Transcript Nieuwsbrief My-LifeSlim augustus 2014_06

Nieuwsbrief
Heiloo, augustus 2014, Nummer 6
Beste lezer,
Hierbij ontvang je de nieuwsbrief van My-LifeSlim Heiloo met allemaal handige informatie
en tips over voeding en een heerlijk verantwoord My-LifeSlim recept.
Ik wens je veel leesplezier.
Voor advies, tips en coaching over My-LifeSlim kun je mij altijd bellen of mailen.
Groet van Patricia
Mobiel: 06-28483877
Mail: [email protected]
In dit nummer:
 My-LifeSlim Heiloo “Verantwoord 1 tot 2 kilo per week afvallen”
 Koolhydraten, echt zo slecht?
 IJsjes: een caloriebom of een lekker tussendoortje?
 5 Tips voor een gezonde bloedsuikerspiegel
 Suikervrije tips van moeders voor moeders


Vakantie tip
Liga Fruitkick

Recept: Mini-fritta's. Lekker als hapje bij de borrel! 12 stuks
My-LifeSlim Heiloo “Verantwoord 1 tot 2 kilo per week afvallen”
Vind je zelf afslanken moeilijk?
Er is een manier waarbij je er niet alleen voor staat: via My-LifeSlim met persoonlijke begeleiding en
voedingssupplementen afvallen. Dat werkt in de praktijk veel beter dan in je eentje aan de slag gaan.
Laat mij jouw personal coach zijn. Tijdens een uitgebreide intake maak ik voor jou een
Persoonlijk Dag Schema. Alle voedingsmiddelen komen gewoon uit de supermarkt en het
voedingspatroon is makkelijk te combineren met werk en gezin.
Iedere week zien we elkaar om de resultaten te bespreken en coach ik jou op weg naar een betere en
gezondere levensstijl.
In combinatie met de unieke voedingssupplementen van My-LifeSlim zal het afvallen plezierig en
vooral zonder hongergevoel verlopen. De voedingssupplementen zijn geen maaltijdvervangers.
Patricia van der Voort
My-LifeSlim
[email protected]
06-28483877
Nieuwsbrief
Heiloo, augustus 2014, Nummer 6
De voedingssupplementen ondersteunen je spiermassa, stimuleren je lichaamsvetverbranding en
onderdrukken je lekkere trek en hongergevoel. Al deze punten helpen mee als u probeert af te vallen.
Wie ben ik? Patricia van der Voort
Sinds juni 2012 eigenaar van My-LifeSlim Heiloo. Ik heb mijn leefwijze qua voeding veranderd. Het
is geweldig om lekker in je vel te zitten en om te weten hoe je dit gevoel kunt behouden.
Ik coach mensen doormiddel van wekelijkse begeleiding bij het afvallen met de methode van
My-LifeSlim. Met deze methode werk ik samen met de cliënt aan de missie “Lifestyle interventie”.
Lifestyle interventie is het aanpassen van je leefwijze qua voeding. Ik ben er van overtuigd dat ik met
mijn enthousiasme, eerlijkheid en met de methode van My-LifeSlim de stok achter de deur ben voor
de cliënt om het ideale streefgewicht te bereiken.
Mocht je interesse hebben in de My-LifeSlim methode of meer over de methode willen weten kun je
mij altijd bellen 06-28483877 of mailen [email protected]
Koolhydraten, echt zo slecht?
Wat is nou gezond en wat is nou ongezond? Soms ben je het overzicht even helemaal kwijt. Hoe
gezond zijn koolhydraten en waar zitten koolhydraten in?
Koolhydraten zijn voor het lichaam een belangrijke bron van energie. Ze zitten in groenten, fruit,
noten, zaden en volkoren granen. Vooral de hersenen gebruiken koolhydraten als energiebron. Hoe
komt het dat koolhydraten zo'n slechte reputatie hebben? Is dat terecht? Een korte uitleg.
Energie
Energie halen we uit koolhydraten en vetten. Vooral de hersenen en spieren zijn, om goed te kunnen
functioneren, afhankelijk van koolhydraten. Eiwitten hebben we nodig voor weerstand, herstel en
spieropbouw. Koolhydraten zijn het makkelijkst opneembaar en worden in het bloed meteen omgezet
in glucose. Glucose is de energiebron die het lichaam direct kan gebruiken of opslaan in spieren en
lever.
