Transcript Metodické pokyny - Český svaz ledního hokeje

METODICKÉ POKYNY
LETNÍ PŘÍPRAVA
KATEGORIE ML. DOROST, ST. DOROST A JUNIOŘI
2012
Jiří Veber, Miroslav Přerost
TRÉNINKOVÝ PROCES A TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY
1.
Získávání návyků na samostatnou přípravu na tréninkovou jednotku
2.
Správné zásady prováděných cviků / technika
3.
Vytváření správných tréninkových návyků
4.
Začátek cílené kondiční přípravy
5.
Základy sportovní hygieny
(Stravování, odpočinek, spánek, školní povinnosti, denní režim)
2
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY
KK
NEDÍLNOU SOUČÁSTÍ ÚVODNÍ ČÁSTI TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY MUSÍ BÝT:
(POD VEDENÍM TRENÉRA)

12 3456
DYNAMICKÁ ROZCVIČKA
(např.: atletická abeceda, gymnastika se základními gymnastickými prvky: kotoul vpřed-vzad,
přemet stranou, kotoul plavmo, přemet atd. )
NA ZÁVĚR TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY MUSÍ BÝT:

PROTAŽENÍ 1 2
TRENÉR:

DIDAKTICKÉ VEDENÍ TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY

VYSOKÁ POPISNÁ INFORMOVANOST O SMYSLU A OBSAHU TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY
OD TRENÉRA K HRÁČI
NUTNO DBÁT NA TECHNIKU A PROVEDENÍ! OPAKOVAT!
Více informací:

3
METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA ŽÁKOVSKÉ KATEGORIE 5. – 8.TŘÍDA
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY
V DOPOLEDNÍCH HODINÁCH
ROZVOJ HERNÍ RYCHLOSTI A OBRATNOSTI1 2 3 4 5 6 7 8 9 10111213
- ROZVOJ INDIVIDUÁLNÍCH DOVEDNOSTÍ DANÝCH SPORTŮ
ROZVOJ HERNÍ RYCHLOSTI FORMOU HER
12
- HRY SPORTOVNÍ

NA MALÉM PROSTORU

V HERNÍM PROSTORU DANÉ HRY
- HRY RUCHOVÉ (HONIČKY, ŠTAFETY, SLALÓMOVÉ DRÁHY)

INDIVIDUÁLNÍ

DRUŽSTVA (FOTBAL, FLORBAL, HÁZENÁ, BASKETBAL,VOLEJBAL atd.)
- HRY ÚPOLOVÉ (HRY SILOVÉ A RYCHLOSTNĚ OBRATNOSTNÍ NAPŘ. VYTLAČOVÁNÍ Z
KRUHU, ZÁPASY, REAKČNÍ FORMY atd.)
4
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY
V ODPOLEDNÍCH HODINÁCH
SÍLA
SÍLA DOLNÍCH KONČETIN1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1112 13

POMŮCKY: vlastní váha, tyče různé váhy i dřevěné, činky volné, medicinbaly, aqua vaky, lavičky
různé výšky, překážky, schody, posilovací stroje atd.

IZOMETRICKÁ (neprojevuje se pohybem, např.: výdrž v dřepu)

IZOTONICKÁ JAKO DYNAMICKÁ (projevuje se pohybem, např. výskoky, přeskoky, odrazy,
odpichy, výběhy šikmých ploch cca 20m)

PLYOMETRICKÁ (odraz – dopad - odraz)
SÍLA CELÉ TĚLO – SILOVÝ ROZVOJ 1 2 3 4 5 6 7

POMŮCKY: VLASTNÍ VÁHA, VOLNÉ ČINKY, HRAZDIČKY, TYČE, EXPANDERY,
MEDICIMBALY, PŘEKÁŽKY, GYMNASTICKÉ NÁČINÍ A NÁŘADÍ, GUMY, AQUA VAKY atd.
Pozor na váhu závaží hlavně u mladšího dorostu!
5
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY
V ODPOLEDNÍCH HODINÁCH
AGILITY 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
RYCHLOSTNĚ SILOVĚ DYNAMICKÉ ZMĚNY SMĚRU I S VYUŽITÍM GYMNASTICKÝCH PRVKŮ,
JAK V TĚLOCVIČNĚ, TAK V PŘÍRODĚ (POMŮCKY: PŘEKÁŽKY, ŽEBŘÍKY, KRUHY,
SPORTOVNÍ NÁŘADÍ, SLALOMOVÉ TYČE, KUŽELE, MEDICIMBALY, MÍČE atd.)
CORE
12 3456 78
CVIČENÍ NA ZPEVNĚNÍ DRŽENÍ TĚLA (TĚLESNÉHO JÁDRA)
CVIČENÍ NA NESTABILNÍ PODLOŽCE (POMŮCKY: BALANČNÍ DESKY, OVERBOLL, BOSU,
GYMBALL,TRX,VIBRAČNÍ TYČE atd.)
Více informací:

