Transcript - Form och Figur

RosaMagazinet
om träning och hälsa endast för kvinnor
28 minuter som gör
skillnad…
Inga män
Inga speglar
Härlig trygghet
Vi hjälper dig att
bli 100% motiverad
Vi bryr oss om
våra medlemmar
För dig som känt
att du inte passar
in på ett gym
Vi har så roligt
tillsammans
RosaMagazinet
Ges ut av form och figur, studios med
träning och hälsa endast för kvinnor. Vår
mission är att sprida kunskap om kvinnlig träning och hälsa. Läs mer om oss på
www.formochfigur.se
hösten 2010
Så här går det till hos
oss på formochfigur
”Så här gick jag ner
i vikt på 28 dagar”
Om den bästa
träningen för kvinnor
Våga sticka ut
och njut!
Kurser för dig som är kvinna som
vill börja träna eller gå ner i vikt
Ät rätt när
du börjar träna
Kvinnlig
visdom
Om träningen som
Hos oss på form och figur arbetar vi med grundpelarna: snabbt,
enkelt och effektivt. Vår träning
ger både styrka, kondition, förbränning samt rörlighet.
Snabbt = träning behöver bara ta
28 minuter. Cirkelträning passar
även de som har ont om tid och
behöver effektiv träning. De som
har långt till gymmet eller inte
kan träna på fasta tider eller föräldrar med tidsbrist som tränar
hemma istället. Du kan komma
till oss och träna när det passar
till dig och är inte bunden vid en
speciell tid.
Cirkelträning...
...har kommit som en av de senaste trenderna
inom träningsvärlden. Träningsformen är otroligt
enkel, snabb och effektiv.
Cirkelträning går ut på att du utför ett visst antal
övningar under en viss tid med en förutbestämd
vila mellan varje övning.
Som nybörjare kan du enkelt och snabbt komma
igång i din egen takt. Brukar du styrketräna eller
gå på pass hos någon av de större träningskedjorna kommer du hitta många nya övningar hos oss
på form och figur som kommer att variera din befintliga träning.
Det härliga med cirkelträning är att den går att anpassa just efter dina behov! Är du gammal som
ung, motionär eller elitidrottare kan du ändå få ut
maximalt av att träna cirkelträning.
RosaMagazinet
om träning och hälsa endast för kvinnor
Enkelt = du behöver inga krångliga träningsprogram utan följ
bara vår speciellt designade cirkelträning med maskiner där du
genom att trycka ”plus och minus” utan svårigheter ändrar motståndet. Fortsätt med några bollövningar för mage/rygg/rumpa och avsluta med lite
stretching så har du snabbt och enkelt fått all den
träning du behöver! Blir det för avancerat tappar
du tempo och kan inte ge ditt max. Dessutom är
det lätt att tappa intresset.
Effektivt = genom vår cirkelträning tränas kroppens
alla stora muskler. Maskinerna är placerade i en
speciell ordning för att i största möjliga mån variera mellan övningar som belastar överkroppen alternativt underkroppen. Styrketräningen varieras
med konditionsövningar för att maximalt belasta
hjärtat genom att hålla pulsen uppe och på så sätt
förbruka maximalt med kalorier. Ett träningspass
enligt denna unika modell förbrukar mellan 250500 kalorier.
www.formochfigur.se
Här finner du våra studios:
Kontaktuppgifter
Uppgifter om RosaMagazinet
RosaMagazinet, Djäknegatan 33, 211 35 Malmö
Tel 040-12 11 00, Fax 040-12 66 50
Email [email protected]
Ansvarig utgivare: Patrik Arlesäter
Upplaga 90.000 ex
Distribueras i Vellinge, Malmö, Landskrona och Helsingborg
Nästa nummer utkommer januari 2011
Kontakta oss om du vill synas i nästa nummer
Vellinge
Malmö
Landskrona
Ramlösa, Hbg
Olympia, Hbg
Terminalgatan 2
Limhamnsgårdens Allé 21
Hjalmar Brantings väg 11
Folke Bernadottesväg 443
Olympiahallen
Tel 040-42 28 00
Tel 040-15 20 60
Tel 0418-105 01
Tel 042-29 89 90
Tel 042-21 52 00
Med reservation för tryckfel och ändringar
Sid 2
passar oss kvinnor så bra!
