Transcript onze folder - Burn

Burn-out Coach coacht en traint
op basis van kennis van het brein!
Signalering van een Burn-out
Wat is een burn-out
Burn-out kondigt zich aan door verschijnselen als emotionele en lichamelijke
uitputting, afkeer van het werk en gevoelens van verminderde competentie. De
eerste signalen zijn: niet lekker in het vel zitten, zich opgejaagd voelen,
vermoeidheid bij het opstaan, meer irritaties in het werk, slaapproblemen, een
lichte afkeer van het werk, geen zin meer in seks en een terugtrekken uit
sociale contacten.
Vermoeidheid en tegenzin. Daar gaat het om. De nogal vage klachten, waar
mensen die er zelf aan lijden niet snel aan toe willen geven, bouwen zich
langzaam op. Met als gevolg een ontregelde hormoonhuishouding die het
natuurlijke afweersysteem verzwakt waardoor men vatbaar wordt voor allerlei
ziekten.
Hoewel dit een geleidelijk proces is, een negatieve spiraal die het stressproces
voedt, ervaren mensen vaak dat ze van het ene moment op het andere door
hun vitale reserves heen zijn. De weg terug is dan erg moeilijk.
Hoe ontstaat structurele stress!
Stressreacties lopen via een
regelsysteem in de hersenen, de
hypothalamus.
De reactie begint direct via het
autonome zenuwstelsel. Dat heeft
een sympathisch en een
parasympatisch deel.
Het regelsysteem stuurt beide aan.:
 Het sympathische zenuwstelsel is op te vatten als het gaspedaal van het
menselijk lichaam: bij inspanning wordt onmiddellijk energie
gemobiliseerd om de inspanning te ondersteunen.
 Het parasympatische zenuwstelsel werkt als rem/accu. Na inspanning
zorgt het voor snel herstel en de energievoorraad van het lichaam wordt
aangevuld.
Beide systemen raken ontregeld bij chronische stress. Er bestaan verschillende
patronen:
 te veel of te weinig gas geven, al dan niet in combinatie met haperende
rem- of accufunctie.
 Zo mobiliseert de ene persoon continu heel veel brandstof, terwijl de
ander juist veel te weinig vrijmaakt bij dezelfde inspanning.
 Ook het functioneren in rust en de snelheid van herstel verschilt per
persoon.
 Ontregeling kan leiden tot een breed scala aan stress gerelateerde
klachten, die elkaar ook weer kunnen versterken.
De stressreacties bestaan uit negatieve gevoelens, diverse psychosomatische
klachten en gedragsveranderingen. De fysiologische reacties worden verder
gekenmerkt door, de afscheiding van catecholaminen (adrenaline en
noradrenaline) en cortisol en door veranderingen in het afweersysteem.
Dat uit zich in hartslag-, bloeddrukken, ademhalingsreacties en verminderde
weerstand tegen infecties. Langdurige stress tast de immuun afweer aan en
maakt mensen kwetsbaar voor ernstige ziekten zoals kanker.
Zo ontstaat een neerwaartse spiraal, een glijbaan naar burn-out!
Burn-out Coach richt zich onder andere op het “scherpstellen en
heroriëntatie” van je mind(set), neurofysiologische systeem en
parasympatisch stelsel; je mentale en fysieke klachten die tot een burn-out
kunnen leiden, worden daadwerkelijk en voorgoed weer tot ware proporties
teruggebracht.
Voorkom psychische & fysieke beschadigingen door burn-out!
Als door stress de spiegels van het stresshormoon cortisol hoog blijven, is het
gevolg dat het geheugen beschadigd raakt, de spiermassa’s verminderen, de
immuniteit afneemt, de vruchtbaarheid vermindert en de bloeddruk stijgt.
Uit onderzoek blijkt dat als iemand gedurende lange tijd in een psychisch
ongunstige werksituatie moet werken, zijn levensverwachting wordt bekort
met zeven jaar en er allerlei psychosomatische klachten optreden (Johnson et
al., 1989, geciteerd in Gaillard, 1996).
Stop voor het ECHT te laat is en besteedt aandacht aan signalen! Burn-out
Coach is gespecialiseerd in burn-out herstel, stresspreventie, PSA
(psychosociale arbeidsbelasting) en hanteert effectieve brein methodieken uit
de neurowetenschappen voor snel, grondig en blijvend herstel.
De diagnose voor een burn-out
Om de diagnose burn-out te kunnen stellen moet er sprake zijn van: werk
gerelateerde klachten, geestelijke of lichamelijke uitputting en afgenomen
professionaliteit, welke reeds (jaren) lang aanwezig zijn, vaak in combinatie
met belastende omstandigheden in de privésituatie.
Psychologische stressreacties bij een burn-out
Typisch voor burn-out is dat het voorkomt bij voorheen zeer toegewijde
werknemers, die zich zeer sterk betrokken voelen bij hun werk. De
belangrijkste kenmerken die op den duur leiden tot burn-out verschijnselen,
zijn behalve persoonskenmerken, zoals perfectionisme en moeilijk nee kunnen
zeggen.
