Transcript Презентация
Slide 1
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Slide 2
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Тема: Аэробика. Структура и содержание занятий.
Особенности занятий с различным контингентом
занимающихся. Функциональное тестирование.
Slide 3
Технология построения детской оздоровительной
тренировки учитывает три основные позиции:
морфофункциональные особенности мотивации
и психологические
к занятиям
особенности развития
физическими
детского организма;
упражнениями;
подбор адекватных
методов и средств
тренировки.
Slide 4
Зависимость продолжительности
урока от возраста занимающихся:
2-3 года 20 минут;
3-4 года 25 минут;
5-6 лет 30 минут;
6-7 лет 35 минут;
7-10 лет 45 минут;
11-14 лет 45-60 минут.
Slide 5
Особенности методики
проведения занятий с
пожилыми людьми
Slide 6
При составлении индивидуальных программ
придерживаться следующих условий:
Подбор упражнений и техника их выполнения должны удовлетворять разнообразию
жизненных ситуаций и потребностей людей старшего поколения с учетом направленности
использования средств физической культуры;
Специальные двигательные режимы во всех без исключения случаях должны
удовлетворять нравственно-этическим и эмоциональным потребностям пожилого
возраста;
Занятия по индивидуальным оздоровительным программам должны сопровождаться
самопознанием своих психических, энергетических и двигательных способностей и
усвоения их значимости для адаптации к процессам социальной, профессиональной
деятельности и среды окружения (Е. Б. Мякиченко и М. П. Шестакова, 2006).
Slide 7
Возраст человека определяется
следующими параметрами:
паспортным возрастом,
характеризуемым сроками
фактически прожитой жизни, от
момента рождения до какоголибо дня;
биологическим возрастом,
который отличается от
паспортного и определяется
биологическим состоянием,
уровнем здоровья,
физическими кондициями,
внешним видом индивида и
т.д.;
социальным возрастом,
который является наиболее
сложной категорией и связан с
ощущением себя в постоянно
изменяющихся общественных
ситуациях, социально молодым
является тот, кто живо
реагирует на процессы,
происходящие в обществе, и
постоянно стремится к
самоутверждению и созданию
социальных ценностей.
Slide 8
Старение – это длительный биологический
процесс снижения функциональных
возможностей организма.
Старость – это одна из стадий онтогенеза.
Slide 9
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ СТАРЕНИЯ:
замедляются приспособительные возможности функциональных систем организма к изменяющимся условиям
жизнедеятельности, что приводит к возникновению ряда заболеваний, причинами которых являются
наследственные факторы, гиподинамия, адиномия, социально-бытовые условия, травмы, вредные привычки и
др.;
изменения в состоянии нервной системы связаны с нарушением баланса процессов возбуждения и торможения,
силой их протекания, затруднением образования новых двигательных стереотипов, уменьшением вариативности
двигательных навыков;
с возрастом ослабевает сократительная функция миокарда, снижается эластичность кровеносных сосудов,
утолщается их оболочка, уменьшается просвет, следовательно, ухудшается снабжение кровью сердца и других
органов и систем, появляются признаки возрастной гипертонии.(В связи с этим противопоказаны чрезмерные
физические нагрузки, резкое охлаждение, сильное эмоциональное возбуждение.);
восстановительные процессы после физической нагрузки протекают значительно медленнее. Частота сердечных
сокращений в покое снижается до 50-55 ударов в минуту. Показатели артериального давления в норме в 50-60
лет равны - 140/90, в 60-70 лет - 150/90 мм рт.ст.;
Slide 10
в старшем возрасте ухудшается эластичность легочной ткани, ослабевают дыхательные мышцы,
снижается подвижность грудной клетки, уменьшается легочная вентиляция;
снижается эластичность связок, сужении суставных полостей. Появляются различные образований
вокруг суставов, разрыхления костной ткани, деформации позвоночного столба (кифосколиозы);
обменные процессы в организме с возрастом протекают менее интенсивно, замедляется протекание
окислительных реакций, ухудшается пищеварение, что объясняется ослаблением перистальтики
желудочно-кишечного тракта, возникают проблемы с "лишним весом", изменяется теплорегуляция
организма, увеличивается продолжительность процессов восстановления;
снижается общая работоспособность, быстрота и точность двигательных действий, отмечается
дискоординация движений, снижение амплитуды движений, вызванное изменениями, происходящими
в суставах. Двигательные навыки формируются достаточно медленно.
