Transcript kutatás
PERIODIZÁCIÓS EDZÉSMÓDSZER ALKALMAZÁSA AZ ILLÉS BÉLA LABDARÚGÓ AKADÉMIÁN KÉSZÍTETTE: SIMON ATTILA 2012-06-03 A periodizációs edzéstervezés pozitív hatásának igazolása az Illés Akadémián • • • • • • BEVEZETÉS • Az akadémia céljai: Az egészséges életmódra való nevelés Elitképzés az életkori sajátosságok figyelembe vételével A Magyar Labdarúgás fejlődésének támogatása Nemzetközi szintű labdarúgók nevelése A szombathelyi labdarúgás (Haladás) fejlesztése FELÉPÍTÉS • 1. A periodizációs módszer -témakör tudomány-rendszertani elemzése és legfontosabb alapfogalmainak rendszerezése. A vizsgált terület helyének és szerepének megismerése és pontos meghatározása a Magyar Labdarúgásban. • 2. A fizikai alkalmasság megállapítására alkalmazott módszerek hazai és nemzetközi szférában. • 3. A fizikai alkalmasságot befolyásoló tényezők • 4. Egyes terhelés- és teljesítmény-élettani, valamint egyes antropometriai mutatók vizsgálata, megismerése, valamint értékelése. • 5. A labdarúgás fizikai alkalmasság-vizsgálati rendszerének vizsgálata és elemzése. • 6. A periodizáció alkalmazhatósága a különböző életkorokban, hatékonyságának elemzése, továbbfejleszthőségeinek feltárása. Javaslattétel. ALAPFOGALMAK • EDZÉS • A teljesítményfokozás tudományosan irányított folyamata, melynek során tervszerűen fejlesztjük a sportoló teljesítőképességét (fizikai és pszichikai energiáit)és teljesítőkészségét, azért, hogy sportágában minél jobb eredményt érjen el , illetve az elért teljesítményszintet minél tovább fenntartsa • (Dr. Szakály Zs., NYME-AK) EDZÉSMÓDSZER (hogyan?) • Valamely tulajdonság, vagy képeség fejlesztésére, mozgásismeretek tanítására, közvetítésére szolgáló eljárás • A gyakorlat által visszaigazolt, és elfogadott tudományosan megalapozott eljárás, a megoldáshoz vezető út -hogyan fejlesszük? Ismétléses módszerrel -hogyan tanítsunk meg egy összetett mozgássort? Globális-parciális- egész-rész egész módszerrel TERHELÉS (Mennyit?) • Ingerek: • intenzitás- határ, maximális, szubmaximális, közepes, alacsony, csekély • Terjedelem- meghatározza: lefutott km, felemelt súly, ismétlésszám • ingerküszöb • Sportingerek: sportbeli teljesítőképességte mozgásingerrel fejlesztjük • Külső ingerek hatására létrejövő belső ingerek(elfáradás) révén kiváltott hatás: EDZÉSTERHELÉS TERHELÉS-ALKALMAZKODÁSEDZETTSÉG-TELJESÍTMÉNY • • • • • • • KÜLSŐ TERHELÉS BELSŐ TERHELÉS REGENERÁCIÓ TÚLKOMPENZÁLÁS ALKALMAZKODÁS EDZETTSÉG TELJESÍTMÉNY EDZETTSÉG ÖSSZETEVŐI • MOTORIKUS • PSZICHIKAI • ÉLETTANI • ALKATI • A tervszerűen végzett edzések, versenyek megfelelő életmód hatására javul a sportoló teljesítőképessége, teljesítőkészsége, megszilárdul az edzettsége, növekszik a teljesítménye- egyéni teljesítőképesség szerint Edzettségi állapot a sportforma • Kiváló edzettségi állapot: jó sportforma, kiugró eredménysorozat, mérsékelt formaingadozás • Gyenge edzettségi állapot: gyenge eredmények, erős formaingdozás A TELJESÍTMÉNY ÖSSZETEVŐI • Adottság-edzettség-pillanatnyi pszichikai állapot TERHELÉSI CIKLUSOK • • • • MIKRO-6-7 nap MEZO- több mikrociklus-4-6 hét MAKRO EGÉSZ ÉVES CIKLUS-ha versenyidény van- a felkészülési időszak egyszer ismétlődik- AZ EGÉSZ ÉVES CIKLUS FELÉPÍTÉSE • • • • • ALAPOZÓ FORMÁBA HOZÓ FORMÁBAN TARTÓ ÁTMENETI EGYÜTTES EGÉSZ EDZÉSTERVEZÉS • • • • 1. állapotelemzés: 2.célformálás 3.periodizálás 4.Edzéstartalmak és a terhelési dinamika meghatározása Az edzés