Nadeel van koolhydraten is dat ze veel vocht om zich heen verzamelen. Mensen die veel suikers eten
houden meer vocht vast en dat kun je zien. Schrap je koolhydraten uit je voeding dan verlies je in
eerste instantie voornamelijk vocht waardoor je er minder opgeblazen uitziet en direct gewicht
verliest. Dit is één van de belangrijkste pijlers van veel koolhydraat arme diëten. Echter, om blijvend
een gezond gewicht te bereiken en te behouden, zul je vetmassa moeten kwijtraken. En daar is meer
voor nodig dan koolhydraat arm eten.
Snel en langzaam
Kort door de bocht zijn er twee typen koolhydraten. De zogenaamde 'snelle' of enkelvoudige en de
langzame 'meervoudige' koolhydraten. Het zijn vooral de snelle die voor alle ellende zorgen. Omdat
daar geen voedingsstoffen en vezels in zitten worden ze razendsnel in de bloedbaan opgenomen, waar
ze voor bloedsuikerspiegelschommelingen zorgen. Hoe stabieler je bloedsuikerspiegel des te beter het
is voor je gezondheid. Het lichaam houdt niet van hoge bloedsuikerspiegels. Het veroorzaakt stress.
Uit onderzoek blijkt dat hoge bloedsuikers de oorzaak zijn van diverse 'Low grade inflammation'
aandoeningen. Met andere woorden. Snelle, makkelijk opneembare suikers, zonder enige
voedingswaarde, veroorzaken ontstekingsreacties in je lichaam. Op de lange duur worden deze
ontstekingen chronisch en kunnen ze zich uiten in diverse aandoeningen zoals bijvoorbeeld
overgewicht, hoge bloeddruk, reumatoïde artritis, diabetes en depressie’.
Suiker
De meeste mensen eten naar verhouding teveel snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten zijn pure
suiker en daar heeft je lichaam niets aan. In principe zijn we in het Westen allemaal suiker verslaafd en
dat bezorgt ons veel ellende. Schrap alle enkelvoudige suikers uit je voeding. Ook de producten waar
suiker aan toegevoegd is. Puur omdat er geen voedingsstoffen in zitten maar wel onnodig veel
calorieën. Geraffineerde suikers kosten het lichaam erg veel mineralen bij de opname, dit is nog een
reden om ze te niet te eten. Het kost je letterlijk je gezondheid! Vervang suikerrijke producten niet
door light varianten, die doen net zoveel kwaad. Je blijft daardoor afhankelijk van zoetigheid en de
meeste zoetstoffen zijn net zo slecht voor je gezondheid als traditionele suiker. Ook zij beïnvloeden je
bloedsuikerspiegel en van sommige wordt beweerd dat ze kankerverwekkend zijn.
Patricia van der Voort
My-LifeSlim
[email protected]
06-28483877
Nieuwsbrief
Heiloo, augustus 2014, Nummer 6
Gevolgen
Direct gevolg van veel suiker(s) eten is overgewicht. Omdat er geen voedingsstoffen maar wel veel
energie in zit, worden deze altijd opgeslagen als vet. Bovendien moet het lichaam veel insuline
aanmaken om deze suikers te kunnen opnemen. Op lange termijn kan een constant schommelende
bloedsuikerspiegel leiden tot hyperinsulinisme wat uiteindelijk, in combinatie met andere factoren,
kan leiden tot diabetes type II. Een ander gevolg van veel suikers eten is een disbalans in de darmflora
waardoor schimmels en gisten de kans krijgen te groeien. Dan kan er een Candida Albicans infectie
ontstaan die klachten zoals hoofdpijn, buikpijn,
gewrichtspijnen, vermoeidheid en huidproblemen veroorzaakt.
