Transcript 幸福創意早餐DIY
幸福創意早餐DIY 你，早餐吃了沒？ 早餐有多重要！ 一日之計在於晨 早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少 早餐吃得飽，體能、功課都變好 健康美味都重要，有機營養不能少 早餐對你的重要性 補充營養，健全發育 頭腦清晰，集中注意 增強記憶，有效學習 工作活力，提升自信 美容養生，健康亮麗 提升免疫，減少生病 家庭和諧，促進溝通 健康早餐的超級組合 清粥＋小菜 燒餅油條＋豆漿 蛋餅或蘿蔔糕＋茶葉蛋一個＋低脂牛奶 蒸包子＋豆漿＋水果一份 肉鬆蛋餅＋新鮮番茄＋無糖飲料 堅果雜糧饅頭＋低脂起司＋水果一份 全麥厚片土司＋生菜沙拉＋拿鐵咖啡 涼麵＋茶葉蛋一個＋無糖飲料 請問：你吃對了嗎？ 早餐的建議組合一：牛奶加麵包 • 基本組合：一瓶牛奶＋兩片白吐司 （或麵包） • 可以再加個白煮蛋（或煎蛋） • 吐司可以塗些含有果粒的果醬 • 吐司（或麵包）最好能選擇 全麥或堅果五穀類 早餐的建議組合二： 傳統式豆漿配燒餅油條 • 基本組合：一碗甜(無糖最好)豆漿＋燒餅 油條 • 可以在甜豆漿裡加顆雞蛋，或是多吃一顆 水煮蛋 • 甜豆漿也可以換成鹹豆漿 • 燒餅油條可換成沙拉燒餅 早餐的建議組合三：清粥和小菜 • 基本組合：稀飯和小菜 • 稀飯可以加上地瓜，也可以使用五穀米熬 製 • 儘量不配隔夜菜、醬菜 • 可以加上一塊豆腐 • 配上一盤燙青菜 早餐的建議組合四： 便利商店飲食 • 基本組合：三角飯糰（或三明治．包 子）＋牛奶（或無糖飲料） • 牛奶最好選用低脂的，也可以選用原 味低糖低脂優酪乳 • 絶對不要飲用含糖飲料 • 熱狗堡屬加工肉品， 絶對不建議 早餐的建議組合五：連鎖早餐店 • 基本組合：三明治（吐司．漢堡類） ＋牛奶 • 請老闆儘量少抺些奶油、美乃滋、抺醬 • 吐司夾蛋比夾火腿（加工肉品）要好 • 吐司最好夾些番茄、生菜 • 漢堡類太油、太鹹最好不要吃 • 鐵板麵及奶茶屬危險組合 早餐的建議組合六：速食連鎖店 • • • • 基本組合：漢堡類＋無糖飲料 儘量選用少油炸食物 茶飲要低糖，咖啡最好選用拿鐵 最好不要加過多調味料，如：番茄醬包、 胡椒包 • 炸薯條（薯餅）、可樂及奶茶 屬危險級食物 那麼，你喜歡吃哪一種早餐？ 中式、日式、法式、美式，還是複合式？ 如何兼顧健康及美味？ 港式早餐－－飲茶 日式早餐－－ 壽司、温泉蛋、味噌湯 法式早餐----吐司或麵包、飲料 美式早餐－－漢堡、三明治 歐式早餐－－麵包、香腸 印度早餐－－咖哩、甩餅 期待你設計 ～～一份健康美味的幸福早餐 一人份早餐（含主餐、副餐及飲料等） 一個銅板價，價值不超過伍拾元 須符合健康及美味原則 須全組共同合力完成 比賽開始~~ 他山之石，可以攻錯~~ 他山之石，可以攻錯~~ 你準備好了嗎？ 幸福，從早餐開始。。。 比賽即將開始～～ Are you ready ?