Transcript روشهای کنترل اختلالات اسکلتی-عضلانی

‫روشهاي كنترل‬
‫اختالالت اسكلتي‪-‬عضالني‬
‫تهیه کننده ‪ :‬دکتر مسعود مطلبی‬
‫‪http://healthf.kaums.ac.ir/‬‬
‫‪[email protected]‬‬
‫روشهاي كنترل‬
‫كنترل هاي مهندس ي‬
‫‪‬طراحي ايستگاه كار‬
‫‪‬طراحي روش كار‬
‫‪‬طراحي ابزار‪/‬ماشين آالت‬
‫‪Engineering Controls‬‬
‫روشهاي كنترل‬
‫كنترل هاي مديريتي ‪Administrative Controls‬‬
‫كنترلهاي مديريتي شامل تغييرعمليات كاري يا روش‬
‫سازمان دهي كاراست‪.‬‬
‫ً‬
‫كنترلهاي مديريتي معموال نيازمند مديريت مستمر‬
‫و بازخورد ازسوي كارگربه منظور اطمينان از‬
‫كارا بودن خط مش ي ها و عمليات جديد است‪.‬‬
‫روشهاي كنترل‬
‫انواع كنترل هاي مديريتي‬
‫‪‬فراهم نمودن تنوع مشاغل‬
‫‪‬تنظيم زمانبندي كارو ريتم كاري‬
‫‪‬فراهم نمودن دوره هاي استراحت‬
‫‪‬تغيير عمليات كاري‬
‫‪‬نظم و ترتيب و نگهداري مناسب فضاي كار‪ ،‬ابزارو تجهيزات‬
‫‪‬پايش سالمت‬
‫‪‬آموزش‬
‫‪‬تشويق به انجام ورزش و نرمش‬
‫‪‬و‪...‬‬
‫انواع كنترل هاي مديريتي‬
‫فراهم نمودن تنوع مشاغل‬
‫دو راه براي افزايش تنوع درمشاغل وجود دارد‪:‬‬
‫‪-1‬چرخش شغلي به معناي گردش كارگران درشغلهاي مختلف‬
‫‪ -2‬توسعة شغل به معناي افزايش تنوع ازطريق تركيب دو يا‬
‫چند شغل يا اضافه كردن فعاليتي به شغلي خاص‪.‬‬
‫براي هرچه موثرتر بودن اين بهبودها‪ ،‬بايستي چرخش يا‬
‫توسعه شغلي دركارهايي صورت پذيرد كه درموارد ذيل با هم متفاوت هستند‪:‬‬
‫‪‬پوسچرهاي كاري‬
‫‪‬ميزان تكرار‬
‫‪‬ريتم كار‬
‫‪‬ميزان تالش فيزيكي‬
‫‪‬نيازهاي بصري و رواني‬
‫‪‬شرايط محيطي‬
‫انواع كنترل هاي مديريتي‬
‫تنظيم زمانبندي كارو ريتم كاري‬
‫سعي كنيد مدت زماني كه هركارگر مجبور است‬
‫براي انجام "شغل دشوار" صرف نمايد را محدود نمائيد‪.‬‬
‫اگركارگران جديد يا كارگران بازگشته ازغيبت‬
‫طوالني داريد‪ ،‬آنها را به تدريج درريتم كاري ‪/‬‬
‫باركاري معمول قراردهيد‪.‬‬
‫انواع كنترل هاي مديريتي‬
‫دوره هاي استراحت‬
‫دوره هاي استراحت مي تواند به جلوگيري ازتجمع‬
‫خستگي و صدمات وارده به عضالت و ساختارهاي مرتبط‬
‫به آن كمك نمايد‪ .‬سعي كنيد استراحتهاي كوتاه داشته باشيد‪.‬‬
‫استراحتهاي كوتاه‪ ،‬درحد چند ثانيه درزمانهاي معين‬
‫نيز مفيد هستند‪.‬‬
‫انواع كنترل هاي مديريتي‬
‫تغييرعمليات كاري‬
‫به نحوة انجام كار به طور دقيق توجه كنيد‪ .‬بدن ما به هنگامي‬
‫كه درپوسچرهايي با گسترة ميانه كار مي كند قوي تربوده و‬
‫كمتردچارآسيب مي شود‪.‬‬
‫حفظ پوسچرهاي كاري در گسترة ميانه به معناي نشستن يا ايستادن‬
‫بحالت صاف و بدون خميدگي مفاصل مي باشد‪ .‬اين امرمي تواند‬
‫ازطريق سعي درحفظ گردن‪ ،‬پشت‪ ،‬بازوها و مچ درگسترة‬
‫وضعيتهاي طبيعي انجام شود‪.‬‬
‫كارگران بايد درمورد تغييروضعيت ها و كشش بدن درهنگام كار‬
‫تشويق شوند‪.‬‬
‫انواع كنترل هاي مديريتي‬
‫نظم و ترتيب و نگهداري فضاي كاري‪ ،‬ابزار و تجهيزات‬
‫نگهداري منظم ابزارو تجهيزات مي تواند به كاهش يا پيشگيري‬
‫ازمشكالت فعاليتهاي كاري كمك نمايد‪.‬‬
‫نگهداري ابزار برنده و مته ها درشرايط خوب مي تواند ميزان‬
