Transcript Ergonomi - İzmir Halk Sağlığı Müdürlüğü

Ergonomi
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
Ergo: İş
Nomos: Bilim
(Yunanca)
Ergonomi: İşbilim
Ergonomi, insanın davranışsal ve biyolojik
özelliklerini inceleyerek bunlara uygun yaşama ve
çalışma ortamları yaratmayı amaçlayan bir bilim
dalıdır.
Kısaca; yaşamın insana uygun hale getirilmesi
diyebiliriz.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
ERGONOMİNİN AMACI
 Çalışanla işi arasında iyi bir uyum sağlamak,
 İnsanın çalışırken aşırı zorlanmalar yüzünden
yıpranmasını önlemek,
 Bu uyum sayesinde iş başarısını yükseltmektir.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
 Oturduğunuz sandalyenin rahat olması için yüksekliği ne kadar
olmalıdır?
 Çalıştığınız yerin havası sizi rahatsız edecek kadar sıcak ya da
nemli midir?
 İşyerindeki gürültü düzeyi çalışanların sağlığını bozacak
düzeyde midir?
 Yorgunluğun en az düzeyde olması için dinlenme araları nasıl
düzenlenmelidir?
Ergonomi bilimi bu tür sorunlara çözüm getirmeye çalışmaktadır.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
•Kullanımı kolay
olmalı
Kullanıcıya uygun
olmalı
Rahatlığı arttırmalı
Ergonomik tasarım
Performansı
arttırmalı
Güvenliği arttırmalı
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
İNSAN
ERGONOMİ
İŞ YERİ
İŞ DİZAYNI
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
ERGONOMİNİN PRENSİPLERİ-I
•
•
•
•
•
•
•
Nötral pozisyonu koru
Aşırı zorlanmayı engelle
En sık kullanılan en rahat erişebileceğin yerde olmalı
Uygun yükseklikte çalış
Aşırı hareketi önle
Yorgunluğu ve statik yükü azalt
Baskı noktalarını en aza indir
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
ERGONOMİNİN PRENSİPLERİ-II
•
•
•
•
Uygun sıyırma mesafesini sağla
Hareket et, egzersiz yap, gerin
Rahat bir ortam sağla
Vibrasyonu önle
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
( ANTROPOMETRİ ) VÜCUT ÖLÇÜLERİ
• Antropometri, insan
vücudunun boyutları ile
ilgilenen özel bir bilim
dalıdır. Bu boyutlar,
uzunluk, genişlik,
yükseklik, ağırlık, çevre
boyutları gibi farklı
boyutlardır.
Antropometrik veriler elbise, mobilya, makine, el aletleri
ve tezgah dizaynı için çok önemli bilgiler sağlar.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
Antropometrik veriler ile çalışanın maksimum
uzanma imkanı ve vücudun hareketli uzuvlarının
ulaşabildiği alanları belirler.
Vücut ölçüleri çalışanın normal iş düzeyini,
sandalye, tezgah ve masasının yüksekliğini, kumanda
tablosu ve düğmelerinin mesafelerini alet ve
malzemelerin yerlerini… vb. belirleme bakımından
önemlidir.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
STANDART ÖLÇÜLER
•
•
•
•
•
•
•
•
Masa yüksekliği: 58.4 - 73.6 cm
Ekrana bakış mesafesi: 40.6 - 73.1 cm.
Masa kalınlığı: 2.5 cm
Çalışma alanı genişliği: En az 71.3 cm. Bilgisayar ve
döküman için ek alan gereklidir.
Göz - Ekran ilişkisi: Ekranın tepe noktası göz hizasında
olmalıdır.
Bakış açısı: 15 - 30 derece
Sandalye oturma genişliği (en az): 51.0 cm.
Diz-masa mesafesi (en az): 38.1 cm.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
İş pozisyonu (işte duruş şekli) çalışırken vücudun
hareketli uzuvlarının aldığı duruş şeklidir.
