Transcript Sport massage and stretching Salinee Chaiyakul M.Sc. Exercise Physiology

Sport massage and stretching
Salinee Chaiyakul
M.Sc. Exercise Physiology
Sport massage
วัตถุประสงค์ ประโยชน์
 ช่วงก่อนการแข่งขัน เป็ นการนวดเพื่อกระตุน
้ ให้เกิดการตื่นตัว และ
เตรี ยมความพร้อมกล้ามเนื้อ
 ระหว่างการแข่งขัน ใช้ในกรณี ที่อาจเกิดการบาดเจ็บ การล้าหรื อเกิด
ตะคริ วของกล้ามเนื้อ เทคนิคการนวดในช่วงนี้จะเน้นการนวดเพื่อการ
รักษา
 ช่วงหลังการแข่งขัน เป็ นการนวดเพื่อเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้ อ ซึ่ ง
ต้องทางานหนักจากกการแข่งขัน
ประโยชน์ของการนวดเพื่อการกีฬา
ลดความตึงตัว และเพิม่ ความยืดหยุน่ ของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ
เอ็นกล้ามเนื้อ เอ็นรอบข้อต่อ
 อบอุ่นร่ างกาย กระตุน
้ การทางานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ
และส่ วนต่างๆของร่ างกายก่อนแข่งขัน
 ผ่อนคลายกล้ามเนื้ อ โครงสร้างรอบข้อต่อ และส่ วนต่างๆ
ของร่ างกายหลังการแข่งขัน
 รักษาอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นจากการแข่งขัน ได้แก่ การ
บาดเจ็บหรื อการเกิดตะคริ วของกล้ามเนื้อ
 กระตุน
้ การไหลเวียนเลือด และน้ าเหลือง

ประโยชน์ของการนวดเพื่อการกีฬา
 ลดอาการบวม
 ลดอาการปวด จากการกระตุน
้ Pain gate theory, กระตุน้ การ
หลัง่ Endophins, เพิม่ local and general relaxation โดยเพิม่ Blood
circulation, ลด Metabolic waste product, เพิม่ O2 เข้าสู่ เนื้อเยือ่
และให้ผลของ Psychologically effect
 ลดความกังวล และความเครี ยดก่อนแข่งขัน
 ป้ องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ อ ข้อต่อ เอ็นกล้ามเนื้ อ เอ็น
รอบข้อต่อ
Massage Technique








คล้ายคลึงกับการนวดแบบตะวันตก (Swedish massage)
Effleurage
Petrissage
Tapotement
Friction
Vibration
Joint Mobilization
เทคนิคการนวดอื่นๆ ได้แก่ Lymphatic drainage, Connective
tissue massage, and Myofacial release
Effleurage (Stroke)

Superficial stroke และ Deep stroke
Petrissage
 Wringing
 Squeezing
 Picking-up
 Muscle rolling
 Broadening
 Pumping
Tapotement
 Hacking
 Cupping
 Pounding
 Beating
 Pincement
Friction
 Deep friction
 longitudinal
 transverse
Vibration

