Transcript Odżywianie i ruch najlepszą drogą do naszego zdrowia STATYSTYKI dotyczące papierosów: 31 maja obchodzony jest 'DZIEŃ BEZ PAPIEROSA".

Odżywianie i ruch najlepszą
drogą do naszego zdrowia
STATYSTYKI
dotyczące papierosów:
31 maja obchodzony jest 'DZIEŃ BEZ PAPIEROSA". Rocznie Polacy
wydają na papierosy około 16 MILIARDÓW ZŁOTYCH (to 640 razy tyle, ile
np. w 2004 roku zebrała WIELKA ORKIESTRA ŚWIĄTECZNEJ POMOCY około 25 milionów złotych). ŚWIATOWE WYDATKI NA PALENIE TYTONIU
TO OKOŁO 400 MILIARDÓW DOLARÓW ! Problem z palaczami polega na
tym, że szkodzą nie tylko sobie, lecz także otoczeniu, a najlepszą metodą
zaprzestania palenia jest dotarcie do przyczyn, które powodują, że
papieros kojarzy się palaczom z chwilą... wytchnienia i uspokojenia stresu, napięcia, pośpiechu, złej organizacji, wykonywania zbytecznych
czynności i marnowania czasu na błahostki - ZMIANY SPOSOBU
ŻYCIA...Bez tego motywacje zdrowotne, religijne , finansowe i inne oraz
restrykcje prawne okazują się zbyt słabe... Kiedy ludzie umierają z głodu,
ziemie uprawne zajęte są pod uprawę tytoniu - jednym z wielu przejawów
złej organizacji społeczeństwa, przejawiającego się niezdrowym modelem
życia, odżywiania, spędzania czasu wolnego, brakiem dostępu do wiedzy i
informacji, marnowaniem zasobów, zanieczyszczeniem środowiska,
postępującym zubożeniem mimo nadprodukcji...

5 milionów ludzi rocznie umiera z
powodu palenia
Nie podlega już dzisiaj dyskusji, że palenie szkodzi –
zarówno to czynne jak i bierne. Jednak wielkie pieniądze
sprawiają, że zapewne nie ziszczą się sny najzagorzalszych
ekstremistów antynikotynowych i tytoń, wzorem narkotyków,
nie będzie palony na stosach.
Każdego roku na choroby spowodowane paleniem tytoniu umiera w
Polsce przedwcześnie około 100.000 tysięcy ludzi. Około 10.000.000
Polaków pali regularnie 15- 20 sztuk papierosów dziennie. Prawie
5.000.000 spośród tych osób pali dłużej niż 20 lat. W Polsce codziennie
zaczyna palić około 500 nieletnich chłopców i dziewcząt, a rocznie
próbuje palenia około 180.000 dzieci. Co 10 sekund na świecie umiera
ktoś na chorobę wywołaną paleniem tytoniu. Papierosy są jedynym
legalnie sprzedawanym środkiem rakotwórczym na świecie. Palenie
tytoniu, niestety nadal, pozostaje olbrzymim problemem społecznym w
Polsce, ale też w USA.
Podsumowując
palenie:
1 dzień: 5zł – czasopismo,
•4 dni: 20zł - bilet do kina,
•1 tydzień: 35zł – książka,
•1 miesiąc: 155zł – ubranie,
•4 miesiące: 620zł – rower,
•6 miesięcy: 930zł – telewizor,
•1 rok: 1860zł - 2-tygodniowe wczasy (np. w Hiszpanii)
•10 lat: 18600zł - działka rekreacyjna,
•40 lat: 74400zł - wysokiej klasy samochód
Każdy papieros – zabiera czas, około 10 minut. Niektórzy mogą tłumaczyć – to przerwa w pracy.
Ale tak naprawdę: przymus. Jest to czas stracony na kupowanie papierosów i samo palenie.
