Transcript ANTRENMANIN ORGANİZMA ÜZERİNE ETKİLERİ Prof.Dr.Yaşar SEVİM ANTRENMAN NEDİR? Kişinin sağlık durumunu geliştiren ve gelişmiş sağlık durumunun sürekliliğini sağlayan uygulamalar  Alıştırmaların fizyolojik ve psikolojik yüklenme altında uygulanmasıdır 

ANTRENMANIN ORGANİZMA
ÜZERİNE ETKİLERİ
Prof.Dr.Yaşar SEVİM
ANTRENMAN NEDİR?
Kişinin sağlık durumunu geliştiren ve gelişmiş
sağlık durumunun sürekliliğini sağlayan
uygulamalar
 Alıştırmaların fizyolojik ve psikolojik yüklenme
altında uygulanmasıdır

Niçin Antrenman?
?
? ?
DAHA İYİ BİR BEDENSEL YAPI






Kapasitesi artmış akciğerler ve verimli çalışan bir
kalp
Atardamar sisteminde kan basıncının azalarak
kalp hastalığı risklerinin azalması
Verimli bir şekilde kilo kaybı
Kuvvetlenen kemik yapısı
Sağlıklı bir cilt
Daha uzun ve daha iyi bir yaşam
DAHA İYİ BİR BEYİN
Gelişen zihinsel performans ve düşünme
yeteneği
 Pozitif bakış açısı
 Artan cinsel performans
 Daha fazla kendine saygı
 Rahat ve kesintisiz uyku
 Azalan endişe ve kuruntular
 Zeka gelişimi
Şunu unutmayın; Sağlam kafa sağlam
vücutta bulunur.

DAHA SAĞLIKLI BİREYLER
Sağlığınızın değerini anlamanıza
yardımcı olur.
 Hayat kalitenizi arttırmanıza ve
geliştirmenize yardımcı olur.
 Yaratıcılık gücünüzün artmasına
yardımcı olur.
 Cinsel hayatınızın istenen
doyumda ve düzeyde artmasını
sağlar.
 Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve
yeni arkadaşlar edinmenize
yardımcı olur.
 Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek,
hayata daha yaratıcı olarak adapte
olmanızı sağlar.

ANTRENMANIN ETKİLERİ
• Oksijen vücuda solunum sistemi
aracılığıyla girer, Dolaşım sistemiyle aktarılır
ve Kas sistemi tarafından kullanılır.
O₂
Dolaşım Sistemi

Akciğerlerden oksijenin kana
karışması kılcal damar miktarına
oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerine
Kalp çıktısına ve kaslara ulaşan kanın
hacmine bağlıdır.
Kas Sistemi

Kas sistemi tarafından kullanılması
da mitokandrinin miktar ve sayısına
ve onların ATP yapabilme
yeteneklerine bağlıdır.
Solunum Sistemi

Solunum sisteminin etkinliği nefes verme
esnasında karbondioksitin atılması esnasında
kalan alanın genişliğine bağlıdır



