Transcript Mankšta darbo vietoje

STRESO VALDYMO REKOMENDACIJOS:
MANKŠTA
DARBO
VIETOJE
Informacija parengė:
Visuomenės sveikatos
priežiūros specialistė:
Lina Štelmokaitienė
1. PASIRUOŠIMAS – RAMUS KVĖPAVIMAS
PATARIMAS:
UŽSIMERKITE
Kad pajaustumėte savo
kvėpavimą: uždėkite
vieną ranką ant krūtinės,
kitą – ant pilvo.
1. Įkvėpkite per nosį
2. Iškvėpkite per burną.
KVĖPUOKITE, KOL
ATSIPALAIDUOSITE
2. Kaklo tempimo pratimas
Sėdėkite arba stovėkite
Pr. p. (pradinė
padėtis)
Sunerkite
pirštus, rankos
už galvos
alkūnės į
šalis,
ĮKVĖPKITE
Spauskite galvą žemyn, smakras
prie krūtinės,
alkūnės
suglaustos,
IŠKVĖPKITE
3. Kaklo tempimo pratimas
Sėdėkite arba stovėkite
Pr. p. (pradinė
padėtis)
Sunerkite
pirštus,
rankos už
galvos
alkūnės į
šalis,
ĮKVĖPKITE
Atloškite galvą
atgal, smakras
aukštyn,
alkūnės į šalis –
IŠKVĖPITE
4. Kaklo tempimo pratimas
Sėdėkite arba stovėkite
Lenkite galvą Lenkite galvą
prie kairio prie dešinio
peties,
peties,
padėkite su padėkite su
kaire ranka dešine ranka
ĮKVĖPKITE IŠKVĖPKITE
Pr. p. Nugara tiesi, kojos glaustai - ĮKVĖPKITE
5. Pečių lanko ir nugaros tempimas
Sėdėkite arba stovėkite
Pr. p. Sunerkite pirštus,
delnais
į išorę
rankos ištiestos pirmyn
– ĮKVĖPKITE
Stumkite delnus pirmyn,
smakras prie krūtinės,
nugara apvali
– IŠKVĖPITE
6. Krūtinės tempimo pratimas
Sėdėkite arba stovėkite
Pr. p. Sunerkite pirštus,
rankos už nugaros –
ĮKVĖPKITE
Stumkite rankas už
nugaros (mentės susiliečia)
– IŠKVĖPITE
7. Nugaros tempimo pratimas
Pr. p.
apimkite
išorės,
nugaros
kėdę)
Sėdėkite
Sukite kūną į kairę
Dešine ranka
kairę šlaunį iš už nugaros,
kairė ranka už žvilgsnis už
(įsikabinkite į
nugaros aukštyn –
ĮKVĖPKITE IŠKVĖPITE
Taip pat į kitą pusę.
8. Nugaros tempimo pratimas
Sėdėkite
Ranka įsirėžkite ir stumkite
Pr. p.Dešine ranka
nugarą atgal, smakras prie
apimkite kairę pėdą iš išorės,
krūtinės. (nugara apvali)
kairė ranka prie klubo
(įsikabinkite į kėdę)
ĮKVĖPKITE
IŠKVĖPITE
Taip pat į kitą pusę.
9. Kojų tempimo pratimas
Pr. p. Kairė koja
ištiesta ant kulno,
dešinė – sulenkta –
ĮKVĖPKITE
Sėdėkite
Lenkitės pirmyn, tiesios kojos
pirštus lenkite į save –
IŠKVĖPITE
Taip pat kita koja.
10. Nugaros atpalaidavimo pratimas
Sėdėkite
Pr. p.
Nugara
tiesi kojos
pečių
plotyje
Lenkitės žemyn tarp kojų, rankos
žemyn – IŠKVĖPITE
– ĮKVĖPKITE
AKIŲ PRATIMŲ KOMPLEKSAS
BŪKITE SVEIKI
IR ŽVALŪS