Transcript tekrar metodu
Slide 1
MAKSİMAL
KUVVETTE
DEVAMLILIK
ÇABUK KUVVET
TEKRAR METODU
İNTERSİVİNTERVAL
İNTERSİVİNTERVAL
EXTENSİVİNTERVAL
YÜK=%30-50
TEKRAR=10-30
SERİ = 4-6
UYGULAMA=SÜRATLİ
DİNLENME=45-90sn
TEKRAR METODU
YÜK=%80-100
TEKRAR=2-5
SERİ=2-5
UYGULAMA=TEM-SÜRATLİ
DİNLENME ARALIĞI=TAM
İNTERSİVİNTERVAL
YÜK=%50-80TEKRAR=5-10
SERİ=4-6
UYGULAMA=TEMSÜREKLİPATLAYICI
DİNLENME ARALIĞI=2-5 DAKİKA
PRAMİDAL
%100-1TEKRAR
%90 - 2TEKRAR
%80- 3TEKRAR
%70- 4TEKRAR
%60- 5TEKRAR
NOT:ÖNCE MAKSİMAL KUVVET DAHA SONRA ÇABUK KUVVET VE KUVVETTE DEVAMLILIK ÇALIŞILMASI LAZIM
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
1
Slide 2
Kondüsyon,teknik,taktik,psikoiojik özellikleri
geliştirmek için yaptığımız işe antrenman
diyoruz
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
2
Slide 3
Antrenmanla sporcunun kişiliğini ve
karakterini geliştirmeyihedeflemek
Teknik ve koordineleri geliştirmek
Genel ve özel kondüsyonel yeteneklerin
geliştirilmesi
Zihinsel yeteneğin geliştirilmesi
Bireysel taktik yeteneğinin geliştirilmesi
Kolektif taktik yeteneğinin geliştirilmesi
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
3
Slide 4
l.DEVRE ( TEMEL EĞİTİM DEVRESİ
9-12 yaş
Süre 2-3 yıl
Haftada 2-4 antrenman şartlara göre 3-5 antrenman
Aynı kapasiteye sahip takımlarla 30-40 maç
Genel kondüsyonel yetenekler, çeşitli spor disiplinleri (
basketbol, futbol,
atletizm, yüzme gibi) kullanılarak geliştirilmesi
Teknik eğitimde, pas, servis, servis karşılama, ön
cepheden hücum, blok üstü oyunlar
Küçük oyun alanı içerisinde (1-1, 2-2, 3-3,4-4) temel
teknik davranışların öğretilmesi
Oyuncu tipleri daha belirlenmemiştir
Maçlarda amaç kazanmak önemli değildir
Esas amaç öğretilen tekniklerin maç içinde doğru ve rahat
şekilde uygulanmasıdır
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
4
Slide 5
12-15 yaş
Süresi 2-3 yıl
Maçlara katılma 40-60 maç
Genel kondüsyonel yeteneklerin geliştirilmesi
devam ediyor. Bu devrede kuvvet ve
dayanıklılığı yerleştiriyoruz
Özel kondüsyonel yetenekleri amaca yönelik
şekilde geliştirilmesi
Tekniğin değişik şekilde uygulanması
Oyuncu tipleri belirginleşiyor
Oyuncu sportif yaşantının ne olduğunu anlıyor
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
5
Slide 6
Genel ve özel kondüsyonel yeteneklerin uzun
süren maçlarda herhangi bir eksikliğe neden
olmayacak şekilde geliştirilmesi
Tekniğin mükemmel şekilde uygulanması
Taktik davranışların tekniğin içerisine
yerleştirilmesi
Taktik olarak oyuncunun oyun alanının
genişletilmesi
Amaç kazanmak ve başarılı olmak
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
6
Slide 7
1-Süre ve tekrarın arttırılması ile yüklenme
Özellikle teknik eğitimi ele alıyoruz. Doğru
tekniğin öğretilmesinde önemli
2- Tamamen psikolojik özelliklere dayalı yükün
derecesini arttırarak yüklenme
Bu yüklenmelerde antrenör sporcusunu tanır.
