Transcript I miejsce
Slide 1
Slide 2
ZDROWIE TO PODSTAWA
Dużo mówi się o zdrowym trybie życia. Składa się na to
odżywianie, sport i inne czynniki. Organizm różnie
odpowiada i reaguje na nasze postępowanie. Naszym
zadaniem jest mu pomagać i nie sprawiać kłopotów,
gdyż jest to w naszym interesie . Co daje nam zdrowy
tryb życia? Przede wszystkim daje zdrowie i dobre
samopoczucie. Spowodowane jest to właściwym
funkcjonowaniem organizmu, to znaczy wszystkich
narządów wewnętrznych i zewnętrznych.
Slide 3
Jeżeli dostarczymy organizmowi odpowiednie
pożywienie, bogate w niezbędne dla nas witaminy i
minerały. To spowoduje lepszą przemianę materii, to
z kolei zwiększy naszą wydajność. Będziemy żywsi i
bardziej ochotni do pracy. Nie wystarczy jednak
połknąć tabletki z zestawu witamin. Potrzeba nam
naturalnych witamin i minerałów, które znajdują się
głównie w warzywach i owocach. Zestawy witamin
mogą stanowić uzupełnienie naszej codziennej diety,
gdyż nie zawsze dostarczamy organizmowi
odpowiednich ilości poszczególnych składników.
Slide 4
„Nie wystarczy jeść - należy
się odżywiać”.
To mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie
wszystkiego co jest na stole, czy w lodówce. Należy
jeść mądrze i wybierać to co jest nam potrzebne, nie
tylko to na co mamy ochotę. Należy stosować się do
diety właściwej naszemu organizmowi. Nie należy jeść
za dużo, ale nie można się głodzić i zapominać o
funkcji organizmu zwanej odżywianiem. Ważne jest,
abyśmy jedli o stałych porach. Naszym wyznacznikiem
jest organizm. To on mówi nam kiedy potrzebuje
posiłku, jakiego i ile. Cały czas należy się jednak
kontrolować, gdyż w trakcie jedzenia wzrasta apetyt i .
Slide 5
ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA
1.Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
2.Strzeż się nadwagi i otyłości, bądź aktywny ruchowo.
3.Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem kalorii.
4.Spożywaj codziennie, co najmniej 2 duże szklanki chudego mleka.
Mleko można zastąpić naturalnym jogurtem, kefirem, a częściowo
także serem.
5.Mięso spożywaj z umiarem
6.Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
7.Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także
produktów zawierających cholesterol.
8.Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
9.Ograniczaj spożycie soli.
10.Unikaj alkoholu.
Źródło: Instytut Żywności i Żywienia
Slide 6
Sporty – czy warto je uprawiać ?
Obniżają ryzyko wystąpienia w Poprawiają koncentrację,
starszym wieku chorób serca, Spalają tkankę tłuszczową czy
oraz obniżają poziom
też zwiększają wydolność
cholesterolu.
serca.
Podczas uprawiania wydziela
się endorfina – hormon
Jak widać korzyści
szczęścia – dzięki której nasz
wynikających z aktywności
nastrój poprawia się.
fizycznej jest bardzo dużo.
Po za tym aktywność fizyczna
Zatem należy się
dodaje nam energii,
poważnie rozważyć zalety
Dobrze działają na sen,
i wady. Nigdy nie jest
Wspomagają układ
za późno,
odpornościowy,
a lepiej późno
Wpływają na utlenienie krwi i
niż wcale.
mózgu,
Przyspieszają metabolizm,
Slide 7
Wyjdź na świeże powietrze !
Czy zamiast siedzieć przed telewizorem,
komputerem lepiej wyjść dzisiaj na świeże powietrze?
Podczas bezczynności ruchowej maleje ilość
mitochondriów w mięśniach, zmniejsza się ilość i
długość naczyń krwionośnych, maleje wykorzystanie
węglowodanów i spada zapotrzebowanie mięśni na
tlen.
Obecność środowiska naturalnego w krajobrazie
jest kluczowym elementem powodującym, iż
odzyskujemy siły w czasie spacerów na świeżym
powietrzu. Przebywanie na świeżym powietrzu
nierzadko wiąże się przecież z aktywnością fizyczną i
przebywanie w towarzystwie innych ludzi, czynnikami
które również można powiązać z przyjemnymi
doznaniami.
