Uinti Tampere Kilpauintikoulu

Uintitekniikkaa

Isot asiat kuntoon – pienet korjautuvat itsestään

  Vartalon asento ja liike Hengitys      Raajojen fysiologiset liikkeet Voimantuoton suunta Kehonosien kytkeytyminen ja voiman välittyminen Rytmit Jne…    Optimaaliset nivelkulmat Kämmenen hyökkäyskulma Jne…     Pikkusormen asento Laminaari vai turbulentti virtaus diibadaaba Jne…

Vapaauinnissa vartalon linja on sama kuin hyvä seisomaryhti

Vartalon asento vedessä

 Linja  Palikat jonoon: pää, niska rintaranka, lanneranka, lantio, (jalat)  Tasapaino  Nojaamalla keuhkoissa olevaa ilmapatjaa vasten, pään (käsien) painoa apuna käyttäen

Vartalon asennon haasteet

Noste Kelluvat kehonosat Alas painaminen käsillä ja jaloilla Painovoima Uppoavat kehonosat Pään asento Katseen suunta Vartalon tukilihakset Vatsalihasten aktiivisuus

Vartalon asennon haasteet II

   Pään liikkeet Vartalon liikkeet Raajojen liikkeet

Vartalon liike

  Kierto vapaauinnissa ja selkäuinnissa Aaltoliike perhosuinnissa ja rintauinnissa

Hengitys

     Ehkä suurin yksittäinen haaste uinnissa Pelkoa ja ahdistusta hengissä pysymisestä Hengittäminen haastavaa ilman ja veden rajassa Kannattaa pyrkiä korjaamaan uran alussa Korjaamattomana jättää jälkiä tekniikkaan

Jälki tekniikassa

Hengitys

 Kaasujen vaihto  Hiilidioksidia ulos  Happea sisään  Hengitysliike  Suu pinnan yläpuolelle pienimmällä mahdollisella liikkeellä  Haitalliset apuliikkeet  Käsillä ja jaloilla

Uintiliikkeet ja vartalon asento

 Vältä uintiliikkeitä, jotka rikkovat vartalon asennon tai estävät vartalon rytmisen liikkeen

Ydinkohdat (bullet points)

 Opeta tekniikasta vain muutama ydinkohta  Sanoita uintia  Mielikuvat ja tuntemukset    Kehota uimareita havainnoimaan niitä  Monta aistia pelissä  Havainnoi ja anna palautetta ydinkohdista – älä haahuile ja tartu lillukanjuuriin Aluksi yksi kohta kerrallaan Vaadi kaikilta oikea suoritus – älä etene liian aikaisin

Vapaauinti

Vartalo

 Normaali ryhti, selkäranka pitkänä, pää linjassa selän kanssa (katse pohjaan), vatsa sisään  Kiertää  Lantio ja hartiat yhdessä, lantio ohjaa  Symmetrisesti (myös hengittäessä)  Pienennä kiertoa kovassa vauhdissa

Kädet

    Suorana – ei yliojennettuna  Kädet yhtenä kappaleena  Fysiologiset liikeradat   Vartalon etupuolella Ei kurotusta eteen eikä taakse Kävelyn oloista Ajoitus (ote ja irrotus yhtä aikaa, 180 astetta) Paine kättä vasten

Jalat

  Ei saranoita vaan onkivavat Polvi suorana ylöspotkussa – koukistuu vasta alaspotkun alussa  Potku vie eteenpäin - ei kannattele lantiota

Selkäuinti

Vartalo

 Melkein kuin vapaauinti  Yläselkä levenee ja pyöristyy hiukan  Rintalasta painuu hiukan sisään  Kiertää yhtenä kappaleena muotonsa säilyttäen

Kädet

   Käsi veteen vartalon kierrolla  Astutaan taaksepäin vetoon Airot  Suoralla kädellä  Ei alas painamista  Lopputyöntö kuin tenniksen kämmenlyönti  Käsi pois vedestä vartalon kierrolla Palautus suoralla kädellä  Ei kurotusta tai yliojennusta

Jalat

   Onkivavat Polvi suorana alaspotkussa Potku ei kannattele vartaloa

Perhosuinti

Vartalon liike

   Harmonista aaltoliikettä  Liike alkaa rinnasta ja jatkuu kohti jalkoja Liike lähtee tasapainosta ja päättyy tasapainoon Lantio korkealla, kun kädet poistuvat vedestä

Kädet

 Voimankäytön rytmi  Tiimalasin alussa ei voimaa – eikä kiire  Painetta sisään pyyhkäisyn aikana  Kädet aikaisin ulos vedestä  Navan kohdalta ulospäin samalla pine taaksepäin säilyttäen  Laskeutuminen tasapainoon  Kädet, otsa, leuka ja hartiat samaan aikaan

Jalat

    Potku jatkaa vartalon liikettä Ylöspotku suoralla jalalla Overlap Jatkuva kontakti veteen

Rintauinti

Potku

Potku

  Alkuasennossa jalat auki kiertyneinä ja nilkat koukussa Alkuasennosta jalkaterät kiertyvät polven ympäri yhteen – polvi ei liiku ulospäin potkun aikana  Palautuksessa polvi jää taakse ja jalkaterä vedetään lähelle pakaraa

Käsiveto

 Liukuasennosta kädet aukeavat rauhassa – pää pysyy paikallaan  Ote kiinni hartioiden ulkopuolelta ja lantion veto eteen – pää nousee  Potkun aikana käsien palautus pienestä reiästä eteen – pää laskeutuu käsien väliin

Rytmi

 Käsiveto – potku – liuku

Rintauinti

  Lähtee linjasta ja tasapainosta Kädet aukeavat Y-asentoon ylävartalon painuessa hiukan alaspäin  Ei voimaa käsistä  Jousi virittyy, kun täydet keuhkot painetaan veteen  Käsien sisäänpyyhkäisyllä vedetään lantio eteen  Jalat rentoina, jolloin jalat jatkavat liikettä ja potkaisevat takapuoleen  Potkua vasten loikkaus takaisin alkuasentoon