Transcript Hentbolda Bacak Sıçrama ve Koordinasyon Çalışmaları

GİRİŞ
Günümüz hentbolunun artan
performans beklentileri,
hentbolcuların oyun içerisindeki
kondisyonel, teknik-taktik
becerilerini daha çabuk, etkin ve
amacına uygun olarak uygulama
zorunluluğunu da beraberinde
getirmektedir.
Hentbol
2
Üst düzey hentbolcuların hareket
becerileri ve uygulamalardaki
amaca uygun kalite ise; büyük
ölçüde sinir-kas (nöro-muscular)
işbirliğinin mükemmel derecedeki
uyum sürecine bağlıdır.
Hentbol
3
Ayrıca oyuncuların bireysel
becerilerini, takım oyunuyla
birleştirmesi; günümüz
hentbolunun artan oyun
temposu içinde bir
zorunluluk haline gelmiştir.
Hentbol
4
Bu durum hentbolcuların
kondisyonel, teknik ve taktik
becerilerini daha akıcı ve
yaratıcı bir biçimde
uygulamalarıyla, basketbol
oyununun akışını ve
izlenmesini daha keyifli bir
hale getirmiştir.
Hentbol
5
Dolayısıyla oyuncuların kondisyonel,
teknik ve taktik özelliklerini geliştirmek
antrenörler açısından çok önemli ve
vazgeçilmez bir zorunluluk haline
gelmiştir.
Hentbol
6
Bugünkü konumuz kondisyonel özelliklerden;
BACAK
ÇALIŞMALARI
SIÇRAMA
ÇALIŞMALARI
KOORDİNASYON
ÇALIŞMALARI
Üst düzeydeki hentbolcuların performansları üzerine olan
önemini, etkinliğini vurgulamak ve temel çalışma örneklerini
sizlere sunmaktır.
Hentbol
7
KOORDİNASYON
Koordinasyon; Kısa bir süre içerisinde zor hareketleri
öğrenebilme ve değişik durumlarda amaca uygun çabuk bir
şekilde tepki gösterebilme özelliği olup vücut ve vücut
bireylerinin uyumlu işbirliğidir.
Hentbol
8
HENTBOL OYUNU AÇISINDAN KOORDİNASYON
Hentbola özgü hareketleri kısa süre içerisinde öğrenebilme ve
değişik durumlarda amaca uygun çabuk bir şekilde
uygulayabilme yeteneğidir.
Hentbol
9
HENTBOLCU AÇISINDAN ÖNEMİ
Hentbolcunun koordinasyon özelliği ne
kadar iyi gelişmiş ise, hareketlerini o
kadar ritmik, akıcı, dinamik ve ekonomik
olarak uygulayabilir.
Hentbol
10
KOORDİNASYONUN OLUŞUMU
Hareketler kasların kasılması sonucu meydana gelir.
Koordineli (becerili) hareket ise; merkezi sinir sisteminin
kaslara doğru uyarıları gerektiği zamanda iletmesi (sinir-kas
işbirliği) ile oluşur.
Hentbol
11
KOORDİNASYON VE PERFORMANS
Hentbolcunun gelişmiş
koordinasyon özelliği,
performansını daha az güçle
daha etkin ve verimli
uygulamasını sağlar.
Çok zor bir hareketin kolaylıkla
yapılabilmesi koordinasyonun
olumlu sonucudur.
Hentbol
12
KOORDİNASYONUN SINIFLANDIRILMASI
Genel
Koordinasyon
KOORDİNASYON
Spora Özgü
Branşa Özgü
Özel
Koordinasyon
Hentbol
13
KOORDİNASYONU OLUŞTURAN FAKTÖRLER
Motorik uyum ve yer değiştirme yeteneği
Sevk ve idare yeteneği
Saha, yer kavrama yeteneği
Denge yeteneği
Beceriklilik
Hareket hissi
Hareket akıcılığı
Hareket yumuşaklığı
Esneklik yeteneği
Ritim
