Transcript Teoretyczne podstawy treningu fitness Część II 1. Monitorowanie zajęć 2. Kroki podstawowe i zaawansowane w aerobiku 3.

Teoretyczne podstawy
treningu fitness
Część II
1. Monitorowanie zajęć
2. Kroki podstawowe i zaawansowane w aerobiku
3. Warm-up – rozgrzewka i jej znaczenie
4. Choreografia w zajęciach fitness
5. Budowa i metodyka nauczania choreografii
Monitorowanie zajęć

Inaczej ujmując jest to informowanie ćwiczących o tym, jakie
następne ćwiczenie mają wykonać, kiedy zmienić krok oraz w jakim
kierunku. Monitorowanie jest jedną z najważniejszych umiejętności
instruktora, gdyż decyduje o zachowanie prawidłowej intensywności
zajęć.

Informowanie grupy o każdej zmianie kroku lub ćwiczenia
powinno być wykonane w sposób prosty, krótki i przed wszystkim
zrozumiały dla uczestników.
Wyróżniamy dwa sposoby monitorowania ćwiczeń:
Werbalne
 Wszystkie kroki mają swoje nazwy i
wypowiedziane w odpowiednim
czasie ułatwiają pracę z grupą.
 Optymalnym momentem na
wypowiedzenie informacji o zmianie
jest moment wybicie 7 bitu.
 Pozostaje jeszcze 8 bit, który upływa
na moment przyjęcia i przetworzenia
uzyskanej informacji przez grupę.
Niewerbalne
 Są to wszystkie pozostałe techniki
którymi posługuje się instruktor w celu
lepszego przekazania informacji
grupie.
 Najczęściej są to różne gesty
wykonane rękoma np. odliczanie
palców na dłoni itp.
 Taki sposób komunikowania się z grupą
nosi nazwę cueingu
Kroki w aerobiku
Kroki podstawowe
•Setp touch (2 bity)
•Setp out (2)
•Double step (4)
•Heel back (2)
•Knee up (2)
•V-step (4)
•Grape wine (4)
Kroki zaawansowane
•Over (4)
•Chasse (2)
•Cha cha (2)
•Lounge (2)
•Mambo (2)
•Pivot (4)
Warm up – rozgrzewki i jej znaczenie
Rozgrzewka stanowi jeden z aspektów przygotowujących organizm do wysiłku
fizycznego. W zajęciach fitness, przyjmuję formę połączenia prostych kroków bazowych
oraz różnych ruchów ramion, które powinny uwzględniać wszystkie główne partie
mięśniowe obręczy barkowej.
Główne zadanie rozgrzewki to:
• Zwiększenie ciepłoty ciała
• Lepsze ukrwienie organizmu
• Zwiększenie pobudliwości układu nerwowego
• Przyspieszenie reakcji energetycznych
Czas trwania rozgrzewki to 8-15 minut.
Podczas trwania pierwszych 3 min rozgrzewki nie należy unosić ramion powyżej
wysokości barków.
Choreografia w zajęciach fitness
 Choreografia rozwinęła się na bazie tańca.
 Tworzenie układu, opracowanie metodyki
wymaga wiele wysiłku zarówno od
instruktora jak i od uczestników zajęć –
wysiłek intelektualny czy zapamiętywanie
kompozycji ruchowej.
 Celem instruktora jednak jest tak uczyć,
aby uczący nawet nie spostrzegli się jak
skomplikowanych kroków byli w stanie się
nauczyć.
Korzyści stosowania choreografii na zajęciach:
Zwiększa atrakcyjność zajęć.
Odwraca uwagę od bezlitośnie
pojawiającego się zmęczenia,
przez co łatwiej adaptuje się
organizm do wysiłku.
Formuła tańca pozwala na
kreatywność i wyzwolenie w
sobie ekspresji ruchu.
Polepsza zdolności
koordynacyjne organizmu,
rytmizację oraz orientację
przestrzenną .
Wzbogaca zajęcia o walory
estetyczne i artystyczne
Metodyka nauczania choreografii
 Choreografia powinna tworzyć zamkniętą całość, czyli powinna składać się z
sekwencji kroków mieszczących się w blokach muzycznych a początkiem i
końcem. Ważne aby początek układu zaczynał się zawsze w pierwszej frazie.
 Obowiązuje zasada przystępności i systematyczności nauczania, wg których
należy stopniowo przechodzić od łatwych do trudnych elementów, od
znanych do nieznanych, od prostych do złożonych.
 Uczymy najpierw korku następnie dodajemy pracę ramion, a na samym końcu
zmieniamy kierunek.
 Rozpoczynamy nauczanie od prostych kroków, stopniowo je utrudniając
tworząc docelową kombinację etapami.
 Całą choreografię uczymy blokami, każdy blok powinien zawierać 32 bity,
natomiast końcowa liczba bloków uzależniona jest od stopnie
zaawansowanie grupy, dla początkujących nie powinna być większa niż 4.
Autor:
Mateusz Niedźwiedź
Gimnazjum nr.1 w Luboniu
ul. Armii Poznań 27
62-030 Luboń
Telefon : (61) 810 28 38
Fax : (61) 810 28 38
Email : [email protected]
www.gimnazjumnr1lubon.pl
Nauczanie choreografii
A - marsz w miejscu
B - mambo
C - V-step
D - Heel back
Krok A  marsz w miejscu
Krok A+B  marsz w miejscu + mambo
Krok A+B+C  marsz + mambo + V-step
Krok A+B+C+D marsz + mambo + V-step + heel back