Variatie
Kies zoveel mogelijk voor meervoudige koolhydraten. Vezelrijk voedsel, puur natuur en het liefst
biologisch. Omdat hier voedingsstoffen in zitten moet je lichaam meer moeite doen om het te verteren
en dit voorkomt plotselinge bloedsuikerschommelingen. Groente is de allerbeste bron omdat daar de
meeste voedingsstoffen inzitten en groente geen suikers bevat. Het heeft dus geen enkele invloed op
de bloedsuikerspiegel. Vers fruit met schil is ook goede bron. Volkoren granen hebben in iets
meerdere mate wel invloed maar als je daar veel groenten of eiwitten bij eet, stabiliseert dit weer. Kies
afwisselend voor volkoren rijst, spelt, quinoa, boekweit, teff en amaranth. Tarwe is geen goede keus.
Veel mensen zijn gevoelig of allergisch voor tarwe. Er zitten veel stofjes in die de darmen irriteren en
de koolhydraten uit tarwe laten de bloedsuikers erg snel stijgen. Aardappelen doen overigens
hetzelfde. Vooral als ze gebakken zijn wordt het zetmeel uit de aardappel zeer snel opgenomen en dit
veroorzaakt een snelle stijging in de bloedsuikerspiegel. Het lichaam reageert daarop met de aanmaak
van veel insuline.
'Slechte' koolhydraten
De volgende producten vol snelle suikers liever niet eten; suiker, honing, maïs, aardappelen (patat),
witte rijst, wit brood, koek, snoep, cornflakes en frisdrank. Inderdaad.
Als je verpakte producten koopt kijk dan goed naar de ingrediënten. Suiker wordt in vele gedaanten
aan diverse kant-en-klaar producten toegevoegd. Zo kun je ongewild toch de verkeerde stoffen binnen
krijgen.
Balans
Koolhydraten zijn, mits de goede soort, gezond. Het draait om de juiste keuze, variatie en balans. We
hebben een scala aan voedingsstoffen nodig, de verhouding waarin hangt af van je persoonlijke
situatie.
Ik adviseer mensen altijd minimaal 40% van hun energie uit koolhydraten te halen maar nooit meer
dan 60% – 70%, omdat je anders te weinig eiwitten en vetten binnen krijgt. Minder dan 40%
koolhydraten is niet verstandig want ook dat kan gezondheidsklachten veroorzaken. Als je veel sport
of zware lichamelijke arbeid moet verrichten dan heb je meer koolhydraten nodig. Wil je gezond eten
kies dan alleen voor meervoudige koolhydraten. De natuur voorziet ons van een grote variatie aan
voedingsstoffen en wij zijn gemaakt om hieruit, met moed en beleid, de juiste keuzes te maken
Bron: www.telegraaf.nl/vrouw/gezond
IJsjes: een caloriebom of een lekker tussendoortje?
De mussen vallen van het dak en hoewel je niet echt honger hebt, kun je maar aan één ding denken:
ijs, ijs en nog eens ijs! Taboe voor iedereen die slank wil zijn, of kan een ijsje op zijn tijd geen kwaad?
Waterijs
Je verwachtte het misschien al, maar waterijs is de meest verantwoorde keuze als het op ijsjes
aankomt. Ze bestaan voor een groot deel uit water, bevatten weinig calorieën en zijn een uitstekende
verkoeling op een warme zomerdag. Is een waterijsje niet genoeg en heb je je zinnen op een sorbet
gezet? Geen probleem, zolang je weet wat je kiest.
Sorbetijs
Bestond de basis van sorbetijs eerder uit water en fruit, tegenwoordig kan het ook koffie, chocolade of
zelfs wijn zijn. Voor de verbetering van de structuur wordt in de meeste gevallen gebruik gemaakt van
room.
Patricia van der Voort
My-LifeSlim
[email protected]
06-28483877
Nieuwsbrief
Heiloo, augustus 2014, Nummer 6
Gaan je alarmbellen nu rinkelen? Geen nood, de ijsindustrie kon natuurlijk niet achterblijven en dus
zijn ook de light varianten niet meer weg te denken. Worden deze niet aangeboden op het terras waar
jij voor een aantal uren huist, kies dan voor een kinderijsje of een exemplaar met veel vers fruit.
Roomijs
Roomijs bestaat vooral uit melk, suiker, slagroom en eierdooiers. Overbodig om te zeggen dat je
hiermee meer calorieën binnen krijgt dan bij sorbetijs. Maar af toe een lekker roomijsje is zeker in je
programma in te passen.
