Slide 1

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 2

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 3

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 4

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 5

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 6

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 7

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 8

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 9

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 10

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 11

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 12

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 13

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 14

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL


Slide 15

BİLGİ

DOĞRU
STRATEJİ

ZAMANI
DOĞRU
KULLANMAK

SBS SINAV
BAŞARISI

KAYGI
TEPKİSİNİ
KONTROL

DİKKAT

BİLGİ
• SBS, 1 YIL İÇİNDE NEYİ NE
KADAR ÖĞRENDİĞİNİZİ
ÖLÇEN BİR SINAVDIR.
• SON GÜNLERİ YENİ BİLGİ
ÖĞRENMEK İÇİN DEĞİL
BİLDİKLERİNİZİ
PEKİŞTİRMEK İÇİN
KULLANABİLİRSİNİZ.
• FAZLA SAYIDA SORU
GÖRMEK, ÇABUK ALGILAYIP
DOĞRU KARAR VERMEDE
AVANTAJ SAĞLAR. BU
NEDENLE 2 GÜN KALANA
KADAR TEST VE DENEME
SINAVI ÇÖZEBİLİRSİNİZ

ZAMANI DOĞRU KULLANMAK
• SINAVA MUTLAKA KOL
SAATİNİZLE GİRİNİZ.
• HER TESTİN SONUNDA
KALAN ZAMANINIZI
KONTROL EDEREK TÜM
SORULARI GÖREBİLECEK
ŞEKİLDE SÜRENİZİ
AYARLAYINIZ.
• Bir soruyu tekrar tekrar okuma
ihtiyacı duyuyorsanız ya soru
zor gelmiştir ya da dikkatiniz
dağılmıştır. Her iki durumda da
soruya işaret koyarak atlayın
ve tüm soruları yaptıktan sonra
kalan sürenizde işaretlediğiniz
soruya geri dönünüz

DİKKAT!
• Doğru kodlama yapmak,
kontrol
• KAYGI KONTROLÜ
• Farklı düşüncelere
daldığının farkında olmak
ve sınav ortamına çabuk
dönebilmek.
• Sınav içi gerekli molaları
vererek zihni aktif tutmak

KAYGI TEPKİSİNİ KONTROL
BEDENSEL
TEPKİLER
• DİŞLERİNİ SIKMA
• KARIN AĞRISI
• KALBİN HIZLI
ÇARPMASI
• TERLEME
• Ağız kuruluğu

ZİHİNSEL
TEPKİLER
•
•

•

OKUDUĞUNU
ANLAYAMAMA
DİKKATİN ÇABUK
DAĞILMASI VE
TOPARLAMADA GÜÇLÜK
YAŞAMAK
UNUTKANLIK
DÜŞÜNCELERİNİ
ORGANİZE EDEMEME,
SAHİP OLDUĞU
POTANSİYELİ ORTAYA
KOYAMAMA

Duygusal
Tepkiler
• Gerginlik hissi
sinirli, karamsar,
korkulu, heyecanlı
hale gelmek.

Davranışsal Tepkiler
Kaçma davranışı:
sınavı yarıda bırakma
ya da çalışmayı
bırakma,
Kaçınma davranışı:
çalışmayı erteleme ya
da sınava girmeme
vb...

•

Kaygıyı oluşturan durumlar her birimiz için farklı
olmakla birlikte, kaygıya karşı bedenlerimizin
gösterdiği fizyolojik tepkiler birbirine benzer.
İnsan yeni bir tehdit yada yeni bir uyarıcı ile
karşılaştığınızda beyinde bir bölge olan
hipotalamus bedenimizin diğer bölgelerine seri
işaretler gönderir ve saniyeler içinde çok
karmaşık bir seri bedensel tepkiyi harekete
geçirir.

•

Bedende daha fazla enerji sağlamak için
hormon üretimi artar.
Parasempatik sistem yavaşlar.Sempatik sistem
hızlanır.
Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek
için gerekli oksijeni sağlamak amacıyla
solunum hızlanır.
Beyine, kaslara ve gerekli organlara yeterli kan
göndermek üzere kalp atışları hızlanır ve kan
basıncı artar.
Kana daha fazla alyuvar karışarak daha fazla
oksijen taşınması sağlanmış olur.
Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir.
Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin
ve kaslara yönelir.
Terleme artar, vücudun aşırı ısınması önlenir.
Bağırsak ve idrar torbası kasları kaygı anında
vücudu hafifletmek için gevşer.
Tüm duyumlar optimum düzeye gelir.
Gözbebekleri genişleyerek, göze daha fazla
ışık girmesine dolayısıyla görüşün
keskinleşmesine yardımcı olur.

