Transcript 心理技能訓練
桌球運動科學 應用運動心理學 臨場指導原則 洪聰敏 台北體育學院教授 桌球運動科學 為何要運動科學 運動科學的內涵 教練與運動科學的整合 為何需要整合 專業分工 促進各方人馬之專業知能 縮短磨合期 運動競技團隊 參謀與後勤 統帥 運科：生、心、 力、體能、營養、 醫學 教練 行政支援 戰士 選手 生理 技、戰術 運動表現 心理 環境 選手從整合模式中可能得到的 好處 從運動科學知識上獲得促進自己運動成 績的方法：知道如何做以及為何要這麼 做 提昇運動員專業知能，有助未來從事相 關工作 建立運動競技團隊人脈 教練從整合模式中可能得到的 好處 強化教練知能、提昇訓練效率 提昇教練權威：教練運動成就並不一定 要比選手高才能教 如何整合 專業證照制度之建立 學校：各級學校之整合 社會：各運動組織運科團隊之建立 教練運科背景知識之強化 專業人員證照 依運動員發展與競技水準將教練分級 建立各領域運科人員證照 學校：各級學校之整合 教練：建立專任教練制度，將教練分派 至適當之各級訓練機構 運動員：依學校環境條件建立競技運動 團隊 運科人員：培訓各級學校體育教師運科 專業知能 各級學生運動競技團隊之地區性與全國 性橫向與縱向聯繫 社會：各運動組織運科團隊之 建立 專項運動科學人員之建立 建立縣市級與國家級運動競技團隊 教練運科背景知識之建立 教練專業背景要求 定期研習 教練團之建立 可能的障礙 角色 運科人員與實務人員之隔閡 可能的機會 教練素質提高 團隊概念與成功模式之建立 運動科學專業人力數量提昇 競技運動商業化 應用運動心理學 影響運動表現的心理因素 壓力產生過程 提升自信心 提升專注力 心理技能訓練介紹 運動心理學的內涵 與競技運動相關議題 與健身運動相關議題 影響運動表現的心理因素 動機 自信心 專注力 喚醒水準 運動員最佳表現的心理特徵 不怕成功或失敗 完全的專注 自信心 自我控制 心理沉著 樂趣 流暢、不費力的表現 優秀運動員的心理特徵 高度的承諾感 -求勝的欲望與決心 -正向的態度與熱誠 -自我激勵 高度的自我控制 -不怕失敗 -接受批評與指導 -保持沉著 常見的選手心理問題 與教練的關係 比賽時專注問題 運動傷害與復健 與隊友的關係 競賽壓力 參與運動的動機 身心倦怠 壓力產生之條件 外在要求 自覺能力或資源不足以應付 自覺後果嚴重 壓力的影響：肌肉緊張與協調困難 專注力寬度減小 覺醒水準與運動表現的關係 成功三要素 具備成功的能力 想要成功的動機 相信自己會成功的信念 動機的培養 角色典範 築夢 目標取向 能力展現有控制感 避免習得性無助 內在動機 當自己的主人 展現能力 滿足好奇心 滿足成就感 維持新鮮感 能力 逐步培養 成功習慣的養成 主動尋求經驗 運動自信心 對自己能力是否足以在運動界中 成功的確信程度 個人對成功的定義不盡相同 自信心＝相信自己能 ”贏”；或 ＝相信自己能 ”完成某項工作”；或 ＝相信自己能 ”進步” 等 能夠成功地表現出想要表現的行為 增強自信心1 低自信者之潛力與實際成就 潛力 落差大 實際成就 增強自信心2 高自信者之潛力與實際成就 潛力 落差小 實際成就 人的心理極限往往在生理極限前到達 增強自信心3 自信心 成功 目標達成 信心 自我效能 自證預言 心理障礙 增強自信心4 自我比較性目標：掌控感大、激發達成 目標的動機與努力、成功機會大 VS 他人比較性目標：結果較難控制、容易 有挫折感 自信心與自證預言 自證預言：自己對自己所預期的事，果 真發生了。 保持正向的預期（相信自己能成功）， 避免負面的預期。 有自信心≒預期能成功 正向的自證預言。 專注力問題 內在干擾 外在干擾 內在干擾 干擾來自認知 專注於過去事件 專注於未來事件 壓力下失常表現 過度的動作分析 疲憊 外在干擾 Data-driven/bottom up, 干擾來自感官 視覺干擾 聽覺干擾 對手的擾亂戰術(gamesmanship)：讚美 造成對手提高自我意識或因過度分析而 癱瘓以自動化的表現 改善場上專注力的秘訣 在訓練時模擬比賽情境 應用線索字眼 採用非評價式思考 建立習慣動作(routines) 發展比賽計畫 練習眼光控制 維持專注於當下 過渡學習運動技能 如何達到顛峰狀態 長期、系統的心理技能訓練。 詳細的賽前心理準備計畫。 賽前的模擬訓練。 接近比賽時，一定要進行整體的動作練習。 設定確切可行、稍低於訓練水準的比賽目標。 完成各種賽前技、戰術、設備、保健之準備， 增強自己的適應能力。 何謂心理技能訓練(PST)? 意義:有系統/持續的心智或心理技能的練習 PST包含了什麼? 維持並集中注意力 喚醒水準的控制 自信心的增加 動機的維持 心理技能的重要性 你曾有過類似的競技運動經驗嗎? 1.該贏未贏時,你很洩氣地離開比賽場地 2.比賽關鍵時刻反而失常 3.因為運動傷害還未復原感到沮喪 4.比賽時你的腦筋胡思亂想,沒辦法專心 5.對自己的表現感到失望,挫折,感到無力感 When？ 1.通常選取運動員無壓力比賽時段(非賽季/賽 季前),運動員較有充足時間來練習出學習的 心理技能 2.獲的一項新的心理技能,適當時間為: 一天：10-15分鐘 一週 : 3- 5次 3.心智訓練為一種持續進行的歷程,須和身體 技能長時間配合 心理技能 10 5 3.895 3.56 0 1 得分 3.56 總分 5 2 3.4 5 3 3 5 4 45 5 3.89 3.4 3 4 5 5 5 5 得分 總分 1.壓力處理與逆境調適 2.動機 3.可教導性 4.專注 5.自信心 心理技能總結 心理技能訓練步驟: 透過競技運動相關人員討論(教練/選手/運科人 員),了解選手本身真正需求,及需要補強部分 透過客觀評估(量表/訪談) 擬定心理技能計劃 擬定可以進行PST適當時間 充分練習心理技能將其自動化 將心理技能納入真實比賽策略 增強運動表現 主題 內容 個人成長訓練 溝通技能、護權訓練、衝 突解決能力訓練、領導能 力訓練、自我呈現訓練、 訪談與媒體技巧 生活形態管理 時間管理、目標設定、生 涯規劃、教育計畫、感情 與生活之平衡、家庭-運動 -個人生活之平衡 教練運科心理背景知識之建立 教練專業背景要求 定期研習 教練團之建立 臨場指導 正面回饋與信心 指導內容與專注力 培養獨立作戰能力 心理備戰計畫 賽前之心態 賽後之檢討 I have a dream 運動專業對社會有重大正面貢獻 社會對運動專業給予相對應的肯定 謝謝指導！ 歡迎分享與討論問題 TEL:02-2577-4624轉808 0921-071-526