Slide 1

ZASADY ODŻYWIANIA

Zdrowie to :



Stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego i społecznego
a nie tylko brak choroby lub kalectwa

Na zdrowie mają wpływ:






styl życia – 50%
środowisko – 20%
czynniki genetyczne – 20%
opieka zdrowotna - 10%

10 Zasad Zdrowego odżywiania
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Posiłki opieraj o dużą ilość jedzenia bogatego w
węglowodany.
3. Jedz dużo owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
5. Jedz umiarkowane porcje - zredukuj, nie eliminuj
jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij dużą ilość płynów.
8. Uprawiaj sport.
9. Zacznij teraz, i wprowadzaj stopniowe modyfikacje w
twoim stylu życia.
10. Zapamiętaj - nie ma "dobrego" lub "złego" jedzenia,
jest tylko dobra lub zła dieta.

Czerwone mięso, białe pieczywo
makarony i ryż


Tych produktów powinniśmy jeść najmniej,
ponieważ są bardzo kaloryczne, dużo w nich
kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu,
a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy.
Osoby spożywające duże ilości czerwonego
mięsa powinny rozważyć przerzucenie się na
ryby i białe mięso.

Produkty mleczne
i suplementy wapnia


Nabiał jest bardzo cennym źródłem wapnia. Dlatego
konieczny jest zarówno w diecie dzieci, dla budowania
mocnych kości, jak i zarówno w menu dorosłych. Zapobiega
osłabieniu kości, do którego dochodzi z wiekiem. Jednak mleko
i jego przetwory zawierają sporo tłuszczu. Dlatego należy
spożywać 1-2 porcje nabiału dziennie. Wcale nie trzeba pić
mleka, można wypić jogurt albo zjeść twaróg w ilości
ograniczonej - ¾ szklanki dziennie. Można też zastąpić je
suplementem, ważne by był dobrej jakości (naturalny).

Drób, ryby i jajka


Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz
ryb dostarcza kwasów omega 3, które poprawiają pracę
naszego mózgu, chronią przed chorobami serca, krążenia,
zapobiegają zakrzepom i obniżają poziom cholesterolu. Jajka
są dobrym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed
działaniem wolnych rodników. Żółtko to kopalnia lecytyny,
która jest składnikiem błony komórkowej i odgrywa ważną role
w układzie nerwowym. Można jeść 2 jajka dziennie, pod
warunkiem, że ograniczy się inne produkty pochodzenia
zwierzęcego.

Orzechy i rośliny strączkowe


Rośliny strączkowe to naturalne źródło białka i dobrej
energii. Ich dodatkowa zaletą jest łatwy sposób
przechowywania, nie wymagają obróbki by zachować swe
właściwości na cały rok. Orzechy są zaś źródłem
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka,
błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i
witamin z grupy B.
Te ważne
składniki codziennego menu pomagają obniżyć poziom złego
cholesterolu, uczestniczą w regulowaniu poziomu cukru,
ciśnienia i chronią przed nowotworami

Warzywa i owoce


Są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, które
biorą udział w procesie przemiany materii. Dzięki antyoksydantom
chronią nas przed wolnymi rodnikami. Ich brak prowadzi do
poważnych zaburzeń w organizmie. Większość warzyw i owoców
zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną. A
regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Osoby spożywające warzywa i owoce
rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze, ponieważ wraz z produktami
roślinnymi dostarczają organizmowi duże ilości potasu, który jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek.

Produkty zbożowe i tłuszcze


Podstawą spożywanych posiłków powinny być produkty zbożowe z
pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej,
płatki) oraz nie oczyszczony ryż i kasze. Produkty te dostarczają
największej jakości energii organizmowi człowieka. Do dozwolonych
węglowodanów należy także makaron z pszenicy durum, krótko gotowany
(al. dente) i podawany bez ciężkiego, mięsnego sosu. Oprócz ’’dobrych”
węglowodanów – wysokiej jakości oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej
sezamowy, olej z pestek winogron, a do smarowania margaryna.
Nienasycone tłuszcze roślinne, które można odnaleźć w miękkich
margarynach, olejach i oliwie mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami,
gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna


Ćwiczyć trzeba systematycznie, codziennie przynajmniej 30
minut, trening można podzielić na kilka krótszych. Ważne, aby
każdego dnia poświęcić na aktywność minimum pół godziny.
Osoby zdrowe mogą wybrać sport, który najbardziej lubią.
Jeśli stan zdrowia nie pozwala na nasze ulubione sporty
wyczynowe musimy zadowolić się półgodzinnym spacerem.





Prezentację
wykonał
Arek Radecki


Slide 2

ZASADY ODŻYWIANIA

Zdrowie to :



Stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego i społecznego
a nie tylko brak choroby lub kalectwa

Na zdrowie mają wpływ:






styl życia – 50%
środowisko – 20%
czynniki genetyczne – 20%
opieka zdrowotna - 10%

10 Zasad Zdrowego odżywiania
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Posiłki opieraj o dużą ilość jedzenia bogatego w
węglowodany.
3. Jedz dużo owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
5. Jedz umiarkowane porcje - zredukuj, nie eliminuj
jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij dużą ilość płynów.
8. Uprawiaj sport.
9. Zacznij teraz, i wprowadzaj stopniowe modyfikacje w
twoim stylu życia.
10. Zapamiętaj - nie ma "dobrego" lub "złego" jedzenia,
jest tylko dobra lub zła dieta.

Czerwone mięso, białe pieczywo
makarony i ryż


Tych produktów powinniśmy jeść najmniej,
ponieważ są bardzo kaloryczne, dużo w nich
kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu,
a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy.
Osoby spożywające duże ilości czerwonego
mięsa powinny rozważyć przerzucenie się na
ryby i białe mięso.

Produkty mleczne
i suplementy wapnia


Nabiał jest bardzo cennym źródłem wapnia. Dlatego
konieczny jest zarówno w diecie dzieci, dla budowania
mocnych kości, jak i zarówno w menu dorosłych. Zapobiega
osłabieniu kości, do którego dochodzi z wiekiem. Jednak mleko
i jego przetwory zawierają sporo tłuszczu. Dlatego należy
spożywać 1-2 porcje nabiału dziennie. Wcale nie trzeba pić
mleka, można wypić jogurt albo zjeść twaróg w ilości
ograniczonej - ¾ szklanki dziennie. Można też zastąpić je
suplementem, ważne by był dobrej jakości (naturalny).

Drób, ryby i jajka


Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz
ryb dostarcza kwasów omega 3, które poprawiają pracę
naszego mózgu, chronią przed chorobami serca, krążenia,
zapobiegają zakrzepom i obniżają poziom cholesterolu. Jajka
są dobrym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed
działaniem wolnych rodników. Żółtko to kopalnia lecytyny,
która jest składnikiem błony komórkowej i odgrywa ważną role
w układzie nerwowym. Można jeść 2 jajka dziennie, pod
warunkiem, że ograniczy się inne produkty pochodzenia
zwierzęcego.

