Transcript Hantera förändringar i ditt liv

Hantera förändringar i ditt liv
Det är intet nytt under solen med förändringar. Människan har alltid passerat olika stadier i
livscykeln, anpassat sig till nya förhållanden, gift sig, sett barn födas och föräldrar dö och
anpassat sig till det egna åldrandet. Vad som kanske är nytt är den oerhörda hastighet med
vilken mycket förändras idag. En del menar att vi människor i grund och botten ogillar
förändringar, trots att livet i sig är ständigt föränderligt.
När det uppstår för många förändringar
Likväl som stora katastrofer kan leda till överväldigande intryck, så kan även vardagliga
händelser göra det. Om en rad mindre förändringar uppstår nära varandra i tid kan vår
reaktion bli densamma. Holmes och Rahe publicerade under 1970-talet en skala, vilken visade
hur människors fysiska och emotionella hälsa påverkades av en rad vardagliga händelser. En
del av dessa faktorer återfinner du nedan. Siffrorna anger graden av stress som människor
upplevde i förhållande till de olika händelserna. 100 var det högsta värdet.
Händelse
Skattning
Händelse
Skattning
Partners död
100
Nytt ansvar på arbetet
29
Skilsmässa
65
Barn flyttar hemifrån
29
Giftermål
50
Stora framgångar
28
Pensionering
45
Problem med chef
23
Graviditet
40
Byte av bostad
20
Ny familjemedlem
39
Semesterresa
13
Stor förändring av
ekonomi
Arbetsbyte
38
Jultider
12
36
Mindre lagbrott
11
Du kanske finner det förvånande att det finns med händelser på listan som de flesta av oss
betraktar som positiva händelser. Detta belyser en viktig poäng i sammanhanget, nämligen att
även positiva händelser kan leda till stressreaktioner.
Kom ihåg att siffrorna utgörs av medelvärden. Din egen upplevelse av en händelse kan alltså
skilja sig betydligt från skalan. Notera också att skalan inte säger att det är händelserna i sig
som orsakar stress, utan att det är människors tolkningar och slutsatser av händelserna som
gör detta.
En eller ett par händelser kanske inte leder till signifikant stress. Faktum är att en viss grad av
stress är viktig för vår emotionella hälsa. Men när ett tillräckligt antal händelser som individen
upplever som stressande inträffar slag i slag, då kan hanteringssystemen bli överbelastade. Vi
tittar på ett par exempel på detta:
Kristin är mellanchef på ett byggföretag står inför ett antal uppgifter som kräver svåra
och snabba beslut. Hon känner sig överbelastad när hon dessutom råkar ut för en
mindre motorcykelolycka kort efter sin dotters bröllop.
Bertil, en universitetsstudent får en stor mängd inläsningslitteratur som täcker flera
ämnen, tentor och uppdrag. Han känner sig överbelastad när hans astma förvärras
samtidigt som hans flickvän gör slut.
Karina är föräldraledig med familjens nyfödda flicka. Hon ansvaret för två små andra
barn och eftersom maken reser en del i sitt arbete blir hon ensam med de tre barnen
och allt det som skall göras. För en vecka sedan hamnade hennes mor på sjukhus efter
ett lårbensbrott och nu känner sig Karina överbelastad.
Varför vi behöver anpassa oss till förändringarna
Världen förändras och kommer ständigt att fortsätta förändras. Ett huvudområde för
förändringar är den marknad som tidigare baserats på kapital och manuellt arbete och som nu
alltmer börjar baseras på kunskap och färdighet. Tillämpning av kunskap och högt utvecklade
färdigheter innebär ett minskat användande av manuellt arbete, energi, kapital, råvaror och
tid. Men det för med sig nya kostnader. Om mindre fysiskt arbete krävs emedan kunskap och
skicklighet efterfrågas allt mer, så kommer vi att ständigt att få vidareutbilda oss och utveckla
nya sätt att arbeta.
Ett annat område för moderna förändringar är hur vi numera går igenom de olika livscyklerna.
