?
• 심상화를 열심히 한 사람들은 왜 오히려 나쁜 결과를 얻었을까?
• 언제, 어디서, 어떻게… 실행 과정은 구체적으로
 우리가 목표를 정해놓고 실행하지 못한 건 실행 과정을
구체적으로 머릿속에 미리 그려 넣지 않기 때문이다. 과정
없는 결과는 없다. 언제 어디서 어떻게 실행할 것인지를
구체적으로 그려 바라보면 그대로 일어난다.
• 그냥 목표만 세우는 것과 목표를 세워놓고 세부적인 실행과정을
떠올리는 것 사이에는 큰 차이가 있다. 심리학자들이 학생들에게
두 가지 방법으로 목표를 정해 실행하도록 해 보았다.
 “나는 앞으로 매주 조깅을 하겠다”
 “나는 ( )부터 매주 ( )요일마다 ( ) 에서 최소한 ( )분간
조깅을 하기로 했다.
• 공부 안 하는 아이 공부하게 만들기
 아이에게 스스로 목표를 정하도록 유도한 뒤 구체적인
실행과정을 종이에 적어보도록 하라. 백 번 잔소리 하는
것보다 백 배 낫다.
• 걸림돌을 미리 바라보면 넘어지지 않는다.
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• 불안한 마음이 들 때 투지나 의지로 억지로 덮어버리거나
저항하려 들면 오히려 역효과가 난다. 억누를 수록 더욱
거세게 일어나는 생각의 속성 때문이다. 덮어버리려거나
저항하지 말고 있는 그대로 바라보고 그냥 흘러가도록
내버려두는 게 휠씬 낫다.
• 해결책까지 미리 상상해두면 불안한 마음이 닥치더라도
금방 사라진다. 이게 바로 골비처 교수가 개발해낸
걸림돌 자동제거 장치”if – then’공식이다. 만일 ~하면
그럼 ~하면 되지 뭐
• 우산을 깜빡 하지 않는 법-> 내가 만일 선반의 가방을
집어 들면 그럼 우산도 함께 집어 들면 되지를 상상
• 잘게 쪼개면 가벼워진다. -> 서브골
• 오늘 하루는 어떤 일을 해야지? 앞으로 한 시간 동안 뭘
해야지? 지금 당장 내가 할 일은 뭐지?
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2. 나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지
왓칭요술 # 4. 지능을 껑충 높이려면
• 체스 여성 챔피언: 어느 아이든 천재가 될 수 있다고 바라보면 천재가 된다.
• 천재성을 이끌어내는 가장 큰 힘은 동기유발
• 지능에 대한 두 가지 착각
 지능은 타고 나는 것 -> 관찰자 효과에 따라 지능은 더 이상 높아지지
않는다
 지능은 내 머릿속에서 나오는 것으로 바라본다. : 관찰자 효과에 따라
내 머리 속에 든 생각만 돌고 돈다. -> 새로운 아이디어는 떠오르지
않는다.
 지능은 내가 바라보는 대로 변화하는 것. 지능은 내 머리 밖에서
나오는 것 -> 사고의 폭이 획기적으로 넓어지고 지능도 저절로 껑충
• 편견 한 마디가 평생을 좌우할 수 있다
• 웨이터들의 기억력, 심리적 긴장상태
 머리를 비우자: 휴가기간의 아이큐
• 지능은 어떻게 바라보느냐에 따라 고무줄처럼 줄기도 하고 늘어나기도
한다.
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2. 나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지
왓칭요술 # 4. 지능을 껑충 높이려면
• 창 밖을 내다보면 왜 성적이 오를까?
 창 밖으로 내다 보이는 식물들이 많으면 많을수록, 자주
내다볼수록 창문이 크면 클수록 학생들의 성적도 좋고 대학
진학률도 높았다
 방안에서 자연을 연상하기만 해도 지능이 오른다.
• 사람도 자연의 섭리를 벗어나지 못한다. 방안에 갇혀 지내면
지능이 떨어지고 확 트인 자연을 바라보면 지능이 높아지는 게
당연하다.
• 가능성만큼은 열어 놓아야 한다. 가능성을 열어 놓아야 머리도
열린다. 반면 가능성을 닫아버리면 관찰자 효과에 따라 머리도
닫혀 버린다. 우주의 무한한 가능성이 접근금지 상태가 된다.