Slide 11
СОЦИОКУЛЬТУРНЫЕ ПСИХОЛОГОПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ
При составлении индивидуальных программ
оздоровительной тренировки следует
придерживаться следующих
социокультурных и психологопедагогических условий:
Slide 12
подбор упражнений и режимы их выполнения должны обеспечить замедление процессов возрастной
инволюции, сохранять здоровье и физические кондиции;
подбор упражнений и техника их выполнения должны удовлетворять разнообразию жизненных ситуаций и
потребностей людей старшего поколения с учетом направленности использования средств физической культуры;
специальные двигательные режимы и участие в них людей пожилого возраста должны сопровождаться
формированием образованности в сфере физической культуры, повышением социальной компетентности,
развитием творчества и самоорганизацией деятельности, способствующей развитию взаимопонимания и
контактов между людьми;
специальные двигательные режимы во всех без исключения случаях должны удовлетворять нравственноэтическим и эмоциональным потребностям пожилого человека, а оценка их эффективности должна носить
личностно-ориентированный гуманистический характер;
занятия по индивидуальным оздоровительным программам должны сопровождаться самопознанием своих
психических, нейродинамических, энергетических и двигательных способностей и усвоения их значимости для
адаптации к процессам социальной, профессиональной деятельности и среды окружения.
Slide 13
Особенности занятий с
отягощениями для людей
старшего поколения
Slide 14
Правила использования силовых
упражнений:
Рекомендуется
В одно занятие
Силовые упражнения
проводить тренировку
выполняется
начинать выполнять
2-3 раза в неделю,
несколько серий
после разминки,
специальные силовые
упражнений до
постепенно
упражнения должны
утомления, отдых
увеличивая вес
составлять около 20пропорционален
отягощения или силу
25% от времени
удвоенному периоду
сопротивления.
одного занятия.
мышечной работы.
Slide 15
ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ
ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Можно ли заниматься аэробикой
во время беременности?
Slide 16
Какие виды фитнеса лучше подходят для беременных?
Ходьба превосходно укрепляет сердечно-сосудистую систему, устраняет многие
проявления токсикоза на ранних стадиях. Такой фитнес во время беременности
увеличивает выносливость, успокаивает нервы, но при паховой грыже и на поздних
стадиях беременности от нее лучше отказаться.
Аквааэробика, плавание помогут снять напряжение в мышцах, улучшить
кровоснабжение органов и снять стресс, здесь очень важно следить за температурой
воды, она не должна быть слишком горячей или холодной.
Танцы для беременных разовьют необходимые группы мышц живота, таза,
поясницы, при этом обеспечат глубокий, деликатный массаж внутренних органов.
Танцы восстанавливают функции кишечника, делают пищеварение более
комфортным, эффективно помогают при мышечных спазмах, служат отличной
профилактикой сложных и преждевременных родов. Для безопасности малыша
рекомендуется избегать резких наклонов, поворотов и быстрого темпа при занятиях.
Здесь главное не перенапрягаться.
Slide 17
Какие виды фитнеса лучше подходят для беременных?
Пилатес (фитбол) для беременных укрепит ваше тело, улучшит кровоснабжение таза
и прилегающих к нему органов. Фитбол превосходно укрепляет позвоночник и
поясницу, способствует растяжке мышц промежности, уменьшению боли при
схватках в процессе родов и более быстрому продвижению ребенка по родовым
путям.
Йога для беременных: Во время обучения дыхательным техникам вы пройдете
подготовку и к правильному дыханию во время родов. Йога укрепляет все мышцы,
необходимые в родах — пресс, бедра, малый таз. Такой вид фитнеса во время
беременности просто необходим.
Slide 18
Какими видами спорта и упражнениями фитнеса во время беременности
заниматься не стоит?
