Transcript Презентация
Slide 1
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Slide 2
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Тема:
Виды аэробики.
Классическая аэробика.
Slide 3
ДЕЛЕНИЕ ВИДОВ АЭРОБИКИ НА ГРУППЫ
1. Занятия без дополнительного оборудования. Это базовая (или
классическая аэробика), танцевальные направления, боевые стили
(частично требуют снаряжения), йога, пилатес.
2. Тренировки с оборудованием. Степ-аэробика, слайд-аэробика, фитболаэробика, памп-аэробика, кор-тренинг, сайкл-аэробика, тераробика.
3. Аквааэробика (с оборудованием и без).
Slide 4
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ АЭРОБИКИ
Название направления
1. Jazz aerobics
2. Funk aerobics
3. Hip-hop aerobics
4. Rock-n-Roll aerobics
Область нагрузки
Рекомендации по выбору
Позвоночник, брюшной
пресс, мышцы ног.
Для улучшения осанки
Для развития пластики и
Позвоночник и конечности, гибкости, желательно
кисти рук. Умеренная
наличие некоторой
нагрузка на корпус.
хореографической
подготовки
Для похудения, потери
Большой упор на ноги и на
калорий будут составлять
выносливость организма.
до 450 за час занятий.
Нагрузка на ноги и
икроножные мышцы, так Для укрепления опорнокак главные движения – это двигательного аппарата и
прыжки, шаги, подскоки и развития чувства ритма.
перемещения.
Минимальное время
занятий
По 60 минут 3 раза в
неделю
По 90 минут 2 раза в
неделю
По 60 минут 3 раза в
неделю
По 90 минут 2 раза в
неделю
Slide 5
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ АЭРОБИКИ
Название направления
Область нагрузки
Рекомендации по выбору
Минимальное время
занятий
5. Latina aerobics
Нагрузка на таз и мышцы Для похудения в области
бедер, позвоночник.
талии и таза.
По 60 минут 4 раза в
неделю
6. Belly dance
Интенсивная работа для
мышц живота и косых
мышц пресса.
Для улучшения осанки,
для поднятия мышц
живота и уменьшения
окружности талии.
По 60 минут 3 раза в
неделю
7. Strip dance
Содержит элементы
силовой подготовки и
растяжки.
Для хорошей фигуры и
уверенности в себе.
По 30 минут 4 раза в
неделю
Slide 6
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА В
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
В настоящее время существует множество
направлений занятий, в которых
используются элементы боевых искусств:
бокс, тай-бо, каратэ, кик-бокс, силовой бокс,
аэробоксинг и т.д.
Slide 7
Тай-бо — самый
популярный вид
аэробной тренировки
с использованием
техник восточных
единоборств
Slide 8
Тай-бо соединяет в себе:
силу;
сосредоточен
самоконтроль
ность и
, характерный танцевальные
реакцию,
для боевых
ритмы.
свойственные
искусств;
боксу;
Slide 9
ВИДЕО (Тай-бо)
Slide 10
2. ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
ОБОРУДОВАНИЯ
(Степ-аэробика, слайд-аэробика, фитбол-аэробика, памп-аэробика,
кор-тренинг, сайкл-аэробика, тераробика.)
Slide 11
ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
ОБОРУДОВАНИЯ
Степ-аэробика – оздоровительная
аэробика использованием специальной
степ-платформы регулируемой высотой.
Платформа изготовлена из особого
материала и позволяет выполнять шаги,
подскоки на и через нее в различных
направлениях. В партерной части занятия
платформу удобно использовать для
развития силы. В основе движений лежат
базовые шаги аэробики, что не исключает
и танцевальной стилизации упражнений.
Slide 12
ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Слайд-аэробика – оздоровительная аэробика
атлетического направления с использованием
специальной слайд-доски и особой обуви.
Доска имеет полимерное покрытие, дающее
возможность легко скользить по ней.
Подавляющее число упражнений напоминает
движения конькобежца и направлено на
развитие мышц нижней части тела. Однако это
не мешает в слайд-аэробике развивать и
выносливость, а небольшой полет фантазии
позволит также использовать это устройство
для развития мышц верхней части тела в
партерной части занятия.
Slide 13
ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Фитбол-аэробика – аэробика
преимущественно партерного характера с
использованием специальных резиновых
мячей большого размера. Сидя на мяче
или опираясь на него различными частями
тела, а также опираясь мячом о стенку,
можно бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество
упражнений, оказывающих изолированное
воздействие на различные группы мышц .
