Transcript บัญญัติข้อที่ 1 - โรงพยาบาลอุตรดิตถ์

บัญญัตข
ิ อ
้ ที่ 7 “ ควบคุม
ระดั
บน
ไขมั
” ง หมายถึง การมีระดับ
ไขมั
ในเลืน
อดสู
โคเลสเตอรอลในเลือดสูงมากกว่า 200
มิลลิกร ัมต่อเดซิเบล
โคเลสเตอรอล เป็ นผลรวมของไขมัน
ชนิ ดต่างๆ ในเลือด 3 ชนิ ด ได ้แก่
่ ความหนาแน่ นต่า
1. ไขมันชนิ ดทีมี
่ มาก
(LDL) ยิงมี
ทาให ้เกิดโรคหลอดเลือดตีบ
่ ความหนาแน่ นสูง
2. ไขมันชนิ ดทีมี
่
(HDL) ยิงมาก...
ช่วยป้ องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได ้
้ มมากขึ
่
้ ้จาก การออก
ไขมันชนิ ดนี เพิ
นได
กาลังกาย
่ 8 “ เฝ้าระวัง ่
บั3.ญไขมั
ญัต
ข
ิ
อ
้
ที
่
นชนิ ดทีมีมค
ี วามหนาแน่
า
้าตาลในเลือนดตจะท
การตรวจหาระดั
บ
น
า
เบาหวาน
มากๆ
(VLDL) ”
ให ้เราทราบว่าเป็ นโรคเบาหวานหรือไม่
ไม่มผ
ี ลต่อการเกิดโรคเส ้นเลือดหัวใจตีบ
ถ ้าระดับน้าตาลสูงกว่าหรือเท่ากับ 126
แต่ถ ้าสูงมาก
มิลลิกร ัมต่อเดซิลต
ิ ร แสดงว่าเป็ นเบาหวาน
อาจมีผลต่อตั้ บอ่อนเกิดการอักเสบได ้
ถ ้าระดับนาตาล อยู่ระหว่าง 110-125
มิลลิกร ัมต่อเดซิลต
ิ ร แสดงว่า เรามี
ความผิดปกติของการเผาผลาญน้าตาลแต่
ยังไม่ถอื ว่าเป็ น โรคเบาหวาน
่
บัญญัตข
ิ อ
้ ที่ 10 “ ใส่ใจดู แล
หัวใจของตนเอง ”
่ วใจสุขภาพดี
10 วิธเี พือหั
1. ออกกาลังกายเป็ นประจา
2. ควบคุมอาหาร
3. ควบคุมน้าหนักให ้อยู่ในเกณฑ ์ปกติ
4. พยายามงดสูบบุหรี่
่
5. พยายามหลีกเลียงความเครี
ยด
6. ตรวจวัดความดันโลหิต
7. ตรวจเบาหวาน
8. ตรวจระดับคอเลสเตอรอล
9. ตรวจสุขภาพประจาปี
10. ดูแลหัวใจให ้แข็งแรง
บัญญัตข
ิ อ
้ ที 9 “ ตรวจสุขภาพ
เอกสารอ ้างอิง
ภาควิชาโสต ศอ นาสิก คณะแพทยศาสตร ์
โรงพยาบาลมหาราชนครเชียงใหม่
้
ข ้อมูลพืนฐานของแต่
ละบุคคล เช่น โรคที่
่
เป็ นอยู่แล ้ว ปัจจัยเสียงของการเกิ
ด
โรคหัวใจชนิ ดต่างๆ ผลการตรวจร่างกาย
งานเวชนิ ทศ
ั น์และโสตทัศนศึกษา
โรงพยาบาลอุตรดิตถ ์
โทร. 055-411064 ต่อ 2160, 2162
่
การตรวจสุขภาพหัวใจทีเหมาะสมอาศั
ย
หัวใจตามกาล”
ด ้วยความปรารถนาดีให ้ท่านมีสุขภาพ
จาก
ห ้องตรวจ หู คอ จมูก
โทร. 055-411064 ต่อ 1119
ปฏิบต
ั ต
ิ นพ้น
โรคภัย.......
