Transcript przykladowa_prezentacja_dla_osob_pracujacych

Jadłospis dzienny
Posiłek
śniadanie
II śniadanie
obiad
podwieczorek
kolacja
Co jemy?
Piramida
Prawdy
i
• W napojach słodzonych jest od
3 do 8 łyżeczek cukru.
• Panierka podwaja kaloryczność
sztuki mięsa.
• Majonez i tłuste śmietany w
sałatkach sprawiają, że są one
tuczące.
• Regularność posiłków to klucz
do zgrabnej sylwetki.
• Oleje są niezbędne w naszej
codziennej diecie.
• Bez wody nie ma życia.
Mity
• Jeżeli nie jestem głodna to
nie muszę jeść.
• Żeby schudnąć jemy ostatni
posiłek przed 18.00
• Cola light ma zero cukru
więc nie tuczy.
• Owoce można jeść zawsze,
bo są zdrowe i dietetyczne.
• Woda to woda nie ważne
jaka.
Czy wiesz, że…
Czy wiesz, że…
6 przykazań
 Bez śniadania ani rusz;
 Regularne posiłki;
 Owoce i warzywa na drugie śniadanie i
podwieczorek;
 1,5 l wody mineralnej dziennie;
 Oliwa z oliwek;
 Wysiłek fizyczny.
Regularność posiłków
• Śniadanie
3h
• Drugie śniadanie
3h
• Obiad
3h
• Podwieczorek
3h
• Kolacja
5x owoce i warzywa
• Źródło witamin i
minerałów.
• Niskokaloryczne
• Źródło antyoksydantów,
olejków, wosków,
naturalnych składników
bakterio i
grzybobójczych.
• Źródło błonnika
Korzystna zamiana
Odchudzamy kuchnię
• Śmietana
• Jogurt
• Majonez
• Cukier
• Musztarda, jogurt grecki
• Miód, słodzik
• Białe pieczywo
• Pieczywo razowe
• Wieprzowina
• Drób i ryby
• Margaryna
• Serek twarogowy
Bez panierki, zasmażek i
zagęszczania.
Oblicz swoje BMI
BMI = waga [kg] / wzrost [m]2
Jak odchudzają się Polacy?
– Modne diety, które stosują znajomi.
– Herbatki przeczyszczające.
– Reklamowane suplementy diety.
– Im mniej będę jadł/a tym szybciej schudnę.
– Sport bez diety.
Jak schudnąć, żeby nie przytyć?
Aby skutecznie schudnąć należy na trwałe zmienić swoje złe
nawyki żywieniowe i nauczyć się zdrowego sposobu
odżywiania.
–
–
–
–
–
Opieka specjalisty: kontrola i motywacja.
Dieta o odpowiedniej kaloryczności.
Dieta musi być smaczna, prosta i szybka w przygotowaniu.
Dieta, aby była skuteczna musi być przestrzegana.
Odpowiednio dobrana suplementacja.