Нельзя заниматься упражнениями, связанными с растяжкой мышц живота,
нежелательно
заниматься
групповыми
тренировками,
здесь
предпочтительней индивидуальный подход.
Езда на велосипеде разрешена только по прямой. Запрещается ездить по
пересеченной местности.
В бассейне нельзя заниматься прыжками в воду, предпочтение спокойному
плаванию и аквааэробике.
Бегать лучше медленно и на короткие дистанции.
Не рекомендуется верховая езда, альпинизм, все виды спорта, связанные с
риском, дайвинг.
Slide 19
Время и упражнения для занятий фитнесом
На 16-24 недельном сроке
• когда живота практически нет, заниматься фитнесом и спортом во время
беременности одно удовольствие, основная задача упражнений — тренировка
сердца, благодаря которой оно будет легко переносить предстоящие нагрузки. В
этот же период необходимо научиться расслаблять мышцы. Удобнее выполнять
упражнения в лежачей позе или сидя, в медленном темпе, тщательно
прорабатывать дыхательные мышцы, а так же разминать мышцы стоп и кистей
для активизации кровообращения. Упражнения выполняются плавно, нагрузка
увеличивается постепенно
На сроке 24-36 недель
• полезно укреплять мышцы спины и пресса во избежание гипоксии плода.
Упражнения выполняются в умеренном темпе и в любом положении, кроме
положения стоя (так как матка уже увеличена).
Slide 20
Время и упражнения для занятий фитнесом
На 30-36 неделях
• рекомендуется выполнять уже привычный комплекс упражнений,
но с учетом подросшего животика. Полезно добавить упражнения
для улучшения кровоснабжения нижних конечностей, чтобы
уменьшить отечность. Не забывайте и про дыхательную гимнастику.
На сроке 36-40 недель
• беременности и фитнес должен быть соответствующим, очень
важно соблюдать осторожность при выполнении всех упражнений
на туловище, особенно на животе. Полезно выполнять упражнения
для рук и ног, сидя, в спокойном темпе.
Slide 21
Правильный фитнес и
беременность —
отличные партнеры.
Slide 22
ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ
ЗАНИМАЮЩИХСЯ
Slide 23
Цели функционального
тестирования:
Определить
возможные
ограничения к
занятиям
отдельными видами
фитнеса.
Определить
функциональное
состояние и
физические
кондиции на
данный момент.
Подобрать
оптимальный
объем нагрузки, т.е.
программу
тренировок или, как
сейчас модно
говорить,
«программу
здоровья».
Slide 24
Процедура тестирования как правило включает:
1.Антропометрические измерения: рост, вес, объемы тела, а также
определение процентного содержания жировой ткани с помощью защипов
кожи в определенных местах (калиперометрия) или анализатора тела, который
позволяет за пару минут дать точную картину: сколько мышц, воды, жира в теле.
2. Функциональное тестирование: оценка состояния сердечно-сосудистой
системы как в покое, так и под нагрузкой, при этом оценивается реакция
организма и на аэробную, и на силовую нагрузку. Это позволяет увидеть полную
картину тренированности сердечно-сосудистой системы.
3. Физическое тестирование: тесты на силу, выносливость, гибкость. Тесты
позволяют оценить силу различных мышечных групп, выявить дисфункцию
(неравномерность развития) мышечных групп и определить отстающие зоны
опорно-двигательного аппарата.
Slide 25
Контроль физического состояния
включает:
Функциональную диагностику, и осуществляется
для:
Медицинскую
диагностику
Социологическую и
психологическую
диагностику
1. Оценки
исходной
подготовленност
и
занимающихся;
2. Разработки
рекомендаций
по
индивидуализац
ии занятий;
3.Оценки
эффективности
тренировочной
программы и
внесения
коррекции.
Slide 26
Основные причины контроля
за составом тела
• 1. Снижение массы жира в теле, улучшение внешней
формы и пропорций тела является одним из важных
стимулов занятий оздоровительной тренировкой;
• 2. Динамика массы и состава тела, соотнесенные с
особенностями питания и физической тренировки,
являются важным критерием эффективности и
направленности занятий для данного человека.