6
METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA ŽÁKOVSKÉ KATEGORIE 5. – 8.TŘÍDA
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY
V ODPOLEDNÍCH HODINÁCH
KONDICE (rychlost a vytrvalost)
123
RYCHLOST 1
VYTRVALOST

Rychlostní vytrvalost

Krátkodobá vytrvalost

Střednědobá vytrvalost
Více informací:

7
METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA ŽÁKOVSKÉ KETEGORIE 5. – 8.TŘÍDA
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY
ZATÍŽENÍ
SÍLA DOLNÍCH KONČETIN A SÍLA CELÉ TĚLO – SILOVÝ ROZVOJ

NA POČTY OPAKOVÁNÍ 6 – 12x (15´´ - 20´´)

DOBA ODPOČINKU 1 : 2 – 4

POČET SÉRIÍ 4 – 6

CELKOVÝ ČAS DO 35´ (PODLE KATEGORIE)
CORE

NA POČTY OPAKOVÁNÍ 6 – 12x (15´´ - 20´´)
AGILITY (RYCHLOST, RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST)

ZATÍŽENÍ DO 20´´(ZÁVISÍ NA POMĚRU ZATÍŽENÍ A ODPOČINKU)
A)
1 : 6 – 10
B)
1 : 3- 5
RYCHLOST

ZATÍŽENÍ DO 5 - 15´´(ZÁVISÍ NA POMĚRU ZATÍŽENÍ A ODPOČINKU)
1 : 6 – 10
8
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY
ZATÍŽENÍ
VYTRVALOST
ZÁVISÍ NA POMĚRU ZATÍŽENÍ ODPOČINKU

RYCHLOSTNÍ (ZATÍŽENÍ DO 20´´; 1 : 4

KRÁTKODOBÁ (ZATÍŽENÍ DO 2´ - 3´; 1:3)

STŘEDNĚ DOBÁ (ZATÍŽENÍ DO 3´ - 8´; 1:1-2)
Více informací:

9
METODICKÉ POKYNY LETNÍ PŘÍPRAVA ŽÁKOVSKÉ KETEGORIE 5. – 8.TŘÍDA
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ ML. DOROST
TRÉNINK:

6-7x TÝDNĚ, 1-2x TÝDNĚ ZAŘADÍME DVOUFÁZOVÝ TRÉNINK (DOPOLEDNE 45-60
MIN, ODPOLEDNE 90-120 MIN)

V DOPOLEDNÍM TRÉNINKU SE ZAMĚŘIME NA ROZVOJ HERNÍ RYCHLOSTI FORMOU
HER, ROZVOJI A NÁCVIKU DOVEDNOSTÍ A TECHNIKY

V ODPOLEDNÍM TRÉNINKU SE ZAMĚŘÍME NA SÍLU (SÍLA DOLNÍCH KONČETIN,
SILOVÝ ROZVOJ=SÍLA CELÉ TĚLO), AGILITY, OBRATNOST, CORE A KONDICI

1X TÝDNĚ HRÁČI PROVÁDÍ TRÉNINK SAMOSTATNĚ PODLE ZADÁNÍ TRENÉRA
(SOBOTA, NEDĚLE) JDE O CORE, KOREKTIVNÍ ČINNOSTI
PŘED KAŽDÝM TRÉNINKEM DYNAMICKÁ ROZCVIČKA 10 MIN
PO KAŽDÉM TRÉNINKU MINIMÁLNĚ 10 MIN VÝBĚH, PO VÝBĚHU PROTAHOVÁNÍ - DELŠÍ
VÝDRŽE (MINIMÁLNĚ 40 SEKUND)
Každý X znamená 10 - 35 minut tréninku. Celková délka tréninku je 90 - 120 minut. Délka
dopoledního tréninku je od 45 do 60 min.
10
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ ML. DOROST
PŘÍKLADY TRÉNINKOVÝCH JEDNOTEK :
PONDĚLÍ :

ODPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A RYCHLOST NEBO RYCHLOSTNÍ
VYTRVALOST
ÚTERÝ :