• 착각의 감옥에서 풀려난 재능
 그녀가 만일 문제아라는 착각의 감옥에서 풀려나지
못했더라면 그녀의 인생은 어떻게 달라졌을까? 지금도
얼마나 많은 사람들이 비좁은 착각의 감옥에 갇혀 자신의
내응을 사장시키고 있을까?
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2. 나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지
왓칭요술 # 5. 부정적 생각 꺼버리기
• 왜 자꾸만 휩싸이는 걸까?
자나깨나 생존에만 집착하는
요물 아미그달라 (편도체)
분노, 증오, 슬픔, 절망 공포 등 모든 부
정적 감정에 불을 댕기는 아미그달라.
생존을 책임진 만큼, 두뇌 한가운데의
변연계 가장 깊숙한 곳에 튼튼히 자리
잡고 있다.
생존에 위험이 닥치면 현대인도 원시인
과 똑같이 폭발하고 증오하고 절망한다.
첫인상만으로 단숨에 내 편을
골라냈다
‘원시적
두뇌’
친한 사람들과 그렇지 않은 사람들로 양분시킨다
해제신호를 보내주지 않으면 꺼지지 않는다
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2. 나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지
왓칭요술 # 5. 부정적 생각 꺼버리기
• 부정적 감정에 딱지를 붙여 바라보는 방법
 부정적 감정이 일어날 때 사람들에게 ‘이건 분노야’, ‘이건
불안이야’, ‘이건 스트레스야 등의 식으로 딱지를 부여 제
3자의 눈으로 객관적으로 바라보게 했다. 그랬더니
아미그달라는 거의 즉시 진정되는 것으로 나타났다.
• 부정적 감정의 자연 수명은 90초
 부정적인 감정이나 생각은 내 생존을 위해 생겨나는 것인
만큼, 그 존재를 인정하고 따뜻하게 받아들이라
 두뇌야 고마워, 내 생존을 위해 이런 소용돌이 감정을
만들어내다니. 어차피 몇 분만에 사라지겠지? 나에게 오늘은
어떤 깨달음을 주려고 이런 감정을 선사하는 거니?
 그래서 화는 뿌리 없는 나무에서 활활 타오르는 불길과 같다.
시간이 흐르면 저절로 꺼지게 돼 있다. 그런데도 분노가 90초
이상 지속되는 건 우리 스스로 화에 기름을 붓기 때문이다
 그런데 90초가 지났거든. 위험한 상황은 아니란다. 그런데도
여전히 화를 낼 필요가 있니? 조용히 물러가렴
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2. 나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지
왓칭요술 # 5. 부정적 생각 꺼버리기
• 억누르면 병이 된다.
 부정적인 잔소리는 부정적인 감정만 부추긴다.
 대부분의 정신질환이 부정적 생각을 억누르기 때문에
일어난다
 싫다는 생각부터 몽땅 털어내도록 해야죠. 그래야 뭔가 하고
싶다는 생각이 들어설 틈이 생길 거 아닙니까?
• 거울처럼 비춰보면 저절로 꺼진다. 감정을 거울처럼 비추어
자신의 감정을 객관적으로 바라보도록 했다. 바라보는 순간
자신을 집어삼킬 듯 했던 거대한 감정 덩어리도 맥없이
사그라졌다.
• 반박하면 반발한다.
 불쾌, 신호를 꺼주는 게 급선무
 응어리진 슬픔, 울음으로 풀어진다
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2. 나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지
왓칭요술 # 6. 위기를 기회로 뒤집는 설득 원리
• 불쾌신호가 켜져 있으면 내가 아무리 그럴싸한 말을 해도 먹히지
않는다. 따라서 상대를 설득할 땐 불쾌신호를 꺼주는 게
최우선이다. 꺼주는 방법은 아주 간단하다. 불쾌한 감정을
바라보는 것 즉 외면하지 않고 따뜻하게 인정해주는 것이다.
이것이 모든 설득의 핵심원리이다. 이를 이용하면 구제불능의
위기 상황도 단숨에 값진 기회로 반전할 수 있다.
