Transcript FİZİKSEL AKTİVİTE VE SAĞLIĞIMIZ

FİZİKSEL
AKTİVİTE VE
SAĞLIĞIMIZ
Halk içinde muteber bir nesne yok
devlet gibi, Olmaya devlet cihanda bir
nefes sıhhat gibi
-Kanuni Sultan Süleyman-
Sağlık:

Sağlık, yalnızca hasta veya sakat olmak
değil bedenen, ruhen ve sosyal yönlerden
tam bir iyilik halidir.


Teknolojik gelişmeler günlük aktivite
yoğunluğunu azaltır.
Yaşamı kolaylaştırırken , uzun vadede
hareketsiz bireylerin sayısını artırarak
sağlığımızı olumsuz yönde etkiler .
FİZİKSEL
AKTİVİTE
Vücudun iskelet kasları tarafından oluşturulan
her türlü hareketi sonucu enerji harcamasıdır.
Koruyucu sağlık hizmetlerinde
düzenli fiziksel aktivite
önemli bir yer tutmaktadır.
Her yaşta, tüm bireylerin,
her zaman,
fiziksel aktivite ve
spora katılmaları konusunda
motive edilmelidir.
Hareketsiz yaşam,
günlük alışverişini bile
bilgisayar başında
sanal marketlerden
gerçekleştiren modern
toplum için en önemli
problemlerin başında
gelmektedir.


Giderek ev dışı aktivitelere daha az katılan
toplumlar, harcadığı enerji miktarını
azaltırken, beslenme düzenini
değiştirmemektedir.
Sonuçta ,fiziksel aktivite yetersizliği vücut
üzerindeki olumsuz etkilerinin yanında
vücut ağırlığında da artışa neden olur.
 Obezite (şişmanlık) modern toplumların
karşı karşıya kaldığı önemli bir problem
haline gelmiştir.

NE YAPILMALI?
Çocukluk çağından
itibaren düzenli aktivite
alışkanlığı kazandırmak,
 Egzersizi günlük
yaşamın vazgeçilmez bir
parçası haline getirmek

En azından her birey için günlük bedensel
aktivite miktarını arttırarak bireysel
sağlığımızın korunması
 İlerde karşılaşılacak sağlık tehditlerinin
azaltılması konusunda oldukça büyük
önem taşımaktadır.

Hangi Aktiviteler Fiziksel Aktivite
Olarak Kabul Edilir?

Fiziksel aktivite günlük yaşam içerisinde
kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji
tüketimi ile gerçekleşen, kalp ve solunum
hızını arttıran ve farklı şiddetlerde
yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak
tanımlanabilir.







Yürümek
Koşmak
Yüzmek
Bisiklete binmek
Kol ve bacak hareketleri
Baş ve gövde hareketleri
Çeşitli spor dalları,dans,
egzersiz ve gün
içerisindeki aktiviteler
fiziksel aktivite olarak
kabul edilebilir.
Düzenli Fiziksel Aktivitenin Önemi
Fiziksel aktivitenin sağlığımız
üzerinde etkileri temelde üç başlık
altında incelenebilir.
1-Bedensel sağlığımız üzerine olan
etkileri,
2-Ruhsal sağlığımız üzerine olan
etkileri
3-Gelecekteki yaşantımız üzerine
olan etkileri.

Bedensel Sağlığımız Üzerine Olan
Etkileri
İki ana başlık altında incelenebilir.
A-Kas İskelet Sistemi Üzerindeki Etkileri:
 Kas kuvvetinin korunması ve arttırılması,
 Vücut düzgünlüğünün korunması ve
farkındalığının geliştirilmesi,

Kas eklem hareketliliğinin
ve esnekliğinin korunması
ve arttırılması.
 Yorgunluğun azaltılması.
Düzenli Egzersiz Yapın
 Kas dokusunca kullanılan
enerji ve oksijen miktarının
artması,
 Olası yaralanma, sakatlık
ve kazalara karşı bedensel
korunma geliştirilmesi ve
osteoporozun önlenmesi.

B- Diğer Vücut Sistemleri Üzerine
Etkileri:
Kalbin dakikadaki atım sayısı azalarak atımda
pompalanan kan miktarında artış olur ve
kalbin ritmi düzenlenir,
 Damar yapısının elastikiyetini arttırarak
damar hastalıkları riskini azaltır,
 Kalp krizi riskini azaltarak başa çıkma oranını
arttırır,
 Akciğer havalanması artar solunum
kapasitesinde artış meydana gelir,






Şeker hastalığı ve kan şekerinin kontrolüne
yardımcı olur,
Vücudun su, tuz mineral kullanımının
dengelenmesine yardımcı olur,
Yağ yakılmasını sağlayarak metabolizmayı
hızlandırır ve kilo alımını önler,
Kadında erken menopoza girmeyi önler ve
olumsuz etkilerini hafifletir,
Erken bunamayı ve unutkanlığı önleyerek beyin
damar hastalıkları gelişme riskini azaltır.
Ruhsal Sağlığımız Üzerine Etkileri
Egzersiz zamanları bireyin kendine ayırdığı
zamandır,
 Kendini iyi hissetme ve mutlu olmanı
sağlayarak toplum içinde öz güveni artar,
 Stresle başa çıkma yeteneğini geliştirerek
sosyal uyum sağlar.