Slide 14
ТРЕНИРОВКИ С
ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Памп-аэробика — оздоровительная аэробика
ярко выраженной атлетической направленности
с использованием штанги, что не мешает,
однако, развивать и выносливость. Применяются
специальные штанги различного веса в виде
гимнастических палок, а также обычные штанги
для тяжелой атлетики. Такие занятия
рекомендуются для подготовленных
занимающихся, не имеющих отклонений в
состоянии здоровья.
Slide 15
ТРЕНИРОВКИ С
ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Кор-тренинг - комплексная тренировка
с помощью кор-платформ направлена
на развитие силы, выносливости,
гибкости, координации и ощущения
баланса. Кор-платформа, используемая
на занятиях — это качающаяся
платформа, не имеющая стабильного
положения. По-другому ее еще
называют «балансирующей доской»,
так как она наклоняется абсолютно
во все стороны, вплоть до вращения
Slide 16
ТРЕНИРОВКИ С
ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Сайкл-аэробика - оздоровительная
аэробика на велотренажере. Большая
часть урока проходит в положении сидя
на велотренажере, кроме упражнений
разминки и частично заминки. Ничего
общего, кроме музыкального
сопровождения и длительности урока
(около 60 минут), эти занятия с обычной
оздоровительной аэробикой не имеют.
Занимающиеся вращают педали
велотренажера с различной скоростью в
зависимости от темпа музыкального
сопровождения и команд инструктора
Slide 17
ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Тераробика – представляет собой
низкоударную высокоинтенсивную
кардиотренировку. Существенное
увеличение нагрузки достигается
посредством использования
специального комплекта
амортизаторов, фиксирующихся
одновременно на руках и ногах
занимающихся и образующих
единую взаимосвязанную систему.
Slide 18
СЛАЙД-АЭРОБИКА
Slide 19
ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ
Как правило, тренировки по данному виду фитнеса строятся по
двум разным принципам:
• первый – в начале тренировки инструктор проводит хорошую разогревающую
разминку, а затем силовую часть, все упражнения проводятся только на слайде
(коврике);
• второй – это принцип круговой тренировки, то есть чередование силовой и аэробной
нагрузки. К примеру, 5-6 минут человек выполняет скольжения на коврике, а затем 5-6
минут выполняет упражнения на ягодицы и мышцы пресса.
Также стили занятий могут проходить в двух направлениях:
• слайд-аэробика, которая ориентируется на спорт, такая тренировка проходит без
музыки;
• слайд-аэробика, которая ориентируется на танец, такие занятия проводятся под
ритмичную музыку.
Slide 20
ВИДЕО (слайд-аэробика)
Slide 21
ПАМП-АЭРОБИКА
Slide 22
ВИДЕО (памп-аэробика)
Slide 23
КОР-ТРЕНИНГ
Slide 24
ВИДЕО (кор-тренинг)
Slide 25
САЙКЛ-АЭРОБИКА
Slide 26
Основные направления в
сайкл-аэробике:
•когда снаряд работает, как
собственно велотренажер;
•когда занятие имитирует езду на
гоночном велосипеде.
Slide 27
В классическом сайкле существуют четыре техники:
• Домашняя техника. Вы крутите педали, но делаете это исключительно в
свое удовольствие. Без излишнего напряжения. Сопротивление педалей
велотренажера настраивается на каждый урок в зависимости от
положительных изменений в уровне тренированности. Выполняется сидя,
руки скрещены на центре сайкла. В перерывах между занятиями
отдыхайте;
• Техника сидя. Здесь уже начинается серьезная работа с преодолением
разных уровней сопротивления, настраиваемых по команде инструктора.
Выполняется сидя, руки широко расставлены на руле сайкла;
• Техника стоя. Нагрузка на мышцы при такой технике увеличивается
автоматически. Выполняется стоя, руки на руле - на ширине плеч;
• Агрессивная техника стоя. Здесь вы имеете самое большое сопротивление
педалей и как следствие наивысшую нагрузку и сложность. Выполняется
опять же стоя, руки на руле расставлены максимально широко.
Slide 28
ТЕРАРОБИКА
Slide 29
Занятия тераробикой:
1. Занятия с терасетами (так называют комплекты для занятий тераробикой) оказывают комплексное
воздействие на организм занимающихся, и в связи с этим решается сразу несколько задач:
• увеличивается интенсивность урока при сохранении его низкоударности;
• улучшаются условия для развития силы без значительного прироста мышечной массы;
• оптимизируется режим для развития аэробных возможностей мышц и тренировки кардиореспираторных функций;
создаются доступна
более благоприятные
для снижения
количества жира
организме.