Slide 8
Stres - nauczmy się z nim walczyć.
Najbardziej powszechna metoda walki ze stresowymi
sytuacjami jest możliwe odciągniecie się, choć na chwile,
od wydarzenia, które my odbieramy bardzo negatywnie,
przez co podnosi nam się poziom adrenaliny. Możemy
także poćwiczyć jogę, oddać się relaksowi, wziąć
aromatyczna kąpiel.
Na stresowe sytuacje bardzo pomaga także spotkanie ze
znajomymi czy zwykle udanie się do kina. Niekiedy pomocne
jest wypicie ziółek, które maja właściwości uspokajające.
Jeżeli jesteśmy ludźmi o słabych nerwach i nie potrafimy
sobie sami poradzić z sytuacjami stresowymi, wtedy warto
jest zasięgnąć porady psychologa.
Kolejna metoda jest myślenie o rzeczach miłych,
przyjemnych np. wspomnienia z wakacji. Starajmy się
odciągnąć złe myśli jak najdalej od siebie.
Slide 9
Wyeliminuj nałogi !
Co wpływa na to, ze popadamy w nałogi? Otóż
duży wpływ na popadanie w nałogi ma stres, który
towarzyszy nam na każdym kroku - w pracy, w której trwa
wieczna walka o wzrost wydajności, telewizja przekazująca mnóstwo złych wiadomości, emanujące
przemocą programy informacyjne, reklama - pokazuje
produkty dla nas niedostępne, a nawet domowe finanse narażane wciąż na uszczerbek poprzez nowe oferty
kredytów, debety dostępne na kartach płatniczych,
wdzierające się w nasze życie "ulgi" i "promocje".
Aby pozbyć się tego nałogu potrzebna Ci będzie
motywacja. Jakiś dobry powód dla którego chcesz rzucić
nałóg, którym przekonasz siebie. Wybierz powód
dostatecznie silny, aby przeważył nad chęcią ponownego
sięgnięcia.
Slide 10
Utrzymywanie sił obronnych
organizmu w stałej gotowości.
utrzymywanie na wysokim poziomie bariery
immunologicznej,
wzmacnianie sił obronnych organizmu
eliminowanie lekomanii,
palenia papierosów,
właściwe odżywianie,
systematyczna aktywność fizyczna,
hartowanie,
umiejętność postępowania podczas chorób i innych
dolegliwości,
umiejętne wykorzystywanie sił psychicznych (techniki
autopsychoterapii ).
Slide 11
Nie nadużywajmy leków !
Sięgamy po nie praktycznie w każdej sytuacji. Kiedy coś
boli, kiedy czujemy stres. Nie szukamy żadnych innych
naturalnych metod walki z bólem. Nawet jeśli ból jest
niewielki, to słuchamy reklam i pustych frazesów i zaraz
sięgamy po coś przeciw bólowego. Czasami nie zdając sobie z
tego sprawy łączymy ze sobą leki, które nie powinny być
przyjmowane razem Na nadużywanie leków powinny być
wyczulone osoby starsze. One to bowiem regularnie zażywają
leki przepisane przez lekarza.
Zanim postanowimy leczyć się na własną rękę
wypróbujmy najpierw metody naturalne, które na pewno nam
nie zaszkodzą. Jeśli to nie pomoże wówczas wypróbujmy leki
z apteki ale po uprzedniej konsultacji przynajmniej z
farmaceutą. Po co samemu sobie szkodzić, skoro jedna
wizyta u specjalisty wystarczy aby rozwiązać nasz problem.
Lepiej nie nadużywać leków i nie szukać metodą prób i
błędów tego, który nam pomoże.