Slide 27
ФИЗИЧЕСКИЕ
ТЕСТЫ
Slide 28
1. Тесты на «выносливость»:
а) 12-минутный беговой тест Купера
• регистрируется максимальное расстояние, которое
преодолевается за 12 минут
б) беговой тест "челнок"
• регистрируется время преодоления нескольких
отрезков, пробегаемых по принципу "туда и
обратно" и др.
Slide 29
2. Тесты «на силу»:
а) измерение "становой силы";
б) "жим штанги лежа";
в) "подъем переворотом на перекладине" и др.
Slide 30
3. Тесты «на гибкость»:
а) наклон вперед стоя на гимнастической
скамейке
• измеряется нижняя точка, до которой достают вытянутые
пальцы рук;
б) аналогичный тест, но выполняемый сидя;
в) «поперечный шпагат»
• измеряется расстояние между полом и промежностью и др.
Slide 31
4. Тесты «на координацию»:
а) броски предмета в цель;
б) "тест Хамина" - 10 прыжков на месте с произвольной
высотой прыжка и частотой 80 ударов в минуту под
метроном. Фиксируется количество заступов за круг,
имеющий радиус, на 2 см превосходящий длину стопы и
др.
Slide 32
Функциональные тесты являются, по
существу, разновидностью физических, но
при их проведении регистрируется ряд
физиологических параметров, таких, как ЧСС,
легочная вентиляция, потребление
кислорода, ударный объем сердца,
кардиограмма, артериальное давление и т.п.
Slide 33
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТЕСТЫ
1.Тест Руфье
• 20 или 30 приседаний за 30 секунд в зависимости от
подготовленности. Регистрируется ЧСС покоя, ЧСС сразу после
работы, на 1-й и 2-й минутах восстановления.
2. PWCno
• - выполняется, как правило, на вело-эргометре и состоит из двух
3-минутных нагрузок с интервалом 3 минуты. Первая —
меньшая, ЧСС -110-130уд/мин. Вторая -большая, — 160170уд/мин. Методом экстраполяции определяется мощность
нагрузки, соответствующая ЧСС 170 уд/мин.
Slide 34
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТЕСТЫ
3. Стептест
• заключается в нашагивании на одинарную (30 см) или двойную
(2x23 см) ступеньки в течении 5-6 минут. Регистрируется ЧСС в
конце нагрузки, через 1 или 2 минуты восстановления.
4. Ступенчатые тесты
• выполняются на устройствах, позволяющих точно регистрировать
механический эквивалент физической нагрузки. Например,
механическую мощность при работе на вело- или гребном
эргометре, скорость ходьбы жги бега на бегущей дорожке.
Slide 35
наличие шкалы
оценок.
объективность;
надежность
(воспроизводимость);
информативность
(диагностическая);
Метрологические требования к
тестам:
Slide 36
освоенность теста;
доступность;
Метрологические требования к
процедуре тестирования:
стандартизация условий,
а именно:
a. оперативное
и текущее
состояние
клиента
(физическая
нагрузка, сон,
питание,
эмоционально
е состояние,
день ОМЦ у
женщин);
b. процедура
(настрой,
разминка, сам
тест);
c. время
тестирования;
d. место
тестирования,
окружающая
обстановка.
Slide 37
Контрольные вопросы:
1. Технология построения детской оздоровительной тренировки.
2. Зависимость продолжительности урока от возраста занимающихся.
3. Составление индивидуальных программ оздоровительной тренировки для поддержания творческого и физического
долголетия.
4. Параметры определяющие возраст человека.
5. Физиологические особенности старения.
6. Социокультурные и психолого-педагогические условия используемые при составлении индивидуальных программ.
7. Правила использования силовых упражнений.
8. Виды спорта и фитнеса во время беременности.
9. Время и упражнения для занятий фитнесом.
10. Цели функционального тестирования.
11. Процедура тестирования.
12. Контроль физического состояния при занятиях аэробикой.
13. Физические тесты.
14. Функциональные тесты.
15. Метрологические требования к тестам.
16. Метрологические требования к процедуре тестирования.