KAYGI YARATAN İÇ
KONUŞMALAR
•

Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor. – O kadar gerginim ki
midem altüst olmuş durumda. – Çok perişan durumdayım. – Bu sınava
gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor. –
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbirşey bilmiyorum ve
hatırlamıyorum. – Gözlerim kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk
terliyorum.
• Başarısız olursam herkes aptal olduğumu düşünecek.
• İyi bir okulda okumazsam iyi bir geleceğim olamaz
• Çevreme arkadaşlarıma , aileme rezil olurum.
• Zaten daha önce de bir çok konuda başarısız oldum bunu da
başaramayacağım.
• Sınav sırasında bildiğim herşeyi, unutabilirim.
YERİNE
Sakin olmak, tüm gücümü sınavda iyi kullanmama yarayacak
Başkalarının düşüncelerinin üzerimde baskı yaratmasına izin
vermeyeceğim vb. iç konuşmalar yapmak

• Eğer, kendi zihninizin ürettiği bu
olumsuz düşüncelerin tutsağı
olmaktan kurtulursanız,
endişelerinizin azaldığını ve artık
bedeninizden gelen sinyallerin de
eskisi kadar olumsuz
yorumlamadığınızı göreceksiniz

FİZİKSEL GERGİNLİĞİ
GİDERMEK İÇİN;

• NEFES
EGZERSİZLERİ
• KASMA-GEVŞETME
EGZERSİZLERİ

•

Kahve,çay ve kola yerine ıhlamur,adaçayı,nane ve papatya gibi bitki
çayları kafein gibi zararlı maddeler içermediği için normal çayın yol açtığı
uyarılma durumunun tam aksine sakinleştirici etki gösterir.
Vitamin ve demir eksikliği de kaygıya ve hafızanın zayıflamasına yol
açmaktadır. Kaygılı zamanlarda sinir sistemi, iç salgı sistemlerinin düzgün
çalışmasını sağlamak için özellikle C ve B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

•

Kuru baklagiller, kırmızı et, ayçekirdeği, balık, yoğurt, süt, peynir, yeşil
yapraklı sebzeler, tavuk eti, hindi, yerfıstığı, muz, kavun, brokoli, ıspanak,
domates, yumurta, kavun ve enginar kombinasyonları B grubu (complex)
vitaminlerini garanti eden besin kaynaklarıdır.

•

Tüm kırmızı etler, kuru baklagiller, koyu yeşil sebzeler, domates ve
pekmez demir açısından zengin olan yiyeceklerdir.

Sınav Kaygısı ile Başaçıkma
Konusunda Öneriler
•

•

Son anda hazırlanmayınız.
· Konulara son anda göz atmayınız.
· Sınavdan önce iyi uyuyunuz ve iyice
dinleniniz.
· İyi ve doğru besleniniz.
· Sınavdan önce herhangi bir ilaç
almayınız.
· Fizyolojik belirtilerini fark edip,
azaltmaya çalışınız. (Nefes egzersizi,
konsantrasyon çalışmaları vb ile.)
· Kaygıyı bastırmayınız, kabul edip
tanımaya çalışınız.
· Kendi performansınızla ilgili gerçekçi
beklentilerde bulununuz.
· Daha önce karşılaşılan kaygı yaratıcı
durumlarda sorunla nasıl başa
çıktığınızı anımsayınız.
· Sınavla ilgili eksik yanlarınız kadar,
başarılı yanlarınızı da görünüz ve
sınav sonucunu kişiliğinize ait bir
başarı veya başarısızlık değil sadece
bu sınava ait başarı olarak görünüz.
Size uğur getirdiğine inandığınız bir
nesneyi yanınızda getirmek psikolojik
açıdan güven verebilir.
Pozitif düşünmenin gücünü kullanınız.
·

DOĞRU STRATEJİ
•
•

•
•

•

SINAVA HANGİ ALANDAN
BAŞLAYACAĞINIZA ÖNCEDEN KARAR
VERMİŞ OLMALISINIZ
SÜRENİZ VARSA VE BOŞ BIRAKTIĞINIZ
TEREDDÜTLÜ OLDUĞUNUZ SORULARA
BAKABİLECEK DURUMDAYSANIZ ÖNCE
TÜRKÇE –MATEMATİK ALANINDAKİ
DAHA SONRA SOSYAL-FEN VE EN SON
İNGİLİZCE SORULARINA GERİ
DÖNÜNÜZ.
SINAVA EN İYİ OLDUĞUNUZ ALANDAN
BAŞLAMANIZ KENDİNİZE OLAN
GÜVENİNİZİ ARTTIRACAKTIR.
SINAV ANINDABİR ALANIN SORULARINI
BİTİRMEDEN DİĞER ALANA GEÇİŞ
YAPMAK DİKKATİNİZİ VE İLGİNİZİ
BÖLECEĞİNDEN ASLA YAPILMAMALIDIR.
HER TESTİN SONUNDA SÜRE KONTOLÜ
YAPMAK ZAMANLA YARIŞINIZDA SİZE
AVANTAJ SAĞLAYACAKTIR.

SINAVLA İLGİLİ YANLIŞ BİLGİLER
• SINAVI BİR YIL TÜBİTAK BİR YIL MEB
HAZIRLIYOR TÜBİTAK
HAZIRLADIĞINDA ZOR OLUYOR.
• SON SAATE KADAR ÇALIŞAN
KAZANIYOR.
• ……. PUANI AŞARSAM …… OKULA
GİRERİM

HEPİNİZE BAŞARILAR DİLERİM

AYBEN UYSAL