Transcript 健康培训PPT-3

第五课
老年人高血压主题
——谈谈中老年人健康人生
第六课
运动主题
——户外活动，强健体魄
主讲人：余淑琴
2010年5月
健康的概念：
（一）人的一生两大事——谋生和求生
1.谋生——谋生存、谋发展
2.求生——求健康、求快乐、求长寿
健康的概念：
（二）新世纪健康的新概念
健康快乐一百岁，天天都有好心情
健康的概念：
（三）什么是健康？健康是什么？
决定健康的因素
1.知识就是健康——知、信 、行
2.健康是人生的财富和幸福及责任
3.决定健康的因素：15%遗传基因，10%
社会因素，5%医疗条件，7%气候因素，
60%是个人的生活方式。
因此说健康主要是决定于自己。
健康的概念：
（四）健康的标准
世界卫生组织（WTO）提出的健康标准是
身体健康的五快：
吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快
心理健康的三良好：良好的个性
良好的适应自控能力
良好的人际关系
健康的概念：
（五）怎样做才能健康长寿？
一个中心
—— 以健康为中心、少得病
二个基本点 —— 潇洒一点、糊涂一点
三大快乐
—— 知足长乐、助人为乐、自得自乐
四大基石
—— 合理饮食、适量运动、
戒烟限酒、心理平衡
健康的概念：
做到这些能使高血压，糖尿病减少一半，
脑卒中减少75%，
肿瘤减少1/3，
人群平均寿命可延长10年。
适量运动、强健体魄
（一）运动的好处：
 增强心脑血管功能、提高机体耐力
 增强肌肉的力量，提高关节的柔韧性
 有助于改善睡眠和预防便秘
 有助于减轻疲劳和减少焦虑情绪
 有助于降低血液中有害的胆固醇水平
 能直接降血压，有助于减轻和控制体重
适量运动、强健体魄
（二）运动的三、五、七：
 每天不少于30分钟，每周不少于5天，
运动量是自己的年龄加脉搏不超过170。
适量运动、强健体魄
（三）运动的方式：
 日常生活中的锻炼：
如坚持登楼、走路等
 专门锻炼：
每天抽一定时间
打太极拳、做保健操、
跳广场舞以及进行健
身器材运动等。
适量运动、强健体魄
（四）应避免的运动：
 竞争性：如比赛跑、踢足球、打篮球等
 闭气用力的运动：如拳击等
适量运动、强健体魄
（五）有下列情况，须停止运动：
 胸闷不适
 脸色潮红
 脉搏跳动每分钟超过120次
 出汗过多
 头痛、头晕
心态平衡，自我管理
（一）心理平衡是保健最主要的措施：
 长寿老人的两条秘诀：性格好和喜爱动
 生气着急可很快使动脉狭窄造成急性心肌
梗死。生气可致命及中风瘫痪。
 情绪波动引起高血压
 情绪安定可转危为安
 暗示和精神疗法的力量
心态平衡，自我管理
（一）心理平衡是保健最主要的措施（续） ：
 幸福观：教授和“板爷”谁更幸福
 养心灵丹八珍汤
 平衡心态的两个三：三个正确对待、三座大山
 马克思说：一份愉快的心情胜过十剂良药。
好心态有很大的抗病能力。
心态平衡，自我管理
（二）健康自我管理是指人群通过学习了解健康的有
关知识，针对自身的健康情况，在医生的指导下参与
掌握管理的技能并实施，使自己的健康功能及生活质
量维持在一个比较满意的心态。
以高血压患者自我管理来讲：
1.
自我管理的内容：

了解并管理自己的健康（降压）目标

自我监测血压并做记录

定期健康检查或复诊

管理自己的药物

管理好自己的生活方式
心态平衡，自我管理
2.
自我管理的方式：

制订运动（运动前需要体检）和膳食计划

自查实行计划情况及自评完成的信心

心理和情绪的管理
心理疲劳体现在兴趣低下，焦虑易怒，失
眠孤独，情绪低，不开心，感觉疲困，注
意力分散，自身有自杀的念头等。
管理情绪的方法：要体察发现自己的负面
情绪即可用深呼吸，放松纾解或找人交谈
转移以及遇事都往好的方面想，要用积极
良好的心态去控制消极不良的情绪。

控制体重：吃动两平衡，健康一二一
三个半分钟，三个半小时，四个最好
1. 三个半分钟做好能减少死亡和意外的发生：
睡醒后躺半分钟，坐起又待半分钟，两脚下垂
床沿再等半分钟才行动。
2. 三个半小时坚持可以促进健康长寿：
早上运动半小时，中午休息半小时，晚上6-7时散步
半小时。
3. 四个最好能实用，人活百岁不是梦：
最好的医生是自己，最好的药物是时间，
最好的运动是步行，最好的心情是宁静。