Cirkelträning är en högintensiv intervallträning
som är högst effektiv för fettförbränningen. Intervallträning förbränner mer fett än någon annan träningsform. Både under men även efter träning
ökar fettförbränningen. Intervallträning gör så att
du ökar din ämnesomsättning vilket gör att din
fettförbränning tilltar.
Cirkelträningen är en rolig träningsform. Många
människor tycker det är segt och ineffektivt att träna på ett traditionellt gym. Cirkelträning är varierat, lagom hårt och precis så anpassningsbart som
just du behöver det!
Du är aldrig ensam… Cirkelträning är roligt vare
sig du tränar ensam eller med en väninna! Du har
alltid sällskap av andra medlemmar som tränar
samt av oss i personalen som finns i cirkeln för att
motivera och inspirera dig!
Du är varmt välkommen att ringa redan idag för
att boka in din första visning!
Använd talongen längst bak i tidningen, så bjuder
vi på första besöket!
Martina Rendahl
form och figur Landskrona
”Här blir min träning
snabb & effektiv!”
Hur kom du i kontakt med form och figur?
Jag upptäckte i våras att jag var svag i armarna och samtidigt
såg jag en annons om form och figur. Jag blev nyfiken på
formuleringen ”28 minuter” och började undersöka det lite
närmare.
Varför valde just du form och figur?
Cirkelträningen är som ”klippt och skuren” för mig. Cirkeln
och lamporna är lätta att anpassa sig till och träningen är
inte tidskrävande. Att träningen är avsedd för kvinnor är
mycket positivt. Man blir som en stor familj utan stress och
hets, var och en jobbar i sin takt. Givetvis har också läget
och att lokalerna är fräscha stor betydelse, och personalen är
aktiv, lyhörd och hjälpsam.
Vad uppskattar du med träning på form och figur?
Det jag uppskattar mest är
att jag lätt kan komma till
min träning, träna i egen
takt och i en trivsam miljö.
Vilka mål har du?
Mitt första mål var att träna
upp min styrka, vilket redan är betydligt bättre än
tidigare, så nu är mitt nästa
mål att få en fastare kropp
och att tappa ett kilo eller
två.
Ulrika Kronström, tränar på
form och figur Vellinge
Det härliga med cirkelträning är att träningen
går att anpassa efter just
dina behov! Vare sig du
är gammal, ung, motionär eller elitidrottare kan
du ändå få ut maximalt
av att träna cirkelträning.
Sid 3
Våga sticka ut...
Att intressera sig för sin egen kropp, hur den fungerar och vad den mår bra av är
som en häftig upptäcktsresa! Plötsligt kan figuren förändras i lika snabb takt som
vårt fantastiska väder. Antingen tillhör vi dem som jublar av entusiasm eller dem
som letar efter något att skylla formsvackan på. Även om resan kan vara lång, så
får de flesta som är aktiva en ny syn på livet. När vi känner skillnaden syns det
på oss. Vi blir snyggare, står annorlunda, tar mer plats och njuter för fullt under
tiden!
På Form och figur är vi många kvinnor som arbetar och tränar hårt för att plocka
fram den oemotståndliga kvinnan vi alla har i oss. Kvinnan som gör att vardagen
blir lättare och omgivningen snällare. Kvinnan som tränar för sitt eget nöjes
skull, sitt välbefinnande och sin hälsa. Kvinnan som alltid vinner i längden! Vill
du lära känna henne så bjud på din kvinnliga sida, var stolt över dina former
och använd kroppen så mycket du kan! Vi hjälper dig!
Du vet väl om att du är perfekt?
Vi är alla perfekta. Korta, långa, smala eller runda. Vi behöver inte ändra på
dem vi är däremot behöver många av oss ändra på något i vårt beteende eller i
vår vardag för att må allra bäst! För att orka det vi behöver måste vi förr eller
senare börja rusta och kompromissa med vår fantastiska kropp. Det går inte att
fuska sig till bättre hälsa!
När mår du som allra bäst?
