Transcript Träningslära1

Träningslära 1
Träningslära kan
ses som läran om
människokroppens
uppbyggnad, hur
den fungerar i
arbete och hur den
påverkas av fysisk
aktivitet.
BILD:BILDBYRÅN
Parallellt med teknik och spelförståelse
behöver målvakten också träna sin
fysik. Det är en klar fördel om man
som tränare kan hitta övningar som
ökar målvaktens fysiska förmåga och
samtidigt förbättrar både tekniska och
taktiska färdigheter.
Vänd
Barn är inte små vuxna och därför
har den träning som är bra för
vuxna inte alltid positiva effekter på
barn. Som tränare ska man ta
hänsyn
till barns och
ungdomars
fysiska och
motoriska
utveckling samt
deras särskilda
behov och
förutsättningar.
BILD:BILDBYRÅN
Barns och ungdomars
fysiska och
motoriska utveckling
Uppvärmning,
Nedvarvning
Koordination
Barns och ungdomars
fysiska och motoriska
utveckling
Fysisk utveckling
Vissa ungdomsmålvakter kan
förbättra sin prestationsförmåga
helt enkelt genom att de växer på
längden eller ökar i vikt. Därför
kan det ibland vara svårt att veta
om det är träningen som gett
effekt eller om förbättringen beror
på fysisk utveckling eller mognad.
En 12 – årig målvakt som ständigt
blir matchhjälte har kanske
kommit långt i sin pubertet, har
goda arvsanlag eller tränar
mycket.
Vänd
Motorisk utveckling
Med motorik menas de funktioner
som tillsammans utgör vår totala
rörelsekapacitet och är därför ett
gemensamt namn för allt som
handlar om kroppens rörelser. Den
motoriska utvecklingen är ett
samspel mellan nervsystemets
utveckling och musklernas tillväxt.
BILDER:BILDBYRÅN
Vänd
Det innebär att ett upphopp vid
inlägg som kräver hög
muskelstyrka kan vara svårt att
utföra om inte styrkan är fullgod,
även om nervsystemet är på en
tillräckligt hög nivå.
Omvänt kan en målvakt misslyckas
med en enhandsutboxning, på
grund av att nervsystemet inte är
tillräckligt utvecklat, trots
tillfredsställande styrka.
Uppgift
Fundera
på
Vill du
Veta mer
Uppgift
Läs sid 23 – 29 i
Deltagarmaterialet
och gör följande
instuderingsuppgifter:
Tryck
här
Fundera på
Diskutera följande frågeställningar
med någon i din förening
¤ På vilket sätt påverkar barns och
ungdomars fysiska och motoriska
utveckling planeringen och
genomförandet av
målvaktsträningen?
¤ Perioden 9 – 12 år kallas ibland för
den motoriska guldåldern. Vilka
moment i
målvaktstekniken kan vara lämpliga
att introducera här?
¤ Efter puberteten blir förmågan att
lära sig nya rörelser bättre igen. Ge
exempel på mer komplicerade
moment som man därför bör vänta
med att träna till efter puberteten.
Vill du veta mer ?
Läs boken:
Idrottsledare
för barn och
ungdom av Örjan
Ekblom m.fl.
Att träna idrott när man är i 5 – 6årsåldern eller i 16-årsåldern är att
träna under helt skilda
förutsättningar ur ett fysiologiskt
perspektiv. Med puberteten kommer
en rad förändringar i kroppen som
påverkar hur ungdomarna kan ta till
sig träning. Ett barns eller en
ungdoms prestationer, och därmed
framgång inom idrotten, beror i
många situationer på om man
befinner sig före, under
eller efter puberteten.
Uppvärmning,
nedvarvning och
koordination
Uppvärmning
Uppvärmning är den aktivitet som
kommer före träningen och som
syftar till att höja
prestationsförmågan och minska
skaderisken. Målvakten förbereder
sig mentalt på
vad som ska
utföras under
träningen
eller matchen
samtidigt som
kroppen blir
ordentligt
uppvärmd.
Vänd
BILD:BILDBYRÅN
Nedvarvning
Att varva ned efter träning eller
match innebär en gradvis
minskning av aktivitetsnivån.
Nedvarvningen har i vissa kretsar
fått ett dåligt rykte, eftersom många
tycker att momentet är tråkigt.
Rent teoretiskt är syftet att
successivt minska träningens
intensitet. Ett sätt är därför att
sänka aktivitetsnivån på ett naturligt
sätt mot slutet av träningen och inte
göra så stor affär av nedvarvningen.
Vänd
Koordination
Koordination är förmågan att
samordna kroppsrörelser i
förhållande till
varandra och
omgivningen
och har stor
betydelse för
målvaktens prestationsutveckling.
Teknik är detsamma som en
färdighet t ex greppteknik, medan
koordination omfattar viktiga
underliggande egenskaper för
utförandet av färdigheten.
BILD:BILDBYRÅN
Vänd
Man kan säga att tekniken är det
synliga uttrycket för målvaktens
prestationsförmåga, medan
koordinationen är en del av de
förutsättningar som krävs för ett
fullgott tekniskt utförande.
Förändrar man bara målvaktens
rörelser under teknikträningen
kommer resultatet att bli
otillfredsställande.
Uppgifter
Fundera på
Uppgift 1
Planera ett uppvärmningsprogam
på ca 15 min där målvakterna gör
olika rörelser med var sin boll.
Uppgift 2
Planera en nedvarvning på ca 10
minuter för två målvakter,
parövningar och där bollen finns
med hela tiden.
Uppgift 3
Läs sid 26 och 27 i
Fotbollens målvaktsspel
om koordination
Vänd
Uppgift 4
I Deltagarmaterialet - Övningar
Träningslära - finns följande
rubriker
¤ Lekar
¤ Övningar med hopprep
¤ Bollövningar – bollen rullar eller
studsar
¤ Bollövningar – bollen kastas
¤ Bollövningar – parövningar med
bollen
¤ Balansövningar på gymnastikbom
¤ Övningar med rockringar
Välj ut övningar från minst fyra av
ovanstående rubriker och genomför
dem med ett ungdomslag, 9 – 12 år,
i din förening. Få din träning
verifierad av lagets tränare.
Fundera på
Diskutera med någon i din förening
och ge exempel på när målvakten i
en match använder sig av
nedanstående rubriker som bör
ingå i koordinationsträningen.
¤ Balansförmåga
¤ Rytmkänsla
¤ Reaktionsförmåga
¤ Rumsorientering
¤ Anpassad kraftinsats
¤ Öga – handkoordination
¤ Öga – fotkoordination