Transcript 요통교실030820 - 가톨릭대학교 인천성모병원

재활의학과 물리치료실
물리치료사 이 재 섭
요통 운동치료의 목적

척추조직을 활성화 시켜 경직된 요추부의
긴장 완화와 유연성 증진

여러가지 원인에 의해 약화된 근육강화

비대칭적인 근육 불균형에 대한 교정

단축(구축)된 근육이나 인대의 신장
운동방법 및 주의사항<1>

모든 운동은 1회에서 5회 정도로 실시
하며 차츰 10회로 증가한다.
 운동시
통증이 증가하면 운동을 멈추고
회수나 운동의 강도를 낮춘다.
 운동은
서서히, 천천히, 규칙적으로 주
의깊게 실시한다.
운동방법 및 주의사항<2>
모든 운동은 모든 환자에게 똑같이 적용
되는 것이 아니므로 유의한다.
 모든
운동은 통증이 없는 범위 내에서
실시한다.
 운동
중 통증이 증가하면 운동을 중단하
고 물리치료사에게 문의한다
요통예방은 무엇보다 자세가 중요!!!
•
불량한 자세일 때 신체에
미치는 영향
1. 책상에 앉을 때<좋은 자세>
 너무
딱딱한 의자보다는 쿠션이 있는 것.
 발 받침대가 있으면 허리의 부담을 줄임.
2. 책상에 앉을 때<나쁜 자세>


몸을 앞으로 기울인 자세
의자에 엉덩이만 걸치는 자세
2. 책상에 앉을 때<나쁜 자세>


등받이가 없는 의자에 앉은 자세
키에 비해 높은 의자에 앉아 발이
들려 있는 자세
3. 무거운 물건을 들을 때(1)
3. 무거운 물건을 들을 때(2)
4. 물건을 들어올릴 때
5. 부엌에서 서서 일할 때
<좋은 자세>
5. 부엌에서 서서 일할 때
<나쁜 자세>
6. 세수를 할 때
< 좋은 자세>
6. 세수를 할 때
<나쁜 자세>
7. 청소를 할 때
8. 운전할 때(바른 자세)
8. 운전할 때(나쁜 자세)
9. 잠을 잘 적에(나쁜 자세)
10. 아기를 안을 때
<좋은 자세>
<나쁜 자세>
열, 전기치료






온습포<Hot Pack>
경피신경 전기자극치료<TENS>
간섭전류치료<ICT>
극초단파심부투열치료<MWD>
초음파치료<Ultrasound>
골반 견인치료<Traction>
골반의 전후경사에 관여하는
근육의 작용
1. 골반 경사운동
=>복근과 엉덩이 근육을 강화
2. 무릎을 가슴 쪽으로 당기기 운동
=>허리의 긴장완화와 등, 엉덩이 근육의
스트레칭 효과
3. 체중부하 없이 허리 돌리기 운동
=> 허리의 유연성 증가와 각 척추관절에
서 작은 운동이 무리 없이 일어남.
4. 상체 앞으로 숙이기 운동
=> 허리와 등의 긴장완화와 유연성 증가,
상체와 어깨긴장 완화에도 효과
5. 윗몸 일으키기(몸통 굽히기)운동
=> 복근을 강화
6. 고양이 등 자세 만들기 운동
=> 허리의 유연성, 복근의 강화, 허리와 골반의
운동조절 능력 향상
7. 팔 뻗어 상체 들기 운동
=> 허리신전에 효과
8. 엎드려 팔, 다리 들기 운동
=> 등, 배 근육과 엉덩이 근육을 강화
9.네발 기기 자세에서 팔, 다리 들기 운동
=> 등, 배 근육과 엉덩이 근육을 강화
▣ 주의사항
☞ 갑작스런 동작은 피하고 부드럽게 천천히 합니
다.
☞ 횟수를 꼭 채우려고 하지 마십시오.
☞ 너무 힘이 들거나 통증이 있다면 중단합니다.
▶ 문의사항이 있을 경우에 꼭 전화주세
요.
가톨릭대학교 성모자애병원 재활의학과 운동치료실.
032) 510-5621 물리치료사 이병기,이 재섭, 박현숙
Thank you!
여러분들의 쾌유를 기원합니다.
성모자애병원 재활의학과