Slide 1


Slide 2

้ั พอสมองตื
่
บ่อยครงที
อ้ คิดอะไรไม่ออก หรือ
อารมณ์ไม่ด ี เรามักจะเป็ นประเภทราไม่ดโี ทษปี่ โทษ
่
กลอง คือเฟ้ นหาสาเหตุจากปัจจัยภายนอกก่อนทีจะ
้ าถามเช็กสมรรถภาพกับตัวเอง แลว้ ความจริงก็
ตังค
ชอบแสดง ให ้เห็นว่าหลายปัญหาคาใจ แท ้จริงแลว้ มี
คาตอบอยู่ขา้ งหน้านั่นเอง แบบว่า…เป็ นเสน
้ ผมบัง
้
ภูเขาแท ้ๆ เชียว เอาเป็ นว่า ถ ้าวันนี ใครรู
้สึกว่าสมอง
แล่น ช ้า สลับ หยุด นิ่ งก่อ น จะหันไปแว ด
้ เพื่อน หรือ
หาทางออกจากอะไรๆ รอบตัว ลองมาเช็ ก และ
Restart ระบบภายในร่างกายกันก่อน ด ้วย 8 ทิปส ์
่ าได ้ในออฟฟิ ศ
ทีท


Slide 3

่
1. เพิมประสิ
ท ธิภ าพในการประสานงานสมอง : เขีย น
เลข 8 ในอากาศด ้วยมือทัง้
่
สองข ้างๆ ละ 5 ครง้ั โดยเริมจากด
้านซ ้ายของเลขก่อนแล ้ว
้ วยเพิมประสิ
่
เขียนวนไปใหเ้ ป็ นเลข 8 วิธน
ี ี จะช่
ทธิภาพดา้ น
้ และท าให ส
การอ่ า น การท าความเข า้ ใจ ดี ขึ น
้ มอง
้ อหัวไหล่ : ใช ้มือ ซ ้ายจับไหล่ ข วา บีบ
2. ด
บริ
ห
ารกล้
า
มเนื
้านซ ้ายและด ้านขวาประสานงานกัน
้ แ้ น่ นพร ้อม
กลา้ มเนื อให
หายใจเขา้ จากนั้ นหายใจออก
และหันไปทางซ า้ ยจนสามารถ มองไหล่ ซ า้ ยของตัว เอง
จากนั้ นสู ด ลมหายใจลึ ก ๆ วางแขนซ า้ ยลงบนไหล่ ข วา
พร ้อมกับห่อไหล่ ค่อยๆ หันศีรษะกลับไปตรงกลางและเลยไป
่
ด ้านขวา จนกระทังสามารถมองข
้ามไหล่ของคุณได ้ ยืดไหล่
ทั้งสองข า้ งออก ก ม้ คางลงจรดหน้า อกพร อ้ มกับ สู ด ลม
่ ก้ ลา้ มเนื อของคุ
่
้
หายใจลึกๆ เพือให
ณได ้ผ่อนคลาย เปลียน
้ น ข า้ งละ 2 คร ง้ั
มาใช ้มือ ขวาจับไหล่ ซ ้ายบ า้ ง และทาซ ากั
้
้


Slide 4

3. นวดใบหู กระตุน
้ ความเข้าใจ : นั่งพักสบายๆ แตะปลายนิ ว้
่
ทัง้ สองข ้างทีใบหู
่
้
่
เคลือนนิ
วไปยั
งส่วนบนของหู จากนั้ นบีบนวดและคลีรอย
้ั
พับของใบหูทงสอง
่ ของใบหู
้
่
วลงมานวดบริ
เวณอืนๆ
ขา้ งออก ค่อยๆ เคลือนนิ
่ งติงหู
่
ดึงเบาๆเมือถึ
้ น 2 ครง้ั วิธน
้ วยกระตุ ้นการได ้ยิน และ
ดึงลง ้ ให ้ทาซากั
ี
ี
จะช่
4. หล่อเลียงสมองด้วยน้ าเปล่า : วางขวดน้าไวใ้ กลๆ้ โต๊ะ
ทาให ้
ของคุณเป็ นประจา้
ความเขา้ ใจดีขน
ึ เพราะเป็้ นการคลายเสน้ ประสาทบริเวณ
และคอยจิ
บทีละน้อย วิธน
ี ี จะช่วยให ้จิตใจและร่างกายของ
่
่
ใบหูทเชื
ี อมสมอง
่ ว
คุณตืนตั
ตลอดเวลา สมองเปิ ดว่าง สามารถร ับสารหรือข ้อมูลไดด้ ี
้
เพราะนาจะช่
วย
ปร บ
ั สารเคมี ที่ส าคัญในสมองและระบบประสาท ถ า้
เวลาทีรู่ ้สึกเครียด


