Transcript 外食早餐的健康組合

營養講座系列-
健康老外
正確飲品
老外是………..
你是老外嗎？？
你知道老外應該如何選擇食物？
懂得吃 ，是愛惜自己的第一步
怎麼吃？
1天應該吃多少？
均衡的飲食分配
1800卡
2杯
奶類
3碗
蔬菜類
3碗飯
五穀根莖類
2匙（要少）
油糖鹽
3-5份
蛋豆魚肉類
2碗
水果類
7大類飲品
伴您健康成長…
1 鮮乳
2 豆漿
3 保久乳
4 優酪乳
5 100%蔬果汁
6 礦泉水
7 包裝飲用水
外食早餐的健康組合
便利商店
7-11
三角飯糰/蔬菜三明治
＋低脂鮮奶or優酪乳
＋茶葉蛋
外食早餐的不健康組合
便利商店
熱狗堡/關東煮
＋含糖飲料
7-11
高鈉、糖類攝取過多; 蛋白質不足
外食早餐的健康組合
連鎖早餐店
蔬菜三明治/漢堡/
蔬菜蛋餅＋豆漿、牛奶
外食早餐的不健康組合
連鎖早餐店
鐵板麵/蘿蔔糕/熱狗
/薯餅
＋奶茶、紅茶、柳橙汁
油脂、糖類攝取過高; 蛋白質不足
麵包店的健康選擇
麵包＋牛（羊）奶
麵包＋優酪乳
麵包＋豆漿
中式早餐店
小籠包 / 饅頭夾蛋
＋豆漿
燒餅油條 / 餡餅
＋米漿
油脂含量過高