Sortida de tacs i Capacitat d’acceleració Conceptes de velocitat i col·locació dels medis Sortida de tacs i capacitat d’acceleració • Col·locació dels tacs: – Centrat al.
Download ReportTranscript Sortida de tacs i Capacitat d’acceleració Conceptes de velocitat i col·locació dels medis Sortida de tacs i capacitat d’acceleració • Col·locació dels tacs: – Centrat al.
Slide 1
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 2
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 3
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 4
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 5
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 6
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 7
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 8
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 9
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 10
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 11
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 12
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 2
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 3
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 4
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 5
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 6
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 7
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 8
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 9
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 10
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 11
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic
Slide 12
Sortida de tacs i Capacitat
d’acceleració
Conceptes de velocitat i col·locació
dels medis
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació dels tacs:
– Centrat al carrer.
– Clavat bé a la parte de darrera.
– Primer tac a dos peus de la línia de sortida amb
una inclinació baixa.
– Segon tac a un peu o peu i mig darrera el primer
amb una inclinació mes alta.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació als llocs:
– Cama forta al tac davanter.
– Separació dels braços més de l’amplada de les
espatlles.
– Cames entre els braços.
– Bon equil·libri.
– Cinc suports.
– Braços estesos.
– Cap rolongació del tronc.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Col·locació en llestos:
– Màxima pressió en els tacs.
– Pujo endavant i amunt.
– Bona distribució del pes en els quatre suports.
– Maluc avançat en la projecció vertical del peu
davanter.
– Maluc més alt que les espatlles.
– Espatlles sobre o davant de la línia de sortida.
– Genolls apuntant cap endavant.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Abandonament del tac:
– Fort impuls de cames i extensió completa de la cama
davantera.
– Elevació activa i davant de la cama de darrera.
– Ràpid moviment de braços.
– Mantenir en els suports els talons alts.
– Extensió completa de la cama al final dels suports.
– Impuls del peu de davant cap enrere.
– Aixecar-se poc a poc.
– Intentar que no s'escapin els suports
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
•
•
•
•
Cerca una posició còmoda.
Velocitat de reacció és genètica.
Atenció-concentració.
Actitud en els tacs.
Sortida de tacs i capacitat d’acceleració
• Els 10 primers metres homes en 6 o 7 passos i
dones en 7-8 passos.
• Augment de la gambada 15cm aprox. per pas.
• Augment de la velocitat mentre la projecció
del centre de gravetat estigui per davant dels
suports.
• Acceleració 25-30m (12-15 gambades)
velocitat (del 92 al 95%)
Conceptes velocitat
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Acceleració: 20-30 metres.
Velocitat màxima: 45-60 metres.
Resistència velocitat - Força ràpida: 50-70 metres.
Velocitat resistència - Resistència a la força
ràpida: 70-90 metres.
Potència Anareróbica Alàctica: 30 a 60 m
Capacitat Alàctica: 80-120 metres.
Potència Làctica: 120 - 350 metres.
Capacitat Làctica: 350-600 metres.
Potència aeròbica: 600-1000 metres (4 minuts)
Conceptes velocitat
Força Máxima
Força Explosiva
Força Explosiuelàstica
Força Explosiuelàstica-Reflexa
Sortida de Tacs
Acceleració
Velocitat Maxima
Velocitat máxima i
Resistencia a la
velocitat
Sentadilla
Peus junts tanques
d'aturat
Salts d'aturat:
triple, penta, deia.
Pujada a plint.
Tanques cada
vegada més altes i
tanques cada
vegada més
separades.
Tanques ràpides i
salts amb carrera
de 6-8 passos
(triple, penta..)
SJ
CMJ
DJ y RJ
Básic / Específic
Específic precompetició
Competició
Básic