Transcript Livsmedel
Näring och individuella
behov åk 8
Sidorna 19-39 i hkk boken
Vår kropp är uppbyggd av näringsämnen
Näringsämnen:
- Kolhydrater
-
Fetter
-
Proteiner
-
Vitaminer
-
Mineraler
-
Vatten
Näringsämnen finns i:
Livsmedel = t.ex. mjölk, bröd, potatis, grönsaker, frukt, kött, fisk och ägg.
Din kropp behöver bränsle, energi, för att
du ska må bra, det vill säga:
För att hålla rätt kroppstemperatur
För att hålla igång alla kroppens organ, dvs hjärta,
matsmältning och andning
För att du ska kunna tänka klart och orka röra dig
För att kroppen ska orka växa
Tänk på att:
- när du växer ska din vikt öka i förhållande till din nya längd
- Hjärnan är glupsk! Den kräver mest energi av alla
kroppsorgan
Hur mycket energi behöver du?
Beror på:
Fysisk aktivitet, hur mycket man rör på sig
Ålder
Kön
Kroppsvikt
Energibalans dvs. energiintag = energiförbrukning
(man gör av med lika mycket energi som man stoppar i sig)
Ålder
14-17
Pojkar
2 900 kcal
Flickor
2 300 kcal
För att vi ska få energi till kropp och knopp
måste vi äta!
Som hjälp för att äta omväxlande mat i lämplig mängd är
det bra att kunna:
• Matcirkeln
• Tallriksmodellen
• Nyckelhålsmärkning
• Livsmedelsverkets 5 kostråd
Matcirkeln
Om vi varje dag äter något livsmedel från varje grupp får vi en
bra variation av näringsämnen.
Tallriksmodellen för hög- och
lågenergiförbrukare
Högenergiförbrukare
Lågenergiförbrukare
Nyckelhålsmärket
Nyckelhålet står för:
mindre och/eller nyttigare fett
mindre socker
mindre salt
mer kostfiber och fullkorn
Livsmedelsverkets 5 kostråd
• Ät mycket frukt och grönt
• Välj i första hand fullkorn när du äter bröd,
flingor, gryn, pasta och ris
• Välj gärna nyckelhålsmärkt
• Ät fisk ofta – gärna 2-3 gånger i veckan
• Byt till flytande margarin eller olja när du
lagar mat
Frukost:
Frukosten är jätteviktig för att du ska få ny energi och
kunna koncentrera dig och prestera bättre under
förmiddagen fram till lunch.
I varje frukost bör livsmedel ur de här tre grupperna ingå:
1
2
3
mjölk
bröd med påläggkött, korv, leverpastej
eller ost
grönsaker
frukt
yoghurt
flingor
bär
fil
gryn
juice