Transcript Kiekonheittosuorituksen pääkoordinaatit

Kiekonheittosuorituksen
pääkoordinaatit
• Tukivaiheitten kriittiset tasapainopisteet
• Hartia- ja lantiolinjojen ristikkäisvaiheet
• Kiekkokäden korkeusvaihtelut
JH 3.7.-10
Kiekon taaksevienti
Kiekon
taaksevienti
on hyvin
yksilöllistä
JH 3.7.-10
Nojallelähdön alkuosa
Kie_ya 1
RA 1
kevyt
etunoja
reisiistunta
L1
Kie_ya 1vaiheessa kiekko
voi olla myös
vaakatasossa tai
alempana kuin
vapaa käsi,
riippuen
heittotekniikasta
JH 3.7.-10
Nojallelähdön loppuosa
PyA1_e
•Hartia-akselin
suunta ja
käsien kulmat
voivat
vaihdella
vaakatason
molemmin
puolin
paljonkin
•Etummaisen
jalan
päkiäpyörintä
JH 3.7.-10
PyA1_s
L2
Lonkkanoja
Nojavaiheen alkuosa
•Tekniikasta
riippuen vapaan
käden olkapää
joko etummaisen
jalan
varpaiden tasalla
tai hieman
taaempana, jos
seuraavan
vaiheen
nojapyyhkäisy
vapaalla jalalla on
riittävän laaja.
•Nojan suunta
noin
klo 8
JH 3.7.-10
•Ylävartalo
etummaisen
jalan
varpaiden
etupuolella
•Etummaisen
jalan polvi alas,
lantio polven
päällä, pieni
nilkkakulma
RA 2
Nojavaiheen keskiosa
Hyvä
etunoja
•Nojavaiheen
keskiosassa
(nojapyyhkäisy)
ei saa ”istua”.
•Vapaa jalka
riittävän ulkoa ja
jalkaterä sivuttain
Kie_aa1
voi vaihdella
tekniikasta
riippuen
paljonkin
Kie_aa1
JH 3.7.-10
Nojavaiheen loppuosa
Etummaisen
jalan
säärikulma
vaihtelee eri
tekniikoissa
Heittokehässä
liikutaan pintoja
pitkin, mutta silti
RYTMIKKÄÄSTI
”kiekkovalssin
tahtiin”
•Rinta ”auki”,
kädet levällään,
pää pystyssä.
Lantio
edessä
JH 3.7.-10
•Ylävartalolla ja
lantiolla pitää
pyrkiä
aktiivisesti
eteenpäin kehän
keskiosaa kohti,
tavoitellen
rintaa polven
tasalle
Jalkapohja
kehän
pinnan
suuntainen
Lentovaihe
•Lentovaiheen
kesto on
mahdollisimman
lyhyt.
•Etummaista jalkaa
painetaan
aktiivisesti kohti
kehän pintaa.
Lentovaiheessa
polvet koukistuvat
enemmän tai
vähemmän,
nopeuttaen
kiertorotaatiota ja
tukijalan siirtymistä
kehän etureunaan
JH 3.7.-10
•Vartalo lähes
pystyssä
RA 3
•Etummaisen
jalan lonkkaa
käännetään
heittosuuntaa
päin ja
hartialinja
kiertyy kehän
takaosaa kohti.
•Takana pysyvä
heittokäsi
aloittaa
nousuaan ylös
heittokulmaan
ja –suuntaan.
Keskelle tulo
Kiekko
takana
•Ylävartalon
sulku
Tukijalan viennin
korkeus ja
laajuus takaalueen kautta
kohti kehän
etuosaa
vaihtelee eri
tekniikoissa
suuresti
JH 3.7.-10
•Tekniikasta
riippuen
ylävartaloa voi
sulkea vapaalla
kädellä joko käsi
hyvin koukussa
tai lähes
suorana tahi
kaikilla kulmilla
siltä väliltä.
RA 4
•Hartialinja
lähellä
heittokulmaa
Kehän keskellä pyörintä
Kie_ya2
Kantapää
pysyy
pyöriessä
irti alustasta
ja pyörintä
on
portaatonta
RA 4
Lantio ei saa
pudota.
Keskivartalo
jämäkkänä ja
lantio- / polvikulmat
suuret
•Tekniikasta
riippuen
heittokäden
kulma selkään
nähden 70-110 °
•Vartalo/
hartialinja Tnojassa
ringin takaosaa
kohti
JH 3.7.-10
Tukijalan tuelle tulo
Tukipuolen
”törmäysmuuri”
Tavoite:
Hartialinja
vaakatasossa, kun
tukijalan
päkiä koskettaa
ringin
etureunaa
L3
PyA2_s
PyA2_e / t
RA 5
JH 3.7.-10
Ylävartalon
noja kehän
takaosaa
kohti
pysyy
Kiekon linkousvaiheen alkuosa
Kiekon linkous
taka-alueen
kautta ja
jalkojen /
lantion
kiertonosto
Tukipuoli
pitää
Polvikierto
tukea vasten
*)
*)
Kie_aa2
Vapaa käsi
kiertyy koukkuun
hartialinjalle
tukemaan
vartalon tukijalan
puolta
JH 3.7.-10
Tukijalan
jalkaterän tulee
olla riittävän
sivuttain, että
polvi pitää *)
Kiekon linkousvaiheen keskiosa
Vaihdolla
Tavoite: Kiekon
irrotus kädestä
tukijalan
varpaiden tasalta
heitettäessä jalat
ojentuvat
täydellisesti ja
lantio
kiertonousee
ylöspäin.
Tukea vasten
heitettäessä
lantio hieman
kiertolaskee
kiekon
linkousvaiheessa
ja polvet voivat
hieman
koukistua
JH 3.7.-10
Lantio
edessä
ja rinta
auki
Tukijalka
irtoaa ensin
alustasta
vaihdolla
heitettäessä
Linkousvaiheen loppu – kiekon irrotus
Tuki
pitää
ilmassakin
JH 3.7.-10
Kiekon linkous
maksimaalisen
loppuun saakka
ja sen irroitus
etusormen
kautta
lentoradalle.
Kuvaston lyhenteet
RA 1-5: Hartia- ja lantiolinjojen ristikkäisasennot heittosuorituksen eri
vaiheissa
PyA1-2_e+s: Yksitukivaiheitten pystyakselit edestä ja sivusta katsottuna
L1-3: Polvien väliin muodostuvat ns. länget heiton eri vaiheissa
Kie_ya1-2 ja Kie_aa1-2: Kiekon ylimmät ja alimmat kohdat heiton aikana
JH 3.7.-10