2. •Тренировка
широкому контингенту
занимающихся
из-за вотсутствия
координационно
сложных движений и высокоударной нагрузки. Тем не менее движения под музыку всегда создают
благоприятный эмоциональный фон, а возможность разнообразить хореографию делает занятия
тераробикой белее привлекательными.
3. Оборудование для занятий тераробикой недорого, компактно, просто, надежно, и вместе с тем без
труда можно менять вышедшие из строя части.
4. Существенным достоинством тераробики можно считать индивидуальный подход, учитывающий
физические кондиции занимающегося (жесткость амортизатора) или его ростовые особенности (длина
ленты).
Slide 30
ВИДЕО (тераробика)
Slide 31
АКВА-АЭРОБИКА
Slide 32
АКВААЭРОБИКА
Упражнения аналогичны
упражнениям обычной
аэробики, но благодаря
сопротивлению воды и
использованию дополнительного
инвентаря для аквааэробики
(гантелей, утяжелителей на
пояснице или ногах), занятия
становятся гораздо эффективнее
Slide 33
Оборудование для аква-аэробики:
• для поддержания невесомости в воде
(используется на глубокой воде);
• для дополнительного сопротивления в воде
(как на мелкой, так и на глубокой воде);
• стационарное (тренажеры).
В настоящее время в России самое популярное
оборудование для аквааэробики – пояса и нудл.
Slide 34
ПОЯС
НУДЛ
Slide 35
ДЖОГЕРЫ
ПЕРЧАТКИ
ГАНТЕЛИ
АКВАСАПОГИ
Slide 36
АКВАЛАСТЫ
АКВАТРЕНАЖЕР
РЕЗИНОВЫЕ
АМОРТИЗАТОРЫ
Slide 37
ВИДЕО (аквааэробика)
Slide 38
ВИДЕО
Аква-аэробика
Кор-тренинг
Памп-аэробика
Слайд-аэробика
Тай-бо
Тераробика
Slide 39
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Slide 2
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Тема:
Виды аэробики.
Классическая аэробика.
Slide 3
ДЕЛЕНИЕ ВИДОВ АЭРОБИКИ НА ГРУППЫ
1. Занятия без дополнительного оборудования. Это базовая (или
классическая аэробика), танцевальные направления, боевые стили
(частично требуют снаряжения), йога, пилатес.
2. Тренировки с оборудованием. Степ-аэробика, слайд-аэробика, фитболаэробика, памп-аэробика, кор-тренинг, сайкл-аэробика, тераробика.
3. Аквааэробика (с оборудованием и без).
Slide 4
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ АЭРОБИКИ
Название направления
1. Jazz aerobics
2. Funk aerobics
3. Hip-hop aerobics
4. Rock-n-Roll aerobics
Область нагрузки
Рекомендации по выбору
Позвоночник, брюшной
пресс, мышцы ног.
Для улучшения осанки
Для развития пластики и
Позвоночник и конечности, гибкости, желательно
кисти рук. Умеренная
наличие некоторой
нагрузка на корпус.
хореографической
подготовки
Для похудения, потери
Большой упор на ноги и на
калорий будут составлять
выносливость организма.
до 450 за час занятий.
Нагрузка на ноги и
икроножные мышцы, так Для укрепления опорнокак главные движения – это двигательного аппарата и
прыжки, шаги, подскоки и развития чувства ритма.
перемещения.
Минимальное время
занятий
По 60 минут 3 раза в
неделю
По 90 минут 2 раза в
неделю
По 60 минут 3 раза в
неделю
По 90 минут 2 раза в
неделю
Slide 5
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ АЭРОБИКИ
Название направления
Область нагрузки
Рекомендации по выбору
Минимальное время
занятий
5. Latina aerobics
Нагрузка на таз и мышцы Для похудения в области
бедер, позвоночник.
талии и таза.
По 60 минут 4 раза в
неделю
6. Belly dance
Интенсивная работа для
мышц живота и косых
мышц пресса.
Для улучшения осанки,
для поднятия мышц
живота и уменьшения
окружности талии.
По 60 минут 3 раза в
неделю
7. Strip dance
Содержит элементы
силовой подготовки и
растяжки.