 C 학점을 A학점으로 돌려놓기
 사장님, 걱정 많으셨죠? 다행히 잘 해결됐습니다.
 사장님, 걱정 마세요. 다행히 잘 해결됐습니다.
• 약점은 숨기려 들면 오히려 더 커 보인다. 반면 스스로 드러내면
솔직해 보일 뿐 아니라 강점으로 둔갑할 수 있다. 그러기 위해서는
반드시 약점을 보완해주는 관련된 장점을 언급해줘야 한다.
• 내 요청을 꼼짝없이 받아들이도록 하는 법
 내가 꼭 도와주지 않으면 안되겠구나 하는 불가피성을
느끼도록 하는 게 열쇠다.
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 유쾌 신호를 켤 수 있는 조건
2. 나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지
왓칭요술 # 7. 상보성 원리로 인생이 갈린다.
• 인생을 가르는 건 단순한 시각 차이
 놀이터에 놀러 가도 돼? -> 안돼 아직 숙제도 안 했잖아
 놀이터에 놀러 가도 돼? -> 그럼 숙제하고 가면 되지
 잘해야 6개월밖에 버티지 못하실 겁니다.
 잘하면 6개월간 가족과 행복한 순간들을 즐길 수 있으실
겁니다.
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2. 나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지
왓칭요술 # 7. 상보성 원리로 인생이 갈린다.
• 행복은 환경, 운, 머리가 아니라 상황을 바라보는 시각이
결정한다.
• 성공한 사람들은 하나같이 어둠 속에 숨겨진 밝은 면에 초점을
맞춰놓고 몰입했다. 그러다 보면 밝은 면이 점점 커져서
어두운 면을 완전히 덮어버리게 된다.
 저는 선수생활 중 9,000번이나 넘는 슛에 실패했고,
300차례의 경기에서 졌습니다. 제 손에 동점골을 깨라는
기회가 주어진 게 26차례나 됐지만 모두 실패했습니다.
평생 수없이 실패했습니다. 그리고 그 때문에 슛을 잘 날릴
수 있게 됐습니다.
• 장점에 초점을 맞추면 단점이 사라진다.
 부정적인 면만 바라본 탓에 부정적 성격이 됐으니 거꾸로
긍정적인 면만 바라보면 긍정적 성격으로 변하게 되는
것이다. 문제는 무기력증에 빠진 그로 하여금 어떻게
자발적으로 실천하도록 하느냐였다. -> 자신을 남이라고
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가정해보면 어떨까요?
• 장점만 바라보면 장점이 점점 더 커진다.
3. 나 이상의 나 바라보기
관찰자는 누구인가? .
• 영혼은 두뇌 밖의 우주에 퍼져 있다
• 눈 감고 상상해 보는 우주
• 무한한 상상력도 우주에 퍼진 영혼이 존재하기 때문에 가능한
것이다. 영혼이 그리는 이미지가 점점 선명해지면 당신은 실제로
볼 수 있다. 그걸 보지 못하는 건 뿌리 깊은 의심 과 잡념
때문이다.
• 般若心經(반야심경)에 나오는 말로, 이 세상에 존재하는 모든 형체
[色]는 공(空)이라는 말. 곧, 형상은 일시적인 모습일 뿐, 實體(실
체)는 없다는 것
• 우주에 퍼져 있는 영혼의 존재를 과학적으로 확인할 수 있는 방법
– 사후세계 -> 진공상태와 영하 270도에서도 살아남은 빛
• 인간은 우주라 불리는 전체의 티끌에 불과합니다. 인간은 자신을
우주와 분리된 개체로 보며 살아가지만 그건 시각적 착각일
뿐이지요. 이런 착각에서 벗어나 인간을 연민의 감정으로 껴안고
살아야 한다. 인간은 우주와 분리된 개체가 아니라 우주의
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일부이다.
– 양자물리학의 대가 아인슈타인
나를 바꿔놓는 요술 일곱 가지
1. 내가 원하는 몸 만들기
2. 나를 남으로 바라보면 효과 백 배
3. 과정을 바라보면 쉽게 달성된다
4. 지능을 껑충 높이려면
5. 부정적 생각 꺼버리기
6. 위기를 기회로 뒤집는 설득 원리
7. 상보성 원리로 인생이 갈린다.
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