Det är många som påpekar att det numera tar allt längre tid att växa upp och längre tid innan
vi dör. Konsekvensen av detta är att de olika stegen i vuxenlivet flyttats framåt med upp till
10 år. Idag får vi barn allt senare i livet och kommer allt senare ut i arbetslivet och de som är i
40, 50 och 60 års ålder känner sig 5 till 10 år yngre. Trots detta tvingas många ofrivilligt att
pensionera sig vid 65 års ålder. Dessa demografiska förändringar tvingar oss att vidta
motsvarande förändringar i våra attityder och förberedelser inför de olika stegen i vårt
åldrande.
Om individer försöker att undvika förändringar, så kommer dessa ändå att fortskrida runt
omkring dem och de kommer gradvis att tappa kontakten med omgivningen och bli allt mer
isolerade från omgivande miljö. Förr eller senare kommer dessutom det förändrade samhället
att påverka dem på ett sätt som blir omöjligt att ignorera. I ett sådant läge kan en förändring
och anpassning bli en svår process.
På individnivå kanske du känner människor som vägrar anpassa sig till olika typer av tekniska
förändringar och istället ständigt klagar hur krångligt det blivit med allt. Det kan gälla allt från
datoranvändande, banktjänster, betalningsrutiner, TV-användande, etc. Istället för att anpassa
sig så alienerar de sig allt mer från omgivningen. Samma sak kan naturligtvis ske med ett helt
samhälle. Det kommunistiska Albanien hölls isolerat från resten av världen under Enver
Hoxhars styre. Hoxhar förvägrade effektivt det albanska folket en chans att delta i och få del
av övriga världens teknologiska framsteg. Albanien överlevde framför allt genom det
ekonomiska stöd de fick från Sovjet och Kina. När detta stöd drogs in under 1990-talets
förändringar kollapsade också den albanska diktaturen och lämnade efter sig ett land i stor
fattigdom och med en infrastruktur övriga Europa knappast kunde föreställa sig. Vad detta
illustrerar är att förändringar, obehagliga som de kan vara, är oundvikliga. Att försöka
ignorera dem kan ge ett kortsiktigt välbefinnande, men till priset av smärta och obehag på
längre sikt.
Strategier som hjälper dig att hantera förändringar
Förändringar kan vara obekväma, obehagliga och stressande på kort sikt, så vad kan du göra
för att bättre hantera dem? Turligt nog finns det en hel del strategier att ta till.
Planera och förbered dig för förändringar
Du kan oftast lindra förändringars påverkan på dig genom att du förväntar dig och förbereder
dig på dem. Pensionering till exempel, innebär för många att ekonomin blir sämre,
hälsoproblemen ökar och det finns plötsligt mer tid tillgänglig. Om du sparar inför din
pensionering, så kan du lindra det ekonomiska avbräcket. Påbörja hälsosamma motions- och
kostvanor när du är yngre kan minska hälsobekymren på ålderdomen.Utveckla intressanta
fritidsysselsättningar kan minska risken för att bli uttråkad.
Minimera överstimulering
När du känner dig överbelastad, försök att följa invanda och komfortabla rutiner till dess att
du känner att du fått tillbaka din energi. Delegera eller skjut upp viktiga beslut. Skjut på
situationer som innebär möten med nya människor och håll dig för tillfället till vänner och
bekanta som du känner dig trygg och bekväm med. Stå emot onödiga förändringar i den
organisation som du tillhör (men kom ihåg att progressiva förändringar kan vara nödvändiga
för att undvika mer radikala förändringar senare).
Delta i stödjande nätverk
Stödgrupper kan vara en bra hjälp för att klara förändringar. De samlar människor som går
igenom samma förändringar. Det kan gälla sorg, arbetslöshet, separationer, föräldraskap,
pensionering, etc. Dessa grupper är inte en plattform för terapi, utan för att man skall kunna få
hjälp och stöd för att bland annat klargöra mål och för att dela strategier för att hantera
förändringar. Deltagandet sträcker sig bara så lång tid det tar för individen att anpassa sig.
Samtalsgrupper
Rådgivningsgrupper är en annan form av stödgrupper. Här är det vanligt förekommande att
man ger råd och stöd till den enskilde för att på ett strukturerat sätt handskas med förändringar
i samband med avskedanden, skilsmässor, pensionering, etc.
