Transcript PLANNING GROUP EXERCISE IN VIGORE dal 6 ottobre

GCLUB - PLANNING GROUP EXERCISE IN VIGORE dal 6 ottobre 2014
STUDIO 1
10.00
UB UPPERBODY
BG BRUCIAGRASSI
10.45
10.30
30 min.
10.30
30 min.
11.00
45 min.
C30 CRUNCH 15
30 min.
PT POSTURAL T.
13.05
45 min.
11.45
PF PANCA FLEX
30 min.
10.15
30 min.
9.30
13.05
45 min.
45 min.
FITBALL
10.20
MM MASTERMIX
PT POSTURAL T.
10.45
11.15
30 min.
11.15
30 min.
STUDIO 2
45 min.
9.30
30 min.
STUDIO 1
9.45
C30 CRUNCH 30
10.00
45 min.
45 min.
10.00
45 min.
45 min.
11.00
STUDIO 2
10.00
30 min.
C30 CRUNCH 30
10.30
10.30
11.00
45 min.
MT MAT PILATES
45 min.
BG BRUCIAGRASSI
G
PF PANCA FLEX
PF PANCA FLEX
13.05
45 min.
MT MAT PILATES
13.05
30 min.
G.A.G.
30 min.
UB UPPERBODY
11.30
S
45 min.
PT POSTURAL T.
11.15
45 min.
PF PANCA FLEX
30 min.
STRETCH
45 min.
45 min.
G.A.G.
15.30
45 min.
13.05
45 min.
30 min.
G
TBW TOTAL BODY
13.05
13.05
45 min.
15.00
45 min.
TBW TOTAL BODY
15.00
15.30
45 min.
FB
PT POSTURAL T.
11.30
45 min.
MT MAT PILATES
11.15
45 min.
G.A.G.
15 min.
10.00
30 min.
G
PF PANCA FLEX
BG BRUCIAGRASSI
11.15
30 min.
9.45
STUDIO 1
7.30
30 min.
45 min.
G.A.G.
10.15
9.45
STUDIO 2
VENERDI
SS SUN SALUTATION
45 min.
G
STUDIO 1
BG BRUCIAGRASSI
9.30
STUDIO 2
45 min.
7.30
GIOVEDI
STUDIO 2
45 min.
MERCOLEDI
STUDIO 1
7.30
MARTEDI
LUNEDI
TBW TOTAL BODY
30 min.
UB UPPERBODY
16.00
30 min.
C30 CRUNCH 30
17.30
45 min.
MT MAT PILATES
15 min.
C30 CRUNCH 15
18.30
18.15
18.00
45 min.
18.15
30 min.
C30 CRUNCH 30
PF PANCA FLEX
18.30
45 min.
45 min.
18.30
45 min.
PT POSTURAL T.
19.15
19.45
30 min.
45 min.
19.00
20.00
55 min.
45 min.
FIT BOXE
30 min.
18.15
19.15
MM MASTERMIX
MT MAT PILATES
Giorni
pari
20.00
20.00
45 min.
30 min.
19.15
45 min.
€ 60 min.
18.45
G
19.30
45 min.
18.30
G.A.G.
45 min.
45 min.
FIT BOXE
19.15
45 min.
18.45
45 min.
18.30
19.30
45 min.
19.30
45 min.
20.00
30 min.
19.00
55 min.
PF PANCA FLEX
BG BRUCIAGRASSI
20.30
45 min.
18.30
45 min.
FIT BOXE
Giorni
pari
Giorni
dispari
45 min.
20.00
S
20.30
15 min.
€ 60 min.
KM KRAV MAGA
HY HATHA YOGA
Giorni
dispari
19.00
45 min.
19.45
€ 45 min.
STRETCH
SD STREET DANCE
NEW
Info 039 668461
[email protected]
www.gclubtorribianche.it
/gclubvimercate
Orari di apertura:
Da Lunedì a Venerdì 7.00-23.00
Sabato e Domenica 9.00-18.00
La Direzione del Centro si riserva la facoltà di modificare gli orari di apertura e di chiusura
del Centro, la programmazione dei corsi e quella degli istruttori per esigenze organizzative.
SABATO
10.00
DOMENICA
9.45
45 min.
55 min.
TBW TOTAL BODY
10.45
Corsi a prenotazione
€ Corso a pagamento
10.45
30 min.
45 min.
BG BRUCIAGRASSI
45 min.
JC JOLLY CLASS
30 min.
10.45
45 min.
JC JOLLY CLASS
C30 CRUNCH 30
11.15
10.00
15.00
55 min.
11.15
45 min.
GCLUB - PLANNING GROUP EXERCISE IN VIGORE dal 6 ottobre 2014
LUNEDI
INDOOR CYCLING
MARTEDI
H2O
INDOOR CYCLING
MERCOLEDI
H2O
INDOOR CYCLING
7.30
10.00
GIOVEDI
H2O
INDOOR CYCLING
VENERDI
H2O
INDOOR CYCLING
H2O
45 min.