Vi ger dig en kostnadsfri träningskonsultation och du kan fundera på det medan
du tränar hos oss. Vi som jobbar med den kvinnliga hälsan vet vilka fantastiska
förändringar som kan ske när modet och energin tar över. För några av oss
handlar det om att hitta en ny livsstil. För mig handlar det om att du ska njuta av
en upplevelse och träningsform som gör det roligare att komma tillbaka till form
och figur igen.
Våga ta plats hos oss och bli en i gänget! Varmt välkommen!
Annica Schultz
form och figur Limhamn
”Vi har alla dynamisk energi. Det är av yttersta vikt att lära sig relatera till sin energi. Låt den bli
din bästa vän. Den kan göra magiska saker. Uppskatta dina cykler och rytmerna i din kropp.”
Din kropp och sinne är intimt sammanlänkande. Det du
tänker påverkar din kropp. Hur du använder din kropp påverkar dina tankar. När du är själsligt balanserad är du en
god vän med dig själv.
lamod gör vi lättare misstaget att leta efter snabba genvägar
som inte leder till optimal hälsa och balans. Vissa väljer att
maskera emotionella och fysiska obalanser med mediciner.
Din energi ger vitalitet och en längtan efter att vilja upprätthålla din fysiska kropp. När du är i kontakt med din kropp,
värnar du om din energi. Det blir lättare att säga nej till situationer som dränerar dig. När du inte är i kontakt med dig
själv, läcker du energi. Du känner lättare frustration, stress,
oro och kroppen utvecklar symptom.
Ibland är det nödvändigt, men
ge dig själv en ärlig chans och
lyssna först inåt. Få kvinnor
hedrar sina cykler, sin kropp
och de förändringar som sker.
Jag hör ofta kvinnor säga:
Jag accepterar min kropp istället för att dominera den. Min
kropp får verka i sitt biologiska system där den automatiskt
håller mig i balans. Jag kämpar inte utan gör medvetna val
för inre lycka och välmående. En kvinna mitt i livet ska njuta av sin kropp, inte forcera och dominera.
En mjuk och feminin balans där du lyssnar på din kropp gör
den följsam, stark och frisk. När vi inte har kunskap och tåSid 4
”Om jag bara inte hade dessa
hormoner…..”
”Det är mina hormoners fel.”
Naturen har sina cykler och så
har även kvinnor. Vissa perioder känner vi oss starka och
utåtriktade, andra perioder inåtvända och känsliga.
Träningsväninnor!
Eva Engsmar och Elisabeth Hansson är goda grannar och de har turen att
bo mitt emot Limhamns fräschaste gym. Ingen av dem hade tidigare tränat, mer än gymnastik.
Evas första kontakt med form och figur var när hon följde bygget under
augusti 2009. Där gick startskottet för Eva som tänkte att nu fanns det
inga ursäkter längre.
Eva anmälde sig och blev inskriven som en av de 10 första aktiva medlemmarna i Limhamn. Mötet med instruktörerna och den härliga atmosfären gjorde det lättare att komma igång med cirkelträningen samt att rekommendera träningskonceptet vidare till andra nyfikna kvinnor i området.
Deras första gemensamma intryck var mycket positivt, fräsch miljö och
omhändertagande personal. Träningen beskriver de som omväxlande och
enkel men som de vågar utmana långsiktigt på sitt eget sätt. –”Vi tränar ju
inte för att bli yngre utan för att bli äldre”!
Eva och Elisabeth upplever ökad styrka i kroppen och stabilare knän. De
känner sig mindre andfådda i olika vardagssammanhang. Resultaten av
träningsfliten går dessutom att mäta i ett kroppskompositionstest vilket gör
att de kan följa sina framsteg. De berättar också om de positiva reaktioner
och stödet de har fått av familj och vänner. Självklart känner Elisabeth
och Eva sig superstolta och det ska de ju vara.
Förutom deras livsstilsförändring så tycker de att Form och figur är en
härlig mötesplats för kvinnor i olika åldrar. –” Självklart har vi blivit ett
sammansvetsat glatt gäng som tränar, utbyter tankar och erfarenheter
med varandra under tiden vi svettas”, tillägger de goda väninnorna.