Daarnaast de hoge werkbelasting en tijdsdruk, het gemis van steun van directe
management, een onduidelijk taakomschrijving, te weinig feedback krijgen
over het eigen functioneren en gebrek aan zinvolheid van het werk. Ook
professionals en zelfstandig ondernemers kunnen hier last van krijgen, indien
hun grote inspanningen niet tot het gewenste succes leiden.
Ben je Burn-out?
Als je een burn-out hebt, dan heb je gevoelens van angst, paniekmomenten,
fysieke klachten door overmatige en structurele (over)spanning,
concentratiestoornissen,
vergeetachtigheid, lusteloosheid,
besluiteloosheid, niet meer goed
kunnen denken, piekeren, weinig
zelfrespect, in-/doorslaap klachten,
depressiviteit, geïrriteerdheid, apathie
en berusting.
Gedragsmatige stressreacties
bij een burn-out
Rusteloosheid, roken,
medicijnconsumptie, stotteren,
drinken, vluchtgedrag, cynisme, veel klagen en zuchten, slecht slapen, snel
vermoeid na geringe inspanningen, een gevoel van gejaagdheid, gespannen
zijn, afgewisseld met apathie en lusteloosheid en emotionele labiliteit.
Een grote wisseling in stemming, van ontroerd, huilerig, bang, naar snel
opgewonden en geïrriteerd, met tegenzin in het werk (meestal een gevolg van
oververmoeidheid), moeite hebben met dingen terug te vinden, op het werk
niet meer weten waar je iets hebt opgeborgen, veel tobben en piekeren, meer
verslavingsgedrag, meer eten, kalmerende middelen gebruiken of meer
vertoon van impulsief gedrag.
Fysieke stressreacties bij een burn-out
Toename hartfrequentie, stijging van de bloeddruk, toename spierspanning,
snellere ademhaling, toename zweetproductie, toename adrenalineproductie.
Bij niet tijdige aanpak kunnen zich op den duur andere stoornissen
ontwikkelen, zoals angsten, depressies en/of hypochondrische klachten.
Ondersteunende Burn-out Interventies
Sporten/fitness of mindfulness
Iedereen kan ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen of
mindfulnessoefeningen doen. Standaard ontspanningsoefeningen kunnen het
beste dagelijks gedaan worden, of een paar keer per dag.
Daarnaast is het voor sommigen aan te raden een sportieve activiteit te
ondernemen, zoals fitness, zwemmen of tennissen. Dit geldt vooral voor de
mensen die versnellen bij stress, de zogenaamde turbotypes. Zij maken net iets
te veel adrenaline en cortisol aan en hebben daarom baat bij een flinke
inspanning, waardoor de afvalstoffen van stresshormonen afgevoerd worden.
Focus op herstel!
Ben je echter helemaal gecrasht en is het alsof de adrenalineaanmaak heel
beperkt is, stop dan even met je erg inspannen en focus je op herstel. Je bent
als een overtrainde sporter en moet nu maar eerst weer eens rustig opbouwen.
Ontspanningsoefeningen, mindfulness zijn goed in deze fase. Als je opgeknapt
bent, kun je weer gaan hardlopen. Als je erg gevoelig reageert op signalen van
de buitenwereld, en bijvoorbeeld snel eczeem hebt of blessures, zoek dan ook
vooral ontspanning.
Neem je rust!
Verwen jezelf met leuke films, naar muziek luisteren en doe alles wat
ontspanning bevordert. Je kunt wel wandelen, beweging blijft goed. Maar de
hartslag hoeft even niet omhoog, het is juist de bedoeling dat die in rust daalt.
Ben je uitgeput?
Voel je je geheel en al uitgeput, heb je moeite om de weg naar de supermarkt
te vinden en haal je maar de helft van wat je nodig hebt in huis?
Neem dan contact op met Ronald van Akkeren, het gezicht achter burn-out
Coach voor de opbouw van je mentale en fysieke conditie en begin
bijvoorbeeld te wandelen in de natuur en dit geleidelijk aan op te bouwen.
Wandelen in de natuur zet je zintuigen automatisch weer scherper en voel je je
mentaal en fysiek steeds een beetje meer ontspannen. Doe ontspannings- en
ademhalingsoefeningen op eenzelfde tijdstip op een dag.
Als burn-out coach kan ik je preventief bij hoge werkstress ondersteunen, om
een burn-out te voorkomen. Als je burn-out bent dan zorg ik dat je
afhankelijk van je klachten binnen 4 – 8 weken weer optimaal functioneert.
GUN JEZELF RUST, FOCUS EN EEN ENERGY BOOST?
NEEM NU CONTACT OP VOOR EEN:
Gratis persoonlijk telefonisch advies in 20 minuten?
Bel mij: Ronald van Akkeren
van BURNOUT-COACH
06-55105548
of mail: [email protected]
Gevestigd aan Dr. van Deenweg 108 kamer 239/240, 8025 BK Zwolle - www.burnout-coach.nl