Auto-massagem para aliviar tensões do dia-a-dia Clínica Saúde & Bem Estar Andradas 1234, conj, 1601 fone 3228 6382 31/10/2015 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585 Auto-massagem antistress A auto.
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Auto-massagem
para aliviar tensões do dia-a-dia
28/04/2020
Clínica Saúde & Bem Estar
Andradas 1234, conj, 1601 fone 3228 6382 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585 1
Auto-massagem anti stress
A auto massagem é uma alternativa rápida e eficaz para relaxar no dia-a-dia. Ela pode ser feita em qualquer lugar com simplicidade e eficácia.
Começar com movimentos circulares nas têmporas em sentido horário e anti horário.
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auto-massagem anti-stress
Repetir o movimento na articulação da mandíbula .
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auto-massagem - dor de cabeça 1. Pressionar a parte superior do maxilar com o nó do dedo indicador por 15 segundos.
2. Empurrar o músculo sobre a sobrancelha para a cavidade do olho por 15 segundos.
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auto-massagem – dor nos ombros
Amassar a região do trapézio (ombro).
O ideal é segurar por cerca de dois segundos e soltar.
Não há necessidade de muita força.
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auto-massagem – dor no pescoço
Repetir o amassamento ao redor do pescoço , preservando as vértebras.
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auto-massagem – dor nas costas
Esse é ideal para quem fica sentado por muito tempo.
1.
Deslizar as mãos na região lombar.
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auto-massagem – dor nas costas
2. Ainda na lombar, fazer o amassamento .
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auto-massagem – dor nas costas
1. Colocar uma bolinha de tênis
entre
a
escápula
(asa) e a
coluna
e deposite todo o seu peso até aliviar a tensão da área e imediações.
2. Colocar a bolinha de tênis no limite
entre
o músculo do
pescoço
e o
crânio
. A posição deve ser feita até que ocorra o relaxamento.
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auto-massagem – dores pela digitação
Este toque é indicado para pessoas que sentem dores durante a digitação.
Pressionar os músculos do antebraço com o polegar. Cada ponto deve ser estimulado por cerca de dez segundos. É importante massagear a parte superior e inferior.
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auto-massagem – dor nas pernas
As pernas merecem atenção na hora da massagem. Elas sofrem ao ficar em pé ou sentadas por muito tempo.
1.
Dar leves beliscadas para ativar a circulação .
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auto-massagem dor nas pernas
2. Repetir as beliscada na panturrilha e no tornozelo .
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auto-massagem - dor nas pernas
3. Pressionar pontos da canela e da panturrilha com os polegares.
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auto-massagem – dor nos pés
Quem usa sapatos fechados ou salto alto vai apreciar este movimento.
Colocar a bolinha de tênis sob os pés e deixe-os curvarem. Fazer movimentos para frente e lados.
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Fonte Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz Especialista em Ortopedia Funcional dos Maxilares Mestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMP Doutoranda em Biologia Buco-Dental pela FOP/UNICAMP Portal Unimeds com informações da Folha de S. Paulo Revista Criativa Edição de abril/2004 Boa Forma - Terra
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