Normal şartlar altında nefes verme işlemi
pasiftir ve basitçe diyaframın gevşemesinden
olur.
Fakat egzersiz esnasında the CO2’ nin
ciğerlerde birikmesi öyle çok olur ki taze
havanın ciğerlere alınabilmesi için CO2’nin
bilinçli olarak atılarak azaltılması devam eder
Akciğerlerden dolaşım sistemine oksijen
transferi bu şartlarda daha az verimlidir.
ANTRENMANIN ETKİLERİ
 Antrenman
tüm bu
faktörlere
pozitif etkilidir
Düzenli
antrenmanın
sağlık üzerine
etkisi
Psikolojik iyi
olmayı artırır
Uzun yaşamı
artırır
Düzenli sporun
yararları
Yaşlanma
sırasında iş
kapasitesini korur
Kemik kitlesini
artırır
Diabet riskini
azaltır
Kalp hastalığı
riskini azaltır
Bedensel
Sağlık
Ruhsal
Sağlık
Entellektüel
Sağlık
Duygusal
Sağlık
Sosyal
Sağlık
Sağlıklı yaşam unsurları arası iletişim
Kalp-Solunum
kondisyonu
Vücut
kompozisyonu
Esneklik
Kas
Kuvveti
Kas
Dayanıklığı
Sporla gelen sağlıklı yaşam unsurları nelerdir?
Kalp-Damar
fonksiyonları
Kas fibril tipi
Kemik mineral
yoğunluğu
Hücresel aktivite
Moleküler yapı
Atomik komposizyon
Vücut kompozisyonu
Kaslar
Yağ dokusu
Su/kemik/bağ doku
Sinirler ve diğerleri
K
A
L
P
K
R
İ
Z
İ
Spor yapmayan
Spor yapan
Düzenli spor, kalp hastalığı riskine azaltmakla
kalmaz, aynı zamanda kalp krizine karşı kalbi korur
İstirahat Halindeki Kalp Damar Sistemindeki
Değişiklikler
1. Kalbin ölçüsünde değişiklikler:
Sporcularda kalbin ölçüleri spor
yapmayanlara göre daha büyük olduğu
bilinir.
2. Kalp atım sayısında azalma: Dinlenik kalp
atım sayısının azlığı (bradikardi)
antrenmanın bir etkisidir.
3. Atım volümünde artış .
4. Kan ve hemoglobin miktarında artış.
5. İskelet kaslarında değişiklikler.
Vücut Kompozisyonundaki Değişiklikler
1. Toplam vücut yağında azalma.
2. Yağsız vücut ağırlığında biraz artış yada
değişmeme.
3. Toplam vücut ağırlığında azalma. Bu
değişikliklerin büyüklüğü kişilerin
şişmanlık düzeylerine göre değişir.
• Yüksek düzeyde yapılan spor
vücut tonunu geliştirir,kuvveti
arttırır, koordinasyonu geliştirir
v.s
İ
Ş
K
A
P
A
S
İ
T
E
S
İ
60 dk/gün spor yapan
30 dk/gün spor yapan
Spor yapmayan
Yaş
Antrenman yaşam sürprizlerine karşı
fiziksel iş kapasitenizi korur
1970-1999 evlerde kablolu TV ve VCR oranı
100
90
80
Percent
70
Cable TV
VCR
60
50
40
30
20
10
0
1970
U.S. Census Bureau, 2001
1980
1990
2000
Antrenmana Kalp-Damar cevabı
Beyin
C.O: Kalp atımı
Beyin
Böbrek
Böbrek
Mide
Mide
Cilt
Diğer
dokular
Cilt
Diğer
dokular
İskelet
Kaslar
İskelet
Kaslar
İstirahat
Zorlu Egzersiz
Isınma
ve Önemi
 Oluşması
arzu edilmeyen sakatlanma ve
kas gerilmelerine karşı alınacak tedbir
 Performansı artırabilir
 Bedeni fizyolojik olarak fiziksel çalışmaya
hazırlar
 Kalp damar sisteminde, dolaşımı arttırır ve
kanın kaslara daha yoğun akmasını sağlar
Isınma Çeşitleri
 Genel Isınma
• Vücudu genel anlamda ısıtan hareketlerin
tümü (terlemeye başlangıç)
• Herhangi bir spor branşıyla ilgili değildir.
 Özel Isınma
• Spor branşına özgü ısınmadır.
• Stretching, jogging, koşma, atma, yakalama
 Etkili olabilmesi için en az 10-15 dakika ve en
fazla 45 dakika olmalıdır.
Soğuma