Joint Mobilization
Articulation
Stretching
Traction
Shaking
Shearing
Neuromuscular and related techniques
Other techniques
 Lymphatic drainage
เป็ นการนวดเพื่อลดอาการบวม นวดโดยเน้น Effleurage
ตามแนวทางเดินน้ าเหลือง
 Connective tissue massage and Myofacial release
เป็ นการนวดเพื่อลดความตึงตัวของ Superficial fascia และ
Deep fascia
การนวดที่เหมาะสมสาหรับระยะต่างๆของการแข่งขัน
ระยะก่ อนการแข่ งขัน
 เป็ นการนวดเพื่อเตรี ยมความพร้อมก่อนการแข่งขัน
 โดยปกติควรนวดก่อนการแข่งขัน 20-60 นาที
 อบอุ่นกล้ามเนื้ อ ให้ผลกระตุน
้ การไหลเวียนเลือดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
 เพิ่ม Tone ของกล้ามเนื้ อะและกระตุน
้ Neuromuscular response
เทคนิคการนวด
 ควรเป็ นเทคนิ คที่เร็ วและทาให้เกิดการตื่นตัวของกล้ามเนื้ อที่ใช้ในการ
แข่งขันนั้นๆ เน้นที่กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ใช้งาน
 ไม่ควรเป็ นการนวดโครงสร้างชั้นลึกลงไป และรุ นแรงเกินไป เนื่ องจากอาจ
ทาให้เกิดความเจ็บปวดและอาการไม่สบายของกล้ามเนื้อได้
เทคนิคการนวดที่นามาใช้
 Effleurage,
 Petrissage,
 Vibration, Shaking,
 Tapotement,
 Mobilizing,
 Stretching
ระยะระหว่ างแข่ งขัน
 เป็ นการนวดในกรณี ที่อาจเกิดการบาดเจ็บ การล้า หรื อเกิดตะคริ วของ
กล้ามเนื้อ
 เทคนิ คการนวดในช่วงนี้ จะเน้นการนวดเพื่อการรักษา
 อาจใช้น้ าแข็งร่ วมกับการนวดด้วยเทคนิ ค Kneading, Squeezing, และ
Pumping เพื่อช่วยลดอาการปวด และล้าของกล้ามเนื้อ
 เทคนิ คการใช้น้ าแข็งนวดเบาๆ เป็ นวงกลม หรื อถูเบาๆ ลงไปบน
Muscle strains หรื อ Tendinitis เป็ นเวลา 7-10 นาที จะช่วยลดอาการปวด
และบาดเจ็บของเนื้อเยือ่ ได้
 ในกรณี ที่เป็ นตะคริ วใช้การยืดกล้ามเนื้ อร่ วมกับเทคนิ คการนวดโดย
การกดลงไปบนลากล้ามเนื้อ จะสามารถช่วยลดอาการได้
ระยะหลังแข่ งขัน
 เป็ นการนวดเพื่อเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้ อ ซึ่ งต้องทางานหนักจากการ
แข่งขัน
 สามารถเริ่ มได้ต้ งั แต่ครึ่ งถึงสองชัว่ โมงหลังการแข่งขัน
 เพื่อลด Delayed onset muscle soreness (DOMS)
 การตรวจร่ างกายเพื่อประเมินปั ญหาของนักกีฬาที่อาจเกิดขึ้นจากการ
แข่งขันมีความจาเป็ นมาก เนื่องจากต้องระมัดระวังการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น และ
ป้องกันการบาดเจ็บที่เพิ่มมากขึ้น จากเทคนิคการรักษาที่ไม่เหมาะสมได้
 เทคนิ คการนวดในระยะนี้ ควรมีจงั หวะช้า และผ่อนคลาย นวดลงไปโดย
เน้นที่กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ใช้งานในการแข่งขันนั้นๆ
เทคนิคการนวดที่นามาใช้
 Effleurage,
 Petrissage,
 Longitudinal and transverse friction,
 Shaking, vibration
 Stretching
Stretching for sport
Indication for stretching
to loosen tight muscles
to help mobilize restricyed joint
to help improve biomechanical
efficiency
to improve relaxation of the muscle
Indication for stretching
to
improve circulation
to prevent injury
to improve performance
to improve recovery from
training and competition
to reduced exercise related
muscle soreness
to improve flexibility
Type of stretching exercise
Active
stretching
Passive stretching
Static stretching
Ballistic stretching : dynamic and
rhythmic
leading microtrauma inaffected muscle
Contraindication

Bony block limits joint motion

Fracture and non union

Inflammation or infection

Sharp and acute pain with joint movement
or muscle elongation

Hematoma or tissue trauma

Hypermobility or instability of joint

Tissue limitation that maintain joint
Component of stretching exercise
Duration of stretching


Hold for 15 -30 sec
Speed


Slow motion
Frequency


Depended on the purpose
Mode of stretch



Active
Passive
Guideline for stretching






Assessment part of body, limit extensibility
Assessment cause and severity due to select
treatment
Evaluate normal ROM
Evaluate joint stability
Evaluate muscle strength
Explain objective, procedure, and advantage of
treatment
Guideline for stretching




Adjust position of patient
Remove cloth or ware which block movement
Explain patient to relaxation and tell when pain
Fix proximal segment and move distal segment
Guideline for stretching

Gently move and remain at end range
15-30 seconds

Apply traction force

Release gently and rest

Instruct patient to movement

Trainer apply: “body mechanics”