Bevara stabila och trygga områden i ditt liv
Vi kan öka vår förmåga att hantera förändringar om vi samtidigt förmår bevara stabila och
trygga områden i våra liv:
•
•
Upprätthåll och var rädd om gamla vänner och bekanta som du känner dig trygg och
bekväm med, även om du samtidigt också lär känna nya människor. Var öppen för nya
och fräscha upplevelser, t ex ny musik och litteratur, men se till att du har kvar en del
gamla favoritsaker eller sysselsättningar att falla tillbaka på när du känner att du inte
behöver så mycket stimulering.
Håll dig till invanda dagsrutiner som fungerar för dig, även om du befinner dig borta
från din hemmiljö. Ritualer har alltid fungerat som ett kitt mellan det gamla och det
nya och hjälpt till att minska anspänningen i tider av förändringar, anpassningar och
övergångar till nya förhållanden. Idag har dock många människor tappat kontakten
med de traditioner och ritualer. I tider av kris kan man dock iaktta hur till exempel
kyrkan får spela en viktig och aktiv roll i bearbetandet av olika nationella och
individuella trauman. Kanske är det en bra idé att själv skapa ritualer (och traditioner)
kring dagliga händelser som barnens sänggående, separationen vid arbetsdagens
början och återseendet vid arbetsdagens slut, fritidsaktiviteter, helgaktiviteter,
födelsedagar, etc. Allt detta kan bidra till en känsla av kontinuitet även om saker och
ting förändras runt omkring oss i en rasande fart.
Skaffa dig mer än en källa till tillfredsställelse i livet
Ju fler kontakter du har med världen i stort – familj, vänner, medarbetare, kyrka, klubbar och
föreningar – ju fler möjligheter har du till stöd i tider av stress och förändringar. Dessa
kontakter, tillsammans med dina fritidsintressen och hobbys, utgör också möjligheter till att
öka din tillfredsställelse och ditt välbefinnande i livet. Om du har fler källor att ösa ur, så
minskar du risken att bli betryckt om någon av dem inte längre förmår ge dig den
tillfredställelse du önskar dig. Du kan genom dem också kompensera för stressande
förändringar på t ex arbetet.
Se till att hålla dina reaktioner på en måttfull nivå
Försök att hålla dina känslomässiga reaktioner proportionella till de förändringar du möter i
livet. Om du t ex blivit lämnad av någon du älskar, försök att känna besvikelse och sorg
istället för depression och ilska. När ditt barn flyttar hemifrån, försök att känna sorg istället
för att deprimera dig.
Övervinn hinder så att du kan hantera förändringar
Om du har svårigheter med att säga nej till det du inte gillar eller vill ha och om du likaså
tycker att det är obehagligt att be om det du vill ha, så kan det försvåra för dig att hantera
förändringar. Om du på ditt arbete ställs iför kravet att ställa upp på en för företaget viktig
kundträff, samtidigt som din fru fyller 40 år och ni har planerat en festmiddag med släkt och
vänner, så kan du om du har svårt att vara självbejakande få problem.
• Berätta för andra när deras planer krockar med dina och förhandla fram ändringar för
att minska antalet händelser som inträffar nära inpå varandra.
• Var beredd att ändra dina egna planer när det är lämpligt och möjligt. När detta inte
fungerar, var beredd att be andra ändra sina planer.
Öka din obehagstolerans
Har du en tendens att tycka att obehag är fruktansvärt och outhärdligt? Att katastrofiera olika
händelser som innebär obehag leder oftast bara till att bekymmer stegras till ångest, vilket
ökar risken för uppskjutande- eller undvikandebeteenden. Gamla invanda mönster och
beteenden ger ofta en känsla av välbefinnande och trygghet och när dessa bryts på grund av
förändringar upplever vi ett ökat obehag. För att du lättare skall hantera dessa situationer kan
du tillämpa de principer som beskrivs i avsnitten om ”Låg frustrations- och obehagstolerans”,
”Långsiktigt välbefinnande”, Hälsosamt risktagande” och ”Måttlighet”.