Eva och Elisabeth har värvat flera av medlemmarna i Limhamn. Annica
och Kicki kan varmt intyga den enorma glädje, positivism och värme som
de båda tjejerna utstrålar på studion.
Vi kan lära oss att uppmärksamma kroppens signaler. Det
finns alltid en anledning bakom och vår uppgift att förstå den
och göra förändringar som skapar balans och hälsa.
Kroppens energi är aldrig statisk. Den följer sina cykler och
ändrar sig precis som vädret och naturen. Dagligen gör du val
som antingen stärker dig eller gör dig svagare. Är du stark
blir det betydligt lättare att möta kroppens olika rytmer och
tillfälliga obalanser.
Stor belastning på kroppen kan lätt ge trötthet, stelhet i lederna, koncentrationssvårigheter och hormonrubbningar som
kan utvecklas till obalans och sjukdom.
Målet är att bli en god lyssnare och ge kroppen en chans att
läka genom att lära sig vad den behöver. Att se inåt ändrar
relationen till dig själv och du lär dig uppmärksamma kroppens rytm. När du lärt dig att lyssna på din kropp börjar du
så småningom känna vad du har försummat.
För att ge kroppen positiv energi, behöver vi lära oss att andas rätt, motionera, sova, återhämta oss, minska stress, ge
kroppen rätt näring, stilla sinnet och undvika det som inte
stödjer vitalitet. Daglig meditation och andningsövningar kan
hjälpa dig att öppna upp och bli medveten om din energi.
Åldras gör vi alla, men hur vi åldras är det viktigaste! Omfamna din kropp med kärlek, empati och förståelse i dess olika cykler. Förena dig med det goda, din värme och öppenhet. Det blir så mycket lättare!
Utdrag ur boken ”Kvinnlig visdom”
som är skriven av Lotta Lundberg.
Mer information om Lottas arbete
finns på www.kvinnligvisdom.se
Boken finns också att köpa på
våra studios och kostar 295 kr
Sid 5
På besök i studion...
Många kvinnor har idag en önskan om att börja träna men
har problem att finna tid. Några är de som kanske aldrig
tidigare har tränat och känner att de ogärna vill gå till ett
traditionellt gym.
Hos form och figur finns en lösning som många längtar efter. Ett gym utan speglar och män, förutom idag då en
snygg maskinreparatör hade vägarna förbi…
Flygvärdinnan Sophie Hargous har ett stressigt liv där hon
far och flyger runt om i världen. Hennes arbetstider är lite
annorlunda och hon måste pyssla med barnpassningstider.
Sophie blev tipsad av sin trevliga granne att testa form och
figur, som hade berättat hur bra hon mådde sedan hon
hade börjat träna hos dem.
Träningsformen är enkel att genomföra och tar endast 28
minuter. Cirkelträningen är uppbyggd med olika stationer
där man jobbar med kondition och styrketräning i intervaller vilket därmed också ökar fettförbränningen.
Cirkelträningen består av 18 stationer där man jobbar i 40
sekunder per station. Istället för att använda vikter används
lufttryck med ”plus och minus”, vilket är snabbt och enkelt
gjort.
När den gröna lampan lyser i taket kör man så det ryker.
Röd lampa betyder byt station. Sophie börjar med en maskin som formar lårens insida och utsida!
Sophie hade aldrig förut tränat på något gym men när hon
kom till form och figurs fräscha ljusa lokal i Limhamn kände hon sig genast välkommen.
Eftersom det var första träningskonsultation fick hon hjälp
utav en kunnig instruktör som gick igenom hennes träningshistorik och eventuella skador.
Sedan var det dags att sätta i gång. Först var det uppvärmning innan hon började jobba med cirkelträningen. Idag
föll valet på crosstrainern som uppvärmning.
– Den var bra, jag kände att både armar och ben fick jobba
på rätt bra och det var mycket jobbigare än vad jag trodde,
berättar en skrattandes Sophie.
Sid 6
Därefter kör hon hårt på steppbrädan i 40 sekunder. Maskinerna på de olika stationerna går igenom hela kroppens
muskulatur. Sophie får hjälp utav en uppmärksam instruktör som hjälper henne så axlarna är på rätt plats när hon
jobbar i roddmaskinen. Efter cirkeln är klar väntar ytterligare utmaningar på pilatesbollen. Här tränas bålstabilitet under några minuter. Sophie avslutar med ett par minuters
skön stretching.