Slide 12
Źródła;
http://bez-stresu.skarbiecwiedzy.net/metody-walki-
ze-stresem.html
http://www.esciagi.info/zdrowy-tryb-zycia,2733,2
http://www.resmedica.pl/pl/light/10/uklad_trawienny
http://www.terapiaantystresowa.pl/
http://www.edukacja.edux.pl/p-3663-recepta-na-
zdrowie-scenariusz-lekcji-wychowawczej.php
Slide 13
Wykonała Dominika Zych
Slide 2
ZDROWIE TO PODSTAWA
Dużo mówi się o zdrowym trybie życia. Składa się na to
odżywianie, sport i inne czynniki. Organizm różnie
odpowiada i reaguje na nasze postępowanie. Naszym
zadaniem jest mu pomagać i nie sprawiać kłopotów,
gdyż jest to w naszym interesie . Co daje nam zdrowy
tryb życia? Przede wszystkim daje zdrowie i dobre
samopoczucie. Spowodowane jest to właściwym
funkcjonowaniem organizmu, to znaczy wszystkich
narządów wewnętrznych i zewnętrznych.
Slide 3
Jeżeli dostarczymy organizmowi odpowiednie
pożywienie, bogate w niezbędne dla nas witaminy i
minerały. To spowoduje lepszą przemianę materii, to
z kolei zwiększy naszą wydajność. Będziemy żywsi i
bardziej ochotni do pracy. Nie wystarczy jednak
połknąć tabletki z zestawu witamin. Potrzeba nam
naturalnych witamin i minerałów, które znajdują się
głównie w warzywach i owocach. Zestawy witamin
mogą stanowić uzupełnienie naszej codziennej diety,
gdyż nie zawsze dostarczamy organizmowi
odpowiednich ilości poszczególnych składników.
Slide 4
„Nie wystarczy jeść - należy
się odżywiać”.
To mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie
wszystkiego co jest na stole, czy w lodówce. Należy
jeść mądrze i wybierać to co jest nam potrzebne, nie
tylko to na co mamy ochotę. Należy stosować się do
diety właściwej naszemu organizmowi. Nie należy jeść
za dużo, ale nie można się głodzić i zapominać o
funkcji organizmu zwanej odżywianiem. Ważne jest,
abyśmy jedli o stałych porach. Naszym wyznacznikiem
jest organizm. To on mówi nam kiedy potrzebuje
posiłku, jakiego i ile. Cały czas należy się jednak
kontrolować, gdyż w trakcie jedzenia wzrasta apetyt i .
Slide 5
ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA
1.Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
2.Strzeż się nadwagi i otyłości, bądź aktywny ruchowo.
3.Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem kalorii.
4.Spożywaj codziennie, co najmniej 2 duże szklanki chudego mleka.
Mleko można zastąpić naturalnym jogurtem, kefirem, a częściowo
także serem.
5.Mięso spożywaj z umiarem
6.Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
7.Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także
produktów zawierających cholesterol.
8.Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
9.Ograniczaj spożycie soli.
10.Unikaj alkoholu.
Źródło: Instytut Żywności i Żywienia
Slide 6
Sporty – czy warto je uprawiać ?
Obniżają ryzyko wystąpienia w Poprawiają koncentrację,
starszym wieku chorób serca, Spalają tkankę tłuszczową czy
oraz obniżają poziom
też zwiększają wydolność
cholesterolu.
serca.
Podczas uprawiania wydziela
się endorfina – hormon
Jak widać korzyści
szczęścia – dzięki której nasz
wynikających z aktywności
nastrój poprawia się.
fizycznej jest bardzo dużo.
Po za tym aktywność fizyczna
Zatem należy się
dodaje nam energii,
poważnie rozważyć zalety
Dobrze działają na sen,
i wady. Nigdy nie jest
Wspomagają układ
za późno,
odpornościowy,
a lepiej późno
Wpływają na utlenienie krwi i
niż wcale.
mózgu,
Przyspieszają metabolizm,
Slide 7
Wyjdź na świeże powietrze !
Czy zamiast siedzieć przed telewizorem,
komputerem lepiej wyjść dzisiaj na świeże powietrze?
Podczas bezczynności ruchowej maleje ilość
mitochondriów w mięśniach, zmniejsza się ilość i
długość naczyń krwionośnych, maleje wykorzystanie
węglowodanów i spada zapotrzebowanie mięśni na
tlen.
Obecność środowiska naturalnego w krajobrazie
jest kluczowym elementem powodującym, iż
odzyskujemy siły w czasie spacerów na świeżym
powietrzu. Przebywanie na świeżym powietrzu
nierzadko wiąże się przecież z aktywnością fizyczną i
przebywanie w towarzystwie innych ludzi, czynnikami
które również można powiązać z przyjemnymi
doznaniami.
