Transcript 신체기능의 병

내몸훈련을 통한
질병완치
유
태
우
질병과 고통의 완치란?
1. 더 이상 아프지 않다
2. 하고 싶은 일 다 할 수 있다
3. 약을 거의 먹지 않는다
4. 병원에 거의 가지 않는다
완치하는 질병과 고통
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만성질환 (완치율 90-95%)
신체기능의 병 (90-95%)
관계/마음의 병 (90-95%)
소위 ‘난치병’ (50-60%)
소아청소년의 병
삶의 문제
완치하는 만성질환
“안 아픈데 죽는 병”
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고혈압, 콜레스테롤, 당뇨 (합병증 전), 통풍
심장과 뇌혈관의 동맥경화
비만과 체형
퇴행성 관절염, 척추협착증, 척추디스크
골다공증 (1-2년 소요)
완치하는 신체기능의 병
“아파 죽겠는데 안 죽는 병”
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만성두통, 만성통증, 만성피로
위장병/과민성대장/변비
과민성방광, 요실금, 야뇨증
불면증/수면장애
구강/안구 건조증
어지럼증/이명/실신
기억력/판단력 감퇴
생리 불순, 갱년기 장애, 성기능 장애
저항력 약화병: 감기, 인두염 등
건강불안증
완치하는 관계/마음의 병
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화병/상처/분노
콤플렉스/우울증
부인의 우울증/쇼핑/아이중독
생각중독, 불안증, 강박증, 공포증, 조급증
대인공포, 공황장애
알코올/니코틴/약물/도박중독
완치하는 소아청소년의 병
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소아비만, 키 성장, 성조숙증, 폭식증
비교병
학교적응장애, 교우 문제, 학습장애
주의력결핍, 과잉행동, 인터넷중독
우울증, 외톨이
틱장애
이성문제
완치하는 난치병
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아토피 (청결병)
천식
류마치스 관절염
저체중
궤양성 대장염
정신병
완치하는 삶의 문제
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일과 직장스트레스, 업무과다, 일중독
가족문제
자녀교육 및 뒷바라지
가족 상실, 중병, 치매
폭력 및 학대
재산상실
은퇴
만성질환의 완치기준
1. 혈압: 120/80 이하
2. 혈당 < 100, 당화혈색소 < 6
1. 저혈당증세가 약간 생길 정도
3. 콜레스테롤
1. < 240mg%
2. 심장병, 다른 만성질환이 있으면 더 낮게
비만의 완치 기준
신장 cm 정상 kg
150
47
155
50
160
54
165
57
170
61
175
64
180
68
185
72
비만 kg
56
60
64
68
72
77
81
86
고도비만 kg
67
72
77
82
87
92
97
103
복부비만 (주로 남성)
하체비만
몸체비만
(삼각비만)
(사각비만)
질병완치의 실행
내몸을 바꿔라 – 내몸훈련
내몸훈련
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체력 회복/휴식/생각중지/숙면 훈련
몸둔감/감정사용 훈련/나중심훈련
저항력 증강/기능회복/미래훈련
상황대처/문제해결 훈련
절주 능력/금연 훈련
반식 훈련/적정영양 훈련
몸쓰기 훈련/운동
능력 훈련: 수행력, 학습능력, 창의력, 관계능력 등
일과 삶의 균형 훈련
내몸훈련의 질병완치 기전
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질병과 고통의 원인 제거
원래 기능의 회복
질병/증상 대응력 제고
상황 대처/문제해결 능력 제고
강한 몸 만들기
생각중지 훈련
1. 직장과 집이 아닌 곳에서 (찜질방)
2. 눈으로 보는 것은 하지 않기
1. 인터넷, TV, 휴대폰, 신문, 책 등
3. 무념무상
1. 속으로 ‘생각중지’ 주문
2. ‘아무 것도 생각하지 않겠다’라는 생각만 하기
4. 30분
5. 연습이 되면 언제 어디서든 더 짧은 시간에
숙면 훈련
1. 적게 자도 된다
1. 남하고 똑 같이 잘 필요 없다
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일정 시간에 일어나기
낮잠 자지 않기
잠이 올 때만 잠 청하기
마지막 깨고 나서 다시 자지 않기
민감한 몸
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신체기능의 병이 있는 사람
쉽게 참지를 못하고 열 잘 받는 사람
기다리지 못하는 사람
완벽한 사람
지저분한 것을 못 참는 사람
혈압만 재려도 혈압이 오르는 사람
질병을 겁내는 사람
내 몸이 내 마음대로 안 되는 사람
저항력 증강/기능회복 훈련
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잡초처럼 키우기
감기 그냥 앓기
싫은 사람 더 만나기
하루 10번 크게 웃기
혼자 여행하기
미래/긍정훈련
미래훈련
(성인·노인)
(아이)
긍정훈련
(성인·노인)
(아이)
반식 훈련 – 위 줄이기훈련
1. 첫 1-2개월:
1. 반식 + 물 6컵 더 마시기
2. 운동은 안 하거나 가볍게만
2. 나중 1-2개월:
1. 반식은 저절로
2. 가벼운 숨찬 운동과 상체근력 운동
3. 칼슘우유 + 섬유질 10g
적정영양훈련
1. 천천히 먹기: 30분 이상
2. 입맛 싱겁게 바꾸기 (하루 5g) – 2주간
3. 물 많이 먹기: 특히, 여성
1. 커피, 차 안마시기
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아침:점심:저녁=1:1:1
국물 안 먹기
칼슘 500-1000mg 더 먹기: 칼슘우유, 보조제
섬유질 10g 더 먹기
조식 (粗食) 하기 vs. 연식 (軟食)
감량 시의 신체변화
10% 상승
외모
체력
기능
10% 저하
시작
3개월
4.5개월
6개월
운동의 건강효과
건강이익
운
동
효
과
및
해
위험 및 해
운동강도 및 양
물속 걷기(달리기)
물속 제자리 뛰기
개헤엄 치기
진짜 자전거와 헬스자전거
에어보드와 트램폴린
일과 삶의 균형 - 남자
나:
2
삶의 환경
선택
가족/친구:
2
일/재산:
6
일과 삶의 균형 - 여자
나:
2
삶의 환경
선택
가족/친구:
6
일/재산:
2
한국인의 성취가능 수명
2009년 현재
남자: 90세
여자: 95세
2019년
남자: 95세
여자: 100세
2150년 까지
남녀 모두 150세
9988234는 과학
신체기능, 삶의 질
건강의 삶
질병의 삶
0세
45세
수명
남자95세
여자100세