ODPOLEDNE – SÍLA CELÉ TĚLO NEBO CORE A GYMNASTICKÁ OBRATNOST
STŘEDA :

DOPOLEDNE –ROZVOJ HERNÍ RYCHLOSTI, ROZVOJ A NÁCVIK DOVEDNOSTÍ A TECHNIKY

ODPOLEDNE – SÍLA CELÉ TĚLO A AGILITY (RYCHLOST NEBO RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST)
ČTVRTEK :

ODPOLEDNE – GYMNASTICKÁ OBRATNOST A HRY
PÁTEK :

ODPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A AGILITY (KRÁTKODOBÁ NEBO
STŘEDNĚDOBÁVYTRVALOST)
SOBOTA A NEDĚLE :

11
DOMÁCÍ ÚKOLY: SILOVVÝ ROZNOJ PAŽÍ, CORE A HRY
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ ML. DOROST
Červen
DEN
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
AGILITY SÍLA DOL.KON.
X
X
X
X
KONDICE
RYCHLOST
DOVEDNOS
TA
OBRATNOST TECHNIKA
X
X
X
CORE
X
KONDICE
VYTRVALOST
(ANP)
X
X
HRY
SILOVÝ
ROZVOJ
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Jiří Veber, Miroslav
Přerost
Český
svaz
ledního
hokeje
X
TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ ST. DOROST
TRÉNINK:

7x TÝDNĚ, 3 x TÝDNĚ ZAŘADÍME DVOUFÁZOVÝ TRÉNINK(DOPOLEDNE 45-60 MIN,
ODPOLEDNE 90-120 MIN)

V DOPOLEDNÍM TRÉNINKU SE ZAMĚŘIME NA ROZVOJ HERNÍ RYCHLOSTI FORMOU
HER, ROZVOJI A NÁCVIKU DOVEDNOSTÍ A TECHNIKY NEBO ROZVOJI SÍLY DOLNÍCH
KONČETIN

V ODPOLEDNÍM TRÉNINKU SE ZAMĚŘÍME NA SÍLU (SÍLA DOLNÍCH KONČETIN,
SILOVÝ ROZVOJ=SÍLA CELÉ TĚLO), AGILITY, CORE , OBTRATNOST A KONDICI

1X TÝDNĚ HRÁČI PROVÁDÍ TRÉNINK SAMOSTATNĚ PODLE ZADÁNÍ TRENÉRA
(SOBOTA, NEDĚLE) JDE O CORE, KOREKTIVNÍ ČINNOSTI
PŘED KAŽDÝM TRÉNINKEM DYNAMICKÁ ROZCVIČKA 10 MIN
PO KAŽDÉM TRÉNINKU MINIMÁLNĚ 10 MIN VÝBĚH, PO VÝBĚHU PROTAHOVÁNÍ - DELŠÍ
VÝDRŽE (MINIMÁLNĚ 40 SEKUND)
Každý X znamená 10 - 35 minut tréninku. Celková délka tréninku je 90 - 120 minut. Délka
dopoledního tréninku je od 45 do 60 min.
13
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ ST. DOROST
PŘÍKLADY TRÉNINKOVÝCH JEDNOTEK :
PONDĚLÍ :
 DOPOLEDNE – HERNÍ RYCHLOST, HRY, ROZVOJ A NÁCVIK DOVEDNOSTÍ A TECHNIKY
 ODPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST
ÚTERÝ :
 ODPOLEDNE – SÍLA CELÉ TĚLO, GYMNASTICKÁ OBRATNOST A HRY
STŘEDA :
 DOPOLEDNE –HERNÍ RYCHLOST, ROZVOJ A NÁCVIK DOVEDNOSTÍ A TECHNIKY
 ODPOLEDNE – AGILITY (RYCHLOST NEBO RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST) A HRY
ČTVRTEK :
 ODPOLEDNE – SÍLA CELÉ TĚLO A GYMNASTICKÁ OBRATNOST
PÁTEK :
 ODPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A AGILITY (KRÁTKODOBÁ NEBO STŘEDNĚDOBÁ
VYTRVALOST)
SOBOTA A NEDĚLE :
 DOMÁCÍ ÚKOLY: SILOVVÝ ROZNOJ PAŽÍ, CORE A HRY
STANOVENÍ INTENZITY TRENÉREM !
DOKONČENÍ PROGRAMU ROZVOJE TECHNIKY PROVEDENÍ !
VÝCHOVA K INDIVIDUÁLNÍMU PŘÍSTUPU, K ZÍSKÁNÍ EXCELENTNÍCH DOVEDNOSTÍ V PROVÁDĚNÝCH ČINNOSTECH!
14
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ ST. DOROST
Červen
DEN
15
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
AGILITY SÍLA DOL.KON.
X
KONDICE
RYCHLOST
X
X
X
X
X
DOVEDNOS
TA
OBRATNOST TECHNIKA
X
X
X
X
CORE
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
SILOVÝ
ROZVOJ
X
X
X
X
HRY
X
X
X
X
X
KONDICE
VYTRVALOST
(ANP)
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Jiří Veber, Miroslav
hokeje
X Přerost - Český svaz ledního
X
TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ JUNIOŘI
TRÉNINK:

8 x TÝDNĚ, 3 x TÝDNĚ ZAŘADÍME DVOUFÁZOVÝ TRÉNINK(DOPOLEDNE 45-60 MIN,
ODPOLEDNE 90-120 MIN)

V DOPOLEDNÍM TRÉNINKU SE ZAMĚŘÍME NA ROZVOJ HERNÍ RYCHLOSTI FORMOU
HER, AGILITY, SÍLY DOLNÍCH KONČETIN, CORE NEBO TRÉNINKU DOVEDNOSTÍ A
TECHNIKY

V ODPOLEDNÍM TRÉNINKU SE ZAMĚŘÍME NA SÍLU (SÍLA DOLNÍCH KONČETIN,
SILOVÝ ROZVOJ=SÍLA CELÉ TĚLO), AGILITY, CORE A KONDICE

1X TÝDNĚ HRÁČI PROVÁDÍ TRÉNINK SAMOSTATNĚ PODLE ZADÁNÍ TRENÉRA
(SOBOTA, NEDĚLE) JDE O CORE, KOREKTIVNÍ ČINNOSTI
PŘED KAŽDÝM TRÉNINKEM DYNAMICKÁ ROZCVIČKA 10 MIN
PO KAŽDÉM TRÉNINKU MINIMÁLNĚ 10 MIN VÝBĚH, PO VÝBĚHU PROTAHOVÁNÍ - DELŠÍ
VÝDRŽE (MINIMÁLNĚ 40 SEKUND)
Každý X znamená 10 - 35 minut tréninku. Celková délka tréninku je 90 - 120 minut. Délka
dopoledního tréninku je od 45 do 60 min.
16
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ JUNIOŘI
PŘÍKLADY ŘAZENÍ TRÉNINKOVÝCH JEDNOTEK :
PONDĚLÍ :
 DOPOLEDNE – HERNÍ RYCHLOST, HRY, ROZVOJ TECHNIKY A DOVEDNOSTÍ
 ODPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A OBRATNOSTNÍ GYMNASTIKA
ÚTERÝ :
 DOPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A HRY
 ODPOLEDNE – SÍLA CELÉ TĚLO A RYCHLOSTNĚ OBRATNOSTNÍ AGILITY
STŘEDA :
 DOPOLEDNE –HERNÍ RYCHLOST, ROZVOJ TECHNIKY A DOVEDNOSTÍ
 ODPOLEDNE – HRY A AGILITY (RYCHLOSTNÍ NEBO KRÁTKODOBÁ VYTRVALOST)
ČTVRTEK :
 ODPOLEDNE – SÍLA CELÉ TĚLO , GYMNASTICKÁ OBRATNOST A RYCHLOSTNÍ VYTRVALOST
PÁTEK :
 ODPOLEDNE – SÍLA DOLNÍCH KONČETIN SAMOSTATNĚ A AGILITY (KRÁTKODOBÁ NEBO STŘEDNĚDOBÁ
VYTRVALOST)
SOBOTA A NEDĚLE :
 DOMÁCÍ ÚKOLY :SILOVVÝ ROZNOJ PAŽÍ, CORE A HRY
DŮRAZ NA INTENZITU,VŮLI A NASAZENÍ!
17
Jiří Veber, Miroslav Přerost - Český svaz ledního hokeje
TRÉNINKOVÝ PLÁN - LETNÍ OBDOBÍ JUNIOŘI
Červen
DEN
18
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
AGILITY SÍLA DOL.KON.
X
X
X
X
KONDICE
RYCHLOST
X
DOVEDNOS
TA
OBRATNOST TECHNIKA
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
SILOVÝ
ROZVOJ
X
X
X
X
X
X
HRY
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
CORE
KONDICE
VYTRVALOST
(ANP)
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Jiří Veber, Miroslav
Přerost
Český
svaz
ledního
hokeje
X