Transcript File
Slide 1
د.ابتسام الغساني
دائرة التثقيف الصحي واإلعالم
Slide 2
مقدمة
أسس التغذية السليمة
الهرم الغذائي
البدانة
التخلص من الوزن الزائد
النشاط البدني
فوائد النشاط البدني
Slide 3
المقدمة
اختيار الطعام يتأثر بالبيئة التي نعيش فيها ،
وبتوفر أنواع معينة من األطعمة و مدى الوعي عن
التغذية الصحية السليمة.
التغذية السليمة المتوازنة تقلل من خطر اإلصابة
بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وداء
السكري ( النوع الثاني ) و أنواع من السرطان و
كذلك تحافظ على الوزن في المعدل الطبيعي.
Slide 4
ما هي اسس التغذية السليمة؟
تناول مختلف انواع األطعمة الموجودة في الهرم
الغذائي و االستمتاع بتناول هذه االطعمة.
الحرص على ايجاد توازن بين كمية الطعام المتناولة
وبين النشاط البدني للحفاظ على الوزن المناسب.
ادخال انواع مختلفة من الحبوب
,القمح...,
Slide 5
التنويع في تناول اللحوم و البقوليات.
تناول منتجات األلبان قليلة الدسم .
Slide 6
اإلكثار من تناول الخضروات والفواكه .
عدم االكثار من الملح في الطعام .
Slide 7
شرب كمية وافية من الماء.
التقليل من السكريات و الدهون.
Slide 8
الهرم الغذائي
Slide 9
عدد الحصص من مجموعات الهرم الغذائي
التي ينصح بتناولها يوميا
مجموعة الخبز
6-11
مجموعة الخضروات
4-5
مجموعة الفواكه
2-4
مجموعة االلبان
2-3
مجموعة اللحوم
2-3
Slide 10
امثلة على حجم الحصة الواحدة من مجموعات
الهرم الغذائي المختلفة
مجموعة الخبز واألرز والمعجنات والحبوب :
شريحة خبز ( 30جراما ) .
نصف كوب ارز او معكرونة .
مجموعة الخضروات :
كوب خضروات ورقية طازجة مثل الخس او الملفوف .
نصف كوب خضروات مطهوة .
Slide 11
امثلة على حجم الحصة الواحدة من مجموعات
الهرم الغذائي المختلفة
مجموعة الفواكه :
ثمرة متوسطة الحجم كالتفاح او البرتقال او الكمثرى او الموز .
ثالث ارباع كوب عصير الفواكه .
مجموعة االلبان :
كوب حليب ( قليل او خالي الدسم ) .
كوب زبادي /روب ( قليل او خالي الدسم ) .
Slide 12
امثلة على حجم الحصة الواحدة من مجموعات
الهرم الغذائي المختلفة
مجموعة اللحوم والدواجن واألسماك والبيض :
90 جرام لحم او دجاج او سمك .
بيضة واحدة .
الدهون
كالزبد والسمن او القشدة ،قللي منها .
Slide 13
هل أنا بدينة ؟
( الوزن بالكيلوجرامات )
مؤشر كتلة الجسم =
(الطول باألمتار )2
Slide 14
يحتاج المراهق إلى 2800وحدة حرارية تقريبا في
اليوم.
ضرورة وجود توازن بين السعرات الحرارية في الطعام
و السعرات الحرارية المستخدمة.
الطاقة التي ال نستخدمها يتم تخزينها في اجسامنا على
شكل دهون.
غذاء صحي متوازن و سليم.
Slide 15
التخلص من الوزن الزائد
تناول الغذاء الصحي المتوازن.
ممارسة الرياضة
بانتظام.
Slide 16
النشاط البدني
Slide 17
نظرا للتقدم الكبير و التطور الذي يشهده العالم و ما
صاحبه من اعتماد الناس على التكنولوجيا ألداء المهام
اليومية و ما نتج عنه من قلة ممارسة النشاط البدني و
ظهور أمراض جديدة مرتبطة بنمط الحياة .
جعل النشاط البدني جزء من الروتين اليومي
Slide 18
ما هي فوائد النشاط البدني ؟
المحافظة على الوزن في النطاق المناسب .
يقلل من خطر اإلصابة بارتفاع ضغط الدم
الدماغية وداء السكري ( النوع الثاني ).
خفض مستوى الكولسترول في الدم .
اإلقالل من التوتر .