Het verschil in calorieën zit in de ingrediënten die de smaak van het ijs bepalen. Roomijs op basis van
vruchten zijn in dit geval een betere keuze dan de variant met chocolade. Daarnaast voeren
toevoegingen als slagroom en nootjes het calorieëntotaal flink op.
Mini me
Een zeer voordelige ontwikkeling op de ijsmarkt zijn de mini-uitvoerigen van jouw favoriete ijsje.
Natuurlijk bedoeld voor de kinderen, maar tegelijkertijd ook een hele slimme oplossing voor ouders.
Geniet van je favoriete ijsje, voor de helft minder calorieën.
Caloriebommen
Uiteraard zijn er ook een aantal verleidelijke ijsvarianten die minder vriendelijk met je afvalresultaten
omgaan. Ze lijken onschuldig, maar kunnen achteraf voor onaangename cijfers op je weegschaal
zorgen.
Verdiep je van tevoren in de diverse merken, soorten en maten. Zo kun je zonder schuldgevoel
bestellen en genieten. Want laten we eerlijk zijn, van altijd maar nee zeggen word je ook niet vrolijk.
Aantal calorieën per ijsje:
 Raket-ijsje: 39 kcal
 Split: 65
 Calippo: 95
 Solero: 99
 Twix ijsje: 160 kcal
 Magnum mini: 160 kcal of 180 kcal
 Mars ijsje: 190 kcal
 Cornetto: 200 kcal
 Magnum: 260 kcal
 McFlurry m&m: 380 kcal
Bron: www.telegraaf.nl/vrouw/gezond
Patricia van der Voort
My-LifeSlim
[email protected]
06-28483877
Nieuwsbrief
Heiloo, augustus 2014, Nummer 6
5 Tips voor een gezonde bloedsuikerspiegel
Als het gaat om een goede gezondheid, en een goed, efficiënt functionerend lichaam met een gezond
gewicht, is er 1 ding cruciaal en dat is: EEN GEZONDE BLOEDSUIKERSPIEGEL!
Zo herken je een ongezonde bloedsuikerhuishouding
Processen als je stofwisseling en hormoonhuishouding kunnen alleen optimaal functioneren als je
bloedsuikerspiegel goed in balans is.
Een bloedsuikerspiegel die niet goed in balans is zorgt ervoor dat je:
 Honger hebt
 De hele dag zin hebt om te snaaien
 Vermoeid bent/ minder energie hebt
 Mood-swings kunt hebben
 Dikker wordt
 Sneller veroudert
 Ouderdomskwaaltjes krijgt
 Sneller ziek bent en minder weerstand hebt
De gevaren van een te hoge bloedsuikerspiegel
Daar waar de bloedsuiker hoog is, zal het lichaam insuline aanmaken om de boel weer in balans te
brengen. Een chronisch verhoogde bloedsuikerspiegel met bijbehorende verhoogde insulinespiegel in
het bloed zorgt niet alleen voor extra vetopslag, honger en snelle veroudering. Het doet meer.
Het zorgt er ook voor dat veel hormonen die we nodig hebben voor ons herstel en voor vetverbranding
(zoals Melatonine (slaaphormoon), DHEA (anti- verouderingshormoon) en HGH (groeihormoon) niet
of nauwelijks door het lichaam kunnen worden aangemaakt! Terwijl hormonen die ervoor zorgen dat
veroudering en gewichtstoename versnelt (zoals cortisol en adrenaline) juist in grotere hoeveelheden
zullen worden aangemaakt.
Een verhoogde bloedsuikerspiegel zorgt voor
 Verhoogde aanmaak van Cortisol
Het hormoon cortisol ondersteunt het lichaam door het te voorzien van extra energie in langdurige
stress situaties. En een chronisch verhoogde bloedsuikerspiegel is voor het lichaam een behoorlijke
stress situatie! Net als overigens: chronisch te weinig slaap, stress op het werk, een drukke agenda, te
intensief sporten, financiële stress of stress door verkeerde voeding.
Cortisol maakt glucose uit eiwitten (zoals spieren, de huid, haren, nagels) met de bedoeling om snel
extra brandstof te genereren om alert te blijven en om het immuunsysteem te ondersteunen. De
glucose die vrijgemaakt wordt door cortisol draagt bij aan een stijging van de bloedsuikerspiegel en
zal op de lange duur het lichaam afbreken.