Gelecekteki Yaşantımız Üzerine
Etkileri
Sağlıklı bir yaşam sürmemizi sağlar,
 Sistemik hastalıkları engelleyerek
ölüm riskini azaltır,
 Vücut direnci artar ve enfeksiyonlara
karşı koruma gelişir,
 Yaşlılıkta düşme ve kırık riskini azaltır,
 Depresyonu önleyerek yaşamdan
keyif almamızı sağlar,
 Yaşlılıkta işe yaramama duygusundan
kurtulur

Sistemlerimiz üzerine etkili olan fiziksel
aktivitenin faydalı olabilmesi için;
 Düzenli olarak yapılması ve devamlılık,
 Günlük süre ve uygun hareket seçimi,
 Bireyi geliştirici program uygulaması
sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa
çıkarmaya yeterlidir.

Fiziksel aktivitenin yetişkinlik ve yaşlılık
döneminde etkili olabilmesi için çocukluk
ve gençlik döneminden itibaren
başlanılması gerekir, bunun içinde
özendirici ve cesaretlendirici
olunmalıdır.(Özellikle ülkemizde yapılan
araştırmalara göre çocuklar, gençler ve
yaşlılar arasında spor alışkanlığının yaşam
stili olmadığı görülmüştür.
Fiziksel Aktivitenin Tedavideki
Önemi
Egzersiz programlarının olumlu ve tedavi edici
özelliğinden yararlanılan bazı durumlar şunlardır:
-Bazı ortopedik problemler ve spor yaralanmaları
-Nörolojik hastalıklar, doğuştan gelen kas-iskelet
problemleri
-Bazı kalp-damar ve akciğer hastalıkları ile
romatizmal hastalıklar
-Kaza, travma ve cerrahi sonrası gelişen bazı
problemler,
-Sinir yaralanmaları, bel boyun problemleri ve
obezite

Fiziksel Aktivitenin Toplumsal
Etkileri Nelerdir?
Muayene için harcanan zaman ve iş gücü
kaybı
 Muayene ücretleri,röntgen vb. tetkikler
 Tedavi giderleri,sevk kağıdı,reçete,tetkik
kağıdı, rapor vb. sonsuz evrak ve kağıtlar

Sağlık hizmetlerinin her kademesinde
çalışan eleman giderleri
 Alınan rapor süreci iş gücü kaybı
 İşe dönüşte verim düşük çalışması,
hastalık psikolojisi vb. daha da uzatabiliriz.
Oysa spor yapsaydık bunların hiçbiri
olmazdı.

Fiziksel Aktivite Seçimi

Fiziksel aktivite seçerken; Yaş, fiziksel
çevre ve uygunluk,kilo,pratiklik, isteklilik,
eğlenceli olması, gereksinimlere göre
planlanmış ve ekonomik olması göz
önünde bulundurulmalıdır.
Fiziksel Aktiviteye Yönlendirme ve
Program

Fiziksel aktivitenin yararlı olabilmesi için,
bireyin mevcut sağlık durumunun , kasiskelet sistemine ait fiziksel uygunluğun
aktivite öncesinde değerlendirilmesi
önerilmektedir.
Aktif yaşam tarzı bir alışkanlık haline
getirilmelidir.
 Fiziksel aktivite alışkanlığı düzenli bir
program haline getirilmezse belirli bir süre
aktivite ile düzenlenen vücut sistemleri,
aktivitenin bırakılmasının ardından oluşan
yararlı etkileri hızla kaybetmeye başlar.

Fiziksel Aktivite Sağlığımız İçin
Tehdit Oluşturabilir mi?
Fiziksel aktivite, bireyin genel sağlık
durumuna ait faktörler (kas-eklem
problemleri,ciddi kalp-damar
hastalıkları,gebeler,yeni
ameliyatlılar,denge bozukluğu olanlar)ve
seçilen aktiviteden kaynaklanan
yanlışlardan (şiddetli aktivite
yoğunluğu,kontrolsüz aktivite, zorlu
aktivite,aşırı sıcak –soğuk,kaygan yüzey.
HEP BİRLİKTE
SPOR YAPALIM.