• İş duruşu
- insan vücudunun anatomik ve fizyolojik özelliklerine,
- denge kurallarına,
- fizik ve biyomekanik kanunlara
- kişinin yapacağı işlemlere bağlıdır.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
ERGONOMİK RİSK FAKTÖRLERİ
Yapılan işin sürekli tekrarı
Kuvvete dayalı çalışma
Kasları yoran bir şekilde çalışma pozisyonu
Mekanik gerilme
Olağandışı sıcaklıklar
Titreşim
Ergonomik riskler en sık kas iskelet sistemi
rahatsızlıklarına neden olur.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
RİSKLİ GRUPLAR
İmalat sektörü ,
Hizmet ve temizlik işleri,
Sağlık bakım işleri ,
Uzun yol sürücülüğü,
Tarım işçileri,
Sporcular, diş hekimleri vb.
Ofis çalışanları ve bilgisayar kullanan meslek
grupları da risk altındadır.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
OFİS ERGONOMİSİ
Sandalye:
• Ayakta dururken oturma yeri diz kapağı seviyesinde
• Diz arkasına baskı olmamalı
• Ayakların zemine veya ayak altlığına yeterince
basmasına dikkat etmeli
• Sandalye ve arkalık yüksekliği otururken kolayca
ayarlanabilir olmalı
OTURMA SIRASINDA VÜCUDUN
UYGUN DURUŞ ŞEKLİNİN (POSTÜR) SAĞLANMASI
Ayaklar düz olarak yere temas etmeli, diz 90
derece açılı olmalı, sandalyede beli destekleyen parça
olmalı, sırt dik, omuzlar rahat, dirsekler 90 derece açılı,
baş ve bilekler nötral pozisyonda tutulmalıdır.
Çalışanın masa altında ayaklarını uzatabileceği ve
vücut hareketini kolayca değiştirebileceği alan olmalıdır.
Eğer ayaklar yere temas etmiyorsa, ayaklara ek bir
destek yerleştirilmelidir.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
16
OFİS ERGONOMİSİ
Ekrana bakış uzaklığı 50–70 cm. arasında olmalı
 Işık yansıması- ekranlar pencerelere 90 derece dik
olacak şekilde yerleştirilmeli
Ekranın üst kenarı göz hizasında veya az aşağısında
olmalı,
Personel çalışırken başının eğmek veya geriye atmak
eğiliminde olmamalı
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
OFİS ERGONOMİSİ
Kollar yazı yazarken, yere paralel tutulmalı ve bilekler
bükülmemeli
Mouse kullanımı minimuma indirilmeli, işlemler
mümkün olduğunca klavye ile yapılmalı
Klavyenin yüzeyi parlamamalı, rengi nötr olmalı
Nümerik tuşlar telefon düzeninde yerleştirilmiş
olmalı
Materyale sürekli bakmak gerekiyorsa ekrana monte
edilen doküman tutma aparatları kullanılmalı
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
• Çalışma bölgesi, taşımayı ve yürümeyi azaltacak
yerleşimler üzerine kurulmalı, çalışana mani olacak
ve ek iş yaratacak yerleşimlerden kaçınılmalıdır.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
OFİS ERGONOMİSİ
Ofisteki gürültü maximum 55 – 65 desibel
Ortam ısısı 21 – 23°
Nem oranı % 45 – 55 olmalı
Işık üst – yanlardan 45° açıyla gelmeli
Personelin vücut ölçülerine göre ayarlanabilir araçgereç
Sürekli kullanılan cihazlar personelin kol erişim
mesafesinde olmalı
Personelin görüş mesafesinde engelleyici cisimler
bulunmamalı
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
OFİS ERGONOMİSİ
Her personele minimum 2 m2 alan ayrılmalı
Tüm açma – kapatma düğmeleri hareket yönünde
olmalı
Ofisler sık sık havalandırılmalı (saatte 3-6 kez)
Ofisler temiz ve bakımlı olmalı
Her personele minimum 10 m3 hava düşecek şekilde
düzenleme yapılmalı
Sürekli gürültü önlenmeli, yüksek ses çıkaran cihazlar
izole edilmeli
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
OFİS ERGONOMİSİ
Molalar ve ara
 Her 20-30 dakikada bir, 1-2 dakikalık kısa ara
 Saat başı, 5-10 dakika ara ya da iş değişimi
 Öğlen arası bilgisayar başından uzaklaşma
 Monitör kullanımı sırasında, gözleri ekrandan
ayırıp uzakta bir noktaya odaklanarak veya 10–15
sn. gözleri kapatıp dinlendirilmelidir.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
BİLGİSAYAR KULLANIMI RİSK
FAKTÖRLERİ
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Tekrarlamalı hareketler
Yanlış klavye pozisyonu
Ön kolun desteklenmesi
Yetersiz molalar
Uzun süre klavye kullanımı
Mouse kullanımı
Postür bozukluğu
İş memnuniyeti
Bilgisayarla çalışma süresi
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
ERGONOMİNİN KONULARI
•
•
•
•
•
•
•
•
gürültü,
aydınlatma,
ısı,
titreşim,
çalışma alanının dizaynı,
el aletleri dizaynı,
iş ve ekipmanlarının dizaynı,
mesai saatleri, vardiya, mola saatleri vb.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
SICAKLIK
•
•
•
•
•
Sıcak ortamda:
Kalp atışları ve vücuda pompalanan kan miktarı artar,
Terleme artar
Kilo kaybı
Vücutta tuz kaybı
Cilt, vücut iç organları ve merkezi sinir sistemi olumsuz
etkilenir.