Orzechy i rośliny strączkowe


Rośliny strączkowe to naturalne źródło białka i dobrej
energii. Ich dodatkowa zaletą jest łatwy sposób
przechowywania, nie wymagają obróbki by zachować swe
właściwości na cały rok. Orzechy są zaś źródłem
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka,
błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i
witamin z grupy B.
Te ważne
składniki codziennego menu pomagają obniżyć poziom złego
cholesterolu, uczestniczą w regulowaniu poziomu cukru,
ciśnienia i chronią przed nowotworami

Warzywa i owoce


Są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, które
biorą udział w procesie przemiany materii. Dzięki antyoksydantom
chronią nas przed wolnymi rodnikami. Ich brak prowadzi do
poważnych zaburzeń w organizmie. Większość warzyw i owoców
zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną. A
regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Osoby spożywające warzywa i owoce
rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze, ponieważ wraz z produktami
roślinnymi dostarczają organizmowi duże ilości potasu, który jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek.

Produkty zbożowe i tłuszcze


Podstawą spożywanych posiłków powinny być produkty zbożowe z
pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej,
płatki) oraz nie oczyszczony ryż i kasze. Produkty te dostarczają
największej jakości energii organizmowi człowieka. Do dozwolonych
węglowodanów należy także makaron z pszenicy durum, krótko gotowany
(al. dente) i podawany bez ciężkiego, mięsnego sosu. Oprócz ’’dobrych”
węglowodanów – wysokiej jakości oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej
sezamowy, olej z pestek winogron, a do smarowania margaryna.
Nienasycone tłuszcze roślinne, które można odnaleźć w miękkich
margarynach, olejach i oliwie mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami,
gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna


Ćwiczyć trzeba systematycznie, codziennie przynajmniej 30
minut, trening można podzielić na kilka krótszych. Ważne, aby
każdego dnia poświęcić na aktywność minimum pół godziny.
Osoby zdrowe mogą wybrać sport, który najbardziej lubią.
Jeśli stan zdrowia nie pozwala na nasze ulubione sporty
wyczynowe musimy zadowolić się półgodzinnym spacerem.





Prezentację
wykonał
Arek Radecki


Slide 3

ZASADY ODŻYWIANIA

Zdrowie to :



Stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego i społecznego
a nie tylko brak choroby lub kalectwa

Na zdrowie mają wpływ:






styl życia – 50%
środowisko – 20%
czynniki genetyczne – 20%
opieka zdrowotna - 10%

10 Zasad Zdrowego odżywiania
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Posiłki opieraj o dużą ilość jedzenia bogatego w
węglowodany.
3. Jedz dużo owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
5. Jedz umiarkowane porcje - zredukuj, nie eliminuj
jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij dużą ilość płynów.
8. Uprawiaj sport.
9. Zacznij teraz, i wprowadzaj stopniowe modyfikacje w
twoim stylu życia.
10. Zapamiętaj - nie ma "dobrego" lub "złego" jedzenia,
jest tylko dobra lub zła dieta.

Czerwone mięso, białe pieczywo
makarony i ryż


Tych produktów powinniśmy jeść najmniej,
ponieważ są bardzo kaloryczne, dużo w nich
kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu,
a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy.
Osoby spożywające duże ilości czerwonego
mięsa powinny rozważyć przerzucenie się na
ryby i białe mięso.

Produkty mleczne
i suplementy wapnia


Nabiał jest bardzo cennym źródłem wapnia. Dlatego
konieczny jest zarówno w diecie dzieci, dla budowania
mocnych kości, jak i zarówno w menu dorosłych. Zapobiega
osłabieniu kości, do którego dochodzi z wiekiem. Jednak mleko
i jego przetwory zawierają sporo tłuszczu. Dlatego należy
spożywać 1-2 porcje nabiału dziennie. Wcale nie trzeba pić
mleka, można wypić jogurt albo zjeść twaróg w ilości
ograniczonej - ¾ szklanki dziennie. Można też zastąpić je
suplementem, ważne by był dobrej jakości (naturalny).

Drób, ryby i jajka


Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz
ryb dostarcza kwasów omega 3, które poprawiają pracę
naszego mózgu, chronią przed chorobami serca, krążenia,
zapobiegają zakrzepom i obniżają poziom cholesterolu. Jajka
są dobrym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed
działaniem wolnych rodników. Żółtko to kopalnia lecytyny,
która jest składnikiem błony komórkowej i odgrywa ważną role
w układzie nerwowym. Można jeść 2 jajka dziennie, pod
warunkiem, że ograniczy się inne produkty pochodzenia
zwierzęcego.

Orzechy i rośliny strączkowe


Rośliny strączkowe to naturalne źródło białka i dobrej
energii. Ich dodatkowa zaletą jest łatwy sposób
przechowywania, nie wymagają obróbki by zachować swe
właściwości na cały rok. Orzechy są zaś źródłem
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka,
błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i
witamin z grupy B.
Te ważne
składniki codziennego menu pomagają obniżyć poziom złego
cholesterolu, uczestniczą w regulowaniu poziomu cukru,
ciśnienia i chronią przed nowotworami

Warzywa i owoce


Są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, które
biorą udział w procesie przemiany materii. Dzięki antyoksydantom
chronią nas przed wolnymi rodnikami. Ich brak prowadzi do
poważnych zaburzeń w organizmie. Większość warzyw i owoców
zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną. A
regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Osoby spożywające warzywa i owoce
rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze, ponieważ wraz z produktami
roślinnymi dostarczają organizmowi duże ilości potasu, który jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek.

Produkty zbożowe i tłuszcze


Podstawą spożywanych posiłków powinny być produkty zbożowe z
pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej,
płatki) oraz nie oczyszczony ryż i kasze. Produkty te dostarczają
największej jakości energii organizmowi człowieka. Do dozwolonych
węglowodanów należy także makaron z pszenicy durum, krótko gotowany
(al. dente) i podawany bez ciężkiego, mięsnego sosu. Oprócz ’’dobrych”
węglowodanów – wysokiej jakości oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej
sezamowy, olej z pestek winogron, a do smarowania margaryna.
Nienasycone tłuszcze roślinne, które można odnaleźć w miękkich
margarynach, olejach i oliwie mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami,
gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna


Ćwiczyć trzeba systematycznie, codziennie przynajmniej 30
minut, trening można podzielić na kilka krótszych. Ważne, aby
każdego dnia poświęcić na aktywność minimum pół godziny.
Osoby zdrowe mogą wybrać sport, który najbardziej lubią.
Jeśli stan zdrowia nie pozwala na nasze ulubione sporty
wyczynowe musimy zadowolić się półgodzinnym spacerem.





Prezentację
wykonał
Arek Radecki


Slide 4

ZASADY ODŻYWIANIA

Zdrowie to :



Stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego i społecznego
a nie tylko brak choroby lub kalectwa

Na zdrowie mają wpływ:






styl życia – 50%
środowisko – 20%
czynniki genetyczne – 20%
opieka zdrowotna - 10%

10 Zasad Zdrowego odżywiania
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Posiłki opieraj o dużą ilość jedzenia bogatego w
węglowodany.
3. Jedz dużo owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
5. Jedz umiarkowane porcje - zredukuj, nie eliminuj
jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij dużą ilość płynów.
8. Uprawiaj sport.
9. Zacznij teraz, i wprowadzaj stopniowe modyfikacje w
twoim stylu życia.
10. Zapamiętaj - nie ma "dobrego" lub "złego" jedzenia,
jest tylko dobra lub zła dieta.

Czerwone mięso, białe pieczywo
makarony i ryż


Tych produktów powinniśmy jeść najmniej,
ponieważ są bardzo kaloryczne, dużo w nich
kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu,
a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy.
Osoby spożywające duże ilości czerwonego
mięsa powinny rozważyć przerzucenie się na
ryby i białe mięso.