Sporcusunun hangi yükü kaldırıp
kaldıramayacağını bilir
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
7
Slide 8
1- TEKRAR METODU
Yüklenme : % 80-100
Tekrar
: 2-5
Seri
: 2-5
Hareket uygulama temposu : süratli
Dinlenme aralığı : tam
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
8
Slide 9
Yüklenme : % 50-80
Tekrar
: 5-10
Seri
: 4-6
Hareket uygulama temposu : Sürekli patlayıcı
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
9
Slide 10
% 100
% 90
% 80
% 70
% 60
- 1 Tekrar
- 2 Tekrar
- 3 Tekrar
- 4 Tekrar
- 5 Tekrar
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
10
Slide 11
1.
2.
Tekrar metodu
İntensif interval metodu
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
11
Slide 12
1.
2.
İntensif interval metodu
Ekstensif interval metodu
Yüklenme : % 30-50
Tekrar
: 10-30
seri
: 4-6
Hareket uygulama temposu : Süratli
Dinlenme aralığı : 45-90 Saniye
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
12
Slide 13
Her antrenmanda yorucu bir şekilde
yüklenilmeli fakat bu yüklenme sporcuyu
bitkin veya tamamen tükenmiş durumu
getirmemelidir
Antrenman içinde aşırı yüklenme süresinin
uzun tutulması bitkinliğe ve dolayısıyla aşırı
yorgunluğa neden olduğu için zihinsel ve
fiziksel hastalık belirtilerinin ortaya çıkmasına
neden olur.(sürmenaj gibi)
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
13
Slide 14
1. BÖLÜM
Ön hazırlık, konuşma ,ısınma ve daha sonra
gelecek yüklenmeye hazırlanma
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
14
Slide 15
Teknik, taktik ve kondüsyonun geliştirilmesi
ve sağlamlaştırılması.
Genel prensip olarak kondüsyon
çalışmasından önce (koordinasyon, teknik
çalışmalar, kuvvet ve dayanıklılık
yüklenmelerinden önce ) sürat çalışmaları gibi
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
15
Slide 16
Vücudun dinlenmesi, organizmanın
toparlanması. Antrenmanın sonuna aerobik
konabilir
Süratlilik, sıçrama kuvveti ve oyunda
devamlılık çalışması 2. bölümün sonunda
konabilir
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
16
Slide 17
Konsantrasyon
Reaksiyonda süratlilik
Koordinasyon
Teknik taktik
Maksimum ve çabuk kuvvet
Süratlilikte devamlılık
Çabuk kuvvet sıçrama kuvvetinde devamlılık
Aerobik devamlılık
Koşunun bitmesi
Dinlenme
Streching
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
17
Slide 18
Oyuncular maç içinde çok iyi bir fiziksel
psikolojik davranış içinde bulunup yüksek bir
başarı elde ettiklerinde bu oyunculardan
yüksek formda, aksi takdirde ise düşük
formda olduğundan bahsedilir.
Form düşüklüğü anlaşılırsa yüklenmenin
azaltılarak değiştirilmesi gerekmektedir.
Ayrıca yeterli uyku, iyi beslenme boş
zamanları iyi değerlendirmede iyi bir formun
elde edilmesinde etkili olmaktadır.
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
18
Slide 19
Birbirinden farklı 3 tane organizasyon sekli
bulunmaktadır.
1- TAKIM ANTRENMANI
2- GRUP ANTRENMANI
3- BİREYSEL ANTRENMAN
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
19
Slide 20
Bütün oyuncuların aynı süre içinde aynı görevi
yapmaları demektir.
En önemli görevi oyuncuların takım taktiğini
öğrenebilmelerini sağlamaktır.
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
20
Slide 21
Bu antrenman şeklinde her oyuncu grubu
değişik bir antrenman görevini yerine
getirmektedir.
Grupların aynı anda antrenmana başlamaları
uygun olmaktadır.
Gruplardaki görev şu şekilde olabilir.
Aynı görevi içine alan alıştırmalar, farklı fakat
birbirine bağlı görevleri içine alan alıştırmalar.
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
21
Slide 22
Bu antrenman şekli, teknik ve taktik açıdan,
kondüsyonel açıdan oyuncunun eğitimini
amaçlamaktadır.
Bireysel antrenman özel bir antrenman şeklini
ortaya çıkartır.