Uzun süre sıcak ortamda yapılan çalışma
sonunda:Kas gücü azalır, iş randımanı düşer, düşünsel
işlevler bozulur, hareketler yavaşlar, dikkat azalır,
karar verme süresi uzar.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
Çalışma ortam ısısı;
Kış mevsiminde 20 - 23°C arasında,
Yaz mevsiminde 22 - 25°C arasında olmalıdır.
Oturma konumunda ayak bilekleri ile baş
arasındaki sıcaklık farkı 3°C dereceyi aşmamalıdır.
Hava akımını önlemek için havanın ortalama hızı
0,15 m/s değerini geçmemelidir.
Fizyolojik bakımdan, %45–55 arasında nem oranı
olması tercih edilir.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
AYDINLATMA
Aydınlatma araçlarından çıkan ışık ışınları direkt veya
yansıyarak göze gelmemelidir.
Yapay aydınlatma doğal aydınlatmaya yakın olmalıdır.
Çalışma alanında keskin gölgeler oluşmamalıdır.
Aydınlatmada titreşim (pırıldama) olmamalıdır.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
İYİ AYDINLATMANIN ETKİLERİ
• Görme keskinliğini artırır
• İş kazaları azalır
• Algılama, karar verme ve uygulamanın çabuk ve daha
görülebilir biçimde yapılması, yorgunluğun azalmasıyla
kazalarda düşme
• Çalışanın başarısı artar
• Aydınlatma şiddeti arttıkça yorgunluk↓, başarı ↑
• İyi görme→ işin daha kısa sürede bitirilmesini sağlar.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
ÇALIŞMA ALANLARININ
AYDINLATMA DÜZEYİ
*Orta hassasiyette mekanik, daktilo, büro işleri :500
lux
*Küçük parça imalatı, teknik resim, bilgisayar destekli
tasarım:300 lux
*İnce mekanik, gravür, renk karşılaştırma, zor teknik
resim ve plan çizimi:500 lux
*Hassas
mekanik,
ince
elektronik,
çeşitli
kontroller:1000 lux
*Üretim ve laboratuvarında çok zor işlemler:1000 lux
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
HAVALANDIRMA
*Aspiratörler periyodik olarak kontrol edilmelidir.
*Havayı kirletici maddeler veya kimyasal ürünler
kullanılıyorsa kaynakta önleme işlemi daha etkin ve
daha ekonomiktir.
*Kirletici madde üretilen bölüm max derecede tecrit
edilmelidir.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
•
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
GÜRÜLTÜ
• Kulak yolu ile gelen, rahatsız edici duygu yaratan
belirli bileşenleri olmayan her akustik olay bu tanıma
girer.