Slide 38
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Slide 2
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Тема: Аэробика. Структура и содержание занятий.
Особенности занятий с различным контингентом
занимающихся. Функциональное тестирование.
Slide 3
Технология построения детской оздоровительной
тренировки учитывает три основные позиции:
морфофункциональные особенности мотивации
и психологические
к занятиям
особенности развития
физическими
детского организма;
упражнениями;
подбор адекватных
методов и средств
тренировки.
Slide 4
Зависимость продолжительности
урока от возраста занимающихся:
2-3 года 20 минут;
3-4 года 25 минут;
5-6 лет 30 минут;
6-7 лет 35 минут;
7-10 лет 45 минут;
11-14 лет 45-60 минут.
Slide 5
Особенности методики
проведения занятий с
пожилыми людьми
Slide 6
При составлении индивидуальных программ
придерживаться следующих условий:
Подбор упражнений и техника их выполнения должны удовлетворять разнообразию
жизненных ситуаций и потребностей людей старшего поколения с учетом направленности
использования средств физической культуры;
Специальные двигательные режимы во всех без исключения случаях должны
удовлетворять нравственно-этическим и эмоциональным потребностям пожилого
возраста;
Занятия по индивидуальным оздоровительным программам должны сопровождаться
самопознанием своих психических, энергетических и двигательных способностей и
усвоения их значимости для адаптации к процессам социальной, профессиональной
деятельности и среды окружения (Е. Б. Мякиченко и М. П. Шестакова, 2006).
Slide 7
Возраст человека определяется
следующими параметрами:
паспортным возрастом,
характеризуемым сроками
фактически прожитой жизни, от
момента рождения до какоголибо дня;
биологическим возрастом,
который отличается от
паспортного и определяется
биологическим состоянием,
уровнем здоровья,
физическими кондициями,
внешним видом индивида и
т.д.;
социальным возрастом,
который является наиболее
сложной категорией и связан с
ощущением себя в постоянно
изменяющихся общественных
ситуациях, социально молодым
является тот, кто живо
реагирует на процессы,
происходящие в обществе, и
постоянно стремится к
самоутверждению и созданию
социальных ценностей.
Slide 8
Старение – это длительный биологический
процесс снижения функциональных
возможностей организма.
Старость – это одна из стадий онтогенеза.
Slide 9
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ СТАРЕНИЯ:
замедляются приспособительные возможности функциональных систем организма к изменяющимся условиям
жизнедеятельности, что приводит к возникновению ряда заболеваний, причинами которых являются
наследственные факторы, гиподинамия, адиномия, социально-бытовые условия, травмы, вредные привычки и
др.;
изменения в состоянии нервной системы связаны с нарушением баланса процессов возбуждения и торможения,
силой их протекания, затруднением образования новых двигательных стереотипов, уменьшением вариативности
двигательных навыков;
с возрастом ослабевает сократительная функция миокарда, снижается эластичность кровеносных сосудов,
утолщается их оболочка, уменьшается просвет, следовательно, ухудшается снабжение кровью сердца и других
органов и систем, появляются признаки возрастной гипертонии.(В связи с этим противопоказаны чрезмерные
физические нагрузки, резкое охлаждение, сильное эмоциональное возбуждение.);
восстановительные процессы после физической нагрузки протекают значительно медленнее. Частота сердечных
сокращений в покое снижается до 50-55 ударов в минуту. Показатели артериального давления в норме в 50-60
лет равны - 140/90, в 60-70 лет - 150/90 мм рт.ст.;
Slide 10
в старшем возрасте ухудшается эластичность легочной ткани, ослабевают дыхательные мышцы,
снижается подвижность грудной клетки, уменьшается легочная вентиляция;
снижается эластичность связок, сужении суставных полостей. Появляются различные образований
вокруг суставов, разрыхления костной ткани, деформации позвоночного столба (кифосколиозы);
обменные процессы в организме с возрастом протекают менее интенсивно, замедляется протекание
окислительных реакций, ухудшается пищеварение, что объясняется ослаблением перистальтики
желудочно-кишечного тракта, возникают проблемы с "лишним весом", изменяется теплорегуляция
организма, увеличивается продолжительность процессов восстановления;
снижается общая работоспособность, быстрота и точность двигательных действий, отмечается
дискоординация движений, снижение амплитуды движений, вызванное изменениями, происходящими
в суставах. Двигательные навыки формируются достаточно медленно.