والسكتة
Slide 19
ممارسة نشاط حركي متوسط الشدة لمدة 30دقيقة في
اليوم ،خمسة أيام على األقل كل أسبوع
ممارسة نشاط حركي عالي الشدة لمدة 20دقيقة أو أكثر
في اليوم ،ثالثة أيام أو أكثر كل أسبوع .
Slide 20
ممارسة الرياضة في المنزل
أداء بعض األعمال المنزلية.
األعتناء بحديقة المنزل.
شراء احتياجات المنزل مشيا على القدمين بدال من
استخدام السيارة .
التخلص من جهاز التحكم عن بعد ( الريموت كنترول ) .
استخدام جهاز رياضي مناسب .
Slide 21
ممارسة الرياضة في المدرسة
االستفاده من حصة التربية الرياضية .
تكوين فريق رياضي مع الزميالت.
Slide 22
Slide 23
Slide 24
مقدمة
الجلد
حب الشباب
العناية بالجلد
العرق الزائد
االفرازات المهبلية
النظافة الشخصية
Slide 25
ماذا تعرفين عن الجلد ؟
هو اكبر عضو في الجسم ويشكل %15
من وزن الشخص في الثانية عشرة من
العمر .
الوظيفة الرئيسية للجلد هي الحماية ،
فهو يشكل عازال بين أعضاء الجسم
الداخلية وبين البيئة الخارجية.
يتكون الجلد من ثالث طبقات ويحتوي
على غدد ذهنية وغدد العرق ،باإلضافة
إلى األوعية الدموية والنهايات العصبية
Slide 26
ما هو حب الشباب ؟
حالة تصيب مسام الجلد بجوار
بصيالت الشعر والغدد المفرزة
للدهون .
يتميز بظهور بثور ورؤوس سوداء
وبيضاء على الوجه والعنق والصدر والظهر
حوالي %80من المراهقين يصابون به .
Slide 27
ما هو حب الشباب ؟
التغيرات في مستوى الهرمونات في الدم الذي
يصاحب البلوغ والمراهقة يؤدي إلى زيادة
إفرازات الغدد الدهنية ما يجعل المراهقين أكثر
عرضة لإلصابة .
انسداد المسام بسبب الدهون التي تفرزها
الغدد الدهنية يؤدي إلي ظهور الرؤوس
السوداء ,والبثور البيضاء و قد تتكاثر أنواع من
( البكتريا ) فيظهر على الجلد االحمرار والصديد
والبثور.
Slide 28
أنواع حب الشباب
النوع البسيط ( 20 -10بثرة صغيرة
الحجم ) وهو األكثر شيوعا بين
المراهقين ويمكن عالجه بسهولة
النوع المتوسط ( 60-20بثرة صغيرة أو
متوسطة الحجم )
النوع الشديد نادر الحدوث ويحتاج
مراجعة اختصاص األمراض الجلدية .
Slide 29
غسل الوجه مرتان يوميا باستخدام
غسول للوجه.
غسل الوجه بالماء فقط ال يكفي .
تجنب المستحضرات المقشرة التي تنشف الجلد
عدم عصر او تقشير البثور باألظافر الن وضعها سيسوء
اإلسراف في غسل الوجه ( أكثر من ثالث مرات يوميا )
قد يضر ويمكن أن يتسبب بجفاف الجلد ،مما ينشط الخاليا
الدهنية ويجعلها تفرز المزيد من الزيوت كردة فعل .
Slide 30
الغدد العرقية تصبح أكثر نشاطا خالل
مرحلة البلوغ.
أخذ حمام مرة أو أكثر في اليوم .
تغيير المالبس الداخلية والجوارب يوميا.
استخدام بعض المستحضرات التي تقلل
من العرق ورائحته .
Slide 31
سائل شفاف يخرج من فتحة المهبل ،
أهميته تكمن في حماية المهبل من الجفاف
وكذلك من العدوى .
تختلف كمية اإلفرازات على مدار الدورة
الشهرية.
أهمية معرفة عالمات االلتهاب :إفرازات ذات
رائحة كريهة أو تغير في لونها أو كانت ذات
قوام كثيف أو تسبب حكة.
Slide 32
االستحمام اليومي بالماء
والصابون وبالتحديد خالل فترة
الحيض .
غسل الشعر بما يتناسب
مع نوعية الشعر.
الحفاظ على نظافة المالبس.
العناية بنظافة األسنان واألظافر.