• Fiziksel ve ruhsal sağlıkta bozulmalar ve kulakta
onarılmaz hasarlar oluşur.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
GÜRÜLTÜ
Frekansı :100 ile 10 000Hz arası olan ve şiddeti:
85dB üstündeki seviyeler işitme sistemine zarar
verebilen gürültü düzeyidir.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
GÜRÜLTÜNÜN İNSAN SAĞLIĞI
ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Aşırı gürültü :
•
•
•
•
•
•
•
Dikkati azalmakta,
Sinirliliğe yol açmakta,
Kişiler arası anlaşma olanaklarını kısıtlamakta,
Kişiler arasındaki ilişkileri olumsuz etkilemekte
İşitme duyusunun azaltmakta
Reaksiyon kapasitesini zayıflatmakta
Çeşitli fonksiyonel bozukluklar (yorgunluk, uyku bozuklukları
baş ağrıları, dolaşım semptomları gibi) ortaya çıkmaktadır.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
ÇALIŞANLARIN GÜRÜLTÜDEN
KORUNMASI
• Duyarlı kişiler gürültülü yerlerde çalıştırılmamalı
• Gürültülü yerlerde çalışanlar düzenli kontrollerden
geçirilip duyma eksikliği gözlenenlerin yeri
değiştirilmeli
• Çalışma süresi mümkün olduğu kadar kısa tutulmalı,
• Yeterli dinlenme aralıkları verilmeli
• İşçiler değişimli olarak çalıştırılmalı
• Çalışanlara uygun KKD verilmesi
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
ÇALIŞMA SIRASINDA YAPILAN
HAREKETLER
*Ritmik,
*Simetrik,
* Doğal olmalıdır.
Ayaklarımızın bastığı yeri destek noktası kabul
edersek, uygulanan kuvvetler buraya göre simetrik
olmalıdır. Bu simetriklikte , vücudumuzda kaslarımız o
nispette daha az zorlanacak / zarar görecektir.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
STATİK ÇALIŞMA
Böyle
bir
çalışma
durumunda vücudun ihtiyacı
olan oksijen, kan dolaşımının
az olması nedeni ile vücut
tarafından
sağlanamaz.
Dolayısı ile çalışan kas
grubunda yorulma, aynı
zamanda
da
uyuşma
meydana gelir.
Belli bir noktada sabit olarak
çalışmaktır. Kaslar hareket
etmezler, fakat belli bir efor sarf
ederler. (Örneğin ağırlık kaldırıp onu
sabit bir noktada tutmak gibi)
Hareketler ritmik değildir.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
DİNAMİK ÇALIŞMA
Değişik hareketlerle
çalışma şeklidir. Hareketler
ritmiktir.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
Tüm kasların
çalışması sağlandığı
için, hareketle
orantılı olarak vücut
tarafından taze kan
sağlanır.
Dinamik
çalışma kan dolaşımına
olumlu etki yapar.
Başın pozisyonu boyun omurları üzerindeki
etkiyi belirler.
Kambur oturma bel omurgasına yük bindirir.
Alacağınız her kilo, omuriliğinize ortalama on
kilo yük bindirecektir.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
Çalışma düzeni, çalışanın sürekli farklı pozisyonda,
çalışana alternatif olabilecek şekilde olmalıdır.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
ÇEVRESEL TEHLİKELER
• Kaygan ve ıslak zeminler
• Düzgün olmayan döşeme yüzeyi, döşemede seviye
farkları
• Kapalı ortamda kaldırma
• Tıkanık ve dar geçitler
• Yürüme yolunda atıklar
• İş gereksinimine uygun sayıda olmayan personel
sayısı
• Yetersiz aydınlatma
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
Uygun olmayan çalışma
Tekrarlanan arkaya uzanma hareketi.
Uzun süreli veya
tekrarlanan bir
şekilde kolu yukarı
kaldırarak çalışmak.
Başı öne ve arkaya
20º dereceden
daha fazla
yatırmak.
Başı tekrar tekrar
sağa-sola
çevirmek.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
Defalarca arkaya dönüp, bir cisim almak.
Öne, yanlara veya arkaya
uzanarak, el veya ön kol ile
kuvvetli efor sarf etmek.
Omuz kambur bir pozisyonda iken çalışmak.
Dirsek hizası, göğüs hizasının üzerinde iken
çalışmak.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
Bilekte en az gerilim oluşturacak pozisyon,
doğal duruş pozisyonudur.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
Normal duruşta sırtta (omurgada ve kalçada) gerilim
oluşmaması için ;
Vücuttan uzakta bir
cisim tutulmamalıdır.
Öne doğru 20
dereceden fazla
eğilmemelidir.
Yana doğru 20
dereceden fazla
eğilmemelidir.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
Normal duruştan
20 dereceden fazla
sağa-sola
dönmemelidir.
