Kravprofil

Mål:

• Koppla ihop fysiska tester med kapacitetsprofilen. • Fördelar och användning för fysisksutvecklingen. • Litteratur: Pingisutveckling & Idrottens träningslära

Vad är en kravprofil

• Grundlig analys av de fysiska, psykiska, taktiska och tekniska kraven.

• Vilken nivå krävs av spelaren på en given nivå.

Hur?

• Tester, frågeformulär, video, kraftplattor, pulsmätare, observationer, m.m.

Generella krav

Generella • Teknik • Styrka • Snabbhet/ explosivitet • Anaerobt • Aerobt, • Rörlighet • Mentalt

Kravanalys

5 4 3 2 1 0 Aerob Anaerob Snabbhet Styrka Rörlighet Teknik Mentalt

Kravprofil

Spelaren utför testerna.

Kravprofil

3 2 5 4 1 0 Aerob Anaerob Snabbhet Styrka Rörlighet Teknik Mentalt

Kapacitetsprofil

Skillnaden mellan kravanalys och kravprofil = Kapacitetsprofil Kravanalys Kravprofil

5 4 3 2 1 0 5 4 3 2 1 0 5 3 1 -1 -3

Kapacitetsprofil

Användning

• Styrkor och svagheter • Styrning av träning • Motivation • Resultat av träning • Målsättning med fysträning • Spelaren får en förståelse för varför vi tränar fys

Fördelar med god grundfysik

• Kondition: koncentration, orka träna fys, återhämtning, se möjligheter – positivt tänkande.

• Styrka: skaderisk minskar, prestationen ökar • Snabbhet: lätt att göra specifik för pingis • Anaerob: orka träna, mentala bitar • Rörlighet: bibehålla teknik, skaderisk minskar

Aerob uthållighet

• Konditionsträning • Centrala faktorer – lungor, hjärta, blod • Perifera faktorer – kapillär täthet, enzymer • VO2max – syreupptagning • Mätningar 1990. I spel användes 70 % av max syreupptag. Överkapacitet.

Styrka

• Grundstyrka 2-4 år • Specifik styrka: Uthållighetsstyrka, min 20 reps Explosivstyrka • Elitträning Ledvinklar Rörelsehastighet Elitträning Specifikstyrka Grundstyrka

• Plyometriskstyrka Riktningsförändring Hopp Lätt att göra specifik Snabbt stor kraftinsats

Snabbhet

Rörlighet

• Statiskt töjning – töjning i ytterläget • Dynamisk töjning – kort töjning • Förspännig och statisk töjning – effektiv.

Anaerob

• Energi utan syre - Mjölksyra • Alactacid träning: 0 – 15 s • Lactacid träning: 15 – 90 s • Korta ruscher.