Dziennie - wypalenie jednej paczki papierosów zajmuje 3 godziny i 30 minut. Rocznie - prawie
1.160 godzin. W ciągu 10 lat - to aż 12.000 godzin...
Rzucając palenie absolutnie niczego się nie traci, można tylko zyskać.
Nagroda po rzuceniu palenia to poprawa kondycji fizycznej, można
zapomnieć, co to jest kaszel poranny, rzadziej zdarzają się infekcje dróg
oddechowych. Odsuwa się od siebie widmo wielu chorób, które są
następstwem palenia tytoniu.
Nie ma „bezpiecznej” liczby wypalanych papierosów. Nie wolno
pocieszać się tym, że pali się mniej niż kiedyś. Palenie nawet 5
papierosów dziennie wiąże się ze wzrostem ryzyka wystąpienia
powikłań nadciśnienia tętniczego, wzrostem obciążenia serca pracą.
Otyłość – patologiczne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w
organizmie, przekraczające jego fizjologiczne potrzeby i
możliwości adaptacyjne, mogące prowadzić do niekorzystnych
skutków dla zdrowia
Otyłość w krajach wysokorozwiniętych stanowi problem społeczny, a w
przyszłości może przyjąć rozmiary epidemii i uważana jest za jedno z
zagrożeń cywilizacyjnych rozwiniętych społeczeństw.
Prognoza WHO, procent osób otyłych (BMI >30 WHO Obesity
Taskforce 2003)
Rok USA
1990
2000
2010
2020
2030
8
12
20
28
41
Wielka Brytania Brazylia
6
5
8
17
26
7
9
12
30
19
•Najczęstszą przyczyną powstawania otyłości jest przekarmianie
(zbyt duża wartość energetyczna pożywienia w stosunku do
zapotrzebowania organizmu).
Co zrobić by jej uniknąć???
Po pierwsze- zdrowa dieta
Zdrowa dieta, jest to dieta przede wszystkim zróżnicowana. Tylko
taka może nam dostarczyć wszystkich niezbędnych składników
odżywczych.
Często możemy się spotkać z różnymi “wspaniałymi” dietami np.
“dieta marchewkowa”, dieta polegająca na jedzeniu prawie samego
białka, itp itd. Takich diet są setki.
Nie dajmy się zwariować – te “cudowne” diety za główny cel mają
pomóc w odchudzaniu, faktycznie przez krótki czas mogą nawet być
skuteczne… ale… zdrowa dieta to dieta na co dzień.
Zdrowa dieta nie może polegać na jedzeniu tylko jakiś szczególnych
wybranych pokarmów, a unikaniu wielu innych.
Takie podejście oprócz prawdopodobieństwa braku składników
odżywczych, szybko stanie się dla nas męcząca i trudna do
codziennego stosowania.
Zdrowa dieta – zasady na co
dzień
1.Najważniejsza pierwsza zasada zdrowej diety to jak wspomniałem
wcześniej różnorodność
2.Zdrowa dieta to częste, umiarkowane ilościowo i kalorycznie
potrawy
3.Zdrowa dieta to pokarmy słabo przetworzone
4.Zdrowa dieta – co najmniej 2 litry płynów dziennie
5.Ogranicz sól, produkty wysoko przetworzone, słodycze
6.Zdrowa dieta to dieta spokoju – jedz posiłki bez pośpiechu
Zdrowa dieta to nie tylko te
zasady które wymieniłem wyżej.
Taka dieta to również sposób
myślenia, nie uleganie
niezdrowym zachciankom, a z
drugiej strony pamiętanie że
zdrowa dieta to dieta dla
człowieka, nigdy odwrotnie.
Po drugie- wysiłek fizyczny
Zdrowie jest aktualnym wydarzeniem , które wymaga aktywnego wytworzenia postaw społecznych ,
fizycznych i psychicznych u człowieka .Dlatego zdrowie jest czymś statycznym , ale wynika z działań
indywidualnych oraz interakcji jednostki i socjokulturowego otoczenia.