– Det känns skönt nu efteråt och tiden gick jättesnabbt, jag
känner verkligen att hela kroppen har fått jobba. Har jag
redan tränat i en halvtimme, undrar Sofie och tittar på
klockan. Men nu måste jag skynda mig hem till mina barn
innan min man skall iväg. Skall bara ta en dusch i det mysiga omklädningsrummet med lugn musik för att varva ner.
Ser redan framemot att träna nästa gång och det är underbart att jag inte behöver passa någon tid, säger Sophie innan hon skyndar sig iväg.
”Det är bara här jag
kan få tid till att träna”
Cecilia är gift, har tre barn och arbetar som undersköterska i hemvården. Som så många andra kvinnor är hennes
schema fullspäckat, därför har hon valt att lägga sin träning på form och figur där hon känner att träningen är
kort men effektiv så hon hinner med mycket annat. Träning har alltid varit en del av Cecilias liv, hon tränar
minst två gånger i veckan och har gjort det till en livsstil
som hon inte vill leva utan.
Hur kom du i kontakt med form och figur?
Via kollegor och tidningar.
Varför har du valt just form och figur?
När jag valde form och figur för två år sedan hade jag
haft uppehåll från träningen i ett år för livet snurrade på
allt för fort och efter en olycka bestämde jag mig för att ta
hand om mig själv. Jag ville ha en allsidig träning som
hade allt på samma gång,. Allt detta fann jag i cirkelträningen.
Sofia Nordgren, text
form och figur Vellinge
Kicki Lewicki, foto
form och figur Limhamn
Vad uppskattar du med träningen?
Att maskinerna är lufttrycksbaserade. De känns skonsamma för kroppen och cirkelträningen tycker jag ger en ordentlig genomkörare.
Jag tycker om att träningen
inte tar mer än 28 min vilket
gör att jag hinner med andra
saker också.
På form och figur träffas tjejer
i ALLA åldrar. Vi har en bra
gemenskap och alla hejar på
varandra.
Alla är här för sitt eget välmående och ingen tävlar mot någon annan.
Mitt mål är att må bra och att
få nå min idealvikt.
Cecilia Jonsson,
tränar på form och figur Ramlösa
Sid 7
Ät rätt när du börjar träna
Vid lättare vardagsmotion så som promenader eller en tur
på cykeln förbrukar vi kolhydrater och fett.
Tränar vi hårdare med styrketräning som vi gör hos oss på
form och figur så förbränner vi mestadels kolhydrater.
När vårt kolhydratförråd tagit slut blir det proteinet som
används som energi.
Har vi då inte ätit tillräckligt inför träningen är det risk att
vi förbränner proteinet och på så sätt bryter ner våra muskler.
Jannica Nilsson,
form och figur Vellinge
Våra bästa tips
Innan träningen
Som en liten fingervisning kan man tänka på att äta 2-3 timmar innan träning.
Ät då gärna långsamma kolhydrater som
tex fullkornspasta.
Tips & råd för lätt
och skonsam träning
Efter träningen
Efter träningspasset är det bra att fort få i
sig snabba kolhydrater. Ta därför gärna
med dig en banan till träningen.
Fyll på med mat kvällen
innan träning
Tränar vi på morgonen, lunchen eller
eftermiddagen bör man äta middag på
kvällen för att fylla på kolhydrat- och
proteinförrådet. På så sätt kan kroppen
på bästa sätt återhämta sig.
Ät rätt för ett lättare liv
Missa inte möjligheten att lära dig mer
om kost genom form och figurs egen
kostskola. För mer information fråga oss
på studion. Vi hjälper dig gärna!