Slide 5

่
5. นวดจุดเชือมสมอง
: วางมือขา้ งหนึ่ งไวบ้ นสะดือ มืออีก
ข ้างหนึ่ งใช ้นิ ว้
้ วางบนกระดู
้
หัวแม่มอ
ื และนิ วชี
กหน้าอกบริเวณใต ้กระดูกไห
ปลาร ้า
้
้
และค่อยๆ นวดทังสองต
าแหน่ งประมาณ 10 นาที วิธน
ี ี จะ
วยลด
6. ช่
บริ
ห ารขา : ยืนตรงใหเ้ ทา้ ชิดกัน ถอยเทา้ ซ ้ายไปข า้ งหลัง
ความงงหรื
อสั้าขึ
บน
สน
กระตุ ้นพลังงาน และช่วยใหม้ ค
ี วามคิด
้
โดยยกส
้นเท
แจ่
มใสาขวาเล็กน้อยแล ้วโน้มไปขา้ งหน้าเล็กน้อย ก ้นของคุณ
งอเข่
จะอยูใ่ นแนว
เดียวกับ สน้ เทา้ ขวา สูดลมหายใจเขา้ และผ่อนออก ในขณะ
่ อยลมหายใจ
ทีปล่
้
ออกนี ้ ค่อยๆ กดสน้ เทา้ ซ ้ายใหว้ างลงบนพืนพร
้อมกับงอเข่า
่ น้
ขวาเพิมขึ
้ น
้ ใหม่ อีก
หลังเหยียดตรง สูดลมหายใจเข า้ แล ว้ กลับไปตังต


Slide 6

้
7. กดจุดคลายเครียด : ใช ้นิ ว้ 2 นิ ว้ กดลงบนหน้าผากทังสอง
ด ้าน
ประมาณกึ่ งกลางระหว่ า งขนคิ ว้ และตี น ผม กดค า้ งไว ้
ประมาณ 3-10 นาที
้ วยคลายความตึงเครียดและเพิมการหมุ
่
วิธน
ี ี จะช่
นเวียนโลหิต
8. เข
บริ้าสู
หารสมองด้
วยการเขียน : เขียนเสน้ ขยุกขยิกด ้วยมือ
ส
่ มอง
้
ทังสองข
้าง พร ้อมๆ กัน
้
ลายเส น
้ ที่เขียนอาจจะดูเ พียนๆ
แต่ไ ด ผ
้ ลดีต่อ ระบบสมอง
เป็ นอย่างดีทเี ดียว
้
วิธ น
ี ี จะช่
วยใหเ้ กิด การปร บั ปรุงการประสานงานของสมอง
ด ้วยการทาให ้สมอง
่ ้นผมสามารถบังภูเขาทังลู
้ กได ้ ถ ้าสายตาไม่มสี ติกากับ
เป็ นไปได
้จริ
ง
ที
เส
้ ้
่
ทั
งสองซี
ก
ท
างานพร
้อมกั
น
และเพิ
มความช
่
ดังนัน ประตูบานแรกทีจะทอดนาไปสูก
่ ารหลุดพ้นแห่านาญด
งความทุกา้ ขนการ
์
่ รณ์จากภายใน จาง่ายๆ ว่า เมือใดสติ
่
สะกดค
า อสภาพจิตใจทีสมบู
ปัญหาคื
เกิด
้ กบด
คานวณดี และรวดเร็วสมองก็
ขึนอี
้วยด
รรเจิ
้ นใด
และแน่ นอนว่าผลของงานก็จะเริดขึนทั