Kravprofil Mål: • Koppla ihop fysiska tester med kapacitetsprofilen. • Fördelar och användning för fysisksutvecklingen. • Litteratur: Pingisutveckling & Idrottens träningslära.
Download ReportTranscript Kravprofil Mål: • Koppla ihop fysiska tester med kapacitetsprofilen. • Fördelar och användning för fysisksutvecklingen. • Litteratur: Pingisutveckling & Idrottens träningslära.
Kravprofil
Mål:
• Koppla ihop fysiska tester med kapacitetsprofilen. • Fördelar och användning för fysisksutvecklingen. • Litteratur: Pingisutveckling & Idrottens träningslära
Vad är en kravprofil
• Grundlig analys av de fysiska, psykiska, taktiska och tekniska kraven.
• Vilken nivå krävs av spelaren på en given nivå.
Hur?
• Tester, frågeformulär, video, kraftplattor, pulsmätare, observationer, m.m.
Generella krav
Generella • Teknik • Styrka • Snabbhet/ explosivitet • Anaerobt • Aerobt, • Rörlighet • Mentalt
Kravanalys
5 4 3 2 1 0 Aerob Anaerob Snabbhet Styrka Rörlighet Teknik Mentalt
Kravprofil
Spelaren utför testerna.
Kravprofil
3 2 5 4 1 0 Aerob Anaerob Snabbhet Styrka Rörlighet Teknik Mentalt
Kapacitetsprofil
Skillnaden mellan kravanalys och kravprofil = Kapacitetsprofil Kravanalys Kravprofil
5 4 3 2 1 0 5 4 3 2 1 0 5 3 1 -1 -3
Kapacitetsprofil
Användning
• Styrkor och svagheter • Styrning av träning • Motivation • Resultat av träning • Målsättning med fysträning • Spelaren får en förståelse för varför vi tränar fys
Fördelar med god grundfysik
• Kondition: koncentration, orka träna fys, återhämtning, se möjligheter – positivt tänkande.
• Styrka: skaderisk minskar, prestationen ökar • Snabbhet: lätt att göra specifik för pingis • Anaerob: orka träna, mentala bitar • Rörlighet: bibehålla teknik, skaderisk minskar
Aerob uthållighet
• Konditionsträning • Centrala faktorer – lungor, hjärta, blod • Perifera faktorer – kapillär täthet, enzymer • VO2max – syreupptagning • Mätningar 1990. I spel användes 70 % av max syreupptag. Överkapacitet.
Styrka
• Grundstyrka 2-4 år • Specifik styrka: Uthållighetsstyrka, min 20 reps Explosivstyrka • Elitträning Ledvinklar Rörelsehastighet Elitträning Specifikstyrka Grundstyrka
• Plyometriskstyrka Riktningsförändring Hopp Lätt att göra specifik Snabbt stor kraftinsats
Snabbhet
Rörlighet
• Statiskt töjning – töjning i ytterläget • Dynamisk töjning – kort töjning • Förspännig och statisk töjning – effektiv.
Anaerob
• Energi utan syre - Mjölksyra • Alactacid träning: 0 – 15 s • Lactacid träning: 15 – 90 s • Korta ruscher.