Transcript PLANNING GROUP EXERCISE IN VIGORE dal 9 gennaio 2017

GCLUB - PLANNING GROUP EXERCISE IN VIGORE dal 9 gennaio 2017
LUNEDI
STUDIO 1
7.30
MARTEDI
STUDIO 1
STUDIO 2
MERCOLEDI
STUDIO 2
STUDIO 1
7.30
45 min.
GIOVEDI
STUDIO 2
STUDIO 1
VENERDI
STUDIO 2
STUDIO 1
STUDIO 2
45 min.
BG BRUCIAGRASSI
9.30
30 min.
G
G.A.G.
10.00
30 min.
9.00
45 min.
9.45
BG BRUCIAGRASSI
9.45
45 min.
10.30
30 min.
10.45
30 min.
30 min.
C30 CRUNCH 30
11.30
45 min.
55 min.
MT MAT PILATES
11.15
45 min.
PF PANCA FLEX
11.00
CT
11.30
45 min.
10.00
45 min.
9.30
45 min.
FB
FIT BALL
10.15
45 min.
9.30
CT
10.15
45 min.
45 min.
MT MAT PILATES
11.15
45 min.
45 min.
30 min.
10.00
45 min.
PF PANCA FLEX
10.45
55 min.
PF PANCA FLEX
9.45
45 min.
BG BRUCIAGRASSI
CIRCUIT T.
PT POSTURAL T.
11.00
9.15
10.45
45 min.
PT POSTURAL T.
10.30
45 min.
PT POSTURAL T.
11.15
30 min.
ST STRETCHING
10.00
30 min.
C30 CRUNCH 30
10.30
45 min.
TBW TOTAL BODY
11.15
45 min.
PF PANCA FLEX
30 min.
CIRCUIT T.
30 min.
PT POSTURAL T.
12.45
10.00
PF PANCA FLEX
BG BRUCIAGRASSI
11.00
30 min.
C30 CRUNCH 30
UB UPPERBODY
10.30
9.30
45 min.
11.45
45 min.
PT POSTURAL T.
15 min.
C15 CRUNCH 15
13.05
25 min.
13.05
45 min.
13.05
45 min.
45 min.
MT MAT PILATES
BG BRUCIAGRASSI
13.30
13.05
13.05
CT
45 min.
13.05
45 min.
13.05
45 min.
13.05
45 min.
13.05
45 min.
13.05
45 min.
TBW TOTAL BODY
CIRCUIT T.
15 min.
TBW TOTAL BODY
15.30
17.30
45 min.
MT MAT PILATES
TBW TOTAL BODY
18.00
30 min.
C30 CRUNCH 30
18.30
45 min.
18.00
45 min.
18.00
30 min.
PF PANCA FLEX
18.15
45 min.
18.00
30 min.
18.30
45 min.
19.00
45 min.
19.15
30 min.
19.45
45 min.
55 min.
19.50
45 min.
15.00
TBW TOTAL BODY
18.00
45 min.
45 min.
30 min.
C30 CRUNCH 30
18.30
19.00
CT
19.45
18.15
30 min.
PT POSTURAL T.
G
19.15
45 min.
19.45
30 min.
18.15
45 min.
CIRCUIT T.
45 min.
45 min.
FIT BOXE
G.A.G.
45 min.
19.00
19.00
BS
45 min.
18.30
18.30
45 min.
18.30
45 min.
19.15
55 min.
19.15
55 min.
PF PANCA FLEX
19.45
45 min.
19.30
45 min.
MT MAT PILATES
FIT BOXE
TOTAL STRENGHT
19.45
45 min.
45 min.
BP BODY POWER
20.30
Info 039 668461
[email protected]
www.gclubtorribianche.it
/gclubvimercate
Orari di apertura:
Da Lunedì a Venerdì 07.00-23.00
Sabato e Domenica 9.00-18.00
La Direzione del Centro si riserva la facoltà di modificare gli orari di apertura e di chiusura
del Centro, la programmazione dei corsi e quella degli istruttori per esigenze organizzative.
45 min.
DOMENICA
SABATO
10.00
45 min.
14.30
55 min.
9.45
15.30
30 min.
10.45
30 min.
16.00
45 min.
11.15
45 min.
55 min.
TBW TOTAL BODY
Corsi a prenotazione
10.45
30 min.
C30 CRUNCH 30
11.15
45 min.
GCLUB - PLANNING GROUP EXERCISE IN VIGORE dal 9 gennaio 2017
LUNEDI
INDOOR CYCLING
MARTEDI
H2O
MERCOLEDI
INDOOR CYCLING
H2O
INDOOR CYCLING
7.30
10.35
GIOVEDI
H2O
INDOOR CYCLING
VENERDI
H2O
INDOOR CYCLING
H2O
45 min.