BEL AĞRISINDA RİSK ETKENLERİ
• Kişisel etkenler:
• Kötü duruş
• Kondisyon
yetmezliği
• Sırt-bel kaslarının
güçsüzlüğü
• Aşırı kilo
• Sigara içmek
• Hareketsiz yaşam
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
• İşle ilgili etkenler:
• A) Fiziksel etkenler
• Ağırlık kaldırma, taşıma gibi ağır
fiziksel zorlanma
• Uzun süre aynı pozisyonda kalma
• Sık olarak öne eğilme ve dönme
hareketleri
• Tekrarlamalı hareketler
• B) Psikolojik etkenler
• İşinden memnun olmama
• Yetersiz amir ve arkadaş desteği
• İş baskısı, Monoton iş
Doğru uzanma
Doğru itme
Yanlış kaldırma
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
Doğru kaldırma
Omuz ve boyunda problem oluşturabilecek
çalışma pozisyonları şunlardır;
Önden veya yandan, uzanarak bir cisim
kaldırmak. ( Bu aynı zamanda Sırt ve kalça için de
zararlıdır.) Başın üzerinde bir gayret sarf ederek
çalışmak.
Koltuk altında mekanik stres.
Korumasız titreşimli makinelerle çalışmak.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
Sürekli işin
Tekrarı veya
Uzun süreli duruşlar
Kaslarda esneme ve sıkışma
Doku zedelenmesi
Hastalık
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
LABORATUAR ERGONOMİSİ
• El, ön kol, başparmak ve parmakların yineleme
hareketleri
• Pipetle çekme yada kapak açma işinde parmak
uçlarıyla kavrama hareketlerinin sık yapılması(pipetle
çekme işinde her yirmi dakikada bir ara verilmelidir)
• Kolların açılmış kanat biçiminde tutulmasına yol açan
uygulamalar
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
LABORATUAR ERGONOMİSİ
• Boynun öne, arkaya, yana bükük durumda
tutulmasına yol açan uygulamalar
• Aşırı uzanma gereksinimleri
• Başparmağın aşırı zorlanmasına yol açan uygulamalar
• Kötü ve statik duruş biçimleri
• Uzun süre ayakta çalışma
• Yetersiz yükseklik ayarı
• Bileklerin nötral durumda olmaması
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
OFİS EGZERSİZLERİ
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Hizmetleri Şube Müdürlüğü
Başınızı sırayla sağa ve sola doğru
yavaşça çevirip, 8 sn bekleyin.
Kulaklarınızı her iki omuz bölgesine
yavaşça yaklaştırarak, 8 sn bekleyin.
Çenenizi öne doğru yaklaştırarak
boyun arkasındaki kasları germeye
çalışın. 8 sn bekleyin.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
57
Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru
kaldırın, 3 sn. bekleyin.Ardından
dairesel hareketlerle öne ve arkaya 5
kez çevirmeye çalışın
Dirseğinizi arkadan elinizle
kavrayarak, ters yöne doğru
germeye çalışın. Ardından karşı
omuza doğru gerilme hissedinceye
kadar önden yaklaştırıp, 8 sn
bekleyin.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
58
Parmaklarınızı içi içe
geçirerek, el ayası karşıya
bakacak
şekilde
dirsekler
kırılmadan esneme yapın. 8 sn
bekleyin.
Elleriniz aynı pozisyonda
ve başınızın arkasında iken,
dirseklerinizi arkaya doğru
uzaklaştırarak 8 sn bekleyin.
59
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
El ayanız yukarıda
olacak şekilde, sırayla
sağa- sola eğilerek 8 sn
bekleyin.
Ellerinizi
arkada
çaprazlayarak,
omuzlarınızı
geriye
doğru
yaklaştırıp
belinizi çukurlaştırarak 10 sn
bekleyin.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
60
Ayağınız yere temas halinde
iken diziniz ile gövdenizi ters
yönlerde gerilme hissedinceye
kadar çevirin.
Bacağınızı yavaşça yukarı
kaldırın. Ayak bileğinizi dairesel
hareketlerle çevirin, ardından
öne-arkaya
doğru
germe
hareketi yaparak 10 sn bekleyin.
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
61
Napo’nun
maceraları
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü
TEŞEKKÜRLER
İZMİR HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Çalışan Sağlığı Şube Müdürlüğü