Produkty mleczne
i suplementy wapnia


Nabiał jest bardzo cennym źródłem wapnia. Dlatego
konieczny jest zarówno w diecie dzieci, dla budowania
mocnych kości, jak i zarówno w menu dorosłych. Zapobiega
osłabieniu kości, do którego dochodzi z wiekiem. Jednak mleko
i jego przetwory zawierają sporo tłuszczu. Dlatego należy
spożywać 1-2 porcje nabiału dziennie. Wcale nie trzeba pić
mleka, można wypić jogurt albo zjeść twaróg w ilości
ograniczonej - ¾ szklanki dziennie. Można też zastąpić je
suplementem, ważne by był dobrej jakości (naturalny).

Drób, ryby i jajka


Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz
ryb dostarcza kwasów omega 3, które poprawiają pracę
naszego mózgu, chronią przed chorobami serca, krążenia,
zapobiegają zakrzepom i obniżają poziom cholesterolu. Jajka
są dobrym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed
działaniem wolnych rodników. Żółtko to kopalnia lecytyny,
która jest składnikiem błony komórkowej i odgrywa ważną role
w układzie nerwowym. Można jeść 2 jajka dziennie, pod
warunkiem, że ograniczy się inne produkty pochodzenia
zwierzęcego.

Orzechy i rośliny strączkowe


Rośliny strączkowe to naturalne źródło białka i dobrej
energii. Ich dodatkowa zaletą jest łatwy sposób
przechowywania, nie wymagają obróbki by zachować swe
właściwości na cały rok. Orzechy są zaś źródłem
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka,
błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i
witamin z grupy B.
Te ważne
składniki codziennego menu pomagają obniżyć poziom złego
cholesterolu, uczestniczą w regulowaniu poziomu cukru,
ciśnienia i chronią przed nowotworami

Warzywa i owoce


Są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, które
biorą udział w procesie przemiany materii. Dzięki antyoksydantom
chronią nas przed wolnymi rodnikami. Ich brak prowadzi do
poważnych zaburzeń w organizmie. Większość warzyw i owoców
zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną. A
regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Osoby spożywające warzywa i owoce
rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze, ponieważ wraz z produktami
roślinnymi dostarczają organizmowi duże ilości potasu, który jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek.

Produkty zbożowe i tłuszcze


Podstawą spożywanych posiłków powinny być produkty zbożowe z
pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej,
płatki) oraz nie oczyszczony ryż i kasze. Produkty te dostarczają
największej jakości energii organizmowi człowieka. Do dozwolonych
węglowodanów należy także makaron z pszenicy durum, krótko gotowany
(al. dente) i podawany bez ciężkiego, mięsnego sosu. Oprócz ’’dobrych”
węglowodanów – wysokiej jakości oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej
sezamowy, olej z pestek winogron, a do smarowania margaryna.
Nienasycone tłuszcze roślinne, które można odnaleźć w miękkich
margarynach, olejach i oliwie mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami,
gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna


Ćwiczyć trzeba systematycznie, codziennie przynajmniej 30
minut, trening można podzielić na kilka krótszych. Ważne, aby
każdego dnia poświęcić na aktywność minimum pół godziny.
Osoby zdrowe mogą wybrać sport, który najbardziej lubią.
Jeśli stan zdrowia nie pozwala na nasze ulubione sporty
wyczynowe musimy zadowolić się półgodzinnym spacerem.





Prezentację
wykonał
Arek Radecki


Slide 5

ZASADY ODŻYWIANIA

Zdrowie to :



Stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego i społecznego
a nie tylko brak choroby lub kalectwa

Na zdrowie mają wpływ:






styl życia – 50%
środowisko – 20%
czynniki genetyczne – 20%
opieka zdrowotna - 10%

10 Zasad Zdrowego odżywiania
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Posiłki opieraj o dużą ilość jedzenia bogatego w
węglowodany.
3. Jedz dużo owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
5. Jedz umiarkowane porcje - zredukuj, nie eliminuj
jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij dużą ilość płynów.
8. Uprawiaj sport.
9. Zacznij teraz, i wprowadzaj stopniowe modyfikacje w
twoim stylu życia.
10. Zapamiętaj - nie ma "dobrego" lub "złego" jedzenia,
jest tylko dobra lub zła dieta.

Czerwone mięso, białe pieczywo
makarony i ryż


Tych produktów powinniśmy jeść najmniej,
ponieważ są bardzo kaloryczne, dużo w nich
kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu,
a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy.
Osoby spożywające duże ilości czerwonego
mięsa powinny rozważyć przerzucenie się na
ryby i białe mięso.

Produkty mleczne
i suplementy wapnia


Nabiał jest bardzo cennym źródłem wapnia. Dlatego
konieczny jest zarówno w diecie dzieci, dla budowania
mocnych kości, jak i zarówno w menu dorosłych. Zapobiega
osłabieniu kości, do którego dochodzi z wiekiem. Jednak mleko
i jego przetwory zawierają sporo tłuszczu. Dlatego należy
spożywać 1-2 porcje nabiału dziennie. Wcale nie trzeba pić
mleka, można wypić jogurt albo zjeść twaróg w ilości
ograniczonej - ¾ szklanki dziennie. Można też zastąpić je
suplementem, ważne by był dobrej jakości (naturalny).

Drób, ryby i jajka


Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz
ryb dostarcza kwasów omega 3, które poprawiają pracę
naszego mózgu, chronią przed chorobami serca, krążenia,
zapobiegają zakrzepom i obniżają poziom cholesterolu. Jajka
są dobrym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed
działaniem wolnych rodników. Żółtko to kopalnia lecytyny,
która jest składnikiem błony komórkowej i odgrywa ważną role
w układzie nerwowym. Można jeść 2 jajka dziennie, pod
warunkiem, że ograniczy się inne produkty pochodzenia
zwierzęcego.

Orzechy i rośliny strączkowe


Rośliny strączkowe to naturalne źródło białka i dobrej
energii. Ich dodatkowa zaletą jest łatwy sposób
przechowywania, nie wymagają obróbki by zachować swe
właściwości na cały rok. Orzechy są zaś źródłem
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka,
błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i
witamin z grupy B.
Te ważne
składniki codziennego menu pomagają obniżyć poziom złego
cholesterolu, uczestniczą w regulowaniu poziomu cukru,
ciśnienia i chronią przed nowotworami

Warzywa i owoce


Są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, które
biorą udział w procesie przemiany materii. Dzięki antyoksydantom
chronią nas przed wolnymi rodnikami. Ich brak prowadzi do
poważnych zaburzeń w organizmie. Większość warzyw i owoców
zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną. A
regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Osoby spożywające warzywa i owoce
rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze, ponieważ wraz z produktami
roślinnymi dostarczają organizmowi duże ilości potasu, który jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek.

Produkty zbożowe i tłuszcze


Podstawą spożywanych posiłków powinny być produkty zbożowe z
pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej,
płatki) oraz nie oczyszczony ryż i kasze. Produkty te dostarczają
największej jakości energii organizmowi człowieka. Do dozwolonych
węglowodanów należy także makaron z pszenicy durum, krótko gotowany
(al. dente) i podawany bez ciężkiego, mięsnego sosu. Oprócz ’’dobrych”
węglowodanów – wysokiej jakości oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej
sezamowy, olej z pestek winogron, a do smarowania margaryna.
Nienasycone tłuszcze roślinne, które można odnaleźć w miękkich
margarynach, olejach i oliwie mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami,
gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna


Ćwiczyć trzeba systematycznie, codziennie przynajmniej 30
minut, trening można podzielić na kilka krótszych. Ważne, aby
każdego dnia poświęcić na aktywność minimum pół godziny.
Osoby zdrowe mogą wybrać sport, który najbardziej lubią.
Jeśli stan zdrowia nie pozwala na nasze ulubione sporty
wyczynowe musimy zadowolić się półgodzinnym spacerem.





