Transcript EQ*IQ

運動改造大腦
EQ和IQ大進步的關鍵
作者：約翰瑞提醫師
艾瑞克海格曼
4 焦慮--沒什麼好恐慌的
• 什麼是焦慮感：
焦慮感是當壓力反應來到某一點，交感神
經系統與下視丘—腦下垂體—腎上腺軸轉換
到高速檔以應付外來威脅時，所產生的一
種自然反應。
• 焦慮生理症狀
小到感到緊張、不安、呼吸急促，大到心
跳加快、不斷冒汗，甚至像恐慌症發作時
那樣出現劇烈的胸痛。
焦慮症
如果不具威脅性的事物都會讓你擔心，而
且已影響正常生活的地步。
恐慌症：
恐慌是最痛苦的一種焦慮形式。
恐慌症發作時，我們體內會湧出大量的促
腎上腺皮質素釋放因子(CRF)，藉以誘發焦
慮，並讓皮質醇充滿整個神經系統，而心
房利鈉胜肽(ANP)會在我們運動時從心肌分
泌出來，跟CRF互相抗衡，使我們不致抓狂。
• 服用運動藥，讓大腦走出焦慮陷阱
體認到當自己出現焦慮或恐慌的現象時，只要
運動，就能立刻消除那些感覺。
運動會讓大腦知道，焦慮其實是認知錯誤
激烈的運動的效果比較快，也比較好
藉由運動我們能戰勝焦慮症狀、治癒情境
運動能產生讓身心平靜的化學變化
運動能誘發胺基丁酸的釋放
• 藉由運動應付日常焦慮症的好處在於，
它對身體和大腦都能發揮效果，理由
如下：
它能分散注意力
它能減輕肌肉張力
它能建立大腦資源
它能教出不同的結果
它能重設腦部迴路
它能增強適應力
它能讓你重獲自由
5 憂鬱
• 直到目前為止，憂鬱症的起因仍然不明，
但發現有氧運動具有轉移情緒的功用。事
實上，透過憂鬱症的研究，才發現運動對
大腦有這麼多的影響，運動幾乎在各個層
面都能抵抗憂鬱。
• 腦內啡
腦內啡是一種能鎮靜大腦、緩解肌肉在使
勁運動時所產生之痛苦的壓力荷爾蒙，它
像是無敵萬靈丹，讓我們身體過度操勞時
忘卻痛苦，繼續完成手邊工作。
正腎上腺素
在某些腦部區域的含量，發揮喚醒大腦、
保持大腦正常運作與建立自尊心的抗憂鬱
效果。
• 多巴胺
運動也能促進多巴胺的分泌，達到改善情
緒、增加幸福感與提振注意力的目的。
血清素
血清素也受運動影響，而且是穩定情緒、
克制衝動與提升自尊心的重要元素，它還
能跟皮質醇相抗衡，幫助我們趕走壓力，
並且增加大腦的學習重鎮皮質區與海馬回
裡的細胞連結。
• BDNF
腦衍生神經滋養因子能在掌管情緒的腦部
區域內保護神經元，使之不受皮質醇傷害。
它就像肥料，可以刺激神經元彼此產生連
結和生長，是神經可塑性與神經新生不可
或缺的元素。
• DBS(deep brain stimulation)腦部深層刺激素
對其他療法皆無反應的重鬱症患者的亞屬
皮質裡植入電極線。電極一開啟，患者馬
上在測試檯上反應說自己有「空虛感消失」
等感受，甚至到最後，有些病患症狀完全
獲得緩解。
• 結論：
運動讓我們的身體動起來，因此很自然就
會刺激腦幹，給我們更多的能量、熱情、
興趣和動機，讓我們感覺自己更有活力。
運動也能藉由調節血清素、多巴胺、正腎
上腺素、BDNF、VEGF等所有身體產生的化
學物質，改變我們的自我概念。
• 跟許多抗憂鬱藥不同的是，運動不會選擇
性地影響任何東西，它調節的是整個腦部
的化學物質。
• 運動能空出前額葉皮質區，讓我們留下正
向記憶，打破悲觀的憂鬱模式。
• 根本上來看，憂鬱症可以被定義成一種缺
乏任何行動能力的狀態，而運動正是轉移
那些負面訊息，誘使大腦從冬眠中醒來的
最佳方法。