ارگونومی و ورزش • باید گفت که ۳۲ درصد مردم بيش از ۱۰ ساعت را در روز ، به صورت نشسته سپري مي کنند.
Download ReportTranscript ارگونومی و ورزش • باید گفت که ۳۲ درصد مردم بيش از ۱۰ ساعت را در روز ، به صورت نشسته سپري مي کنند.
ارگونومی و ورزش • باید گفت که ۳۲درصد مردم بيش از ۱۰ساعت را در روز ،به صورت نشسته سپري مي کنند و نيمي از آنان حتي براي صرف ناهار نيز،ميز خود را ترک نمي کنند و دو سوم مردم زماني که از کار به منزل باز مي گردند ،باز هم مي نشينند. • نرمش در هنگام استراحت و بين کار سودمند است ( .براي رفع خستگي مي توان از حرکات کششي استفاده نمود ) .براي کاهش خستگي چشم باید هر چند مدت یک بار به نقطه اي در فواصل دور نگاه کنيد .در هنگام کار با رایانه اگر بدن کشيده باشد و سر باال نگاه داشته شود و شانه ها آویزان باشد باال تنه در راحت ترین حالت قرار خواهد گرفت ،چرا که بد نشستن انجام کار را سخت تر کرده و منجر به خستگي ماهيچه ها و ایجاد عوارض مي شود . براي به حداقل رساندن فشار بر روي گردن و کمر ،استفاده از گيره هاي اوراق یا کاغذ گير الزم است . • حرکات ورزش ی که داخل اتاق کار یا میز کامپیوتر: ً ) ۱در حالت كامال صاف بنشينيد .دست ها در كنار بدن قرار بگیرند .به آرامي هر دو شانه را باال ببريد ۵.ثانيه مكث كنيد و سپس شانه ها را رها كنيد .اين حركت را ۵ مرتبه تكرار كنيد. ً ) ۲در حالت كامال صاف بنشينيد .دست ها در كنار بدن قرار بگیرند .به آرامي هر دو شانه را ۵مرتبه به جلو بچرخانيد و سپس ۵مرتبه به عقب بچرخانيد. ً ) ۳در حالت كامال صاف بنشينيد: ب -هر دو دست را به صورت كشيده در طرفین خود بگیريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد( ۵( .مرتبه) ج -هر دو دست را به صورت كشيده در باالي سر خود بگیريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد( ۵.مرتبه) ً ر -7سر را از حالت كامال صاف در راستاي بدن به آرامي به عقب خم كنيد ،طو ي كه احساس كشيدگي در جلوي گردن كنيد ۵.ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد. ً ) 8در حالت كامال صاف بنشينيد .عضالت شكم را منقبض كنيد (شكم را داخل بكشيد ۵).ثانيه مكث كنيد .اين حركت را ۵مرتبه تكرار كنيد. ً ) ۹در حالت كامال صاف بنشينيد .پاي راست را از روي زمین بلند كنيد و مستقيم در راستاي ران نگه داريد ۵.ثانيه مكث كنيد( ۵مرتبه) .حركت را با پاي چپ تكرار كنيد. )۱۰بايستيد و دست ها را در گودي كمر بگذاريد .به آرامي و فقط ۱۰درجه به عقب خم شويد و قفسه سينه را باز كنيد ۵.ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد . ( ۵مرتبه) سپس ۳تا ۵نفس عميق بكشيد و به كار خود ادامه دهيد. در صورتی که مراحل باال را رعایت نکردید و دچار درد شدید بهترین راه استراحت، ماساژ ماليم نواحي درگیر ،ريلكس كردن عضالت و آرامش است . ورزش در محیط کار ورزش دست ورزش جهت پشت و شانه ورزش جهت اپراتوران کامپیوتر هر یکساعت یکبار این ورزشها را انجام دهید و گاه گاهی از جای خود بلند شودید و در طول اتاق قدم بزنید … … راههای پیشگیری از کمردرد در کارهای که به صورت ایستاده انجام می شود راههای پیشگیری از کمر درد در محیط کار راههای پیشگیری از کمر درد در محیط کار سایر راههای پیشگیری از کمر درد راههای پیشگیری از کمر درد در خانه ورزش سر و گردن NECK FLEXION: ACTIVE RANGE MOTION • :NECK EXTENSION Active Range of Motion NECK LATERAL FLEXION: ACTIVE RANGE OF MOTION NECK FLEXION: GRAVITY RESISTANCE • NECK EXTENSION: GRAVITY RESISTANCE NECK LATERAL FLEXION: GRAVITY RESISTANCE • NECK FLEXION: HAND RESISTANCE NECK EXTENSION: HAND RESISTANCE NECK ROTATION: Hand Resistance NECK FLEXION: Hand Assisted • NECK EXTENSION: Hand Assisted NECK LATERAL FLEXION: Hand Assisted NECK FLEXION: PILLOW EXERCISE NECK EXTENSION: PILLOW EXERCISE NECK LATERAL FLEXION: PILLOW EXERCISE Ergonomic Resources • • • • • • • www.ergocise.com www.ergoweb.com www.ergo.human.cornell.edu www.lni.wa.gov/Safety/Topics/Ergonomics www.spine-health.com www.spineuniverse.com www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/in dex.html • STRESS ...AT WORK .U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES Public Health Service Centers for Disease Control and Prevention National Institute for Occupational Safety and Health با تشکر از توجه شما