Sid 8







Hållningen - sträck på dig när du tränar
Kolla skorna – bra skor har en stabil hälkappa
Använd sköna och mjuka kläder
Rätt ansträngningsnivå från början
Lyssna på din kropp
Fokusera på dina rörelser när du tränar
Drick när du tränar. Ät efter du tränat
En del av fördelarna
som träning ger











Förebygger hjärt & kärl sjukdomar
Förebygger och sänker förhöjt blodtryck
Förebygger övervikt
Lättare att upprätthålla trivselvikt
Stärker senor och leder
Stärker skelett och förebygger benskörhet
Förbättrar välbefinnandet och immunförsvaret
Bättre och djupare sömn
Bättre humör
Bättre balans
Bättre sexliv
Ingrid Lövkrona
form och figur Helsingborg
Värmande linssoppa i höstrusket
Linser innehåller mycket protein och fungerar alldeles utmärkt som alternativ till kött. Om man trots allt har familjemedlemmar
som önskar kött till maten, kan man steka några baconskivor och sedan lägga dem på hushållspapper för att fettet skall rinna av.
Lägg ner dem i soppan när den är klar.
2 dl gröna linser eller blandade
Olivolja
Ekologiska morötter 3 st
En burk ekologiska krossade tomater.
1 ekologisk grönsaksbuljongtärning
Röd chili
8-10 dl vatten beroende på hur tjock du vill ha den
Lök
Vitlök gärna färsk.
Torkad timjan
Gurkmeja (bra för stela leder)
1 krm paprika pulver
1 tsk salt
Torkad timjan
Peppar
Färsk timjan
1. Skala och strimla morötterna fint. Skala, finhacka och
fräs lök. 3 cm riven chili utan kärnor, och strimlade morötter tillsammans med olivoljan. Häll i vatten och buljong.
2. Skölj linserna och tillsätt dem i soppan samt krydda.
3. Håll i morötter, krossade tomater och låt koka ytterligare 20 minuter. Lägg i färsk timjan innan servering.
4. Smaka av med salt och peppar. Servera gärna med surdegsbröd. Soppan räcker till 4-5 portioner. Den är jättegod att värma dagen efter och fungerar utmärkt att frysa
in.
Sofia Nordgren
form och figur Vellinge

VINN
- genom att svara på tre frågor

1. Kryssa i alla alternativ som stämmer in på form och figur
Rätt
Namn:

Fel
Endast för kvinnor
Adress:
Har egen kostskola
Mobil:
Erbjuder cirkelträning
Email:
Ålder:
Har en 28-dagars NöjdKundGaranti
2. Hur har du aktiverat dig senaste året?
www.formochfigur.se
3. På en skala 1-10, vilket betyg skulle du ge din nuvarande fysiska status:
Vinnarna presenteras på hemsidan den 13 december och vinnarna hämtar ut priset på någon av våra studios senast 2010-12-31. Vinnaren ansvarar själv för ev. vinstskatt.



Ja, jag vill deltaga i utlottningen av fem böcker om ”Kvinnlig Visdom” av Lotta Lundberg (värde 295 kr). Jag postar kupongen till form och figur, Limhamnsgårdens Allé 21, 216 16 Limhamn senast den 30 november 2010.
Sid 9
28-dagars viktminskningskurs
form och figur har utvecklat ett snabbt och effektivt 28dagars viktminskningsprogram, i kombination med måltidsersättning, anpassat för kvinnor.
NyFigur?!
Merparten av kvinnor som deltagit i våra kurser har gått
ner mellan 7–12 kg varav över 80 % är fett!
Är du en kvinna som vill satsa intensivt en kort startperiod
(28 dagar) för att se en markant viktnedgång och samtidigt
må mycket bättre – då skall du ansöka direkt! Mer information och anmälan på studio eller på nätet (läggs ut 3
veckor innan kursstart). Så här säger några som gått vår
viktminskningskurs sedan start 2006:
”Jag har fått ett helt nytt tänkande kring mat och det har
hjälpt mig att hantera sötsuget. Totalt har jag tappat 11 kg
&15 cm kring midjan. Fick bra stöttning av personalen
som hjälpte mig att sätta mål & fick mig att även ha fokus
på min träning för bästa långsiktiga resultat”. //Lena.J
”Ett bra & enkelt koncept med inspirerande träffar som för
mig var ett måste för att lyckas, gruppen stöttade varandra
och vi hade roligt. Fick även bra verktyg som bidrog till ett
bra resultat (kost, motion, mentalt) då jag gick ned 8,5 kg
på 28 dagar (nu 12 kg)”. //Zandra.C
”Kursen gav mig verkligen en ny figur. Jag gick ner 10 kg
på 4 veckor och midjemåttet minskade med 12 cm. Hungerkänslorna och sötsuget försvann helt. Jag fortsatte som
träningsmedlem och detta har gett mig nödvändig inspiration och kraft att fortsätta kämpa”. //Annika.F
Under hösten 2010 genomför vi våra uppskattade 28 dagars viktminskningskurser med start följande veckor:
Vellinge vecka 41
Limhamn Malmö vecka 41
Landskrona vecka 45 (endast för medlemmar!)