45 min.
10.00
45 min.
13.05
45 min.
11.00
45 min.
AG ACQUAGYM
11.15
IB
13.05
55 min.
13.05
11.00
55 min.
13.05
55 min.
IDROBIKE
13.05
45 min.
45 min.
45 min.
55 min.
13.05
45 min.
AG ACQUAGYM
AG ACQUAGYM
AC ACQUA C.
19.00
13.05
18.00
30 min.
55 min.
18.00
45 min.
AG ACQUAGYM
18.30
55 min.
19.30
30 min.
19.00
55 min.
19.00
45 min.
18.30
55 min.
19.30
45 min.
19.00
55 min.
19.00
45 min.
20.05
55 min.
19.45
45 min.
19.05
55 min.
AC ACQUA C.
19.35
55 min.
20.00
30 min.
20.05
55 min.
19.50
45 min.
19.35
55 min.
AG ACQUAGYM
SABATO
10.15
DESCRIZIONE ATTIVITÀ DI GRUPPO
AC ACQUA C.
55 min.
11.20
55 min.
10.00
DOMENICA
45 min.
AG ACQUAGYM
10.45
45 min.
10.15
55 min.
11.20
55 min.
AC ACQUA C.
FREQUENZA
DESCRIZIONE
DURATA
ESERCIZI TIPO
INTENSITÀ
KCal/h
BENEFICI
COSA BISOGNA PORTARE
Interval training ad alta intensità ispirato
alle diverse discipline sportive
30’-45’
Movimenti atletici dell’aerobica
ed esercizi di forza e stabilità
Alta
739
Alto consumo calorico, coordinazione, agilità,
resistenza cardiovascolare
Abbigliamento sportivo, scarpe adeguate,
acqua, asciugamano
2-3
Interval training ad alta intensità ispirato
alle arti marziali: energia pura
45’
Mix di diverse discipline di combattimento:
karate, boxe, muay-thai, kick boxing
Alta
735
Alto consumo calorico, tono muscolare,
coordinazione, agilità, forza del CORE
Abbigliamento sportivo, scarpe adeguate,
acqua, asciugamano
1-2
Riconciliazione del corpo e della mente accompagnati
da brani musicali unici
30’-45’-55’
Unione di elementi di pilates, yoga,
thai chi e stretching
Bassa
Moderata
390
Flessibilità, mobilità, forza del core, livelli di stress
più bassi, senso di calma e benessere duraturo
Abbigliamento sportivo comodo, caldo per la
sola parte di relax. Non sono richieste scarpe
2
Bassi carichi di lavoro e alte ripetizioni: brucia grasso,
guadagna forza per un corpo tonico e asciutto in tempi rapidi
30’-45’-55’
Gli esercizi della scheda di sala pesi in
musica.
Moderata
Alta
560
Forza, tono e resistenza. Si realizzano più di 800
ripetizioni in ogni allenamento!
Abbigliamento sportivo e confortevole, scarpe
adeguate, bottiglia di acqua, asciugamano
2-3
Obiettivo: il CORE - Programma ideale e specifico per addome,
glutei e forza funzionale
30’
Functional Training a corpo libero,
con elastici e pesi
Moderata
Alta
460
Scolpisce il corpo, addominali d’acciaio,
trasformazione fisica
Abbigliamento sportivo e confortevole, scarpe
adeguate, bottiglia di acqua, asciugamano
2-3
Lavoro cardiovascolare che ti permette di bruciare calorie
ballando le Hit Latine più ascoltate
45’
Semplici coreografie ispirate alla dance
latina
Moderata
400
Consumo calorico, tono, coordinazione,
divertimento
Abbigliamento sportivo e confortevole, scarpe
adeguate, bottiglia di acqua, asciugamano
-
Allenamento e divertimento guidati da istruttori certificati
che ti proporranno allenamenti specifici ed in sicurezza
45’-55’
Moderne metodiche di allenamento su
bici stazionarie di ultima generazione
Moderata
Alta
600
Alto consumo calorico, resistenza cardiovascolare
Abbigliamento e scarpe adeguate,acqua,
asciugamano e cardiofrequenzimetro
2-3
Acqua Circuit è un allenamento a stazioni,
vario e divertente
45’
IdroBike e piccoli attrezzi
Moderata
350
Tono muscolare e resistenza cardiovascolare
Costume, cuffia, accappatoio
1-2
Ultima novità che unisce la resistenza terrestre
a quella acquatica
30’-45’
Semplici esercizi con tubi ed elastici
Moderata
Alta
350
Tonificazione per gambe ed addome d’acciaio
Costume, cuffia, accappatoio
1-2
consigliata per week