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
22
MAKSİMAL
KUVVETTE
DEVAMLILIK
ÇABUK KUVVET
TEKRAR METODU
İNTERSİVİNTERVAL
İNTERSİVİNTERVAL
EXTENSİVİNTERVAL
YÜK=%30-50
TEKRAR=10-30
SERİ = 4-6
UYGULAMA=SÜRATLİ
DİNLENME=45-90sn
TEKRAR METODU
YÜK=%80-100
TEKRAR=2-5
SERİ=2-5
UYGULAMA=TEM-SÜRATLİ
DİNLENME ARALIĞI=TAM
İNTERSİVİNTERVAL
YÜK=%50-80TEKRAR=5-10
SERİ=4-6
UYGULAMA=TEMSÜREKLİPATLAYICI
DİNLENME ARALIĞI=2-5 DAKİKA
PRAMİDAL
%100-1TEKRAR
%90 - 2TEKRAR
%80- 3TEKRAR
%70- 4TEKRAR
%60- 5TEKRAR
NOT:ÖNCE MAKSİMAL KUVVET DAHA SONRA ÇABUK KUVVET VE KUVVETTE DEVAMLILIK ÇALIŞILMASI LAZIM
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
1
Slide 2
Kondüsyon,teknik,taktik,psikoiojik özellikleri
geliştirmek için yaptığımız işe antrenman
diyoruz
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
2
Slide 3
Antrenmanla sporcunun kişiliğini ve
karakterini geliştirmeyihedeflemek
Teknik ve koordineleri geliştirmek
Genel ve özel kondüsyonel yeteneklerin
geliştirilmesi
Zihinsel yeteneğin geliştirilmesi
Bireysel taktik yeteneğinin geliştirilmesi
Kolektif taktik yeteneğinin geliştirilmesi
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
3
Slide 4
l.DEVRE ( TEMEL EĞİTİM DEVRESİ
9-12 yaş
Süre 2-3 yıl
Haftada 2-4 antrenman şartlara göre 3-5 antrenman
Aynı kapasiteye sahip takımlarla 30-40 maç
Genel kondüsyonel yetenekler, çeşitli spor disiplinleri (
basketbol, futbol,
atletizm, yüzme gibi) kullanılarak geliştirilmesi
Teknik eğitimde, pas, servis, servis karşılama, ön
cepheden hücum, blok üstü oyunlar
Küçük oyun alanı içerisinde (1-1, 2-2, 3-3,4-4) temel
teknik davranışların öğretilmesi
Oyuncu tipleri daha belirlenmemiştir
Maçlarda amaç kazanmak önemli değildir
Esas amaç öğretilen tekniklerin maç içinde doğru ve rahat
şekilde uygulanmasıdır
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
4
Slide 5
12-15 yaş
Süresi 2-3 yıl
Maçlara katılma 40-60 maç
Genel kondüsyonel yeteneklerin geliştirilmesi
devam ediyor. Bu devrede kuvvet ve
dayanıklılığı yerleştiriyoruz
Özel kondüsyonel yetenekleri amaca yönelik
şekilde geliştirilmesi
Tekniğin değişik şekilde uygulanması
Oyuncu tipleri belirginleşiyor
Oyuncu sportif yaşantının ne olduğunu anlıyor
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
5
Slide 6
Genel ve özel kondüsyonel yeteneklerin uzun
süren maçlarda herhangi bir eksikliğe neden
olmayacak şekilde geliştirilmesi
Tekniğin mükemmel şekilde uygulanması
Taktik davranışların tekniğin içerisine
yerleştirilmesi
Taktik olarak oyuncunun oyun alanının
genişletilmesi
Amaç kazanmak ve başarılı olmak
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
6
Slide 7
1-Süre ve tekrarın arttırılması ile yüklenme
Özellikle teknik eğitimi ele alıyoruz. Doğru
tekniğin öğretilmesinde önemli
2- Tamamen psikolojik özelliklere dayalı yükün
derecesini arttırarak yüklenme
Bu yüklenmelerde antrenör sporcusunu tanır.