Slide 33
د.ابتسام الغساني
دائرة التثقيف الصحي واإلعالم
Slide 2
مقدمة
أسس التغذية السليمة
الهرم الغذائي
البدانة
التخلص من الوزن الزائد
النشاط البدني
فوائد النشاط البدني
Slide 3
المقدمة
اختيار الطعام يتأثر بالبيئة التي نعيش فيها ،
وبتوفر أنواع معينة من األطعمة و مدى الوعي عن
التغذية الصحية السليمة.
التغذية السليمة المتوازنة تقلل من خطر اإلصابة
بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وداء
السكري ( النوع الثاني ) و أنواع من السرطان و
كذلك تحافظ على الوزن في المعدل الطبيعي.
Slide 4
ما هي اسس التغذية السليمة؟
تناول مختلف انواع األطعمة الموجودة في الهرم
الغذائي و االستمتاع بتناول هذه االطعمة.
الحرص على ايجاد توازن بين كمية الطعام المتناولة
وبين النشاط البدني للحفاظ على الوزن المناسب.
ادخال انواع مختلفة من الحبوب
,القمح...,
Slide 5
التنويع في تناول اللحوم و البقوليات.
تناول منتجات األلبان قليلة الدسم .
Slide 6
اإلكثار من تناول الخضروات والفواكه .
عدم االكثار من الملح في الطعام .
Slide 7
شرب كمية وافية من الماء.
التقليل من السكريات و الدهون.
Slide 8
الهرم الغذائي
Slide 9
عدد الحصص من مجموعات الهرم الغذائي
التي ينصح بتناولها يوميا
مجموعة الخبز
6-11
مجموعة الخضروات
4-5
مجموعة الفواكه
2-4
مجموعة االلبان
2-3
مجموعة اللحوم
2-3
Slide 10
امثلة على حجم الحصة الواحدة من مجموعات
الهرم الغذائي المختلفة
مجموعة الخبز واألرز والمعجنات والحبوب :
شريحة خبز ( 30جراما ) .
نصف كوب ارز او معكرونة .
مجموعة الخضروات :
كوب خضروات ورقية طازجة مثل الخس او الملفوف .
نصف كوب خضروات مطهوة .
Slide 11
امثلة على حجم الحصة الواحدة من مجموعات
الهرم الغذائي المختلفة
مجموعة الفواكه :
ثمرة متوسطة الحجم كالتفاح او البرتقال او الكمثرى او الموز .
ثالث ارباع كوب عصير الفواكه .
مجموعة االلبان :
كوب حليب ( قليل او خالي الدسم ) .
كوب زبادي /روب ( قليل او خالي الدسم ) .
Slide 12
امثلة على حجم الحصة الواحدة من مجموعات
الهرم الغذائي المختلفة
مجموعة اللحوم والدواجن واألسماك والبيض :
90 جرام لحم او دجاج او سمك .
بيضة واحدة .
الدهون
كالزبد والسمن او القشدة ،قللي منها .
Slide 13
هل أنا بدينة ؟
( الوزن بالكيلوجرامات )
مؤشر كتلة الجسم =
(الطول باألمتار )2
Slide 14
يحتاج المراهق إلى 2800وحدة حرارية تقريبا في
اليوم.
ضرورة وجود توازن بين السعرات الحرارية في الطعام
و السعرات الحرارية المستخدمة.
الطاقة التي ال نستخدمها يتم تخزينها في اجسامنا على
شكل دهون.
غذاء صحي متوازن و سليم.
Slide 15
التخلص من الوزن الزائد
تناول الغذاء الصحي المتوازن.
ممارسة الرياضة
بانتظام.
Slide 16
النشاط البدني
Slide 17
نظرا للتقدم الكبير و التطور الذي يشهده العالم و ما
صاحبه من اعتماد الناس على التكنولوجيا ألداء المهام
اليومية و ما نتج عنه من قلة ممارسة النشاط البدني و
ظهور أمراض جديدة مرتبطة بنمط الحياة .
جعل النشاط البدني جزء من الروتين اليومي
Slide 18
ما هي فوائد النشاط البدني ؟
المحافظة على الوزن في النطاق المناسب .
يقلل من خطر اإلصابة بارتفاع ضغط الدم
الدماغية وداء السكري ( النوع الثاني ).
خفض مستوى الكولسترول في الدم .
اإلقالل من التوتر .