่
บัญญัตข
ิ อ
้ ที 1 “ ออกกาลัง
ค
าแนะน
า จ”
กายเป็
นนิ
:ชนิด : ควรออกกำลังกำยแบบแอโรบิก
่ วิง่ เหยำะ
เชน
กำยบริหำร เต ้นแอโรบิก รำ
มวยจีน
อันดับ : อัตรำกำรเต ้นของหัวใจ ขณะ
ออกกำลังกำย
เท่ำกับ 50-75 % ของอัตรำ
กำรเต ้นของหัวใจ
สูงสุด (อัตรำกำรเต ้นของหัวใจ
สูงสุด (ครัง้ /นำที)
บัญญัตข
ิ อ
้ ที่ เท่
2 ำ“กับลิ220ขต
ิ อำยุ (ปี )
ระยะเวลำ
20-60
น้ าหนั
จ นำที
” ไม่ควรนำน
วิธงี ำ่ ก
ยๆ:ตนนิ
ในกำรตรวจสอบว่
ำเรำอ ้วน
กว่
นำที
หรืำอครั
ไม่ง้ ละ
คือ60กำร
ควำมบ่
อยก :น1-2
ง้ /วัน หรือ 3-5 ครัง้ /
ชงั่ น้ ำหนั
้ ำหนัครั
กมำตรฐำนชำย
ั อดำห์
ส
คืป
สว่ นสูง (เซนติเมตร) -100
ั ดำห์ขน
ควำมต่
่ (กิ
ง โ: ลกรั
นำนกว่
ึ้
= ผลลัอพเนื
ธ์อ
ม ) ำ 6 สป
ไป
น้ ำหนักมำตรฐำนหญิง คือ
สว่ นสูง (เซนติเมตร) – 110
= ผลลัพธ์ (กิโลกรัม)
บัญญัตข
ิ อ
้ ที่ 3 “ ต้องกิน
ผลไม้
และผั
ก”ก 5 ประการ ในการ
ค
าแนะน
า : หลั
กิ
และผั
1.นกิผลไม้
นผักอย่
ำงนก้อย 5 ทัพพี กินผลไม ้
อย่ำงน ้อย 5 ถ ้วย
2. เลือกผักและผลไม ้ให ้หลำยหลำกส ี
้
3. เลือกชนิดทีม
่ เี สนใยประกอบ
ั
4. เลือกชนิดทีอ
่ ด
ุ มด ้วยวิตำมินซ ี สก
หนึง่ อย่ำง
(ผลไม ้รสเปรีย
้ ว)
5. เลือกชนิดทีอ
่ ด
ุ มไปด ้วยวิตำมินอี
อีกหนึง่ อย่ำง (ธัญพืช)
บัญญัตข
ิ อ
้ ที่ 4 “ อย่าปล่อย
ให้เครียด
นานนั
ก รำไว
ักษาใจให้
สงบสบาย
- พยำยำมจ
้เสมอว่ำ ควำมเครี
ยดจะ
สง่ ผลไม
ดี
สไตล
์พุท้ไม่ธ”
ต่อหัวใจ
ึ ษำวิธผ
่ หำยใจลึกๆ
- ศก
ี อ
่ นคลำย เชน
ฝึ กนั่งสมำธิ
บัญญัตข
ิ อ
้ ที่ 5 “ อย่างเร่งรุด
ทาลายชีวต
ิ เพราะติดยา
(บุหสารนิ
รี)่ ”โคติน ทำให ้เซลล์ผนัง
่ งทำงให ้ไขม
หลอดเลือดชำรุดเป็ นชอ
ั ้ ใต ้เยือ
เคลือ
่ นลงไปฝั งตัวในชน
่ บุผนัง
หลอดเลือด จนทำให ้ผนังผลอดล
เลือดหนำ ปุด ทำให ้
้
กำรไหลเวียนของเลือดชำลง
หรือ
อำจจะตันจนเลือด
ไม่สำมำรถผ่ำนไปได ้ หลอดเลือดต่ำง
ทีเ่ กิดกำรแข็ง
และหนำตัวผิดปกติ เมือ
่ อยูท
่ ี่
อวัยวะใด ก็จะเป็ นเหตุให ้เกิด
อดกับ
น
้ ๆ
่ 6อวัย“วะนั
บัโรคขำดเลื
ญ
ญั
ต
ข
ิ
อ
้
ที
ร
ักษาระดั
บ
่ ถ ้ำเป็ นทีห
เชน
่ วั ใจ ทำให ้
ความดั
นโลหิ
หัวใจขำดเลื
อด ต”
ควำมดันโลหิตเป็ นสัญญำณชวี ต
ิ ท
แสดงให ้รู ้ถึงกำรทำงำนของหัวใจ
ค่ำควำมดันโลหิตปกติของคนเรำ
คือ
- ค่ำบน ตำ่ กว่ำ 140 มิลลิเมตร
ปรอท
- ค่ำล่ำง ตำ่ กว่ำ 90 มิลลิเมตร
ปรอท