Prezentację
wykonał
Arek Radecki


Slide 6

ZASADY ODŻYWIANIA

Zdrowie to :



Stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego i społecznego
a nie tylko brak choroby lub kalectwa

Na zdrowie mają wpływ:






styl życia – 50%
środowisko – 20%
czynniki genetyczne – 20%
opieka zdrowotna - 10%

10 Zasad Zdrowego odżywiania
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Posiłki opieraj o dużą ilość jedzenia bogatego w
węglowodany.
3. Jedz dużo owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
5. Jedz umiarkowane porcje - zredukuj, nie eliminuj
jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij dużą ilość płynów.
8. Uprawiaj sport.
9. Zacznij teraz, i wprowadzaj stopniowe modyfikacje w
twoim stylu życia.
10. Zapamiętaj - nie ma "dobrego" lub "złego" jedzenia,
jest tylko dobra lub zła dieta.

Czerwone mięso, białe pieczywo
makarony i ryż


Tych produktów powinniśmy jeść najmniej,
ponieważ są bardzo kaloryczne, dużo w nich
kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu,
a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy.
Osoby spożywające duże ilości czerwonego
mięsa powinny rozważyć przerzucenie się na
ryby i białe mięso.

Produkty mleczne
i suplementy wapnia


Nabiał jest bardzo cennym źródłem wapnia. Dlatego
konieczny jest zarówno w diecie dzieci, dla budowania
mocnych kości, jak i zarówno w menu dorosłych. Zapobiega
osłabieniu kości, do którego dochodzi z wiekiem. Jednak mleko
i jego przetwory zawierają sporo tłuszczu. Dlatego należy
spożywać 1-2 porcje nabiału dziennie. Wcale nie trzeba pić
mleka, można wypić jogurt albo zjeść twaróg w ilości
ograniczonej - ¾ szklanki dziennie. Można też zastąpić je
suplementem, ważne by był dobrej jakości (naturalny).

Drób, ryby i jajka


Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz
ryb dostarcza kwasów omega 3, które poprawiają pracę
naszego mózgu, chronią przed chorobami serca, krążenia,
zapobiegają zakrzepom i obniżają poziom cholesterolu. Jajka
są dobrym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed
działaniem wolnych rodników. Żółtko to kopalnia lecytyny,
która jest składnikiem błony komórkowej i odgrywa ważną role
w układzie nerwowym. Można jeść 2 jajka dziennie, pod
warunkiem, że ograniczy się inne produkty pochodzenia
zwierzęcego.

Orzechy i rośliny strączkowe


Rośliny strączkowe to naturalne źródło białka i dobrej
energii. Ich dodatkowa zaletą jest łatwy sposób
przechowywania, nie wymagają obróbki by zachować swe
właściwości na cały rok. Orzechy są zaś źródłem
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka,
błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i
witamin z grupy B.
Te ważne
składniki codziennego menu pomagają obniżyć poziom złego
cholesterolu, uczestniczą w regulowaniu poziomu cukru,
ciśnienia i chronią przed nowotworami

Warzywa i owoce


Są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, które
biorą udział w procesie przemiany materii. Dzięki antyoksydantom
chronią nas przed wolnymi rodnikami. Ich brak prowadzi do
poważnych zaburzeń w organizmie. Większość warzyw i owoców
zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną. A
regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Osoby spożywające warzywa i owoce
rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze, ponieważ wraz z produktami
roślinnymi dostarczają organizmowi duże ilości potasu, który jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek.

Produkty zbożowe i tłuszcze


Podstawą spożywanych posiłków powinny być produkty zbożowe z
pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej,
płatki) oraz nie oczyszczony ryż i kasze. Produkty te dostarczają
największej jakości energii organizmowi człowieka. Do dozwolonych
węglowodanów należy także makaron z pszenicy durum, krótko gotowany
(al. dente) i podawany bez ciężkiego, mięsnego sosu. Oprócz ’’dobrych”
węglowodanów – wysokiej jakości oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej
sezamowy, olej z pestek winogron, a do smarowania margaryna.
Nienasycone tłuszcze roślinne, które można odnaleźć w miękkich
margarynach, olejach i oliwie mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami,
gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna


Ćwiczyć trzeba systematycznie, codziennie przynajmniej 30
minut, trening można podzielić na kilka krótszych. Ważne, aby
każdego dnia poświęcić na aktywność minimum pół godziny.
Osoby zdrowe mogą wybrać sport, który najbardziej lubią.
Jeśli stan zdrowia nie pozwala na nasze ulubione sporty
wyczynowe musimy zadowolić się półgodzinnym spacerem.





Prezentację
wykonał
Arek Radecki


Slide 7

ZASADY ODŻYWIANIA

Zdrowie to :



Stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego i społecznego
a nie tylko brak choroby lub kalectwa

Na zdrowie mają wpływ:






styl życia – 50%
środowisko – 20%
czynniki genetyczne – 20%
opieka zdrowotna - 10%

10 Zasad Zdrowego odżywiania
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Posiłki opieraj o dużą ilość jedzenia bogatego w
węglowodany.
3. Jedz dużo owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
5. Jedz umiarkowane porcje - zredukuj, nie eliminuj
jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij dużą ilość płynów.
8. Uprawiaj sport.
9. Zacznij teraz, i wprowadzaj stopniowe modyfikacje w
twoim stylu życia.
10. Zapamiętaj - nie ma "dobrego" lub "złego" jedzenia,
jest tylko dobra lub zła dieta.

Czerwone mięso, białe pieczywo
makarony i ryż


Tych produktów powinniśmy jeść najmniej,
ponieważ są bardzo kaloryczne, dużo w nich
kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu,
a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy.
Osoby spożywające duże ilości czerwonego
mięsa powinny rozważyć przerzucenie się na
ryby i białe mięso.

Produkty mleczne
i suplementy wapnia


Nabiał jest bardzo cennym źródłem wapnia. Dlatego
konieczny jest zarówno w diecie dzieci, dla budowania
mocnych kości, jak i zarówno w menu dorosłych. Zapobiega
osłabieniu kości, do którego dochodzi z wiekiem. Jednak mleko
i jego przetwory zawierają sporo tłuszczu. Dlatego należy
spożywać 1-2 porcje nabiału dziennie. Wcale nie trzeba pić
mleka, można wypić jogurt albo zjeść twaróg w ilości
ograniczonej - ¾ szklanki dziennie. Można też zastąpić je
suplementem, ważne by był dobrej jakości (naturalny).

Drób, ryby i jajka


Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz
ryb dostarcza kwasów omega 3, które poprawiają pracę
naszego mózgu, chronią przed chorobami serca, krążenia,
zapobiegają zakrzepom i obniżają poziom cholesterolu. Jajka
są dobrym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed
działaniem wolnych rodników. Żółtko to kopalnia lecytyny,
która jest składnikiem błony komórkowej i odgrywa ważną role
w układzie nerwowym. Można jeść 2 jajka dziennie, pod
warunkiem, że ograniczy się inne produkty pochodzenia
zwierzęcego.