Для хорошей фигуры и
уверенности в себе.
По 30 минут 4 раза в
неделю
Slide 6
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА В
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
В настоящее время существует множество
направлений занятий, в которых
используются элементы боевых искусств:
бокс, тай-бо, каратэ, кик-бокс, силовой бокс,
аэробоксинг и т.д.
Slide 7
Тай-бо — самый
популярный вид
аэробной тренировки
с использованием
техник восточных
единоборств
Slide 8
Тай-бо соединяет в себе:
силу;
сосредоточен
самоконтроль
ность и
, характерный танцевальные
реакцию,
для боевых
ритмы.
свойственные
искусств;
боксу;
Slide 9
ВИДЕО (Тай-бо)
Slide 10
2. ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
ОБОРУДОВАНИЯ
(Степ-аэробика, слайд-аэробика, фитбол-аэробика, памп-аэробика,
кор-тренинг, сайкл-аэробика, тераробика.)
Slide 11
ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
ОБОРУДОВАНИЯ
Степ-аэробика – оздоровительная
аэробика использованием специальной
степ-платформы регулируемой высотой.
Платформа изготовлена из особого
материала и позволяет выполнять шаги,
подскоки на и через нее в различных
направлениях. В партерной части занятия
платформу удобно использовать для
развития силы. В основе движений лежат
базовые шаги аэробики, что не исключает
и танцевальной стилизации упражнений.
Slide 12
ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Слайд-аэробика – оздоровительная аэробика
атлетического направления с использованием
специальной слайд-доски и особой обуви.
Доска имеет полимерное покрытие, дающее
возможность легко скользить по ней.
Подавляющее число упражнений напоминает
движения конькобежца и направлено на
развитие мышц нижней части тела. Однако это
не мешает в слайд-аэробике развивать и
выносливость, а небольшой полет фантазии
позволит также использовать это устройство
для развития мышц верхней части тела в
партерной части занятия.
Slide 13
ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Фитбол-аэробика – аэробика
преимущественно партерного характера с
использованием специальных резиновых
мячей большого размера. Сидя на мяче
или опираясь на него различными частями
тела, а также опираясь мячом о стенку,
можно бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество
упражнений, оказывающих изолированное
воздействие на различные группы мышц .
Slide 14
ТРЕНИРОВКИ С
ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Памп-аэробика — оздоровительная аэробика
ярко выраженной атлетической направленности
с использованием штанги, что не мешает,
однако, развивать и выносливость. Применяются
специальные штанги различного веса в виде
гимнастических палок, а также обычные штанги
для тяжелой атлетики. Такие занятия
рекомендуются для подготовленных
занимающихся, не имеющих отклонений в
состоянии здоровья.
Slide 15
ТРЕНИРОВКИ С
ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Кор-тренинг - комплексная тренировка
с помощью кор-платформ направлена
на развитие силы, выносливости,
гибкости, координации и ощущения
баланса. Кор-платформа, используемая
на занятиях — это качающаяся
платформа, не имеющая стабильного
положения. По-другому ее еще
называют «балансирующей доской»,
так как она наклоняется абсолютно
во все стороны, вплоть до вращения
Slide 16
ТРЕНИРОВКИ С
ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Сайкл-аэробика - оздоровительная
аэробика на велотренажере. Большая
часть урока проходит в положении сидя
на велотренажере, кроме упражнений
разминки и частично заминки. Ничего
общего, кроме музыкального
сопровождения и длительности урока
(около 60 минут), эти занятия с обычной
оздоровительной аэробикой не имеют.
Занимающиеся вращают педали
велотренажера с различной скоростью в
зависимости от темпа музыкального
сопровождения и команд инструктора
Slide 17
ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Тераробика – представляет собой
низкоударную высокоинтенсивную
кардиотренировку. Существенное
увеличение нагрузки достигается
посредством использования
специального комплекта
амортизаторов, фиксирующихся
одновременно на руках и ногах
занимающихся и образующих
единую взаимосвязанную систему.
Slide 18
СЛАЙД-АЭРОБИКА
Slide 19
ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ
Как правило, тренировки по данному виду фитнеса строятся по
двум разным принципам:
• первый – в начале тренировки инструктор проводит хорошую разогревающую
разминку, а затем силовую часть, все упражнения проводятся только на слайде
(коврике);
• второй – это принцип круговой тренировки, то есть чередование силовой и аэробной
нагрузки. К примеру, 5-6 минут человек выполняет скольжения на коврике, а затем 5-6
минут выполняет упражнения на ягодицы и мышцы пресса.