periodizálása • Edzések, versenyek meghatározott időben követik egymást • A periodizáció • a naptári időzítés, az időszakok meghatározása. • A célok, feladatok, tartalmak, módszerek kisebb időszakokra, időciklusokra történő meghatározása EDZÉSPERIODIZÁCIÓ • Éves • Féléves edzésciklus • Vagy rövidebb időközök naptári időbeosztása az edzésszerkezet időtengelyre helyezése • Három évtizedes múltja van FÁZISAI • SPORTFORMA MEGSZERZÉSE • SPORTFORMA TARTÁSA • SPORTFORMA HANYATLÁSA NÁDORI FELOSZTÁSA • • • • ALAPOZÓ FORMÁBA HOZÓ FORMÁBAN TARTÓ ÁTMENETI IDŐSZAK A PERIODIZÁCIÓ KIINDULÓPONTJA • A VERSENYIDŐSZAK OBJEKTÍV MEGHATÁROZÓJA AZ AZ IDŐTARTAM, AMELY ALATT A SPORTOLÓ MEGSZERZETT SPORTFORMÁJÁT KÉPES TARTANI. EZ AZ EGY VERSENYIDŐSZAK A SPORTÁGAKBAN 4-5 HÓNAP. TERJEDELEM ÉS INTENZITÁS • INTENZITÁS: a versenyidőszakig folyamatosan nő, csúcspont a fő versenyek ideje. A csúcsforma elérésének első számú szabályozó tényezője • TERJEDELEM: emelkedik az alapozó szakasz feléig, majd a növekvő intenzitással ellentétesen csökken EDZÉSTARTALOM, ÉS EDZÉSSZERKEZET EGYÉNI, SPORTÁGI SAJÁTOSSÁG FIGYELEMBE VÉTELÉVEL • ELŐKÉSZÍTŐ SZAKASZ 1 fele: alaptulajdonságok, a teljesítmény alapfeltételei • ELŐKÉSZÍTŐ IDŐSZAK 2. fele: Formába hozó szakasz: speciális edzések túlsúlya • (Intenzitás nő, terjedelem csökken) • Versenyidőszak: cél: a megszerzett formát kis ingásokkal tartani tudja a sportoló • Átmeneti időszak: aktív pihenés időszaka: a sportoló ne lépje túl az élettani hatásokat, a cersenyző összterhelése ne haladja meg az előírt szintet. A PERIODIZÁCIÓ LEGYEN • SPORTSAJÁTSÁGOS • TELJESÍTMÉNYSAJÁTOS • FEJLŐDÉSHEZ IGAZODÓ • Periodizácio(visszatérő)korszak • • 20.1. A periodizácio ciklicizálása • Az alábbiakban értelmezzük a periodizációt a képzési tervben, időben. Mi három jól elkülöníthető periódust különböztetünk meg ebben a képzésben / 3 ciklus /...! • • 1. Makroszinten-( macrocycle) • 1-3 év képzési terve. • • 2. Mezo, mezo ciklus • A képzés ütemezése időszakra. • PI = általános felkészülési időszakban, 1-5 hét • PII = konkrét előkészítési időszak1-4 hét • P = mérkőzés időszakok, 16 hét • RP = átmenet többi,2-3 hét • • Például: • VPI VPII WP OP • PERIODIZÁCIÓ • A periodizáció (tervezés és képzések szervezése) Európai Labdarúgó körökben az utóbbi időben egyre inkább elterjedt. A periodizációt elsőként a felnőtt labdarúgásban alkalmazták és igazolták pozitív hatását, majd Hollandiában, Spanyolországban, és Olaszországban az életkori sajátosságoknak megfelelően az utánpótlásban is elterjedt ennek várható igazolása az elkövetkező évek feladata lesz. • Simon Attila szerint Magyarországon ez a módszer a képzés területén fehér folt, tudomásom szerint egyetlen Akadémián, az Illés Akadémián alkalmazzák. • A periodizáció alapja a siker és a kiegyensúlyozottság a teljesítményben. • A következő képzési elvek az alapkövei a jó képzési programnak: • Az orosz tudós, sport Matveyev felismerte, hogy szükség van a sportágakban a módszertani sajátosságaikban a Detrainings-ra (visszatérés). Ő fejlesztette ki a periodizáció gyakorlati képzés módszertanát, melynek nagy a valószínűsége, hogy egy jó képzés, és az egyéntől fejlődés várható (2) Matvejev úgy véli, hogy a szervezet csak • Az 1960-as évek kutatásainak eredményeinek hatására,a mérések igazoltnak tekintették, hogy a megfelelő feltételek melletti terhelés esetén,a képzés , és a siker nem veszik el vagy nem stagnál. Tanulmányok már kimutatták, hogy megfelelő szintű fitness munka hiányában , 2-6 héten belül a várt teljesítmény eltűnik, ha nem a megfelelő képzési inger éri a sportolót.akkor (3-6) héten belül visszaesés következik be. A klasszikus periodizáció • Amikor ciklikus sportágakban a periodizációról beszélünk,akkor egy vagy két versenyen kell a sportolókat csúcsformába hozni. Ezek alapján fontos a versenyek pontos időpontja, és az éves képzési tervet időrendben visszafelé tervezzük.