Ramlösa Helsingborg vecka 41
Olympiahallen Helsingborg vecka 41
Fullt nöjd - eller pengarna tillbaka
Din hälsa är ditt eget ansvar
Att lägga in 2-3 halvtimmars motion eller 5-10 min daglig
avspänning i sitt dagliga veckoprogram kräver uthållighet
och envishet i början.
Det finns massor av saker vi bestämmer
oss för att göra, men som inte blir av. Vi
bestämmer oss vanligen för många förändringar på en gång. Det är viktigt att
inte göra allt samtidigt, se det som en
process som ska pågå livet ut, att ta ett
steg i taget. Minst lika viktigt är det att
sätta upp realistiska mål.
Vi glömmer också att sätta upp delmål
och att göra en tidsplan. Det finns några
knep som är lika användbara antingen
man vill börja motionera, hitta formen,
lära sig slappna av eller införa någon
annan ny vana.
Sätt dig ner, fundera och skriv ner dina
målsättningar och delmål.
Kravet på att vi ska ta eget ansvar för
vår hälsa är stort i dagens samhälle. Kan vi välja en livsstil som är hälsoSid 10
sam? Idag kostar ohälsan samhället enorma belopp. Tycker
man inte att det är dags att börja se över vilka skyldigheter vi
har att ta för att lätta på samhällets totala
skuldbörda och reflektera över vilka vinster vi skulle nå med små förändringar i
vardagen?
Unga tjejer, även killar, med belastningsskador har blivit långtidssjukskrivna. Man
kan ju tycka att de borde ordineras till att
träna upp sin kropp och lära sig mer om
hur den fungerar.
Vi på form och figur hjälper dig att hitta
rätt utefter dina förutsättningar och behov.
Vi arbetar med att sätta olika delmål för
att slutligen nå din personliga målsättning.
Målet är att uppnå förändringar som blir
bestående utan pekpinnar.
Helt enkelt hitta en balans i tillvaron som
du trivs med och som fungerar. Lycka till!
Ingrid Lövkrona
form och figur Helsingborg
Testgrupp för kvinnor som vill...
...komma igång med sin träning och få fram sina kvinnliga former. Är du en kvinna som har svårt att hitta eller
bibehålla din motivation till motion – då skall DU söka
till denna testgrupp!
Vi söker 28 kvinnor per studio som under 4 veckor kostnadsfritt får deltaga i ett speciellt framtaget program. Du
kommer att genomgå ett program som kombinerar vårt
snabba och enkla träningskoncept med olika motivationsverktyg. Detta tillsammans skall inspirera DIG till ett aktivare liv.
Väljer du att bli medlem garanterar vi dig en plats i testgruppen, så ger vi dig bästa tänkbara start på din träning.
Du kontaktas senast en vecka innan kursstart för besked
om ditt antagande. Är du då fortfarande intresserad skall
du vara beredd att komma på introduktionen enligt startdatum som finns anslaget på studion och på hemsidan
senast två veckor innan kursstart.
NyForm?!
Vi använder 7 olika motivationshöjande aktiviteter. Din
uppgift blir att under testperioden känna efter om vårt
koncept & service är något för dig som medlem hos oss.
Vad ingår i kursen? Det ingår bland annat två träningstillfällen i grupp, en föreläsning, motivationsbrev och 6 individuella träningar.