Slide 11
СОЦИОКУЛЬТУРНЫЕ ПСИХОЛОГОПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ
При составлении индивидуальных программ
оздоровительной тренировки следует
придерживаться следующих
социокультурных и психологопедагогических условий:
Slide 12
подбор упражнений и режимы их выполнения должны обеспечить замедление процессов возрастной
инволюции, сохранять здоровье и физические кондиции;
подбор упражнений и техника их выполнения должны удовлетворять разнообразию жизненных ситуаций и
потребностей людей старшего поколения с учетом направленности использования средств физической культуры;
специальные двигательные режимы и участие в них людей пожилого возраста должны сопровождаться
формированием образованности в сфере физической культуры, повышением социальной компетентности,
развитием творчества и самоорганизацией деятельности, способствующей развитию взаимопонимания и
контактов между людьми;
специальные двигательные режимы во всех без исключения случаях должны удовлетворять нравственноэтическим и эмоциональным потребностям пожилого человека, а оценка их эффективности должна носить
личностно-ориентированный гуманистический характер;
занятия по индивидуальным оздоровительным программам должны сопровождаться самопознанием своих
психических, нейродинамических, энергетических и двигательных способностей и усвоения их значимости для
адаптации к процессам социальной, профессиональной деятельности и среды окружения.
Slide 13
Особенности занятий с
отягощениями для людей
старшего поколения
Slide 14
Правила использования силовых
упражнений:
Рекомендуется
В одно занятие
Силовые упражнения
проводить тренировку
выполняется
начинать выполнять
2-3 раза в неделю,
несколько серий
после разминки,
специальные силовые
упражнений до
постепенно
упражнения должны
утомления, отдых
увеличивая вес
составлять около 20пропорционален
отягощения или силу
25% от времени
удвоенному периоду
сопротивления.
одного занятия.
мышечной работы.
Slide 15
ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ
ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Можно ли заниматься аэробикой
во время беременности?
Slide 16
Какие виды фитнеса лучше подходят для беременных?
Ходьба превосходно укрепляет сердечно-сосудистую систему, устраняет многие
проявления токсикоза на ранних стадиях. Такой фитнес во время беременности
увеличивает выносливость, успокаивает нервы, но при паховой грыже и на поздних
стадиях беременности от нее лучше отказаться.
Аквааэробика, плавание помогут снять напряжение в мышцах, улучшить
кровоснабжение органов и снять стресс, здесь очень важно следить за температурой
воды, она не должна быть слишком горячей или холодной.
Танцы для беременных разовьют необходимые группы мышц живота, таза,
поясницы, при этом обеспечат глубокий, деликатный массаж внутренних органов.
Танцы восстанавливают функции кишечника, делают пищеварение более
комфортным, эффективно помогают при мышечных спазмах, служат отличной
профилактикой сложных и преждевременных родов. Для безопасности малыша
рекомендуется избегать резких наклонов, поворотов и быстрого темпа при занятиях.
Здесь главное не перенапрягаться.
Slide 17
Какие виды фитнеса лучше подходят для беременных?
Пилатес (фитбол) для беременных укрепит ваше тело, улучшит кровоснабжение таза
и прилегающих к нему органов. Фитбол превосходно укрепляет позвоночник и
поясницу, способствует растяжке мышц промежности, уменьшению боли при
схватках в процессе родов и более быстрому продвижению ребенка по родовым
путям.
Йога для беременных: Во время обучения дыхательным техникам вы пройдете
подготовку и к правильному дыханию во время родов. Йога укрепляет все мышцы,
необходимые в родах — пресс, бедра, малый таз. Такой вид фитнеса во время
беременности просто необходим.
Slide 18
Какими видами спорта и упражнениями фитнеса во время беременности
заниматься не стоит?