Varyasyon (çok yönlülük) yeteneği
Hentbol
14
Özetle; Koordinasyon üç temel özellik kapsamında değerlendirilir.
Motorik öğrenme
yeteneği
Motorik sevk ve
idare yeteneği
Motorik uyum ve
yer değiştirme
yeteneği
KOORDİNASYON
Hentbol
15
KOORDİNASYONU ETKİLEYEN FAKTÖRLER
Zamanlama
Yaş
Hareket sürati
Vücut Ağırlığı
Görerek nişanlama
Boy
Hareket dakikliği
Kötü teknikle hareket öğrenimi
Denge
Sakatlıklar
Reaksiyon zamanı
Kondisyonel yeteneklerin yetersizliği
Hareketin yönü ve uzaklığı
Kassal tansiyon
Hentbol
16
KOORDİNASYONUN DİĞER KONDİSYONEL ÖZELLİKLERLE İLİŞKİSİ
HAREKETLİLİK
DAYANIKLILIK
KOORDİNASYON
KUVVET
SÜRAT
Hentbol
17
KOORDİNASYON ANTRENMANININ METODİK İLKELERİ
Kaba (basit)
Hareketler
Kombine
Hareketler
Hentbol
Hentbola Özgü
Hareketler
18
NASIL GELİŞTİRECEĞİZ?
.
Hareket Uygulamalarının Çeşitlenmesi
.
Dış Koşulların Değiştirilmesi
.
Hareket Kombinasyonlarının Birleştirilmesi
.
Değişik Taktik Uygulamaları
.
Zaman Baskısı Altında Çalışma
.
Oyun Kurallarının Değiştirilmesi
.
Alınan Bilgilerde Değişiklik Yapılması ve Uyum
Hentbol
19
KOORDİNASYON ÇALIŞMALARINDA DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR
Zaman zaman hentbolcuların koordinasyonunu
Günlük
antrenman
programında koordinasyon
ölçen
testler
yapılmalıdır.
Yorgunluk
meydana
geldiğinde
dinlenme
çalışmaları
her
zaman
yer
almalıdır.
Hareketlerin
uygulanması
sırasında
şekil
verilmelidir.
Koordinasyon
çalışmalarında
tam dinlenme
ilkesi
Direktif
komut değiştirme
çalışmaları
değişikliği ve
yapılmalıdır.
Çalışmalar
Reaksiyon
uygulanır.
uygulanabilirzamana
(Gözlerkarşı
açıkyapılabilir.
veya kapalı,
ayna
Koordinasyon
kombinasyonları
birleştirilebilir.
geliştirici
çalışmalar
kombine
olarak
önünde
duyarlık
çalışması
gibi).
Dış
koşullar
değiştirilmelidir.
Değişik
alanlarda,
(Oyunların
birleştirilmesi, teknik karakterdeki birkaç
uygulanmalıdır.
değişik bağlantılı
alet ve
hareketler
hareketin
olarakyardımcılarla
uygulanması gibi)
Alıştırmaların
temposu
değişken
olmalıdır.
uygulanabilir.
Öğrenilecek
yeni
hareketlerin
seçiminde
Antrenmanlar kombine şekilde uygulanmalıdır.
sporcunun
yeteneği
göz önünde
Yeni hareketler
öğretilirken
çok sayıda değil,
bulundurulmalıdır.
yeterlihareketler
sayıda öğretilmelidir.
Yeni
öğretilmelidir.
Yüklenmenin dozu kademeli olarak arttırılmalıdır.
Hentbol
20
SONUÇ
Günümüz tempolu ve hızlı hentbol oyunu
içerisinde, oyuncuların algılama, daha
hızlı karar verebilme ve uygulayabilme
yeteneğine sahip olmaları zorunlu hale
gelmiştir.
Bu nedenle hentbolcuların
kondisyonel, teknik-taktik becerilerini
artıracak koordinasyon çalışmalarına
antrenmanlarda gereken önem
verilmelidir.
Hentbol
21
SIÇRAMA
Hentbol oyunu içerisinde
oyuncuların bir çok farklı
hareketi maksimum kapasite
ile uygulamaları için iyi bir
