Auto-massagem

para aliviar tensões do dia-a-dia

28/04/2020

Clínica Saúde & Bem Estar

Andradas 1234, conj, 1601 fone 3228 6382 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585 1

Auto-massagem anti stress

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A auto massagem é uma alternativa rápida e eficaz para relaxar no dia-a-dia. Ela pode ser feita em qualquer lugar com simplicidade e eficácia.

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Começar com movimentos circulares nas têmporas em sentido horário e anti horário.

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auto-massagem anti-stress

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Repetir o movimento na articulação da mandíbula .

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auto-massagem - dor de cabeça 1. Pressionar a parte superior do maxilar com o nó do dedo indicador por 15 segundos.

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2. Empurrar o músculo sobre a sobrancelha para a cavidade do olho por 15 segundos.

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auto-massagem – dor nos ombros

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Amassar a região do trapézio (ombro).



O ideal é segurar por cerca de dois segundos e soltar.

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Não há necessidade de muita força.

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auto-massagem – dor no pescoço

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Repetir o amassamento ao redor do pescoço , preservando as vértebras.

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auto-massagem – dor nas costas

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Esse é ideal para quem fica sentado por muito tempo.



1.

Deslizar as mãos na região lombar.

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auto-massagem – dor nas costas



2. Ainda na lombar, fazer o amassamento .

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

auto-massagem – dor nas costas

1. Colocar uma bolinha de tênis

entre

a

escápula

(asa) e a

coluna

e deposite todo o seu peso até aliviar a tensão da área e imediações.

 2. Colocar a bolinha de tênis no limite

entre

o músculo do

pescoço

e o

crânio

. A posição deve ser feita até que ocorra o relaxamento.

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auto-massagem – dores pela digitação

    Este toque é indicado para pessoas que sentem dores durante a digitação.

Pressionar os músculos do antebraço com o polegar. Cada ponto deve ser estimulado por cerca de dez segundos. É importante massagear a parte superior e inferior.

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auto-massagem – dor nas pernas

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As pernas merecem atenção na hora da massagem. Elas sofrem ao ficar em pé ou sentadas por muito tempo.



1.

Dar leves beliscadas para ativar a circulação .

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auto-massagem dor nas pernas

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2. Repetir as beliscada na panturrilha e no tornozelo .

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auto-massagem - dor nas pernas

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3. Pressionar pontos da canela e da panturrilha com os polegares.

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auto-massagem – dor nos pés

 Quem usa sapatos fechados ou salto alto vai apreciar este movimento.

 

Colocar a bolinha de tênis sob os pés e deixe-os curvarem. Fazer movimentos para frente e lados.

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Fonte Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz Especialista em Ortopedia Funcional dos Maxilares Mestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMP Doutoranda em Biologia Buco-Dental pela FOP/UNICAMP Portal Unimeds com informações da Folha de S. Paulo Revista Criativa Edição de abril/2004 Boa Forma - Terra

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