Orzechy i rośliny strączkowe


Rośliny strączkowe to naturalne źródło białka i dobrej
energii. Ich dodatkowa zaletą jest łatwy sposób
przechowywania, nie wymagają obróbki by zachować swe
właściwości na cały rok. Orzechy są zaś źródłem
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka,
błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i
witamin z grupy B.
Te ważne
składniki codziennego menu pomagają obniżyć poziom złego
cholesterolu, uczestniczą w regulowaniu poziomu cukru,
ciśnienia i chronią przed nowotworami

Warzywa i owoce


Są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, które
biorą udział w procesie przemiany materii. Dzięki antyoksydantom
chronią nas przed wolnymi rodnikami. Ich brak prowadzi do
poważnych zaburzeń w organizmie. Większość warzyw i owoców
zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną. A
regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Osoby spożywające warzywa i owoce
rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze, ponieważ wraz z produktami
roślinnymi dostarczają organizmowi duże ilości potasu, który jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek.

Produkty zbożowe i tłuszcze


Podstawą spożywanych posiłków powinny być produkty zbożowe z
pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej,
płatki) oraz nie oczyszczony ryż i kasze. Produkty te dostarczają
największej jakości energii organizmowi człowieka. Do dozwolonych
węglowodanów należy także makaron z pszenicy durum, krótko gotowany
(al. dente) i podawany bez ciężkiego, mięsnego sosu. Oprócz ’’dobrych”
węglowodanów – wysokiej jakości oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej
sezamowy, olej z pestek winogron, a do smarowania margaryna.
Nienasycone tłuszcze roślinne, które można odnaleźć w miękkich
margarynach, olejach i oliwie mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami,
gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna


Ćwiczyć trzeba systematycznie, codziennie przynajmniej 30
minut, trening można podzielić na kilka krótszych. Ważne, aby
każdego dnia poświęcić na aktywność minimum pół godziny.
Osoby zdrowe mogą wybrać sport, który najbardziej lubią.
Jeśli stan zdrowia nie pozwala na nasze ulubione sporty
wyczynowe musimy zadowolić się półgodzinnym spacerem.





Prezentację
wykonał
Arek Radecki


Slide 8

ZASADY ODŻYWIANIA

Zdrowie to :



Stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego i społecznego
a nie tylko brak choroby lub kalectwa

Na zdrowie mają wpływ:






styl życia – 50%
środowisko – 20%
czynniki genetyczne – 20%
opieka zdrowotna - 10%

10 Zasad Zdrowego odżywiania
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Posiłki opieraj o dużą ilość jedzenia bogatego w
węglowodany.
3. Jedz dużo owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
5. Jedz umiarkowane porcje - zredukuj, nie eliminuj
jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij dużą ilość płynów.
8. Uprawiaj sport.
9. Zacznij teraz, i wprowadzaj stopniowe modyfikacje w
twoim stylu życia.
10. Zapamiętaj - nie ma "dobrego" lub "złego" jedzenia,
jest tylko dobra lub zła dieta.

Czerwone mięso, białe pieczywo
makarony i ryż


Tych produktów powinniśmy jeść najmniej,
ponieważ są bardzo kaloryczne, dużo w nich
kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu,
a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy.
Osoby spożywające duże ilości czerwonego
mięsa powinny rozważyć przerzucenie się na
ryby i białe mięso.

Produkty mleczne
i suplementy wapnia


Nabiał jest bardzo cennym źródłem wapnia. Dlatego
konieczny jest zarówno w diecie dzieci, dla budowania
mocnych kości, jak i zarówno w menu dorosłych. Zapobiega
osłabieniu kości, do którego dochodzi z wiekiem. Jednak mleko
i jego przetwory zawierają sporo tłuszczu. Dlatego należy
spożywać 1-2 porcje nabiału dziennie. Wcale nie trzeba pić
mleka, można wypić jogurt albo zjeść twaróg w ilości
ograniczonej - ¾ szklanki dziennie. Można też zastąpić je
suplementem, ważne by był dobrej jakości (naturalny).

Drób, ryby i jajka


Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz
ryb dostarcza kwasów omega 3, które poprawiają pracę
naszego mózgu, chronią przed chorobami serca, krążenia,
zapobiegają zakrzepom i obniżają poziom cholesterolu. Jajka
są dobrym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed
działaniem wolnych rodników. Żółtko to kopalnia lecytyny,
która jest składnikiem błony komórkowej i odgrywa ważną role
w układzie nerwowym. Można jeść 2 jajka dziennie, pod
warunkiem, że ograniczy się inne produkty pochodzenia
zwierzęcego.

Orzechy i rośliny strączkowe


Rośliny strączkowe to naturalne źródło białka i dobrej
energii. Ich dodatkowa zaletą jest łatwy sposób
przechowywania, nie wymagają obróbki by zachować swe
właściwości na cały rok. Orzechy są zaś źródłem
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka,
błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i
witamin z grupy B.
Te ważne
składniki codziennego menu pomagają obniżyć poziom złego
cholesterolu, uczestniczą w regulowaniu poziomu cukru,
ciśnienia i chronią przed nowotworami

Warzywa i owoce


Są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, które
biorą udział w procesie przemiany materii. Dzięki antyoksydantom
chronią nas przed wolnymi rodnikami. Ich brak prowadzi do
poważnych zaburzeń w organizmie. Większość warzyw i owoców
zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną. A
regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Osoby spożywające warzywa i owoce
rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze, ponieważ wraz z produktami
roślinnymi dostarczają organizmowi duże ilości potasu, który jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek.

Produkty zbożowe i tłuszcze


Podstawą spożywanych posiłków powinny być produkty zbożowe z
pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej,
płatki) oraz nie oczyszczony ryż i kasze. Produkty te dostarczają
największej jakości energii organizmowi człowieka. Do dozwolonych
węglowodanów należy także makaron z pszenicy durum, krótko gotowany
(al. dente) i podawany bez ciężkiego, mięsnego sosu. Oprócz ’’dobrych”
węglowodanów – wysokiej jakości oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej
sezamowy, olej z pestek winogron, a do smarowania margaryna.
Nienasycone tłuszcze roślinne, które można odnaleźć w miękkich
margarynach, olejach i oliwie mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami,
gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna


Ćwiczyć trzeba systematycznie, codziennie przynajmniej 30
minut, trening można podzielić na kilka krótszych. Ważne, aby
każdego dnia poświęcić na aktywność minimum pół godziny.
Osoby zdrowe mogą wybrać sport, który najbardziej lubią.
Jeśli stan zdrowia nie pozwala na nasze ulubione sporty
wyczynowe musimy zadowolić się półgodzinnym spacerem.





Prezentację
wykonał
Arek Radecki


Slide 9

ZASADY ODŻYWIANIA

Zdrowie to :



Stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego i społecznego
a nie tylko brak choroby lub kalectwa

Na zdrowie mają wpływ:






styl życia – 50%
środowisko – 20%
czynniki genetyczne – 20%
opieka zdrowotna - 10%

10 Zasad Zdrowego odżywiania
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Posiłki opieraj o dużą ilość jedzenia bogatego w
węglowodany.
3. Jedz dużo owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
5. Jedz umiarkowane porcje - zredukuj, nie eliminuj
jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij dużą ilość płynów.
8. Uprawiaj sport.
9. Zacznij teraz, i wprowadzaj stopniowe modyfikacje w
twoim stylu życia.
10. Zapamiętaj - nie ma "dobrego" lub "złego" jedzenia,
jest tylko dobra lub zła dieta.

