Transcript Rozcvičení
ROZCVIČENÍ PŘED SPORTOVNÍM VÝKONEM Rozcvičení je… …příprava organismu na intenzivnější zatížení. Mělo by obsahovat… zahřátí mobilizaci kloubních struktur protažení, nejlépe dynamický strečink případně i drobnou hru. 1) zahřátí …je důležité pro zvýšení tepové frekvence, prokrvení a prohřátí vnitřních orgánů a svalů (a jejich zásobení kyslíkem) běh nízkou intenzitou, poté klus doplnit poskoky a také pohyby paží (např. kroužení) rychlá chůze skákání přes švihadlo opakované pohyby na místě (různé druhy poskoků) jízda na rotopedu…… 2) mobilizace kloubů …prostřednictvím krouživých nebo kývavých pohybů nejprve v malém a postupně ve větším rozsahu, případně pohyb provádíme nejprve pomalu a poté zrychlujeme, …ve sledu shora dolů nebo zdola nahoru. kontrolované pohyby hlavy (bez záklonu) krouživé pohyby paží (ramena, lokty, zápěstí) úklony, případně kroužení trupu krouživé a kývavé pohyby v kyčelních a kolenních kloubech kroužení pánví pohyby kotníků www.bezeckaskola.cz/mobilizace kloubů 3) protažení (strečink) Slovo strečink pochází z anglického slova stretch, které v překladu znamená natáhnout, protáhnout nebo roztáhnout. Jedná se o soustavu cvičení, která slouží k protahování svalstva. dynamický strečink protahování svalů prostřednictvím opakovaných kontrolovaných pohybů bez výdrže v krajních polohách, vhodná součást rozcvičení statický strečink protahování svalů do krajní polohy, ve které cítíme mírný tah, s výdrží cca 10-15 sekund, vhodná součást závěru cvičební jednotky dynamický strečink www.fsps.muni.cz/dynamickystrecink 4) drobné pohybové hry honičky jednotlivců, dvojic, trojic, družstev štafetové závody s úkoly hry s míčem (vybíjená všichni proti všem, hry s přihrávkami) hry dvou družstev s míčem (psí fotbal, račí fotbal, kopaná s měkkým míčem….) Honička s míčem I. Hráči jsou rozmístěni po hrací ploše. Dvojice vybraných hráčů má jeden míč, přihrává si a snaží se chytit další hráče tím, že se jich dotknou míčem, který drží v ruce. Smí udělat pouze výkrok jednou nohou a natáhnout se za hráčem, jiné kroky nejsou povoleny, ani dotek hozeným míčem.Hráči, kteří jsou chyceni, se připojují k chytačům. Honička s míčem II. Hrají dvě družstva. Jedno družstvo má míč, přihrává si a snaží se vyřadit hráče druhého družstva tím, že se jich dotknou míčem, který drží v ruce. Smí udělat pouze výkrok jednou nohou a natáhnout se za hráčem, jiné kroky nejsou povoleny, ani dotek hozeným míčem. Měří se čas, který hráči družstva s míčem potřebují k vyřazení všech hráčů soupeřova družstva.