신체적성 5대 요소

정 준 호

 근력  근지구력  심폐지구력  유연성  체구성

체력검사 항목

 민첩성  순발력  평형성  혈액검사

신체적성 5대 요소

 근력 특정 동작에서 해당 근육군이 발휘할 수 있는 최대의 힘  근지구력 반복적으로 주어지는 부하에 오랫동안 대응 할 수 있는 근육의 능력

신체적성 5대 요소

 심폐지구력 반복적으로 주어지는 부하에 오랫동안 대응 할 수 있는 순환기계와 호흡기계의 능력  유연성 관절의 가동범위  체구성 우리 몸을 구성하고 있는 성분들의 비율

근력

 특정 근육군의 수축으로 낼 수 있는 가장 큰 힘  1RM-힘이 얼마나 좋은가를 나타내는 지표  정상적인 수준의 근력유지의 중요성  일상생활 중의 업무 효율을 증진  자세 유지

근력

 근력이 부족해지면?

요통이나 관절염과 같은 만성적인 외과적 질환이 발생 ∴나이가 많을수록 더욱 중요한 운동 목표 로 다루어져야함 운동을 통해 향상된 근력은 물리적인 힘을 증가시킬 뿐만 아니라, 질병에 대한 예방과 재활까지도 결정

근지구력

 외부로부터 주어지는 부하에 반복적인 근육 의 수축으로 얼마나 오랫동안 대응할 수 있 는가를 의미  일상에서 느끼는 근육의 피로감 반영

근지구력

 실제로 일상생활에서 주어지는 부하의 대부 분이 낮은 강도이기 때문에, 근지구력이 근 력보다 더 중요한 요소라 할 수 있음 But 근력 증가 -> 근지구력 증가  힘이 좋아지면 주어지는 부하는 상대적으로 약해짐 ∴ 더욱 많은 반복 가능

심폐지구력

 일상생활에서 주어지는 지속적인 부하에 대 응할 수 있는 호흡순환기계의 기능  심장과 폐, 혈관의 기능이 좋아지면 오래 살 확률이 높아짐

심폐지구력

 심폐지구력은 체구성과 함께, 다양한 질환 의 발병 위험도를 낮춤  유산소 운동은 체중감소에도 도움이 되지만 심폐지구력을 향상시키는 중요한 수단이 되 므로, 체중이 빠르게 줄어들지 않는다고 너 무 조급해하지 말자.

유연성

 관절의 가동범위를 의미  다른 신체적성 요소들에 비해 다소 중요성 이 떨어지는 것으로 평가되고 있음  하지만 동작의 효율을 높이고, 바른 자세유 지에 도움을 주며, 근골격계의 질환을 예방 한다는 면에서 유연성 역시 중요하게 다루 어져야 한다.

유연성

 노화의 진행은 근육의 신전성이 감소되어 가동범위 줄어듬  유연성 운동은 근육의 신정성을 증가시키고 결합조직의 증식을 억제 But 관절의 안정성이 낮아질 수 있음

유연성

 건, 인대, 근육 등 결합조직의 역할  동작을 만들어내는 것 이외에도, 관절을 정 해진 범위 안에서 안전하게 보호 ∴운동선수가 아니라면 지나친 범위에서의 유연성 운동은 자제하는 것이 좋고, 유연성 은 근력과 함께 향상시키는 것이 필요하다.

체구성

 체구성은 몸을 구성하고 있는 근육과 뼈, 지 방, 수분 등의 비율을 의미  비만의 지표를 나타내는 체지방이라는 좁은 의미로 사용됨

체구성

 젊은 여성들의 경우 지나치게 낮은 체지방 에 집착하는 경우가 있는데, 적정 체지방은 여성 특유의 아름다움을 나타내는데 있어 필수적인 요소이고, 너무 지나치게 낮은 지 방비율은 건강을 해칠 수 있다는 것을 기억 해야 한다.

체구성

 필수지방과 저장지방 - 필수지방 : 골수, 심장, 페, 간,비장 신장, 대장,소장,근육 그리고 중추신경계가 지나 는 다지방조직등에 분포 저장 분포비율→ 여성9~14%, 남성3~4%  - 저장지방 : 피하나 복강내지방조직에 분 포되어 외부충격으로부터 내장기관 보호 및 에너지원의 저장고 역할 분포비율→ 여성15%, 남성12 %