 Verhoogde aanmaak van Adrenaline
Adrenaline is het hormoon dat wordt vrijgemaakt bij acute stress. Het wordt ook wel het ‘vechtvlucht-hormoon genoemd’. Het lichaam maakt adrenaline vrij in noodsituaties waarbij direct handelen
vereist is. Vaak handel je onder invloed van adrenaline in eerste instantie onbewust en sta je na afloop
nog even na te trillen.
Adrenaline wordt met name aangemaakt om je bloedsuikerspiegel snel, extra omhoog te krijgen zodat
er direct energie beschikbaar is voor (vaak levensreddende) actie. Doordat veel mensen gedurende de
dag enorme bloedsuikerpieken met een bijbehorend dal creëren, draait de productie van adrenaline in
veel lichamen overuren…
Patricia van der Voort
My-LifeSlim
[email protected]
06-28483877
Nieuwsbrief
Heiloo, augustus 2014, Nummer 6
Het werkt als volgt…
Na een bloedsuikerpiek (des te zoeter je eet, des te hoger de piek) maakt het lichaam insuline aan om
de bloedsuikerspiegel zo snel mogelijk naar beneden te krijgen. Bij een hoge piek maakt het lichaam
veel insuline aan waardoor er veelal een enorme dip volgt en de bloedsuiker te laag wordt.
Om dit weer in balans te brengen maakt het lichaam extra adrenaline aan. Adrenaline zorgt ervoor dat
de lever stoffen afgeeft waardoor de bloedsuikerspiegel pijlsnel weer omhoog schiet. De adrenaline in
je bloed geeft je vaak opgejaagd en een trillerig gevoel, je kunt gaan zweten en kan het zijn dat je
hartkloppingen krijgt of duizelig wordt.
Verminderde aanmaak van Melatonine (slaaphormoon)
Melatonine wordt aangemaakt uit serotonine en zorgt er in de avond voor dat je lichaam afscheid
neemt van de dag en zich klaar gaat maken voor de nacht. Dit werkt het beste als je bloedsuiker niet al
teveel schommelt. Een te hoge bloedsuikerspiegel remt de aanmaak van melatonine. Daarom is het
belangrijk om na 20.00 uur niets meer te eten en geen oppeppende dranken zoals koffie, frisdrank of
alcohol te drinken.
Dit verklaart ook waarom veel mensen moeilijk in slaap kunnen komen als ze laat in de avond nog
flink hebben gegeten of gedronken (bij de laatste val je waarschijnlijk wel in slaap, maar de kwaliteit
van je slaap is vaak slecht).
Verminderde aanmaak van DHEA (anti verouderingshormoon)
Het hormoon DHEA is het verjongingshormoon en wordt ’s-morgens in het lichaam aangemaakt.
Rond ons 20e is de aanmaak van DHEA op haar hoogst en daarna neemt het af. DHEA zorgt ervoor
dat het lichaam ontstresst en komt vrij wanneer we ontspannen zijn. Het helpt het lichaam om slank te
blijven en biedt bescherming tegen o.a. borstkanker en hart- en vaatziekten. Ook heeft het verjongende
effecten op het lichaam zoals geheugenverbetering en een verbeterde weerstand tegen stress.
Een chronisch hoge bloedsuikerspiegel die ervoor zorgt dat het lichaam grote hoeveelheden
stresshormonen produceert, blokkeert de aanmaak van DHEA. Met alle gevolgen van dien…
Verminderde aanmaak van HGH (groeihormoon)
HGH is het menselijk groeihormoon dat helpt bij de opbouw en herstel van het lichaam (denk aan
spieropbouw en herstel, stressbestrijding, meer energie en een gezonde vetverbranding) . Het wordt
geproduceerd bij lichaamsbeweging, in geval van stress en in de eerste uren van je slaap. Een
verhoogde bloedsuiker remt de aanmaak van HGH en zoals je net al hebt gezien remt het ook de
aanmaak van melatonine waardoor niet alleen moeilijker in zult slapen.
Hoe werkt dat: bloedsuikerspiegelmanagement?