Нельзя заниматься упражнениями, связанными с растяжкой мышц живота,
нежелательно
заниматься
групповыми
тренировками,
здесь
предпочтительней индивидуальный подход.
Езда на велосипеде разрешена только по прямой. Запрещается ездить по
пересеченной местности.
В бассейне нельзя заниматься прыжками в воду, предпочтение спокойному
плаванию и аквааэробике.
Бегать лучше медленно и на короткие дистанции.
Не рекомендуется верховая езда, альпинизм, все виды спорта, связанные с
риском, дайвинг.
Slide 19
Время и упражнения для занятий фитнесом
На 16-24 недельном сроке
• когда живота практически нет, заниматься фитнесом и спортом во время
беременности одно удовольствие, основная задача упражнений — тренировка
сердца, благодаря которой оно будет легко переносить предстоящие нагрузки. В
этот же период необходимо научиться расслаблять мышцы. Удобнее выполнять
упражнения в лежачей позе или сидя, в медленном темпе, тщательно
прорабатывать дыхательные мышцы, а так же разминать мышцы стоп и кистей
для активизации кровообращения. Упражнения выполняются плавно, нагрузка
увеличивается постепенно
На сроке 24-36 недель
• полезно укреплять мышцы спины и пресса во избежание гипоксии плода.
Упражнения выполняются в умеренном темпе и в любом положении, кроме
положения стоя (так как матка уже увеличена).
Slide 20
Время и упражнения для занятий фитнесом
На 30-36 неделях
• рекомендуется выполнять уже привычный комплекс упражнений,
но с учетом подросшего животика. Полезно добавить упражнения
для улучшения кровоснабжения нижних конечностей, чтобы
уменьшить отечность. Не забывайте и про дыхательную гимнастику.
На сроке 36-40 недель
• беременности и фитнес должен быть соответствующим, очень
важно соблюдать осторожность при выполнении всех упражнений
на туловище, особенно на животе. Полезно выполнять упражнения
для рук и ног, сидя, в спокойном темпе.
Slide 21
Правильный фитнес и
беременность —
отличные партнеры.
Slide 22
ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ
ЗАНИМАЮЩИХСЯ
Slide 23
Цели функционального
тестирования:
Определить
возможные
ограничения к
занятиям
отдельными видами
фитнеса.
Определить
функциональное
состояние и
физические
кондиции на
данный момент.
Подобрать
оптимальный
объем нагрузки, т.е.
программу
тренировок или, как
сейчас модно
говорить,
«программу
здоровья».
Slide 24
Процедура тестирования как правило включает:
1.Антропометрические измерения: рост, вес, объемы тела, а также
определение процентного содержания жировой ткани с помощью защипов
кожи в определенных местах (калиперометрия) или анализатора тела, который
позволяет за пару минут дать точную картину: сколько мышц, воды, жира в теле.
2. Функциональное тестирование: оценка состояния сердечно-сосудистой
системы как в покое, так и под нагрузкой, при этом оценивается реакция
организма и на аэробную, и на силовую нагрузку. Это позволяет увидеть полную
картину тренированности сердечно-сосудистой системы.
3. Физическое тестирование: тесты на силу, выносливость, гибкость. Тесты
позволяют оценить силу различных мышечных групп, выявить дисфункцию
(неравномерность развития) мышечных групп и определить отстающие зоны
опорно-двигательного аппарата.
Slide 25
Контроль физического состояния
включает:
Функциональную диагностику, и осуществляется
для:
Медицинскую
диагностику
Социологическую и
психологическую
диагностику
1. Оценки
исходной
подготовленност
и
занимающихся;
2. Разработки
рекомендаций
по
индивидуализац
ии занятий;
3.Оценки
эффективности
тренировочной
программы и
внесения
коррекции.
Slide 26
Основные причины контроля
за составом тела
• 1. Снижение массы жира в теле, улучшение внешней
формы и пропорций тела является одним из важных
стимулов занятий оздоровительной тренировкой;
• 2. Динамика массы и состава тела, соотнесенные с
особенностями питания и физической тренировки,
являются важным критерием эффективности и
направленности занятий для данного человека.
