Transcript Statický strečink

STATICKÝ STREČINK
Slovo strečink pochází z anglického slova stretch,
které v překladu znamená natáhnout, protáhnout.
Jedná se o soustavu cvičení,která slouží k protahování svalstva.
Proč cvičit strečink?
1/ zlepšíte kloubní pohyblivost
2/ zvětšíte rozsah pohybu
3/ snížíte svalové napětí
4/ zlepšíte pružnost svalů a šlach
5/ předcházíte svalové nerovnováze
6/ napomáháte správnému držení těla
7/ předcházíte úrazům svalů a šlach
8/ budete se dobře cítit
Svalová nerovnováha (dysbalance)
je takový stav, kdy jsou svaly působící proti sobě
(tzv. antagonisté) v nerovnováze, zpravidla je jeden
ochablý a druhý zkrácený,
je základem pro narušení optimálního držení těla,
je důsledkem ochablosti svalů, nevhodné
pohybové zátěže nebo nevhodných pohybových
stereotypů (dlouhodobé sezení nebo stání…)
Jak cvičit strečink?
1/nikdy neprotahujte studený sval, strečinku musí
předcházet zahřátí
2/nehmitejte, švihové pohyby zcela vynechte
3/cvičte pomalu
4/protahujte sval až na hranici bolesti (strečink nesmí bolet)
5/v krajní pozici vydržte alespoň 10 sekund
6/buďte uvolnění, během cvičení se snažte
snižovat napětí v protahovaném svalu, po ukončení cvičení
sval uvolněte
8/nezadržujte dech
9/postupujte systematicky (např. od hlavy k nohám)
Šíjové svaly 1
2
Výchozí poloha
Stoj spojný nebo mírný stoj
rozkročný
Provedení 1
Ruce spojit za hlavou,
s výdechem tlak do předklonu
(přitáhnout bradu k hrudníku)
Provedení 2
Vzpažit pravou paži, dlaň
položit na levé ucho, s výdechem
úklon (pro zvýšení účinku
protažení lze vzít do levé ruky
lehkou zátěž)
http://www.strecink.cz/
Šíjové svaly 3
Výchozí poloha
Leh na zádech, nohy pokrčit.
Provedení
Ruce spojit za hlavou,
s výdechem tlak do předklonu
(přitáhnout bradu k hrudníku),
lopatky zůstávají na zemi.
http://www.strecink.cz/
Šíjové svaly 4
Výchozí poloha
Leh na zádech s rukama podél těla,
nohy pokrčit.
Provedení
S výdechem zatlačte rukama do
podložky a zvedněte hýždě a nohy
do polohy leh vznesmo, kolena spusťte
vedle uší, brada je přitažena
k hrudníku.
http://www.strecink.cz/
Šíjové svaly 5
Výchozí poloha
Leh na zádech s rukama podél těla,
nohy pokrčit.
Provedení
S výdechem zatlačte rukama do
podložky a zvedněte hýždě a nohy
do polohy „svíčka“, rukama podepřete
bedra, brada je přitažena
k hrudníku.
http://www.strecink.cz/
Prsní svaly
http://www.strecink.cz/
1
Bederní svaly 1
2
Výchozí poloha
Leh na zádech s rukama podél těla.
Provedení 1
S výdechem přitáhněte rukama pravou
nohu k hrudníku, levá zůstává natažená.
http://www.fsps.muni.cz/strecink/
Provedení 2
S výdechem přitáhněte rukama v podkolení
obě nohy k hrudníku až se hýždě zvednou
od podložky.
http://www.strecink.cz/
Bederní svaly
3
4
http://www.strecink.cz/
http://strecink.blogspot.cz/
Ohybače kyčelního kloubu 1
http://www.strecink.cz/
http://strecink.blogspot.cz/
Vnitřní strana stehen (adduktory) 1
http://www.strecink.cz/
Vnitřní strana stehen (adduktory) 2
http://www.strecink.cz/
3
Vnitřní strana stehen (adduktory) 4
http://www.strecink.cz/
5
Vnitřní strana stehen (adduktory) 6
http://www.strecink.cz/
Zadní strana stehen (flexory) 1
http://www.strecink.cz/
Zadní strana stehen (flexory) 2
http://www.strecink.cz/
Ohybače kolen 1
http://www.strecink.cz/
http://www.fsps.muni.cz/strecink/
Lýtkové svaly, Achillova šlacha 1
http://www.strecink.cz/