Czerwone mięso, białe pieczywo
makarony i ryż


Tych produktów powinniśmy jeść najmniej,
ponieważ są bardzo kaloryczne, dużo w nich
kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu,
a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy.
Osoby spożywające duże ilości czerwonego
mięsa powinny rozważyć przerzucenie się na
ryby i białe mięso.

Produkty mleczne
i suplementy wapnia


Nabiał jest bardzo cennym źródłem wapnia. Dlatego
konieczny jest zarówno w diecie dzieci, dla budowania
mocnych kości, jak i zarówno w menu dorosłych. Zapobiega
osłabieniu kości, do którego dochodzi z wiekiem. Jednak mleko
i jego przetwory zawierają sporo tłuszczu. Dlatego należy
spożywać 1-2 porcje nabiału dziennie. Wcale nie trzeba pić
mleka, można wypić jogurt albo zjeść twaróg w ilości
ograniczonej - ¾ szklanki dziennie. Można też zastąpić je
suplementem, ważne by był dobrej jakości (naturalny).

Drób, ryby i jajka


Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz
ryb dostarcza kwasów omega 3, które poprawiają pracę
naszego mózgu, chronią przed chorobami serca, krążenia,
zapobiegają zakrzepom i obniżają poziom cholesterolu. Jajka
są dobrym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed
działaniem wolnych rodników. Żółtko to kopalnia lecytyny,
która jest składnikiem błony komórkowej i odgrywa ważną role
w układzie nerwowym. Można jeść 2 jajka dziennie, pod
warunkiem, że ograniczy się inne produkty pochodzenia
zwierzęcego.

Orzechy i rośliny strączkowe


Rośliny strączkowe to naturalne źródło białka i dobrej
energii. Ich dodatkowa zaletą jest łatwy sposób
przechowywania, nie wymagają obróbki by zachować swe
właściwości na cały rok. Orzechy są zaś źródłem
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka,
błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i
witamin z grupy B.
Te ważne
składniki codziennego menu pomagają obniżyć poziom złego
cholesterolu, uczestniczą w regulowaniu poziomu cukru,
ciśnienia i chronią przed nowotworami

Warzywa i owoce


Są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, które
biorą udział w procesie przemiany materii. Dzięki antyoksydantom
chronią nas przed wolnymi rodnikami. Ich brak prowadzi do
poważnych zaburzeń w organizmie. Większość warzyw i owoców
zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną. A
regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Osoby spożywające warzywa i owoce
rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze, ponieważ wraz z produktami
roślinnymi dostarczają organizmowi duże ilości potasu, który jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek.

Produkty zbożowe i tłuszcze


Podstawą spożywanych posiłków powinny być produkty zbożowe z
pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej,
płatki) oraz nie oczyszczony ryż i kasze. Produkty te dostarczają
największej jakości energii organizmowi człowieka. Do dozwolonych
węglowodanów należy także makaron z pszenicy durum, krótko gotowany
(al. dente) i podawany bez ciężkiego, mięsnego sosu. Oprócz ’’dobrych”
węglowodanów – wysokiej jakości oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej
sezamowy, olej z pestek winogron, a do smarowania margaryna.
Nienasycone tłuszcze roślinne, które można odnaleźć w miękkich
margarynach, olejach i oliwie mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami,
gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna


Ćwiczyć trzeba systematycznie, codziennie przynajmniej 30
minut, trening można podzielić na kilka krótszych. Ważne, aby
każdego dnia poświęcić na aktywność minimum pół godziny.
Osoby zdrowe mogą wybrać sport, który najbardziej lubią.
Jeśli stan zdrowia nie pozwala na nasze ulubione sporty
wyczynowe musimy zadowolić się półgodzinnym spacerem.





Prezentację
wykonał
Arek Radecki


Slide 10

ZASADY ODŻYWIANIA

Zdrowie to :



Stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego i społecznego
a nie tylko brak choroby lub kalectwa

Na zdrowie mają wpływ:






styl życia – 50%
środowisko – 20%
czynniki genetyczne – 20%
opieka zdrowotna - 10%

10 Zasad Zdrowego odżywiania
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Posiłki opieraj o dużą ilość jedzenia bogatego w
węglowodany.
3. Jedz dużo owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
5. Jedz umiarkowane porcje - zredukuj, nie eliminuj
jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij dużą ilość płynów.
8. Uprawiaj sport.
9. Zacznij teraz, i wprowadzaj stopniowe modyfikacje w
twoim stylu życia.
10. Zapamiętaj - nie ma "dobrego" lub "złego" jedzenia,
jest tylko dobra lub zła dieta.

Czerwone mięso, białe pieczywo
makarony i ryż


Tych produktów powinniśmy jeść najmniej,
ponieważ są bardzo kaloryczne, dużo w nich
kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu,
a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy.
Osoby spożywające duże ilości czerwonego
mięsa powinny rozważyć przerzucenie się na
ryby i białe mięso.

Produkty mleczne
i suplementy wapnia


Nabiał jest bardzo cennym źródłem wapnia. Dlatego
konieczny jest zarówno w diecie dzieci, dla budowania
mocnych kości, jak i zarówno w menu dorosłych. Zapobiega
osłabieniu kości, do którego dochodzi z wiekiem. Jednak mleko
i jego przetwory zawierają sporo tłuszczu. Dlatego należy
spożywać 1-2 porcje nabiału dziennie. Wcale nie trzeba pić
mleka, można wypić jogurt albo zjeść twaróg w ilości
ograniczonej - ¾ szklanki dziennie. Można też zastąpić je
suplementem, ważne by był dobrej jakości (naturalny).

Drób, ryby i jajka


Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz
ryb dostarcza kwasów omega 3, które poprawiają pracę
naszego mózgu, chronią przed chorobami serca, krążenia,
zapobiegają zakrzepom i obniżają poziom cholesterolu. Jajka
są dobrym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed
działaniem wolnych rodników. Żółtko to kopalnia lecytyny,
która jest składnikiem błony komórkowej i odgrywa ważną role
w układzie nerwowym. Można jeść 2 jajka dziennie, pod
warunkiem, że ograniczy się inne produkty pochodzenia
zwierzęcego.

Orzechy i rośliny strączkowe


Rośliny strączkowe to naturalne źródło białka i dobrej
energii. Ich dodatkowa zaletą jest łatwy sposób
przechowywania, nie wymagają obróbki by zachować swe
właściwości na cały rok. Orzechy są zaś źródłem
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka,
błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i
witamin z grupy B.
Te ważne
składniki codziennego menu pomagają obniżyć poziom złego
cholesterolu, uczestniczą w regulowaniu poziomu cukru,
ciśnienia i chronią przed nowotworami

Warzywa i owoce


Są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, które
biorą udział w procesie przemiany materii. Dzięki antyoksydantom
chronią nas przed wolnymi rodnikami. Ich brak prowadzi do
poważnych zaburzeń w organizmie. Większość warzyw i owoców
zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną. A
regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Osoby spożywające warzywa i owoce
rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze, ponieważ wraz z produktami
roślinnymi dostarczają organizmowi duże ilości potasu, który jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek.