Wzrasta zainteresowanie sprawami zdrowia w życiu codziennym . Przykładanie dużej wagi do spraw
ciała prowadzi do wzrostu znaczenia spraw zdrowia . Troska o zdrowie dyktuje wybór pożywienia
sposoby spędzania wolnego czasu , wzrasta popyt na ruch .Nie jest przypadkowe ścisłe powiązanie
ruchu ze zdrowiem.
Celem wytwarzania i utrzymania wydolności serca i płuc oraz sprawności i
zdrowy człowiek potrzebuje:
15-60 minut nieprzerwanego wysiłku areobowego ( ćwiczenia
wykonywane kosztem tlenu dostarczanego przez krew do pracujących mięśni.).
przez 3-5 dni w tygodniu
przy 60-90% maksymalnej częstości serca
Zmęczenie jest to przejściowy stan narządu lub organizmu ,rozwijający się w czasie
wykonywania pracy fizycznej lub umysłowej.
Charakteryzuje się :
zmniejszeniem (obniżeniem) zdolności do pracy
nasileniem się odczucia ciężkości wysiłku
osłabieniem części kontynuowania pracy ( motywacji )
naruszeniem równowagi fizjologicznej
zmniejszeniem sprawności ustroju
Praca może być nadal wykonywana ale odbywa się większym „kosztem
fizjologicznym”.
Zmęczenie jest zjawiskiem biologicznie korzystnym. Stanowi ono
mechanizm zabezpieczającym ustrój przed nadmiernym przeciążeniem
wysiłkiem. Same zmiany zmęczenia nie wywierają żadnego wpływu
szkodliwego na organizm i wpływu takiego nie ma praca doprowadzająca
do granic zmęczenia.
Na większość chorób najlepszym
lekarstwem jest ruch!
Każdy człowiek winien walczyć o swoje zdrowie . Jednym ze skutecznych
środków w tej walce jest aktywność ruchowa człowieka. Jest ona
lekarstwem o bardzo szerokim i wszechstronnym zasięgu , gdyż doskonali
sprawność funkcjonalną układu nerwowego człowieka ,wzmacnia go
fizycznie i psychicznie .
Jedynie zdrowy człowiek w pełni może przejawiać się w ruchu.
Troszcząc się o kręgosłup stwarzamy warunki dla zdrowego życia .
Siedząc prawie dwukrotnie bardziej obciążamy swój kręgosłup niż stojąc.
Odpowiedni wypoczynek zapewni pełną regenerację narządu lub ustroju.
To co naprawdę może być groźne , to na ogół nie zbyt ciężka praca , lecz
brak dostatecznego po niej wypoczynku.
By zachować dobrą
formę oczywiście są
niezbędne ćwiczenia
fizyczne
Można wykonywać je samodzielnie np.:
Na siłowni
Pływając
Uprawiając sporty walki
Biegając itp.
lub w grupie np.:
Piłka nożna
Koszykówka
itp
Aby prowadzić zdrowy i rozsądny tryb życia należy wystrzegać
się nałogów i dobrze dobierać dietę do swoich potrzeb. Trzeba pamiętać
również o sporcie, ruchu i wysiłku fizycznym.
Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla naszego organizmu.
Daje nam zdrowie i lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną sylwetkę. Jednakże w
dzisiejszych czasach często popadamy ze skrajności w skrajność i
pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo katujemy się dietą. Nie możemy
rezygnować z jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale w sposób
racjonalny i przemyślany, a nie po prostu zrezygnować z posiłków, bo
chcemy schudnąć. Takie zachowanie w bardzo krótkim czasie może
doprowadzić nasz organizm do stanu wyczerpania. Bardzo łatwo
możemy doprowadzić do anemii, bo brak normalnych posiłków
zmniejsza poziom hemoglobiny i hematokryt, a to zwłaszcza one są
podstawą do stwierdzenia tej choroby. Musimy pamiętać, że zdrowy tryb
życia to także odpowiednie żywienie.