Slide 8
Stres - nauczmy się z nim walczyć.
Najbardziej powszechna metoda walki ze stresowymi
sytuacjami jest możliwe odciągniecie się, choć na chwile,
od wydarzenia, które my odbieramy bardzo negatywnie,
przez co podnosi nam się poziom adrenaliny. Możemy
także poćwiczyć jogę, oddać się relaksowi, wziąć
aromatyczna kąpiel.
Na stresowe sytuacje bardzo pomaga także spotkanie ze
znajomymi czy zwykle udanie się do kina. Niekiedy pomocne
jest wypicie ziółek, które maja właściwości uspokajające.
Jeżeli jesteśmy ludźmi o słabych nerwach i nie potrafimy
sobie sami poradzić z sytuacjami stresowymi, wtedy warto
jest zasięgnąć porady psychologa.
Kolejna metoda jest myślenie o rzeczach miłych,
przyjemnych np. wspomnienia z wakacji. Starajmy się
odciągnąć złe myśli jak najdalej od siebie.
Slide 9
Wyeliminuj nałogi !
Co wpływa na to, ze popadamy w nałogi? Otóż
duży wpływ na popadanie w nałogi ma stres, który
towarzyszy nam na każdym kroku - w pracy, w której trwa
wieczna walka o wzrost wydajności, telewizja przekazująca mnóstwo złych wiadomości, emanujące
przemocą programy informacyjne, reklama - pokazuje
produkty dla nas niedostępne, a nawet domowe finanse narażane wciąż na uszczerbek poprzez nowe oferty
kredytów, debety dostępne na kartach płatniczych,
wdzierające się w nasze życie "ulgi" i "promocje".
Aby pozbyć się tego nałogu potrzebna Ci będzie
motywacja. Jakiś dobry powód dla którego chcesz rzucić
nałóg, którym przekonasz siebie. Wybierz powód
dostatecznie silny, aby przeważył nad chęcią ponownego
sięgnięcia.
Slide 10
Utrzymywanie sił obronnych
organizmu w stałej gotowości.
utrzymywanie na wysokim poziomie bariery
immunologicznej,
wzmacnianie sił obronnych organizmu
eliminowanie lekomanii,
palenia papierosów,
właściwe odżywianie,
systematyczna aktywność fizyczna,
hartowanie,
umiejętność postępowania podczas chorób i innych
dolegliwości,
umiejętne wykorzystywanie sił psychicznych (techniki
autopsychoterapii ).
Slide 11
Nie nadużywajmy leków !
Sięgamy po nie praktycznie w każdej sytuacji. Kiedy coś
boli, kiedy czujemy stres. Nie szukamy żadnych innych
naturalnych metod walki z bólem. Nawet jeśli ból jest
niewielki, to słuchamy reklam i pustych frazesów i zaraz
sięgamy po coś przeciw bólowego. Czasami nie zdając sobie z
tego sprawy łączymy ze sobą leki, które nie powinny być
przyjmowane razem Na nadużywanie leków powinny być
wyczulone osoby starsze. One to bowiem regularnie zażywają
leki przepisane przez lekarza.
Zanim postanowimy leczyć się na własną rękę
wypróbujmy najpierw metody naturalne, które na pewno nam
nie zaszkodzą. Jeśli to nie pomoże wówczas wypróbujmy leki
z apteki ale po uprzedniej konsultacji przynajmniej z
farmaceutą. Po co samemu sobie szkodzić, skoro jedna
wizyta u specjalisty wystarczy aby rozwiązać nasz problem.
Lepiej nie nadużywać leków i nie szukać metodą prób i
błędów tego, który nam pomoże.
Slide 12
Źródła;
http://bez-stresu.skarbiecwiedzy.net/metody-walki-
ze-stresem.html
http://www.esciagi.info/zdrowy-tryb-zycia,2733,2
http://www.resmedica.pl/pl/light/10/uklad_trawienny
http://www.terapiaantystresowa.pl/
http://www.edukacja.edux.pl/p-3663-recepta-na-
zdrowie-scenariusz-lekcji-wychowawczej.php
Slide 13
Wykonała Dominika Zych