Produkty zbożowe i tłuszcze


Podstawą spożywanych posiłków powinny być produkty zbożowe z
pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej,
płatki) oraz nie oczyszczony ryż i kasze. Produkty te dostarczają
największej jakości energii organizmowi człowieka. Do dozwolonych
węglowodanów należy także makaron z pszenicy durum, krótko gotowany
(al. dente) i podawany bez ciężkiego, mięsnego sosu. Oprócz ’’dobrych”
węglowodanów – wysokiej jakości oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej
sezamowy, olej z pestek winogron, a do smarowania margaryna.
Nienasycone tłuszcze roślinne, które można odnaleźć w miękkich
margarynach, olejach i oliwie mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami,
gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna


Ćwiczyć trzeba systematycznie, codziennie przynajmniej 30
minut, trening można podzielić na kilka krótszych. Ważne, aby
każdego dnia poświęcić na aktywność minimum pół godziny.
Osoby zdrowe mogą wybrać sport, który najbardziej lubią.
Jeśli stan zdrowia nie pozwala na nasze ulubione sporty
wyczynowe musimy zadowolić się półgodzinnym spacerem.





Prezentację
wykonał
Arek Radecki


Slide 11

ZASADY ODŻYWIANIA

Zdrowie to :



Stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego i społecznego
a nie tylko brak choroby lub kalectwa

Na zdrowie mają wpływ:






styl życia – 50%
środowisko – 20%
czynniki genetyczne – 20%
opieka zdrowotna - 10%

10 Zasad Zdrowego odżywiania
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Posiłki opieraj o dużą ilość jedzenia bogatego w
węglowodany.
3. Jedz dużo owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
5. Jedz umiarkowane porcje - zredukuj, nie eliminuj
jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij dużą ilość płynów.
8. Uprawiaj sport.
9. Zacznij teraz, i wprowadzaj stopniowe modyfikacje w
twoim stylu życia.
10. Zapamiętaj - nie ma "dobrego" lub "złego" jedzenia,
jest tylko dobra lub zła dieta.

Czerwone mięso, białe pieczywo
makarony i ryż


Tych produktów powinniśmy jeść najmniej,
ponieważ są bardzo kaloryczne, dużo w nich
kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu,
a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy.
Osoby spożywające duże ilości czerwonego
mięsa powinny rozważyć przerzucenie się na
ryby i białe mięso.

Produkty mleczne
i suplementy wapnia


Nabiał jest bardzo cennym źródłem wapnia. Dlatego
konieczny jest zarówno w diecie dzieci, dla budowania
mocnych kości, jak i zarówno w menu dorosłych. Zapobiega
osłabieniu kości, do którego dochodzi z wiekiem. Jednak mleko
i jego przetwory zawierają sporo tłuszczu. Dlatego należy
spożywać 1-2 porcje nabiału dziennie. Wcale nie trzeba pić
mleka, można wypić jogurt albo zjeść twaróg w ilości
ograniczonej - ¾ szklanki dziennie. Można też zastąpić je
suplementem, ważne by był dobrej jakości (naturalny).

Drób, ryby i jajka


Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz
ryb dostarcza kwasów omega 3, które poprawiają pracę
naszego mózgu, chronią przed chorobami serca, krążenia,
zapobiegają zakrzepom i obniżają poziom cholesterolu. Jajka
są dobrym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed
działaniem wolnych rodników. Żółtko to kopalnia lecytyny,
która jest składnikiem błony komórkowej i odgrywa ważną role
w układzie nerwowym. Można jeść 2 jajka dziennie, pod
warunkiem, że ograniczy się inne produkty pochodzenia
zwierzęcego.

Orzechy i rośliny strączkowe


Rośliny strączkowe to naturalne źródło białka i dobrej
energii. Ich dodatkowa zaletą jest łatwy sposób
przechowywania, nie wymagają obróbki by zachować swe
właściwości na cały rok. Orzechy są zaś źródłem
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka,
błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i
witamin z grupy B.
Te ważne
składniki codziennego menu pomagają obniżyć poziom złego
cholesterolu, uczestniczą w regulowaniu poziomu cukru,
ciśnienia i chronią przed nowotworami

Warzywa i owoce


Są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, które
biorą udział w procesie przemiany materii. Dzięki antyoksydantom
chronią nas przed wolnymi rodnikami. Ich brak prowadzi do
poważnych zaburzeń w organizmie. Większość warzyw i owoców
zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną. A
regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Osoby spożywające warzywa i owoce
rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze, ponieważ wraz z produktami
roślinnymi dostarczają organizmowi duże ilości potasu, który jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek.

Produkty zbożowe i tłuszcze


Podstawą spożywanych posiłków powinny być produkty zbożowe z
pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej,
płatki) oraz nie oczyszczony ryż i kasze. Produkty te dostarczają
największej jakości energii organizmowi człowieka. Do dozwolonych
węglowodanów należy także makaron z pszenicy durum, krótko gotowany
(al. dente) i podawany bez ciężkiego, mięsnego sosu. Oprócz ’’dobrych”
węglowodanów – wysokiej jakości oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej
sezamowy, olej z pestek winogron, a do smarowania margaryna.
Nienasycone tłuszcze roślinne, które można odnaleźć w miękkich
margarynach, olejach i oliwie mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami,
gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna


Ćwiczyć trzeba systematycznie, codziennie przynajmniej 30
minut, trening można podzielić na kilka krótszych. Ważne, aby
każdego dnia poświęcić na aktywność minimum pół godziny.
Osoby zdrowe mogą wybrać sport, który najbardziej lubią.
Jeśli stan zdrowia nie pozwala na nasze ulubione sporty
wyczynowe musimy zadowolić się półgodzinnym spacerem.





Prezentację
wykonał
Arek Radecki


Slide 12

ZASADY ODŻYWIANIA

Zdrowie to :



Stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego i społecznego
a nie tylko brak choroby lub kalectwa

Na zdrowie mają wpływ:






styl życia – 50%
środowisko – 20%
czynniki genetyczne – 20%
opieka zdrowotna - 10%

10 Zasad Zdrowego odżywiania
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Posiłki opieraj o dużą ilość jedzenia bogatego w
węglowodany.
3. Jedz dużo owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
5. Jedz umiarkowane porcje - zredukuj, nie eliminuj
jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij dużą ilość płynów.
8. Uprawiaj sport.
9. Zacznij teraz, i wprowadzaj stopniowe modyfikacje w
twoim stylu życia.
10. Zapamiętaj - nie ma "dobrego" lub "złego" jedzenia,
jest tylko dobra lub zła dieta.

Czerwone mięso, białe pieczywo
makarony i ryż


Tych produktów powinniśmy jeść najmniej,
ponieważ są bardzo kaloryczne, dużo w nich
kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu,
a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy.
Osoby spożywające duże ilości czerwonego
mięsa powinny rozważyć przerzucenie się na
ryby i białe mięso.

Produkty mleczne
i suplementy wapnia


Nabiał jest bardzo cennym źródłem wapnia. Dlatego
konieczny jest zarówno w diecie dzieci, dla budowania
mocnych kości, jak i zarówno w menu dorosłych. Zapobiega
osłabieniu kości, do którego dochodzi z wiekiem. Jednak mleko
i jego przetwory zawierają sporo tłuszczu. Dlatego należy
spożywać 1-2 porcje nabiału dziennie. Wcale nie trzeba pić
mleka, można wypić jogurt albo zjeść twaróg w ilości
ograniczonej - ¾ szklanki dziennie. Można też zastąpić je
suplementem, ważne by był dobrej jakości (naturalny).

