Transcript Svaly pri tenise

Jana Jánošíková




Pri tenise si veľmi často zaťažujeme svaly dolnej a
hornej končatiny
Tenis je veľmi náročný šport hlavne pre svaly a
kosti.
Vždy pred hraním tohoto športu, či už aj pri inom
sa treba rozcvičovať, pretože keď sa človek
nerozcvičí, pri hre sa mu môže stať úraz, buď
dostane zápaľ šliach, natiahne si sval, atď...
A pod skončení tréningu, zápasu si treba dať
naťahovačku aby sa nám svaly uvoľnili a aby sme
si ich zbytočne nenamáhali, preto je dobré
navštevovať maséra.
Svaly hornej
končatiny
Svaly hornej
končatiny pri tenise
používame tým že
držíme raketu a
snažíme sa triafať
loptičku tam sa
najčastejšie zaťažujú
svaly:
Svaly prstov
Svaly zápästia
Svaly ramena
Svaly lakťa
Svaly dolnej končatiny
Pri tenise si zaťažujeme
aj svaly dolnej končatiny
tým že beháme po kurty
a snažíme sa rýchlymi
štartami dobiehať
loptičky.
Zaťaženie svalov:
Stehenný sval musculus femoris
Lýtkový sval musculus tibialis
Achillova šlacha –
tendo achillis
Tieto svaly sa
najčastejšie naťahujú
preto nesmie chýbať
vždy rozcvička.
Zranenia pri tenise
Slabiny
Bolesti v oblasti slabín sú zvyčajne spojené
s poranením svalových šliach
 Pohybujte sa na bok, dopredu a dozadu,
aby ste tieto svaly zahriali pred hraním.
Dôležitá je dostatočná sila v trupe, pretože
silný stred tela znamená, že svaly v
končatinách sú vystavované menšej
záťaži. Občas môže v tejto oblasti vznikať
bolesť, ktorá je spôsobená pruhom alebo
prenesením bolesti z chrbta alebo
samotného bedra.

Koleno

Bolesti v kolenách nastávajú väčšinou pri
hraní na kurtoch s nižším odrazom loptičky.
Ide o bolesť, ktorú cítite tesne pod
jabĺčkom. Je rovnako ako v slabinách
spôsobená príliš napätými svalmi.
Potrebné dynamické naťahovanie má v
tomto prípade formu kopania sa pätou do
zadku pred hraním a neskôr tiež mierne
statické naťahovanie, aby sa štvorhlavé
svaly vrátili do pôvodnej dĺžky.
Členok

Vytknutie členka je časté poranenie,
predovšetkým vtedy, keď je kurt vlhký.
Je dôležité, aby ste mali vhodnú obuv so
správnou podrážkou na daný povrch
kurtu. Veľmi dôležitá je dostatočná sila v
podkolennej časti nôh a rovnováha.
Ramená

Bolesti okolo ramien sú pomerne časté
a dá sa im taktiež predchádzať
udržiavaním sily v oboch ramenných
svaloch a svaloch, ktoré ovládajú
ramennú lopatku. Pomáha tiež
dynamické naťahovanie a hýbanie
krkom. Musíte vedieť pri bekhende a
forhende naplno otáčať chrbtom a
trupom bez toho, aby ste si poranili
ramená alebo zápästia!
Tenisový lakeť

Prejavuje sa ako bolesť na vonkajšej
strane lakťa, keď skrčíte a potom
natiahnete ruku. Aj tu je veľmi dôležitá
pružnosť a sila týchto lakťových svalov
rovnako ako správne držanie rakety.
Niekedy môže tiež pomôcť zmena
tvrdosti a hrúbka výpletu rakety. Lepší
pocit pri hre prinesú špeciálne lakťové
ortézy.
Zápästia

Prevencia je lepšia než liečba a preto
dbajte na to, aby ste mali silné a pružné
svaly. Pomáhate tak predchádzať
problémom so šľachami okolo zápästí.
Obviazanie alebo dobrá výstuž zápästia
môže pomôcť dovtedy, než budete mať
splnený program posilňovacích cvičení
predpísaných od vášho fyzioterapeuta. Aj v
tomto prípade je dôležité nechať si prezrieť
šiju, pretože bolesť by do oblasti zápästí
mohla byť prenášaná z tejto oblasti.
Odporúčam
• Odporúčam čo odporúčaju aj lekári aj téneri aby mal
každý športovec fyzioterapeuta, maséra, športového
lekára pretože je to pre športovca veľmi dôležité aby
sa dokázal zbaviť bolesti: svalov, kĺbov, kostí, atď,...
Pretože bez nich nevie čo sa mu kedy môže stať a
nevedel by ako sa toho zbaviť.
• Pred hraním je dobrá rozcvička správna preto sa
dajte poradiť u kondičného či už športového trénera
aby ste to robili správne a aby ste si nezničili svaly
alebo kosti a po hraní je dobrá naťahovačka – je to
veľmi dôležité
JÁNOŠÍKOVÁ JANA, SEXTA-VI.OA
Ďakujem za
pozornosť!!! 