Transcript 800公尺跑

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田徑
800公尺跑
壹、緒言
• 田徑運動的中距離跑包括：
800公尺跑
1500公尺跑
• 中距離跑被歸類為耐力性的徑賽項目，選手須具
備短跑速度和長跑耐力，才能獲得良好的成績。
• 1896年雅典奧運會：800公尺跑列男子比賽項目
• 1928年阿姆斯特丹奧運會：女子800公尺跑列入
到達終點的前六名女子選手，都因體力不支而摔
倒。國際奧會（IOC）和國際田徑運動總會（IAAF）
取消女子800公尺跑項目。
• 1960 年羅馬奧運會恢復女子800公尺跑。
2012倫敦奧運-田徑男子800跑決賽
2012倫敦奧運-田徑女子800跑決賽
貳、基本動作
一、起跑加速
前腳用
力後蹬
後腳前抬，兩臂
前後擺動
身體自然前傾再
逐步挺直，轉入
途中跑姿勢
採用站立
式起跑
右小腿肌肉放鬆，
幅度不宜過大
二、途中維持跑
（一）蹬腳、擺腿
手臂保持
放鬆擺動
（二）擺臂動作
• 要比短跑動作小，
並儘量保持放鬆，
以減少體力的消
耗。
大腿帶動小
腿向前擺動
三、後段衝刺跑
• 指接近終點前，進行一段衝刺跑。
 加強腿部後蹬的力量且增大步幅
 加大擺臂幅度與身體前傾角度
• 衝刺跑的距離大約距離終點前100～200公尺。
四、呼吸方法
• 以4步為一個循環，以「吸吸呼呼」的節奏進行。
• 刻意強調呼氣的動作，儘量將肺部的廢氣呼出。
五、練習方法
（一）間歇訓練
•
50～400公尺衝剌20～30次（每次休息約1～5分鐘）。
（二）速度耐力跑
•
300～800公尺跑6～10次（每次約休息3～5分鐘）
（三）持續長跑
•
約以全速的80%，進行校園或野外的路跑活動，距離約5
～8公里。
五、練習方法
（四）肌力補強訓練
1.背肌訓練
• 以左膝和右手掌撐地，支撐身體的重量，右腳和左手臂
伸直後往上抬。
左膝跪地
右腳後抬
右手撐地
左手前伸
五、練習方法
（四）肌力補強訓練
2.腹肌訓練
臀部著地，腹部用力背
部離地，兩腳併攏上舉
手臂後擺帶動身體
後躺，頸部用力使
頭部保持離地
五、練習方法
（四）肌力補強訓練
3.伏地挺身
兩腳併攏，以腳尖著地，
兩手撐地後伸直兩臂
兩手手肘彎屈，將上身
逐漸向地面靠近
兩臂用力將身體
推離地面
五、練習方法
（四）肌力補強訓練
4.跨步深蹲
右腳上抬，左
腳支撐身體
右腳用力往
前大步踏出
右腳用力蹬地， 左腳用力向前
向上蹬起帶動 大步踏出
左腳上舉
參、應用技術
一、配速
• 關鍵因素是平均速度，不能忽快或忽慢。
• 可將800公尺跑，分成4等分距離，以4個階段來進行
配速，其節奏可分為快、慢、慢、快。
0-200
（快）
200-400
（慢）
400-600
（慢）
600-800
（快）
2分
28秒
58(30秒)
1分30秒(32秒)
2分(30秒)
2分10秒
30秒
62(32秒)
1分37秒(35秒)
2分10秒(33秒)
2分20秒
32秒
68(36秒)
1分45秒(37秒)
2分20秒(35秒)
2分30秒
35秒
73(38秒)
1分53秒(40秒)
2分30秒(37秒)
2分40秒
37秒
78(41秒)
2分(42秒)
2分40秒(40秒)
距離配速
成績
參、應用技術
二、戰術
戰術
領跑
戰術
跟隨跑
戰術
目的
方法
1.起跑後主動占據領先地位，
為了創造成績
2.採取高速均速跑
和破紀錄
3.衝刺時加快衝刺速度
1.起跑後緊跟著領先群
2.途中跑時搶得有利的最佳
為了奪冠爭取
衝刺位置
好名次
3.衝刺時超越領先群獲得勝
利
肆、動作修正
常犯錯誤
不瞭解配速或配速不佳
修正方式
運用分段計時，練習並改正為
合理的配速，培養速度感
伍、安全注意事項
一、練習時，需在符合安全規定的練習場地進行，
並慎選練習時段以避免中暑。
二、選擇慢跑專用鞋，以避免長期練習造成慢性運
動傷害。
三、需確實做好暖身以及伸展運動，不可以直接下
場進行練習。
四、練習時如遇身體不適，應立即停止並休息，如
未改善應儘速就醫。
五、心血管、呼吸系統疾病者，不宜從事本活動。
陸、規則簡介
一、超過400公尺之起跑動作
1.發令起跑為「各就位」後，且當運動員準備好
時，必須鳴槍或操作認可的發令儀器。
2.在各就位後，運動員不可單手或兩手觸地。
二、比賽中，如有運動員衝撞、突然切入或阻礙其
他運動員前進，則視為犯規，取消其該項目比賽
資格。
陸、規則簡介
三、比賽800公尺跑，如採分道跑方式出發，在未
通過第一彎道「搶道線標誌」前，必須分道跑
，通過搶道線後，運動員才可離開自己的跑道
向內道切入。
四、比賽進行中，運動員自動離開跑道後，即不准
再進入繼續比賽。
柒、問題與討論
一、試述800公尺跑常用的戰術。