‫نيرو يا تكرار مورد نيازدراستفاده ازابزاررا كاهش دهد‪.‬‬
‫اطمينان ازشرايط چرخ دستي ها و سايرتجهيزات مي تواند‬
‫ميزان نيروي الزم براي جابجايي مواد را كاهش دهد‪.‬‬
‫انواع كنترل هاي مديريتي‬
‫پايش سالمت‬
‫‪Medical Monitoring‬‬
‫انواع كنترل هاي مديريتي‬
‫آموزش‬
‫‪Training‬‬
‫انواع كنترل هاي مديريتي‬
‫ورزش‪ /‬نرمش‬
‫‪Exercise‬‬
‫روشهاي كنترل‬
‫وسايل حفاظت فردي‬
‫تجهيزات حفاظت فردي‪ ،‬شامل دستكش ها‪ ،‬آرنج و زانوبندها‪،‬‬
‫كفش هاي ايمني و سايروسايلي است كه كارگران از آنها استفاده مي كنند‪.‬‬
‫‪‬دستكشها مي توانند دستها را دربرابر سرما يا صدمات حفاظت نمايند اما ممكن است چاالكي‬
‫دستها را كاهش داده و درصورتيكه به طور مناسب با دست جور نشوند چنگش را با مشكل مواجه مي‬
‫سازد‪.‬‬
‫‪ ‬كفش هاي ايمني مناسب و كفي هاي ضد خستگي آن مي تواند از ليزخوردن كارگرو ازخستگي ناش ي‬
‫از ساعتهاي طوالني ايستادن روي سطوح سخت جلوگيري نمايد‪.‬‬
‫‪ ‬آرنج و زانوبندها مي توانند بدن را دربرابرنقاط فشاري به هنگام تحت فشارقرارگرفتن از طريق‬
‫سطوح تيزيا سخت حفاظت نمايند‪.‬‬
Exercise
‫ورزش‬
‫مزايای ورزش‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫ارتقاء سطح سالمتی و تقويت بدن‬
‫كاهش چربي بدن‬
‫کاهش استرس‬
‫كاهش شانس ابتال به ديابت‬
‫كاهش ريسك آسيبهاي اسكلتي‪-‬عضالني‬
‫افزايش قدرت تحمل بدن‬
‫ورزش –چگونه؟‬
‫• ميزان‪ 3 :‬تا ‪ 5‬باردرهفته‬
‫• زمان ‪ 20 :‬تا ‪ 60‬دقيقه‬
‫• شدت ‪ :‬درمحدوده ضربان قلب‬
‫هدف ‪Target Heart Rate‬‬
‫ورزش –چگونه؟‬
Target ‫• محاسبه ضربان قلب هدف‬
:Heart Rate
1) 220 - age = MHR (maximum heart rate)
2) MHR x 0.6 = low end of your target HR
3) MHR x 0.8 = upper end of your target HR
Example: If you are 40 years old, your MHR
is 220 - 40 = 180.
180 x 0.6 = 108
180 x 0.8 = 144
Therefore, your Target Heart Rate is
between 108 and 144 beats per minute.
‫ورزش – چگونه؟‬
‫ورزش – چگونه؟‬
‫محاسبه ضربان قلب هدف ‪ -‬نرم افزار‬
‫نرمش‬
‫پس ازانجام يک فعاليت به زمان استراحتي حدود ‪ 60‬مدت تا ‪ 90‬ثانيه‬
‫نيازاست که به آن استراحت کوتاه‬
‫مي گويند ‪.‬‬
‫اگرنشسته ايد بلند شويد و اگرايستاده ايد بنشينيد ‪ ،‬دستان خود را‬
‫دراطرافتان قراردهيد و چند نفس عميق بکشيد ‪ .‬اگرتکرارکارتان‬
‫زياد است استراحت درهر‪ 20‬يا ‪ 30‬دقيقه براي شما توصيه مي شود‪.‬‬
‫نرمش برای درد شانه ‪:‬‬
‫•‬
‫•‬
‫يكي ازبزرگترين عوامل ايجاد صدمه حالت استاتيك است ‪.‬‬
‫سعي كنيد درهرساعت حداقل ‪1‬دقيقه نرمش کنيد ‪.‬‬
‫نرمش برای درد شانه‬
‫•‬
‫• سعي كنيد نرمش ها را هرروزبطور مرتب انجام دهيد ‪.‬‬
‫حرکات را به آرامی انجام دهيد و ادامه دهيد تا کشش را حس کنيد ‪.‬‬
‫نرمش برای درد مچ و کف دست‬
‫نرمش برای درد مچ و کف دست‬
‫انگشتانتان را مانند باد بزن بازو بسته نماييد‪.‬‬
‫نرمش برای درد مچ و کف دست‬
‫نرمش برای درد مچ و کف دست‬
‫دستهايتان را محكم گره كرده و رها كنيد‬
‫نرمش برای درد شانه و گردن‬
‫نرمش برای درد گردن‬
‫بهره گيري ازمزايای نرمش‬
‫فقط به خود شما بستگی دارد‬
‫خسته نباشيد‬