Antrenmanın önemli bölümlerinden biridir.
Vücudu istirahat halindeki pozisyonuna taşır.
5-10 dakika sürer
Sıklıkla ihmal edilir.
Şayet antrenmandan sonra esnetme
hareketlerine de yer verilirse oluşabilecek
kas gerilmelerini azaltır.
İyi bir esnekliğe sahip olmak
niçin önemlidir?
 Eklemleri hareketin bütününde daha iyi
hareket ettirebilme yeteneğine sahip olmak
için
 Hareket edebilme sınırlarında azalma:
 Performans kapasitesinde azalmaya
 Koordinesiz ve uygun olmayan
hareketlere
 Atletin sakatlanmasına etkiye
 İyi esneklik başarılı fiziksel performans için
gereklidir.
 Antrenörler tarafından sakatlıkların
önlenmesinde tavsiye edilir.
Esnekliği etkileyen faktörler
 Kemik
yapısı
 Tahmini doku
 Aşırı yağ
 Kas ve tendon uzunluğu
 Bağlayıcı doku
 Önceki sakatlıklar
 Deri yapısı
Hareketin sınırları
Aktif hareket sınırı = dinamik esneklik
 Eklemi çok az bir dirençle hareket ettirebilme
yeteneği
 Pasif hareket sınırı = statik esneklik
 Eklemi hareketin sonuna kadar kas kasılması
olmaksızın ulaştırma
 Sınırlanmamışlıktan hareket ettirebilme
 Esneme esnasında hareketlilikle karşılaştığı
ekstra esnekliğe sahip olmalıdır.
Esnetme Hareketleri
Esnetme Hareketleri
Esnetme Hareketleri
Esnetme Hareketleri
Hücresel Aktivite için Enerji
Tüm canlı varlıklarda olduğu gibi, insan vücudunda da yaşamın
devamı için enerjiye gereksinim vardır. Bu gereksinim biyolojik işlerin
tüm formları için gereklidir.
Hücresel solunum
Mekanik iş
Kimyasal iş
nakliye
Hücresel Aktivite için Enerji
İnsan vücudu biyolojik işlerin bütün formlarının çalışabilmesi için
devamlı bir enerji desteğine ihtiyaç duyar.
Yiyecek kaynakları yıkılır ve enerji açığa çıkar. Vücutta depolanan bu
enerji acil olarak hemen yada daha sonra kullanılır.
Tüm hücrelerde acil enerji kaynağı ATP (Adenozin trifosfat)dır.
ATP yüksek enerjili bir moleküldür ve vücut tarafından enerjinin
yapımında, saklanmasında ve transferinde kullanılır.
ATP’nin yıkılmasıyla oluşan enerji, derhal ihtiyacı olan
biyolojik moleküllere taşınır ve egzersizle artan
enerji tüketimi karşılanmış olur.
Depo edilen CHO dağılımı: ortalama 80kg
Erkek
Kas glükoz
Karaciğer glükoz
Kan glükoz
Depo yağların dağılımı: ortalama 80kg Erkek
YAĞ DOKUSU
Kan içi serbest yağ
Kan içi yağ
Kas içi yağ
Enerji Oluşumu
Yağların yakılması
Oksijensiz
Şekerin
yakılması
Karbonhidrat
yakılması
Posfokreatin
ATP
Enerjinin
kullanımı
Enerji sistemleri ve antrenman
tipi
Zaman
0s 4s
A
T
P
10s
1.5 dk
3 dk +
Kuvvet-Güç Sporları
Halter, disk, yüksek atlama
ATP-PC
Güç sporları
Sprints, fast breaks, Amerikan
futbol
ATP-PC & Laktik Asit
Aerobik sistem
Acil/kısa-süreli
Anaerobik sistem
Anaerobik-Güç
Endurans
200-400m, 100m yüzme
Aerobic-Endurance
>800m, marathon
Uzun-süreli Aerobik
sistem
ANTRENMANIN BAZI İLKELERİ

ANTRENMANIN ÜÇ TEMEL PRENSİPİ
VARDIR:
• Özellik,
• Yüklenme
• Gelişim
Fiziksel Fitnesin
Parçaları
BAZI KUVVET HAREKETLERİ
“Başarının çalışmadan
önce geldiği yer sadece
sözlüktedir.”
-Söyleyen:Bilinmiyor-