Élettani sajátosságok miatt a képzés és a felkészülés alatt a különböző kondícionális bázisokat(aerob,anaerob) nem lehet egy időben javítani fejleszteni, Ezért a képzés célja, hogy az adott időszakban csak az egyes bazis területeken fejlesztünk, míg a többi területen csak emlékeztetjük a szervezetet . Ezen a periodizáció alapján működik a "kerékpáros,úszó,atléta.Kajak-kenu,evezés Ez lehetővé teszi a széles átmenetet a képzésben. • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Labdarúgás Téli Időszakban: PI-5 Hét(1-rávezetés,1 aerob,1 anaerob,1 rögzítés,1 rehabilitáció PII-4 hét(1 Aerob,1 anaerob,1 rögzítés,1 rehabilitáció RP. Csak télen December 10-december 21-ig 3. Mikro-szinten, a mikro-ciklus A képzési tervet egy-öt hét, de egy nap, vagy akár egy edzés. A maximális tervezési időszak mikro szinten max 5 hét. Csak 2-3 hétre tervezzük a normál mikro-ciklust ,hogy az esetleges módosításokat el tudjuk végezni Az utánpótlásnál mivel képzési tervvel dolgozunk,és úgy gondoljuk,hogy egy egy taktikai,csapatjáték elem 4-6 hét alatt sajátítható el,(természetesen itt az életkornak megfeleló tanítási elvek szerint oktatunk. Példa a (16 hetes versenyidőszakra -szezon) lehet valami ilyesmi: wk1: Kondício(aerob) wk2: Erő wk3: Gyorsaság wk4: Rögzítés wk5: Kondíció(aerob) wk6: Erő wk7: Gyorsaság wk8: Rögzítés wk9: Rehabilitácio 60%-a teljes képzésnek wk10: Kondício wk11: Erő Összefoglalás: • Periodizáció egyfajta megszervezése és lebonyolítása a képzésnek, hogy növelje a siker valószínűségét. Ez úgy valósulhat meg, ha folyamatos a mérés ,a kontroll és a pontos a tervezés. Ezek szükségesek a csúcsteljesítmény eléréséhez. A legjobb teljesítmény a 2 hetes exponenciális elkeskenyedő terheléssel érhető el, majd 41-60%-kal csökkentjük a terhelés nagyságát • Ez különösen igaz a hosszú, erős verseny szezonban. A versenyidőszakokban nem a lineáris periodizáció a legelőnyösebb modell. Megfelelő elvékonyodó formábahozást tekintjük az edzői szakma tudományosan megalapozott müvészetének . • Ahogy megtanuljuk megérteni periodizációt és annak hatását, akkor a csapatainkkal le fogjuk adni az optimális teljesítményt. A legújabb kutatási jelentések arra vilgítanak r,á hogy a periodizáció alkalmazása minimálisra csökkenti az edző részéről hibázás lehetőségét, és új megvilágításba kerül az edzéselmélet-módszertan. • TElJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA • ANTROPOMETRIA (testösszetétel) • ÉLETTANI ELJÁRÁSOK( aerob, anaerob kapacitás, laktát ) • MOTORIKUS PRÓBÁK (kondicionális, koordinációs, képességek, izületi mozgékonyság) • PSZICHOLÓGIAI ELJÁRÁSOK (személyiségtesztek, motiváció) • KOMPLEX SPORTÁGI PRÓBÁK-a teszteket egy teljesítményen belül vizsgálják) • FITTSÉGI TESZTEK – Eurofit, Cooper) Irodalom • Szakály Zsolt: Edzéselmélet és módszertan I-II. • Lev-lista.hu/archattach?I=arekal m=20120513123028811 a • Nánási Balázs (2008): Jegyzet, oktatási segédanyag: Edzéselméleti ismeretek, Budapest