Также стили занятий могут проходить в двух направлениях:
• слайд-аэробика, которая ориентируется на спорт, такая тренировка проходит без
музыки;
• слайд-аэробика, которая ориентируется на танец, такие занятия проводятся под
ритмичную музыку.
Slide 20
ВИДЕО (слайд-аэробика)
Slide 21
ПАМП-АЭРОБИКА
Slide 22
ВИДЕО (памп-аэробика)
Slide 23
КОР-ТРЕНИНГ
Slide 24
ВИДЕО (кор-тренинг)
Slide 25
САЙКЛ-АЭРОБИКА
Slide 26
Основные направления в
сайкл-аэробике:
•когда снаряд работает, как
собственно велотренажер;
•когда занятие имитирует езду на
гоночном велосипеде.
Slide 27
В классическом сайкле существуют четыре техники:
• Домашняя техника. Вы крутите педали, но делаете это исключительно в
свое удовольствие. Без излишнего напряжения. Сопротивление педалей
велотренажера настраивается на каждый урок в зависимости от
положительных изменений в уровне тренированности. Выполняется сидя,
руки скрещены на центре сайкла. В перерывах между занятиями
отдыхайте;
• Техника сидя. Здесь уже начинается серьезная работа с преодолением
разных уровней сопротивления, настраиваемых по команде инструктора.
Выполняется сидя, руки широко расставлены на руле сайкла;
• Техника стоя. Нагрузка на мышцы при такой технике увеличивается
автоматически. Выполняется стоя, руки на руле - на ширине плеч;
• Агрессивная техника стоя. Здесь вы имеете самое большое сопротивление
педалей и как следствие наивысшую нагрузку и сложность. Выполняется
опять же стоя, руки на руле расставлены максимально широко.
Slide 28
ТЕРАРОБИКА
Slide 29
Занятия тераробикой:
1. Занятия с терасетами (так называют комплекты для занятий тераробикой) оказывают комплексное
воздействие на организм занимающихся, и в связи с этим решается сразу несколько задач:
• увеличивается интенсивность урока при сохранении его низкоударности;
• улучшаются условия для развития силы без значительного прироста мышечной массы;
• оптимизируется режим для развития аэробных возможностей мышц и тренировки кардиореспираторных функций;
создаются доступна
более благоприятные
для снижения
количества жира
организме.
2. •Тренировка
широкому контингенту
занимающихся
из-за вотсутствия
координационно
сложных движений и высокоударной нагрузки. Тем не менее движения под музыку всегда создают
благоприятный эмоциональный фон, а возможность разнообразить хореографию делает занятия
тераробикой белее привлекательными.
3. Оборудование для занятий тераробикой недорого, компактно, просто, надежно, и вместе с тем без
труда можно менять вышедшие из строя части.
4. Существенным достоинством тераробики можно считать индивидуальный подход, учитывающий
физические кондиции занимающегося (жесткость амортизатора) или его ростовые особенности (длина
ленты).
Slide 30
ВИДЕО (тераробика)
Slide 31
АКВА-АЭРОБИКА
Slide 32
АКВААЭРОБИКА
Упражнения аналогичны
упражнениям обычной
аэробики, но благодаря
сопротивлению воды и
использованию дополнительного
инвентаря для аквааэробики
(гантелей, утяжелителей на
пояснице или ногах), занятия
становятся гораздо эффективнее
Slide 33
Оборудование для аква-аэробики:
• для поддержания невесомости в воде
(используется на глубокой воде);
• для дополнительного сопротивления в воде
(как на мелкой, так и на глубокой воде);
• стационарное (тренажеры).
В настоящее время в России самое популярное
оборудование для аквааэробики – пояса и нудл.
Slide 34
ПОЯС
НУДЛ
Slide 35
ДЖОГЕРЫ
ПЕРЧАТКИ
ГАНТЕЛИ
АКВАСАПОГИ
Slide 36
АКВАЛАСТЫ
АКВАТРЕНАЖЕР
РЕЗИНОВЫЕ
АМОРТИЗАТОРЫ
Slide 37
ВИДЕО (аквааэробика)
Slide 38
ВИДЕО
Аква-аэробика
Кор-тренинг
Памп-аэробика
Слайд-аэробика
Тай-бо
Тераробика
Slide 39
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