Een gezonde bloedsuikerspiegel ondersteunt naast je hormoonhuishouding ook de werking van je
spijsvertering en zorgt er daarmee voor dat je lichaam zichzelf in balans kan houden. Het is dus
belangrijk om te weten hoe je jouw bloedsuikerspiegel in balans kunt brengen en houden.
Vijf tips:
1. Schrap zoveel mogelijk snelle suiker en producten die op je lichaam het zelfde effect hebben
als snelle suikers zoals brood, aardappelen, witte pasta en witte rijst uit je menu
2. Eet drie maaltijden per dag
3. Combineer zoet altijd met eiwit en/ of gezonde vetten (zoals yoghurt met fruit)
4. Zorg voor voldoende beweging, maar pas op voor teveel en te intensieve beweging. Ideaal is
iedere dag een half uur matig intensief bewegen zoals bijvoorbeeld wandelen of fietsen.
Daarnaast kun je maximaal drie keer per week 1 uur trainen in de sportschool. Maak hier een
combinatie van krachttraining (ongeveer 2/3 van je training) en cardio training (ongeveer 1/3
van je training)
5. Vermijd stress zoveel mogelijk en als je er echt niet aan kunt ontkomen: zet er iets tegenover
zodat je in ieder geval voldoende rustmomenten creëert voor je lichaam om weer te herstellen!
Bron: www.sugarchallenge.nl
Patricia van der Voort
My-LifeSlim
[email protected]
06-28483877
Nieuwsbrief
Heiloo, augustus 2014, Nummer 6
Suikervrije tips van moeders voor moeders
Speciaal voor al die vaders, moeders, opa’s en oma’s die vanaf nu ook kiezen voor een suikervrije (of
suikerarme) toekomst voor hun kinderen en kleinkinderen.
1. Leg je kinderen uit waarom suiker ongezond is, vaak gaan ze dan zelf meehelpen en
meedenken om oplossingen te vinden.
2. Geef je kinderen alleen prik en andere zoete dranken bij speciale gelegenheden. Dit is
echt vloeibaar snoep en één van de grootste gevaren voor kinderen! 1 glas frisdrank, maar ook
vruchtensap (vers en uit pak), aangelengd diksap en smoothies bevat ongeveer 8
suikerklontjes. Dit geldt overigens ook voor zuiveldrankjes en voor alle drankjes die ‘geen
suiker’ bevatten, maar bol staan van de zoetstoffen.
3. Geef water mee naar school in een hippe bidon en laat je kind er zelf ijsklontjes in doen
voordat je het meegeeft. Leuke bidons zijn de Dopper of de Bobble. Maak meteen duidelijk
dat hier alleen maar water in gaat. Uiteraard smaakt water uit die leuke bidon veel lekkerder.
4. Fruit en rauwkost zijn prima alternatieven voor al die zogenaamde ‘verantwoorde
tussendoortjes’. Pas wel op met het hele zoete fruit zoals bananen en druiven. Geschikt fruit
is een appel, mandarijnen, sinaasappel in stukjes, maar ook kun je denken aan worteltjes,
stukjes komkommer of snoeptomaatjes. Combineer dit met nootjes, blokjes kaas of stukjes
worst. Ook studentenhaver is vaak een favoriet.
5. Een echte traktatie om af en toe mee naar school te geven is een zelfgemaakte
pannenkoek die je belegt met stukjes vers fruit of hartig beleg.
6. Haal (eventueel stapsgewijs) geen snoep meer in huis. Of haal in het weekend spaarzaam
een paar dingen en vul die verder door de week niet aan. Op een gegeven moment zullen de
kinderen vergeten te vragen om snoep.
7. Maak van snoep iets bijzonders, een traktatie, iets dat niet iedere dag nodig is. En koop, als
je af en toe snoep koopt, iets dat echt superlekker en bijzonder is.
8. Vraag opa’s en oma’s, maar ook de oppas om mee te doen en bedenk samen lekkere en
suikervrije alternatieven om aan te bieden.
9. Laat de kinderen meehelpen in de bereiding van suikervrij lekkers, op die manier zijn ze
direct betrokken bij wat ze maken en zullen ze dit minder snel afwijzen.
10. Stuur je kind altijd met een goed gevulde maag naar een feestje. Dit zorgt ervoor dat ze
minder zullen snoepen.