Slide 27
ФИЗИЧЕСКИЕ
ТЕСТЫ
Slide 28
1. Тесты на «выносливость»:
а) 12-минутный беговой тест Купера
• регистрируется максимальное расстояние, которое
преодолевается за 12 минут
б) беговой тест "челнок"
• регистрируется время преодоления нескольких
отрезков, пробегаемых по принципу "туда и
обратно" и др.
Slide 29
2. Тесты «на силу»:
а) измерение "становой силы";
б) "жим штанги лежа";
в) "подъем переворотом на перекладине" и др.
Slide 30
3. Тесты «на гибкость»:
а) наклон вперед стоя на гимнастической
скамейке
• измеряется нижняя точка, до которой достают вытянутые
пальцы рук;
б) аналогичный тест, но выполняемый сидя;
в) «поперечный шпагат»
• измеряется расстояние между полом и промежностью и др.
Slide 31
4. Тесты «на координацию»:
а) броски предмета в цель;
б) "тест Хамина" - 10 прыжков на месте с произвольной
высотой прыжка и частотой 80 ударов в минуту под
метроном. Фиксируется количество заступов за круг,
имеющий радиус, на 2 см превосходящий длину стопы и
др.
Slide 32
Функциональные тесты являются, по
существу, разновидностью физических, но
при их проведении регистрируется ряд
физиологических параметров, таких, как ЧСС,
легочная вентиляция, потребление
кислорода, ударный объем сердца,
кардиограмма, артериальное давление и т.п.
Slide 33
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТЕСТЫ
1.Тест Руфье
• 20 или 30 приседаний за 30 секунд в зависимости от
подготовленности. Регистрируется ЧСС покоя, ЧСС сразу после
работы, на 1-й и 2-й минутах восстановления.
2. PWCno
• - выполняется, как правило, на вело-эргометре и состоит из двух
3-минутных нагрузок с интервалом 3 минуты. Первая —
меньшая, ЧСС -110-130уд/мин. Вторая -большая, — 160170уд/мин. Методом экстраполяции определяется мощность
нагрузки, соответствующая ЧСС 170 уд/мин.
Slide 34
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТЕСТЫ
3. Стептест
• заключается в нашагивании на одинарную (30 см) или двойную
(2x23 см) ступеньки в течении 5-6 минут. Регистрируется ЧСС в
конце нагрузки, через 1 или 2 минуты восстановления.
4. Ступенчатые тесты
• выполняются на устройствах, позволяющих точно регистрировать
механический эквивалент физической нагрузки. Например,
механическую мощность при работе на вело- или гребном
эргометре, скорость ходьбы жги бега на бегущей дорожке.
Slide 35
наличие шкалы
оценок.
объективность;
надежность
(воспроизводимость);
информативность
(диагностическая);
Метрологические требования к
тестам:
Slide 36
освоенность теста;
доступность;
Метрологические требования к
процедуре тестирования:
стандартизация условий,
а именно:
a. оперативное
и текущее
состояние
клиента
(физическая
нагрузка, сон,
питание,
эмоционально
е состояние,
день ОМЦ у
женщин);
b. процедура
(настрой,
разминка, сам
тест);
c. время
тестирования;
d. место
тестирования,
окружающая
обстановка.
Slide 37
Контрольные вопросы:
1. Технология построения детской оздоровительной тренировки.
2. Зависимость продолжительности урока от возраста занимающихся.
3. Составление индивидуальных программ оздоровительной тренировки для поддержания творческого и физического
долголетия.
4. Параметры определяющие возраст человека.
5. Физиологические особенности старения.
6. Социокультурные и психолого-педагогические условия используемые при составлении индивидуальных программ.
7. Правила использования силовых упражнений.
8. Виды спорта и фитнеса во время беременности.
9. Время и упражнения для занятий фитнесом.
10. Цели функционального тестирования.
11. Процедура тестирования.
12. Контроль физического состояния при занятиях аэробикой.
13. Физические тесты.
14. Функциональные тесты.
15. Метрологические требования к тестам.
16. Метрологические требования к процедуре тестирования.
Slide 38
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