والسكتة
Slide 19
ممارسة نشاط حركي متوسط الشدة لمدة 30دقيقة في
اليوم ،خمسة أيام على األقل كل أسبوع
ممارسة نشاط حركي عالي الشدة لمدة 20دقيقة أو أكثر
في اليوم ،ثالثة أيام أو أكثر كل أسبوع .
Slide 20
ممارسة الرياضة في المنزل
أداء بعض األعمال المنزلية.
األعتناء بحديقة المنزل.
شراء احتياجات المنزل مشيا على القدمين بدال من
استخدام السيارة .
التخلص من جهاز التحكم عن بعد ( الريموت كنترول ) .
استخدام جهاز رياضي مناسب .
Slide 21
ممارسة الرياضة في المدرسة
االستفاده من حصة التربية الرياضية .
تكوين فريق رياضي مع الزميالت.
Slide 22
Slide 23
Slide 24
مقدمة
الجلد
حب الشباب
العناية بالجلد
العرق الزائد
االفرازات المهبلية
النظافة الشخصية
Slide 25
ماذا تعرفين عن الجلد ؟
هو اكبر عضو في الجسم ويشكل %15
من وزن الشخص في الثانية عشرة من
العمر .
الوظيفة الرئيسية للجلد هي الحماية ،
فهو يشكل عازال بين أعضاء الجسم
الداخلية وبين البيئة الخارجية.
يتكون الجلد من ثالث طبقات ويحتوي
على غدد ذهنية وغدد العرق ،باإلضافة
إلى األوعية الدموية والنهايات العصبية
Slide 26
ما هو حب الشباب ؟
حالة تصيب مسام الجلد بجوار
بصيالت الشعر والغدد المفرزة
للدهون .
يتميز بظهور بثور ورؤوس سوداء
وبيضاء على الوجه والعنق والصدر والظهر
حوالي %80من المراهقين يصابون به .
Slide 27
ما هو حب الشباب ؟
التغيرات في مستوى الهرمونات في الدم الذي
يصاحب البلوغ والمراهقة يؤدي إلى زيادة
إفرازات الغدد الدهنية ما يجعل المراهقين أكثر
عرضة لإلصابة .
انسداد المسام بسبب الدهون التي تفرزها
الغدد الدهنية يؤدي إلي ظهور الرؤوس
السوداء ,والبثور البيضاء و قد تتكاثر أنواع من
( البكتريا ) فيظهر على الجلد االحمرار والصديد
والبثور.
Slide 28
أنواع حب الشباب
النوع البسيط ( 20 -10بثرة صغيرة
الحجم ) وهو األكثر شيوعا بين
المراهقين ويمكن عالجه بسهولة
النوع المتوسط ( 60-20بثرة صغيرة أو
متوسطة الحجم )
النوع الشديد نادر الحدوث ويحتاج
مراجعة اختصاص األمراض الجلدية .
Slide 29
غسل الوجه مرتان يوميا باستخدام
غسول للوجه.
غسل الوجه بالماء فقط ال يكفي .
تجنب المستحضرات المقشرة التي تنشف الجلد
عدم عصر او تقشير البثور باألظافر الن وضعها سيسوء
اإلسراف في غسل الوجه ( أكثر من ثالث مرات يوميا )
قد يضر ويمكن أن يتسبب بجفاف الجلد ،مما ينشط الخاليا
الدهنية ويجعلها تفرز المزيد من الزيوت كردة فعل .
Slide 30
الغدد العرقية تصبح أكثر نشاطا خالل
مرحلة البلوغ.
أخذ حمام مرة أو أكثر في اليوم .
تغيير المالبس الداخلية والجوارب يوميا.
استخدام بعض المستحضرات التي تقلل
من العرق ورائحته .
Slide 31
سائل شفاف يخرج من فتحة المهبل ،
أهميته تكمن في حماية المهبل من الجفاف
وكذلك من العدوى .
تختلف كمية اإلفرازات على مدار الدورة
الشهرية.
أهمية معرفة عالمات االلتهاب :إفرازات ذات
رائحة كريهة أو تغير في لونها أو كانت ذات
قوام كثيف أو تسبب حكة.
Slide 32
االستحمام اليومي بالماء
والصابون وبالتحديد خالل فترة
الحيض .
غسل الشعر بما يتناسب
مع نوعية الشعر.
الحفاظ على نظافة المالبس.
العناية بنظافة األسنان واألظافر.
Slide 33