10.00
45 min.
45 min.
AG ACQUAGYM
11.15
IB
13.05
55 min.
13.05
CT
30 min.
11.00
55 min.
11.00
45 min.
13.05
55 min.
13.05
45 min.
IDROBIKE
13.05
45 min.
19.00
45 min.
45 min.
13.05
55 min.
19.00
55 min.
19.30
30 min.
19.00
55 min.
19.00
45 min.
20.05
55 min.
20.00
30 min.
20.05
55 min.
19.45
45 min.
13.05
AG ACQUAGYM
CIRCUIT T.
19.30
55 min.
AG ACQUAGYM
19.30
CT
45 min.
18.30
55 min.
19.00
45 min.
19.00
55 min.
19.35
55 min.
19.45
45 min.
20.05
55 min.
CIRCUIT T.
SABATO
10.00
DESCRIZIONE ATTIVITÀ DI GRUPPO
MM MASTERMIX
CT
CIRCUIT T.
45 min.
AG ACQUAGYM
45 min.
AG ACQUAGYM
10.45
CT
45 min.
DOMENICA
11.00
45 min.
10.15
55 min.
11.20
55 min.
CIRCUIT T.
FREQUENZA
DESCRIZIONE
DURATA
ESERCIZI TIPO
INTENSITÀ
KCal/h
BENEFICI
COSA BISOGNA PORTARE
Interval training ad alta intensità ispirato
alle diverse discipline sportive
30’-45’
Movimenti atletici dell’aerobica
ed esercizi di forza e stabilità
Alta
739
Alto consumo calorico, coordinazione, agilità,
resistenza cardiovascolare
Abbigliamento sportivo, scarpe adeguate,
acqua, asciugamano
2-3
Interval training ad alta intensità ispirato
alle arti marziali: energia pura
45’-55’
Mix di diverse discipline di combattimento:
karate, boxe, muay-thai, kick boxing
Alta
735
Alto consumo calorico, tono muscolare,
coordinazione, agilità, forza del CORE
Abbigliamento sportivo, scarpe adeguate,
acqua, asciugamano
1-2
Riconciliazione del corpo e della mente accompagnati
da brani musicali unici
45’-55’
Unione di elementi di pilates, yoga,
thai chi e stretching
Bassa
Moderata
390
Flessibilità, mobilità, forza del core, livelli di stress
più bassi, senso di calma e benessere duraturo
Abbigliamento sportivo comodo, caldo per la
sola parte di relax. Non sono richieste scarpe
2
Bassi carichi di lavoro e alte ripetizioni: brucia grasso,
guadagna forza per un corpo tonico e asciutto in tempi rapidi
45’-55’
Gli esercizi della scheda di sala pesi in
musica.
Moderata
Alta
560
Forza, tono e resistenza. Si realizzano più di 800
ripetizioni in ogni allenamento!
Abbigliamento sportivo e confortevole, scarpe
adeguate, bottiglia di acqua, asciugamano
2-3
Tonificazione, postura e mobilità condensati
in unico allenamento
45’
Pesi, elastici o solo il tuo corpo per
un super allenamento
Moderata
500
Postura, Mobilità, CORE
Abbigliamento sportivo e confortevole, scarpe
adeguate, acqua, asciugamano
1-2
Obiettivo: il CORE - Programma ideale e specifico per addome,
glutei e forza funzionale
30’
Functional Training a corpo libero,
con elastici e pesi
Moderata
Alta
460
Scolpisce il corpo, addominali d’acciaio,
trasformazione fisica
Abbigliamento sportivo e confortevole, scarpe
adeguate, bottiglia di acqua, asciugamano
2-3
Lavoro cardiovascolare che ti permette di bruciare calorie
ballando le Hit Latine più ascoltate
45’
Semplici coreografie ispirate alla dance
latina
Moderata
400
Consumo calorico, tono, coordinazione,
divertimento
Abbigliamento sportivo e confortevole, scarpe
adeguate, bottiglia di acqua, asciugamano
-
Allenamento e divertimento guidati da istruttori certificati
che ti proporranno allenamenti specifici ed in sicurezza
55’
Moderne metodiche di allenamento su
bici stazionarie di ultima generazione
Moderata
Alta
600
Alto consumo calorico, resistenza cardiovascolare
Abbigliamento e scarpe adeguate,acqua,
asciugamano e cardiofrequenzimetro
2-3
Circuit Training è un allenamento a stazioni,
vario e divertente
45’
IdroBike e piccoli attrezzi
Moderata
350
Tono muscolare e resistenza cardiovascolare
Costume, cuffia, accappatoio
1-2
Ultima novità che unisce la resistenza terrestre
a quella acquatica
45’
Semplici esercizi con tubi ed elastici
Moderata
Alta
350
Tonificazione per gambe ed addome d’acciaio
Costume, cuffia, accappatoio
1-2
consigliata per week