sıçrama özelliğine sahip
olmaları gerekir.
Hentbol
22
Hentbolda sıçrama yeteneği özellikle sıçrayarak atış, pas ve
blok gibi hareketlerin başarılı bir şekilde uygulanmasını önemli
ölçüde etkilemektedir.
Hentbol
23
SIÇRAMA
Sıçrama genel anlamda, sporcunun kendi
ağırlığına karşı uyguladığı kuvvettir.
Sıçrama kuvveti; kasın fizyolojik yapısına,
maksimal kuvvete, vücut yapısına, sürat
özelliğine, kas esnekliğine ve önemli
derecede koordinasyon gibi özelliklere
bağlıdır.
Hentbol
24
SIÇRAMA ÇALIŞMALARININ FAYDALARI
Yapılan sıçrama çalışmaları ile
bacağın yeri itiş kuvvetinde, maksimal
hız ve dayanıklılıkta, adım uzunluğu
ve frekansında artış sağlanır.
Ayrıca sıçrama çalışmaları
ile
koordinasyon yeteneğini de önemli
oranda geliştirilir.
Hentbol
25
SIÇRAMA NE KADAR GELİŞTİRİLEBİLİR
Hentbolcuların sıçrama özelliği
genetik ve fizyolojik kas yapısına
göre bilinçli, amacına uygun
antrenmanlarla önemli ölçüde
geliştirilebilir...
Hentbol
26
İYİ BİR SIÇRAMA ÖZELLİĞİ NELERE BAĞLIDIR?
Hentbol
27
SIÇRAMA ÇALIŞMA TÜRLERİ
Durarak Dikey
Sıçramalar
• Gereken yoğunlukta arka arkaya yapılan durarak
dikey sıçramaların amacı, amortizasyon zamanını
kısaltmaktır.
Durarak Yatay
Sıçramalar
• 20-30m mesafelerde, kasa çalışmalarına hazırlık
olarak yapılabilir.
Karışık
Sıçramalar ve
Sekmeler
Yan Sıçramalar
Kasa
Çalışmaları
Hentbola Özgü
Kombine
Sıçramalar
• Bu tür çalışmalar sıçrama özelliği ile beraber
koordinasyonu da geliştirir.
• Yan sıçramalar ise sporcuların yön değiştirme ve
havada kalma sürelerini geliştiren sıçrama
çalışmalarıdır.
• Genelde kasa çalışmaları üst düzey sporcularda
sıçrama kuvvetini en iyi biçimde geliştiren
uygulamalardır.
• Bu çalışmaların amacı hentbol tekniğine özgü sıçrama
kuvvetini geliştirmektir.
Hentbol
28
SONUÇ
Özetle; sıçrama çalışmaları
iyi bir hentbolcunun
başarısındaki en önemli
kondisyonel özelliklerden
birisidir…
Hentbol
29
KAYNAKLAR


Sevim, Yaşar
Sevim, Yaşar

Oltmans, K.


Ravin, D., Schreiner, P.
Steinhöfer, D.

Weineck, J.
; Antrenman Bilgisi, 2007 Ankara, 8. Baskı, Nobel Yayınevi
; Basketbol Teknik ve Taktik, 2006 Ankara, 7. Baskı Nobel
Yayınevi.
; Athletik Training, Schnelligkeit und Krafttraining und die
Koordinative umsetzung, DVD format,
; Koordination training für Schule und Verein,
; Grundlagen Des Athletiktrainings, Philippka Sportverlag 2003,
Münster
; Optimales Trainings, 2004, Erlangen
Hentbol
30
Katkıda Bulunanlar
 Erhan TÜGEN
 Harun KOÇ
 A.Kaan EROĞLU
 Gökmen GÜNER
 Fatih ADALI
 Ergun CEREN
(Gazi Univerisity)
(Gazi Univerisity)
(Gazi Univerisity)
(Gazi University Basketball Team Coach)
(Gazi University Basketball Team Coach)
(Gazi University Media and Information)
Gazi University Basketball Team Players
Hentbol
31