11. Zet voor het avondeten een bakje met gesneden paprika, tomaatjes en komkommer neer om
alvast een beetje te snoepen.
12. Bak (samen) suikervrije koekjes of maak samen suikervrije ijsjes.
13. Geef in plaats van een toetje (vaak goed voor al snel 5 klontjes suiker) een lekker stuk
fruit. De vezels in het fruit zorgen ervoor dat de suiker minder snel in het lichaam wordt
opgenomen.
14. Tot slot: GEEF ZELF HET GOEDE VOORBEELD! Kinderen volgen automatisch het
gedrag van de ouder. Door zelf water te drinken en te kiezen voor zoveel mogelijk suikervrije
alternatieven zullen de kinderen vanzelf volgen.
Bron: www.sugarchallenge.nl
Patricia van der Voort
My-LifeSlim
[email protected]
06-28483877
Nieuwsbrief
Heiloo, augustus 2014, Nummer 6



Hoe houden we de kinderen rustig op de achterbank?
Niet door ze vol te stoppen met snoepgoed, want daar kunnen ze flink misselijk van worden.
Eet samen liever wat licht verteerbaars onderweg, zoals fruit, crackers, soepstengels en plakjes
komkommer en neem regelmatig een actieve pauze.
Op vakantie is de verleiding groot om de hele dag door van alles te knabbelen en meer alcohol
te drinken. Probeer regelmaat te houden en drie hoofdmaaltijden per dag te houden. Sla bij de
plaatselijke supermarkt gezonde tussendoortjes in, zoals fruit, snoepgroenten en volkoren
crackers met mager beleg.
Ga je uit eten, kies dan voor frisse salades, veel groenten, gegrild vlees of vis en vers fruit als
dessert. Sla de broodjes die op tafel staan over. Sauzen, dressings en jus kun je apart laten
serveren, zodat je er een kleine hoeveelheid van kunt gebruiken. Probeer de porties een beetje
bescheiden te houden, door bijvoorbeeld alleen een voorgerecht of hoofdgerecht te nemen.
Liga Fruitkick
Wie kreeg het vroeger niet mee naar school; een verantwoorde liga, liga fruitkick, LU ontbijtkoekjes
met extra granen en niet te vergeten het ‘ik-kies-bewust-logo’.
In veel gevallen een suikerkick met een flintertje vezels of een procentje fruit. Kijk eens naar liga
Fruitkick vol fruit. Het staat zelfs op de verpakking; ‘46% Fruitvulling’! Aanlokkelijk liggen de
frambozen over een reep met roze vulling gedrapeerd. Eet ons, eet nu! Extra veel frambozen! Maar
helaas, opnieuw wordt je als consument voorgelogen. In een fruitkick Extra framboos zit slechts 6,7%
fruit. Dit is 1,8 gram: hooguit 1 framboos. Liga levert een keurige reep misleiding. Jammer! Een goed
tussendoortje bevat juist veel voedingsstoffen en minder calorieën. Denk aan fruit, stuk komkommer,
snack tomaatjes, cracker of rijstwafel… Wat neem jij als tussendoortje?
Patricia van der Voort
My-LifeSlim
[email protected]
06-28483877
Nieuwsbrief
Heiloo, augustus 2014, Nummer 6
Recept: Mini-fritta's. Lekker als hapje bij de borrel! 12 stuks
Ingrediënten:
 7 eieren
 Melk
 Zout & peper
 Vulling; bijvoorbeeld champignons, geraspte kaas, kerstomaatjes of paprika etc.
Bereiden:
 Klop 7 eieren en 2 eetlepels melk met wat zout en peper.
 Vet een muffinvorm voor 12 stuks in
 Voeg je favoriete vulling toe, bijvoorbeeld gebakken champignons, geraspte kaas,
kerstomaatjes of paprika en verdeel hierna het eimengsel over de holten.
 Bak in 15-20 minuten in de oven op 180°C krokant en goudbruin.
 Laat ze iets afkoelen voor je ze uit de vorm haalt.
Deze nieuwsbrief maakt deel uit van mijn standaard dienstverlening. Indien u mijn nieuwsbrief niet meer wilt
ontvangen stuur dan een reply met AFMELDEN in het onderwerp.
Patricia van der Voort
My-LifeSlim
[email protected]
06-28483877