Vem får deltaga? Vi söker kvinnor som har möjlighet att
genomföra programmet enligt respektive studios kursdatum. Vi har en stark rekommendation att du anmäler ditt
intresse tillsammans med minst en väninna.
Undersökningar visar att det är enklare och roligare att
motivera sig till träning om man har en träningspartner.
Testgruppen gäller ej för befintliga medlemmar.
Vad kostar det? Deltagandet är helt kostnadsfritt för de
som genomför hela programmet/testperioden.
Anmälan och aktuella datum. Du kan besöka en av våra
studios och fylla i en ansökan direkt. Alternativet är att du
skickar en intresseanmälan via mail (se mail-adress till
din studio på sista sidan). Utifrån svaren på intresseanmälningarna vill vi få fram 28 deltagare. Det är först till
kvarn som gäller, men får vi många som anmäler sitt intresse lottar vi ut vem som blir antagen.
”Så här lyckades
jag gå ner i vikt!”
Den bästa reklamen och energikicken för oss på form och
figur är att få brev från våra överlyckliga medlemmar som
vi hjälpt nå sina mål. Ta del av detta brev som vi fick in
från en av våra nöjda kursdeltagare:
”Efter flera år med övervikt, trötthet och högt blodtryck
kände jag att det fick vara nog!
Under hösten 2010 genomför vi testgrupper med start
följande veckor:
Vellinge vecka 38 & 45
Limhamn Malmö vecka 38 & 45
Landskrona vecka 45
Ramlösa Helsingborg vecka 38 & 45
Olympiahallen Helsingborg vecka 38 & 45
28 dagars Nöjd Kund Garanti
gång (8,5 kg på 28 dagar), samt gjort mig piggare och mer
välmående.
Efter kursen var jag fotfarande sporrad att fortsätta min nya
livsstil och har idag (9 veckor senare) gått ner 12 kg och
minskat 19,5 cm runt midjan.
Jag är överlycklig över
min viktnedgång & att
jag äntligen kommit
igång med min träning.
Jag arbetar själv med friskvård och livsstilsförändringar
och vill leva som jag lär ut.
Jag unnar ALLA denna
möjlighet att nå sina
mål.
Att komma igång med träning i cirkeln är både roligt och
samtidigt får jag lagom dos av både spinning, step-up och
styrketräning i ett och samma träningspass.
Tack form och figur!”
Kursen ”NyFigur” (form och figurs 28-dagars viktminskningskurs red.anm.) har hjälpt mig till en snabb viktned-
Camilla von Gerttén
gick ner i vikt på
form och figur Vellinge
Sid 11
Låt oss hjälpa dig
med din kvinnliga hälsa
Olympiahallen, Helsingborg
Malmö, Limhamn
Ramlösa Brunnspark, Helsingborg
Vellinge
Filbornavägen 11, 252 76 Helsingborg
Tel 042-21 52 00 Fax 042-21 52 80
[email protected]
Limhamnsgårdens Allé 21, 216 16 Limhamn
Tel 040-15 20 60 Fax 040-15 91 60
[email protected]
Folke Bernadottesv.443, 256 57 Ramlösa
Tel 042-29 89 90 Fax 042-29 89 60
[email protected]
Terminalgatan 2, 235 39 Vellinge
Tel 040-42 28 00 Fax 040-42 28 15
[email protected]
Öppettider
Ny st
udio!
Landskrona
Hjalmar Brantings väg 11, 261 43 Landskrona
Tel 0418-105 01 Fax 0418-106 01
[email protected]
Måndag & Onsdag
Tisdag & Torsdag
Fredag
Lördag
08.00-13.00, 16.00-20.00
15.00-20.00
08.00-15.00
09.00-13.00
www.formochfigur.se

Gratis vid ett tillfälle med instruktör. Värde upp till 240 kr

Provträna hos oss
Provträna – upplev känslan av att vara i fin form! Gäller vid ett tillfälle och i samband med i förväg bokad instruktion och visning av lokalerna. Gäller även för medföljande väninna.
Mobil:
Ev.väninna:
Mobil:


Namn:
Ring & boka tid hos din studio senast 31 december 2010. Uppgifterna finner du ovan.
www.formochfigur.se


Sid 12