Drób, ryby i jajka


Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz
ryb dostarcza kwasów omega 3, które poprawiają pracę
naszego mózgu, chronią przed chorobami serca, krążenia,
zapobiegają zakrzepom i obniżają poziom cholesterolu. Jajka
są dobrym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed
działaniem wolnych rodników. Żółtko to kopalnia lecytyny,
która jest składnikiem błony komórkowej i odgrywa ważną role
w układzie nerwowym. Można jeść 2 jajka dziennie, pod
warunkiem, że ograniczy się inne produkty pochodzenia
zwierzęcego.

Orzechy i rośliny strączkowe


Rośliny strączkowe to naturalne źródło białka i dobrej
energii. Ich dodatkowa zaletą jest łatwy sposób
przechowywania, nie wymagają obróbki by zachować swe
właściwości na cały rok. Orzechy są zaś źródłem
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka,
błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i
witamin z grupy B.
Te ważne
składniki codziennego menu pomagają obniżyć poziom złego
cholesterolu, uczestniczą w regulowaniu poziomu cukru,
ciśnienia i chronią przed nowotworami

Warzywa i owoce


Są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, które
biorą udział w procesie przemiany materii. Dzięki antyoksydantom
chronią nas przed wolnymi rodnikami. Ich brak prowadzi do
poważnych zaburzeń w organizmie. Większość warzyw i owoców
zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną. A
regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Osoby spożywające warzywa i owoce
rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze, ponieważ wraz z produktami
roślinnymi dostarczają organizmowi duże ilości potasu, który jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek.

Produkty zbożowe i tłuszcze


Podstawą spożywanych posiłków powinny być produkty zbożowe z
pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej,
płatki) oraz nie oczyszczony ryż i kasze. Produkty te dostarczają
największej jakości energii organizmowi człowieka. Do dozwolonych
węglowodanów należy także makaron z pszenicy durum, krótko gotowany
(al. dente) i podawany bez ciężkiego, mięsnego sosu. Oprócz ’’dobrych”
węglowodanów – wysokiej jakości oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej
sezamowy, olej z pestek winogron, a do smarowania margaryna.
Nienasycone tłuszcze roślinne, które można odnaleźć w miękkich
margarynach, olejach i oliwie mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami,
gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna


Ćwiczyć trzeba systematycznie, codziennie przynajmniej 30
minut, trening można podzielić na kilka krótszych. Ważne, aby
każdego dnia poświęcić na aktywność minimum pół godziny.
Osoby zdrowe mogą wybrać sport, który najbardziej lubią.
Jeśli stan zdrowia nie pozwala na nasze ulubione sporty
wyczynowe musimy zadowolić się półgodzinnym spacerem.





Prezentację
wykonał
Arek Radecki


Slide 13

ZASADY ODŻYWIANIA

Zdrowie to :



Stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego i społecznego
a nie tylko brak choroby lub kalectwa

Na zdrowie mają wpływ:






styl życia – 50%
środowisko – 20%
czynniki genetyczne – 20%
opieka zdrowotna - 10%

10 Zasad Zdrowego odżywiania
1. Spożywaj różnorodne pokarmy.
2. Posiłki opieraj o dużą ilość jedzenia bogatego w
węglowodany.
3. Jedz dużo owoców i warzyw.
4. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
5. Jedz umiarkowane porcje - zredukuj, nie eliminuj
jedzenia.
6. Spożywaj posiłki regularnie.
7. Pij dużą ilość płynów.
8. Uprawiaj sport.
9. Zacznij teraz, i wprowadzaj stopniowe modyfikacje w
twoim stylu życia.
10. Zapamiętaj - nie ma "dobrego" lub "złego" jedzenia,
jest tylko dobra lub zła dieta.

Czerwone mięso, białe pieczywo
makarony i ryż


Tych produktów powinniśmy jeść najmniej,
ponieważ są bardzo kaloryczne, dużo w nich
kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu,
a wszystko to sprzyja otyłości i miażdżycy.
Osoby spożywające duże ilości czerwonego
mięsa powinny rozważyć przerzucenie się na
ryby i białe mięso.

Produkty mleczne
i suplementy wapnia


Nabiał jest bardzo cennym źródłem wapnia. Dlatego
konieczny jest zarówno w diecie dzieci, dla budowania
mocnych kości, jak i zarówno w menu dorosłych. Zapobiega
osłabieniu kości, do którego dochodzi z wiekiem. Jednak mleko
i jego przetwory zawierają sporo tłuszczu. Dlatego należy
spożywać 1-2 porcje nabiału dziennie. Wcale nie trzeba pić
mleka, można wypić jogurt albo zjeść twaróg w ilości
ograniczonej - ¾ szklanki dziennie. Można też zastąpić je
suplementem, ważne by był dobrej jakości (naturalny).

Drób, ryby i jajka


Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz
ryb dostarcza kwasów omega 3, które poprawiają pracę
naszego mózgu, chronią przed chorobami serca, krążenia,
zapobiegają zakrzepom i obniżają poziom cholesterolu. Jajka
są dobrym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed
działaniem wolnych rodników. Żółtko to kopalnia lecytyny,
która jest składnikiem błony komórkowej i odgrywa ważną role
w układzie nerwowym. Można jeść 2 jajka dziennie, pod
warunkiem, że ograniczy się inne produkty pochodzenia
zwierzęcego.

Orzechy i rośliny strączkowe


Rośliny strączkowe to naturalne źródło białka i dobrej
energii. Ich dodatkowa zaletą jest łatwy sposób
przechowywania, nie wymagają obróbki by zachować swe
właściwości na cały rok. Orzechy są zaś źródłem
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka,
błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i
witamin z grupy B.
Te ważne
składniki codziennego menu pomagają obniżyć poziom złego
cholesterolu, uczestniczą w regulowaniu poziomu cukru,
ciśnienia i chronią przed nowotworami

Warzywa i owoce


Są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, które
biorą udział w procesie przemiany materii. Dzięki antyoksydantom
chronią nas przed wolnymi rodnikami. Ich brak prowadzi do
poważnych zaburzeń w organizmie. Większość warzyw i owoców
zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną. A
regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu
prawidłowej masy ciała. Osoby spożywające warzywa i owoce
rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze, ponieważ wraz z produktami
roślinnymi dostarczają organizmowi duże ilości potasu, który jest
niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek.

Produkty zbożowe i tłuszcze


Podstawą spożywanych posiłków powinny być produkty zbożowe z
pełnego przemiału (pieczywo pełnoziarniste, makaron z mąki razowej,
płatki) oraz nie oczyszczony ryż i kasze. Produkty te dostarczają
największej jakości energii organizmowi człowieka. Do dozwolonych
węglowodanów należy także makaron z pszenicy durum, krótko gotowany
(al. dente) i podawany bez ciężkiego, mięsnego sosu. Oprócz ’’dobrych”
węglowodanów – wysokiej jakości oleje roślinne – oliwa z oliwek, olej
sezamowy, olej z pestek winogron, a do smarowania margaryna.
Nienasycone tłuszcze roślinne, które można odnaleźć w miękkich
margarynach, olejach i oliwie mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami,
gdyż pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Aktywność fizyczna


Ćwiczyć trzeba systematycznie, codziennie przynajmniej 30
minut, trening można podzielić na kilka krótszych. Ważne, aby
każdego dnia poświęcić na aktywność minimum pół godziny.
Osoby zdrowe mogą wybrać sport, który najbardziej lubią.
Jeśli stan zdrowia nie pozwala na nasze ulubione sporty
wyczynowe musimy zadowolić się półgodzinnym spacerem.





Prezentację
wykonał
Arek Radecki