Transcript СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Тема: Каланетика 1940-2012 Как фитнес-методика калланетика появилась уже в начале 80-х прошлого столетия.

СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Тема: Каланетика
1940-2012
Как фитнес-методика калланетика
появилась уже в начале 80-х
прошлого столетия. Но в Россию
этот вид физической тренировки
пришел не так давно. Автором
калланетики считается американка
Каллан Пинкни (именно по ее
имени и названа методика)
КАЛЛАНЕТИКА
комплекс, состоящий из 29 статических упражнений,
которые основаны на йоговских асанах
особая система растягивающих упражнений для всех глубоко
расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную
рабочую активность мышц.
Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на
организм и общей эффективности равен семи часам
шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики
С ПОМОЩЬЮ ЗАНЯТИЙ КАЛЛАНЕТИКОЙ МОЖНО:
• снизить массу тела и уменьшить его объемы в
желаемых местах;
• полностью восстановить обмен веществ (а это будет
способствовать поддержанию нужного веса);
• научиться абсолютному владению своим телом;
• привести в необходимый тонус и укрепить мышцы.
В чем заключается успех калланетики
Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса,
не требует посещения спортзалов, специально оборудованных для занятий.
Во-вторых, с одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с
другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная,
просто колоссальная работа всех мышц. Статические упражнения
направлены главным образом на микро-сокращения мышц.
В-третьих, калланетику называют талантливым скульптором, который
способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ КАЛЛАНЕТИКОЙ
• ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз
попросту исчез из Вашей жизни;
• значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее;
• вес пошел в сторону снижения;
• улучшился тонус кожи Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились
без ненужного объема;
• ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной;
• вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям
внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет.
КАЛЛАНЕТИКА – СПОСОБ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ И
ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ТОНУСЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО:
•
•
•
•
•
•
•
желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры;
страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя
затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;
не любит длительных и изнурительных физических тренировок;
испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и
«выжимать» пресс;
имеет плохую координацию движений;
ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много
времени;
любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также
предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и
грациозность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
•
•
•
•
•
•
недавняя операция или хирургическое вмешательство (должно пройти не
менее года, в случае, если это было кесарево сечение, - минимум полтора
года);
плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет
оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься
калланетикой или нет)
астматические заболевания;
проблемы с позвоночником;
геморроидальные узлы (категорически запрещается!);
варикозное расширение вен, накладываются некоторые ограничения:
запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности,
полуприседания и полные приседания.
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ ЗАНЯТИЯ КАЛЛАНЕТИКОЙ
• Выполняйте только те упражнения, которые можете, и
ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к
чему оно попросту еще не готово.
• Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за
собой в зеркале.
• Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в
тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а
это нежелательно.
• Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете
сбрасывать вес, но еще и прибавите немного.
Дыхание в калланетике занимает такую же важную
часть тренировки, как и растягивание. Вы должны
выдохнуть перед принятием позу, на вдохе
приступить к выполнению. В самом процессе
дышите только через нос. Дыхание должно быть
поверхностным, спокойным, ровным, редким и
крайне сдержанным
КАК ФОРМИРУЕТСЯ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
• для мышц живота (одна из наиболее
проблемных женских зон!);
• для ног;
• для ягодиц и бедер;
• для таза.
Растяжка завершает тренировку, помогая
окончательно снять напряжение с мышц и
расслабиться
• Основы калланетики – это стрейтчинг и
статические позы. Продолжительность
каждого занятия около 60 минут.
• На выполнение каждого упражнения у вас
уйдет от 30 до 100 секунд
• Идеальное место проведения занятий
калланетикой — перед зеркалом
Отличительная особенность калланетики от
других видов фитнеса, подтверждающая ее
эффективность, в том, что во время
выполнения упражнений практически
полностью отсутствует нагрузка на
сердечно-сосудистую систему и
позвоночник.
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.