Sporcusunun hangi yükü kaldırıp
kaldıramayacağını bilir
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
7
Slide 8
1- TEKRAR METODU
Yüklenme : % 80-100
Tekrar
: 2-5
Seri
: 2-5
Hareket uygulama temposu : süratli
Dinlenme aralığı : tam
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
8
Slide 9
Yüklenme : % 50-80
Tekrar
: 5-10
Seri
: 4-6
Hareket uygulama temposu : Sürekli patlayıcı
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
9
Slide 10
% 100
% 90
% 80
% 70
% 60
- 1 Tekrar
- 2 Tekrar
- 3 Tekrar
- 4 Tekrar
- 5 Tekrar
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
10
Slide 11
1.
2.
Tekrar metodu
İntensif interval metodu
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
11
Slide 12
1.
2.
İntensif interval metodu
Ekstensif interval metodu
Yüklenme : % 30-50
Tekrar
: 10-30
seri
: 4-6
Hareket uygulama temposu : Süratli
Dinlenme aralığı : 45-90 Saniye
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
12
Slide 13
Her antrenmanda yorucu bir şekilde
yüklenilmeli fakat bu yüklenme sporcuyu
bitkin veya tamamen tükenmiş durumu
getirmemelidir
Antrenman içinde aşırı yüklenme süresinin
uzun tutulması bitkinliğe ve dolayısıyla aşırı
yorgunluğa neden olduğu için zihinsel ve
fiziksel hastalık belirtilerinin ortaya çıkmasına
neden olur.(sürmenaj gibi)
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
13
Slide 14
1. BÖLÜM
Ön hazırlık, konuşma ,ısınma ve daha sonra
gelecek yüklenmeye hazırlanma
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
14
Slide 15
Teknik, taktik ve kondüsyonun geliştirilmesi
ve sağlamlaştırılması.
Genel prensip olarak kondüsyon
çalışmasından önce (koordinasyon, teknik
çalışmalar, kuvvet ve dayanıklılık
yüklenmelerinden önce ) sürat çalışmaları gibi
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
15
Slide 16
Vücudun dinlenmesi, organizmanın
toparlanması. Antrenmanın sonuna aerobik
konabilir
Süratlilik, sıçrama kuvveti ve oyunda
devamlılık çalışması 2. bölümün sonunda
konabilir
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
16
Slide 17
Konsantrasyon
Reaksiyonda süratlilik
Koordinasyon
Teknik taktik
Maksimum ve çabuk kuvvet
Süratlilikte devamlılık
Çabuk kuvvet sıçrama kuvvetinde devamlılık
Aerobik devamlılık
Koşunun bitmesi
Dinlenme
Streching
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
17
Slide 18
Oyuncular maç içinde çok iyi bir fiziksel
psikolojik davranış içinde bulunup yüksek bir
başarı elde ettiklerinde bu oyunculardan
yüksek formda, aksi takdirde ise düşük
formda olduğundan bahsedilir.
Form düşüklüğü anlaşılırsa yüklenmenin
azaltılarak değiştirilmesi gerekmektedir.
Ayrıca yeterli uyku, iyi beslenme boş
zamanları iyi değerlendirmede iyi bir formun
elde edilmesinde etkili olmaktadır.
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
18
Slide 19
Birbirinden farklı 3 tane organizasyon sekli
bulunmaktadır.
1- TAKIM ANTRENMANI
2- GRUP ANTRENMANI
3- BİREYSEL ANTRENMAN
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
19
Slide 20
Bütün oyuncuların aynı süre içinde aynı görevi
yapmaları demektir.
En önemli görevi oyuncuların takım taktiğini
öğrenebilmelerini sağlamaktır.
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
20
Slide 21
Bu antrenman şeklinde her oyuncu grubu
değişik bir antrenman görevini yerine
getirmektedir.
Grupların aynı anda antrenmana başlamaları
uygun olmaktadır.
Gruplardaki görev şu şekilde olabilir.
Aynı görevi içine alan alıştırmalar, farklı fakat
birbirine bağlı görevleri içine alan alıştırmalar.
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
21
Slide 22
Bu antrenman şekli, teknik ve taktik açıdan,
kondüsyonel açıdan oyuncunun eğitimini
amaçlamaktadır.
Bireysel antrenman özel bir antrenman şeklini
ortaya çıkartır.
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT
22.04.2008
22