Transcript 大学生的情绪

情绪管理
主讲:黄为俊(讲师)
智力正常
心理健康
情绪健康
意志健康
良好的
社会适应
能力
良好的
自我认知
能力
何谓情绪健康
健康的情绪活动是一种正负性情
绪处于动态平衡的心理过程,总体上
正性情绪略多于负性情绪。
健康情绪活动的曲线
正性情绪
情
绪
活
动
负性情绪
时间
一、了解情绪的5大特点
特点1： 情绪——可分两极
正性情绪：
愉快、欢乐、振奋、轻松、恬静… …
负性情绪：
焦虑、悲伤、抑郁、愤怒、恐惧… …
特点2： 情绪——需要出路
情绪的表达：主动表达、被动表达
情绪的主动表达：四个层面
向自我表达 合理化
向他人表达 宣泄、劝哭
向环境表达 跑步、打球、旅游
升华的表达
情绪的被动表达：
从头到脚都可以表达—— 躯体化
特点3： 情绪——可以蔓延
负性情绪和正性情绪都有转移性
对负性情绪的转移予以理解：
被伤害时发挥亲人同学、朋友之间
排解和治愈负性情绪的功能
对正性情绪的转移予以利用：
对方高兴时提建议或要求
特点4： 情绪——可成动力
情绪情感能给心理活动提供能量
对行为具有驱动作用：为了得到爱，发奋学习
为了报仇，苦练武功
化悲痛为力量
层次越高作用越持久：民族自豪感，爱国热忱
特点5： 情绪——没有永恒
理解负性情绪的时间性：
焦虑、恐惧、悲痛、愤怒……
一件事高兴不可能高兴一辈子，
一件事痛苦不可能痛苦终生。
停顿法（例如，暴怒……）：
训练自己喊“停”，1分钟后再行动
特点5： 情绪——没有永恒
正性情绪也具有时间性：
对心理学的热爱，对事业的忠诚，也
需要不断地获得激励和强化。
小结：情绪的５大特点
•
•
•
•
•
１、可分两极
２、需要出路
３、可以蔓延
４、可成动力
５、没有永恒
二、如何做好情绪
管理
1、调整认知
(合理情绪疗法的
ABC理论)
通常认为：
事件（A）
例如……
导致
结果（C）
生活事件导致情绪问题
与寝室同学发生纠纷
学校\专业不满意
食堂饭菜不理想
预期的职务落空
家庭成员患病
奖学金\助学金发放不公平
失恋
……
请看下面的例子：
进京赶考书生做了三个梦
一梦：墙上种白菜
二梦：戴斗笠又打伞
三梦：与美人背对背躺在床上
这个例子简单说明了心理问题产生的原因，并提
供了解决问题的思路与方法——

想法和看法影响情绪
换一种想法就是换一种活法
激发事件A
批评
B
想 法
结果 C
我不行
被看不起
不公正
有道理
内疚不安
焦虑难过
愤怒不平
坦然面对
让人们——
换个角度看问题
你看到了什么？
（学会感恩） 大宇宙 跳楼
如何做好情绪管理
2、借鉴传统文化中的
处世养生原则。
处世养生原则（杨德森）
1.
2.
3.
4.
利而不害，为而不争
少私寡欲，知足知止
知和处下，以柔胜刚
返朴归真，顺其自然
宠辱不惊，闲看庭前花开花落；
去留无意，漫随天外云卷云舒。
——（明）洪
应明《菜根谭》
毛泽东主席对此书的评价是：
“嚼得菜根者，百事可做。”
推荐阅读
• 1、阳光心态
• 作者:吴维库
2、别和自己过不去
作者：艾尔伯特·埃利斯
练习：尝试用ABC理论处理
最近困扰你的一份负性情绪
友情提醒:
要善于向周围关心自己的人
求助。
江中心理热线：
0791-87119588
祝大家健康快乐！
谢谢！